ភ្លៅក្រាស់។ លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅនៅផ្ទះ

ជាការពិតណាស់ស្ត្រីទាំងអស់សុបិនចង់មិនត្រឹមតែនៃ ចង្កេះឱម៉ាល់ និងទ្រូងខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមជើងស្ដើងនេះ។ អ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដល់អស់អ្នកដែលបានដោយត្រគាក curvy ធម្មជាតិដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ម៉ូតនិងអួតទំហំតិចតួចក្នុងសំពត់មីនីនិងខោខ្លីខ្លី? របបអាហារមិនជួយនៅទីនេះ; ទទួលបានរូបរាងដែលចង់បានគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយជំនួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនិងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំភ្លៅគឺជាការល្អឥតខ្ចោះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការតែមួយគត់ដែលបានរចនាឡើងដោយស្មុគស្មាញសម្បទានាំមុខគេលើពិភពលោកគ្រូរបស់។

សួតចំហៀងនិង chiasm

ខណៈពេលដែលការពេញនិយមបំផុត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅ, នៅក្នុងផ្ទះបានអនុវត្តក្នុងគោលបំណងសហការពីអតិបរមានៃក្រុមសាច់ដុំពីរបានស្នើចលនាពីរដំណាក់កាលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតានតឹងទាំងអស់នៃសាច់ដុំធំនៃជើង:

• ឈរឱ្យត្រង់ជើងនាំយកមករួមគ្នា, អាវុធនៅឯភាគីរបស់អ្នក។ ចូរយកជំហានឆ្ពោះទៅរកជើងខាងឆ្វេង (ខាងស្ដាំគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់) និងពត់វានៅជង្គង់ទំនោរត្រគាករបស់នាងត្រឡប់មកវិញ។ ការរក្សាត្រឡប់មកវិញនោះសម្លឹងមើលត្រង់ត្រង់និងពេលខាងមុខ, stretch ដៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនិងប៉ះជាន់ជាមួយម្រាមដៃរបស់គាត់នៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃជើងខាងឆ្វេង។

• រុញបិទជើងខាងឆ្វេងហើយផ្លាស់ទីទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញនៅជើងខាងស្ដាំ, ទាញដៃទាំងពីរដើម្បីពិដាននិងនៅពេលដូចគ្នាដាក់ជើងឆ្វេង crosswise នៅខាងមុខខាងស្តាំ។ ប៉ះជាន់ជាមួយម្រាមជើងនៃជើងខាងឆ្វេងបន្តិចលើសពីជើងនឹងនៅខាងស្ដាំ។ តើ 15 ពាក្យផ្ទួននៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

ផ្តោតលើសាច់ដុំនៃ ភ្លៅខាងក្នុង និងមិនភ្លេចការចុចច្រើនបំផុតនៅផ្លូវបំបែកមានភាពតានតឹងជើងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនិងធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃចលនានេះ។

រត់សួត, ការបង្ហូរចេញរមៀលនៅក្នុងតុល្យភាព

ភ្លៅក្រាស់គឺជាអ្នកដែលមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្ទៃត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំបកស្រាយ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះអ្នកជំនាញបានមកឡើងជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានអនុភាពនៃសួតកែប្រែមួយដែលមានតុល្យភាពនៅលើជើងមួយ:

• ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកត្រូវបាននាំយកមករួមគ្នា។ ធ្វើឱ្យជាជំហានធំមួយទៅមុខដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ឈានដល់ការចេញដោយដៃទាំងពីរទៅជើងខាងស្ដាំនិងបន្តិចទំនោរទៅមុខពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងបន្ថយខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងមួយសួតទាប។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនៅក្នុងទីតាំងទាបបំផុតនៃជង្គង់នោះត្រូវបានដាក់នៅខាងលើកជើងនិងមិនពង្រីកហួសពីចុងម្រាមជើងនេះ។ ជង្គង់ខាងឆ្វេងនៅពេលដូចគ្នាគួរតែមើលដោយផ្ទាល់នៅជាន់នេះ។ ការវាយប្រហារនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងរត់ប្រណាំងបង្ករៀបចំការចាប់ផ្តើមការប្រណាំងនេះ។

