ដកដង្ហើមលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សម្រកទម្ងន់: Strelnikova, បច្ចេកទេសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

វិធីសាស្រ្តណាមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមធ្វើការនៅលើមូលដ្ឋាននៃគោលការណ៍មួយនេះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាឈាមត្រូវបាន saturated ជាមួយអុកស៊ីសែនច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះ។ វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងនាំឱ្យមានការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ថែមទៀត។ ដំណើរការនេះផ្តោតសំខាន់បន្ថែមទៀតលើការដកដង្ហើមពោះជាជាងការបំបៅដោះកូន, ការរឹតបន្តឹងកាន់តែខ្លាំង diaphragm ។ ពន្លឺរបស់ខ្លួនយ៉ាងខ្លាំងផងដែរបានពង្រីកការកើនឡើងសមត្ថភាពសំខាន់ណាស់ - បានរហូតដល់ទៅ 0,3 លីត្រក្នុងពេលតែពីរបីខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ នៅពេលដែលដកដង្ហើមពោះត្រូវបានពង្រីកលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គ។ វាត្រូវតែត្រូវបានឱ្យដឹងថាការចំណង់អាហារទោះបីជាការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារមិនកើនឡើង - វាគឺជាការមួយនៃគុណសម្បត្តិសំខាន់នៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ តាមក្បួនមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឈរលើយូហ្គា, ប៉ុន្តែមិនមានការហាត់ប្រាណពីការដកដង្ហើមក្នុងស្រុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ Strelnikova - បានគេស្គាល់ថាជាតារាចម្រៀងអូប៉េរ៉ានៃសតវត្សទី 20 - វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីសង្គ្រោះបានបាត់បង់សំឡេងរបស់គាត់ទេប៉ុន្តែទីបំផុតបានបង្ហាញ, និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ សូមពិចារណាលក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញនេះ។

ការដកដង្ហើមអនុវត្ត ចំណាំងឆ្លុះ Strelnikova

ដូចដែលយើងបាននិយាយថា: កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានអភិវឌ្ឍសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនៃការបោះឆ្នោតនោះទេប៉ុន្តែវាបានជួយឱ្យតារាចម្រៀងរូបនេះផងដែរកម្ចាត់នៃជំងឺហឺត។ កាយសម្ព័ន្ធការទទួលបានជោគជ័យនៅតាមដងនានាមិនស្មើគ្នាប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាផ្លូវការ - ប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលនៃ neurosis, ជំងឺក្រពះពោះវៀន, អាក់រអួល, ជំងឺ នៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមបាន, ដូចជានៅក្នុងការព្យាបាលនៃការធាត់នោះទេ។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, វាត្រូវបានមិនមែនគ្រាន់តែដកដង្ហើមធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ Strel'nikova បានអះអាងថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានសំណុំនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹងកម្លាំងទូទៅនៅលើរាងកាយ។ តើវាធ្វើការ? ពិនិត្យអាចធ្វើបានតែអាណាចក្រ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសំណុំមូលដ្ឋានលំហាត់ដែលបានកើនឡើង Strelnikova ។ ការដកដង្ហើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - មិនមែនជា panacea មួយ, និងគួរតែដឹងអំពីរឿងនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលសមរម្យគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

ដកដង្ហើមលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ (Strel'nikova បង្ហាញឱ្យឃើញថាវាពិតជាដំណើរការ) វាត្រូវបានផ្អែកលើច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ប្រធានធាតុ - ដង្ហើម។ ក្រុមហ៊ុន Sharp, ស្វាហាប់, ដង្ហើមខ្លីតាមរយៈច្រមុះ។ ធាតុទីពីរ - exhale យ៉ាងរលូននិង exhale យឺតតាមរយៈមាត់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលគាត់មិនសកម្ម - វាអាចបណ្តាលឱ្យ hyperventilation ។ រឿងមួយទៀតដែលសំខាន់ - ពិន្ទុចង្វាក់និងការរក្សាល្បឿនថេរ។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេម្តងហើយម្តងទៀតទាំងអស់មួយចំនួនដងតែងតែច្រើនបួននាក់: ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថាសម្រាប់ការពាក្យផ្ទួនសេសអ្នកនឹងទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនបំផុតដែលមានលទ្ធភាពរៀបចំជាយូរមកហើយបន្ទាប់ពីការតែប៉ុណ្ណោះ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនបួនដង្ហើមសម្រាប់ស៊េរីនេះនៅថ្ងៃបន្ទាប់ - បានកើនឡើងដល់ប្រាំបី, បន្ទាប់មកបង្កើនចំនួននៃដង្ហើមសម្រាប់ប្រាំបីមួយថ្ងៃ។ យោងតាមការដើរតាម, ការកំណត់ត្រាមួយ - កៅសិបប្រាំមួយដង្ហើមនៅក្នុងស៊េរីមួយ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រាកខ្លីរវាងសំណុំ - គ្រាន់តែប្រាំពីរទៅដប់វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកបានស្វែងរកវិធីធម្មជាតិដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកបានរកឃើញវា - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដកដង្ហើម។ Strel'nikova ចាកចេញពីពួកយើងដោយមានកន្លែងកម្សាន្តជាច្រើនដែលយើងអាចប្រើឥតគិតថ្លៃពិត។