• ធាតុនេះត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងសកម្មក្រោយនិងត្រគាកចង្កេះ។ ផ្ទេរទំងន់រាងកាយទៅជើងស្តាំនិងជំរុញបិទវា, ទទួលបានកើនឡើងពីសួត, និងការបង្កើនជើងឆ្វេងរបស់គាត់បិទជាន់នេះសម្រាប់រយៈពេលយូររហូតដល់វាគឺត្រង់នៅខាងក្រោយ។ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគឺនៅក្នុងជម្រាលពន្លឺមួយ។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់ចុច - តឹង។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់មួយវិនាទី, ហើយបន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀតបានធ្លាក់ទៅនឹងការសម្រុកទាប។ ប្រសិនបើអ្នកឈរនៅលើជើងមួយពិបាកពេកសូមព្យាយាមដើម្បីប៉ះទន់ភ្លន់ម្រាមជើងនៃជើងរបស់គាត់ទៅជាន់នៅពីក្រោយដែលអ្នកបាននៅពេលនេះនៅពេលដែលអ្នកឡើងចេញពីសួត។ ធ្វើម្តង 15 ដងបន្ទាប់មកបន្តទៅធាតុដែលមានជើងផ្សេងទៀត។

"កន្ត្រៃ" ថាមវន្ត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ភ្លៅនៅតាមផ្ទះគឺមិនតែងតែទាំងស្រុងអំណាចនៃធម្មជាតិ - ច្រើននៃពួកគេគឺជាជម្រើសបេះដូង។ គំរូល្អគឺជាកន្ត្រៃថាមវន្តគេហៅថា។

ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដូច្នេះគឺជាពេលខាងមុខនៃជើងខាងស្តាំ។ ទម្លាក់ចុះចូលទៅក្នុងសួតដែលជាអ្នករត់, លាតសន្ធឹងដៃឆ្វេងរបស់គាត់ទៅមុខជើងស្តាំនិងដៃស្ដាំរបស់អ្នកតម្រង់នៅពីក្រោយ។ រុញចេញពីជាន់ជាមួយនឹងជើងទាំងពីរនិងធ្វើឱ្យការលោតក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជើងភ្លាម។ ចុះចតជាបន្ទាន់នៅលើត្រឡប់មកវិញចូលទៅក្នុងសួតលិចរត់ប៉ុន្តែឥឡូវនេះជើងឆ្វេងគួរតែនៅមុខនិងទទួលបាននៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយដៃខាងស្តាំ។ ប្រសិនបើសម្រាប់មូលហេតុណាមួយដែលអ្នកមិនអាចលោត (ឧទាហរណ៍មិនទាន់ជាសះស្បើយពីរបួសរបស់គាត់), គ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជើងរហ័សដោយមិនកំណើននេះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 ដង។

សួតអង្កត់ទ្រូង

ស្ត្រីជាច្រើនឆ្ងល់អំពី របៀបដើម្បីកាត់បន្ថយភ្លៅ។ លំហាត់ដែលលើកកម្ពស់គោលដៅនេះ, នៅក្នុងការពិតឯកតាណាស់ - វាអង្គុយនិងសួត។ ក្រោយមកទៀតបានជួបដោយចៃដន្យគឺតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងវ៉ង់, គ្រូសម្បទាល្បីល្បាញដូច្នេះជាញឹកញាប់ទទូចលើការអនុវត្ដន៍ជាចាំបាច់នៃភាពខុសគ្នានៃជម្រើសសម្រាប់ការវាយប្រហារនេះ។

ឈរត្រង់ជើងនាំយកមករួមគ្នា, ដៃទាំងពីរបានលាតសន្ធឹងឡើងដើមត្នោតបើកចំហនិងប្រឈមមុខនឹងការទៅមុខ។ ចូរយកជំហានធំទូលាយមួយដើម្បីចូលទៅក្នុងជើងស្តាំជ្រុង (តាមអង្កត់ទ្រូងនៅមុំមួយនៃសែសិបប្រាំដឺក្រេ), ការពត់កោងជង្គង់ប្រឹងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់គាត់ហើយបានទាញដៃនៅលើភ្លៅស្តាំរបស់គាត់។ ត្រឡប់មកវិញនៃការនេះគួរតែនៅតែត្រង់និងកែងជើង - បានលើកឡើង។ មើលប្រសិនបើអ្នកទន់ភ្លន់អាចប៉ះចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅជាន់នៅលើជ្រុងនៃជើងខាងស្ដាំ - កំណាត់ផ្លូវនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងបរិមាត្រភ្លៅ។ រុញបិទជើងស្តាំដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តង 15 ដងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

plie

វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីអនុវត្តខ្ចីប្រាក់ដោយផ្ទាល់ពីរាំរបាំបាឡេ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពលុបបំបាត់បញ្ហាស្ត្រីទូទៅបំផុត - ត្រគាក curvy ផងដែរ, ជាការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៅពេលជាមួយគ្នានៅខាងក្រៅនិងនៅខាងក្នុងនៃជើង។

ដាក់ដៃនៅលើចង្កេះចំណែករួមគ្នា, squeeze និងទាញស្រោមជើងដែលនៅក្នុងដៃរយៈពេលប្រហែលសែសិបប្រាំដឺក្រេ។ ជំហានចូលទៅក្នុងជើងឆ្វេងទៅផ្នែកខាងនេះ (ឆ្ងាយជាងទទឹងខ្សែក្រវ៉ាត់) និងចុះចូលទៅក្នុងមួយ plie ជ្រៅង្គុញជង្គង់ទាំងពីរដូច្នេះថាពួកគេគឺជាអ្នកនៅពីលើចុងម្រាមជើងនិងការរក្សាផ្ទះល្វែងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកហើយចុចរាងកាយទាំងមូលរកាបតានតឹងចុះ។ កើនឡើងពី plie, skolznite បានចាកចេញពីកែងជើងត្រឡប់ទៅជើងស្តាំង់ជើងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ តើ 15 ពាក្យផ្ទួននៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

កែប្រែ ការទាត់ Roundhouse

ធាតុនេះមកនៅក្នុងការប្រដាល់សេរីសម្បទាមួយបុរាណ។ oddly គ្រប់គ្រាន់ទេ, សូម្បីតែនៅក្នុងចលនាកីឡាមួយចំនួនដូចឈ្លានពានអាចត្រូវបានរកឃើញដោយកាត់បន្ថយអនុបាតត្រគាកប្រសិទ្ធិភាព! វាមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលថាកំណែដែលបានកែប្រែនៃការទាត់បាល់លោក Chuck Norris ល្បីដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមជាពិសេសនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតរបស់ស្ត្រី។

• ឈរនៅលើ គ្រែហាត់ប្រាណ បួនដៃលូកក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងជង្គង់របស់អ្នកឱននៅត្រគាក។ លើកជង្គង់ខាងឆ្វេងទៅជាន់, ការព្យាយាមដើម្បី stretch កែងជើងខាងឆ្វេងជិតស្និទ្ធទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការរក្សាជង្គង់នៅក្នុងទីតាំង flexed ផ្លាស់ទីវាចេញពីរាងកាយ, ការព្យាយាមដើម្បីឈានទៅដល់កម្រិតរបស់ពួកគេនៃការគូទ។

• សម្រាប់ slimming ជើងនិងភ្លៅត្រូវពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចលនាដូចខាងក្រោម: ត្រង់ជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងដូច្នេះថាផ្នែកខាងលើនៃជើង (laces ស្បែកជើងកីឡា) សម្លឹងមើលទៅមុខ។ ជាថ្មីម្តងទៀតពត់ជង្គង់និងជើងជាន់ទាបស្ទើរតែទៅដោយគ្មានការប៉ះវាបាន។ ធ្វើម្តង 15 ដងនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មក 15 ដងផ្សេងទៀត - ទៅខាងស្ដាំ។

ការកើនឡើងនៃក្បាលដីនេះ

ភ្លៅក្រាស់អាចត្រូវបានលៃតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួល - វាជាការសំខាន់ក្នុងការវិនិយោគពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ខ្សែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសកល, ដែលបានកែប្រែជាពិសេសសម្រាប់ហាត់ប្រាណជើងនឹងជួយសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើបាន:

• ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ខ្សែពេញ, ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបង្កសម្រាប់ការរុញច្រានប្រពៃណី។ ការរក្សាសាច់ដុំចុចវ៉ុលអតិបរមាជំហានជើងស្តាំរវាងដៃនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះស្របភ្លៅស្តាំរបស់អ្នកទៅជាន់នេះបានប្រែក្លាយទៅជា។ ជើងចាកចេញពីក្រោយត្រូវតែត្រូវបានធ្វើអោយត្រឹមត្រូវ។ ជំរុញឱ្យមានការបិទនិងការឡើងជើងស្តាំយឺតបន្តិចពត់កោងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើទៅមុខ។ នៅពេលបញ្ចប់នៃធាតុប៉ះម្រាមជើងនៃជើងឆ្វេងរបស់គាត់ទៅជាន់នៅពីក្រោយអ្នក។

• បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនិងបន្ថយបានដោយខ្លួនឯងត្រឡប់មកវិញចូលទៅក្នុងសួត, ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើជ្រុងនៃជើងខាងស្តាំ។ ចូរយកជើងស្ដាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, ការទទួលយកការចាប់ផ្តើមទីតាំងពេញលេញនិងធ្វើឡើងវិញជាចំណុចនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។ តើ 15 ពាក្យផ្ទួន, ជម្មើសជំនួសការផ្លាស់ប្តូរជើង។

ប្រសិនបើមានផ្សេងទៀតទាំងអស់បរាជ័យ

អ្នកមិនផ្តល់ឱ្យនៅសល់ភ្លៅក្រាស់ដែលមិនអាចកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ? អានដោយប្រុងប្រយ័ត្នអនុសាសន៍ដែលបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម, អ្នកអាចនឹងត្រូវបានបាត់ចេញនៅលើលំអិតសំខាន់:

• កុំប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងជើងសម្រាប់ពីរបីម្តត្ថមួយ។ វានឹងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, ភ្លៅក្រាស់ដើម្បីក្លាយទៅជារូបរាងគួរឱ្យទាក់ទាញបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់ពី 90-100 ថ្ងៃ, លទ្ធផលគឺអាចមើលឃើញរួចទៅហើយដូច្នេះដែលអ្នកអាចសាកល្បងនៅលើខោខូវប៊ឬខោខ្លីទំហំតូចជាងមុន។
• វិភាគរបបអាហាររបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយរបស់អ្នកគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែផ្លែឈើនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀត។ លុបបំបាត់គ្រប់ប្រភេទនៃផ្អែមផលិតផល Bakery, សារធាតុនៃប្រភពដើមសំយោគណាមួយ។ ពួកគេបានថយចុះរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងការរួមចំណែកដល់ការ Accumulator នៃជាតិខ្លាញ់និងជាតិពុលលើសនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងបន្ថែមកាលវិភាគបេះដូង។ សូម្បីតែការរត់សាមញ្ញជួយដុតកាឡូរីដែលអាចក្លាយទៅជាបរិមាណបន្ថែមទៀតនៅលើត្រគាក។ ការរត់អាចត្រូវបានជំនួសបេះដូងនៅលើកង់ស្ថានីឬ "ជិះស្គី" ។ ប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញពីភាពខុសគ្នានៃចលនា plyometric ដោយមានចន្លោះពេលដែលនៅសល់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការដើរមួយ - ជម្រើសសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចមានលទ្ធភាពក្នុងការទិញគ្រូបង្វឹកផ្ទះឬជាវមួយទៅកណ្តាលសម្បទាមួយ។
• បង្កើនការផ្ទុក។ ប្រហែលជាវាជាពេលវេលាដើម្បីយកឡើង dumbbell មួយ។ បើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកគឺតិចតួចបំផុត, ជ្រើសរើសសំបកស្រាលជាងមុន។ សមស្របសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដំបូង dumbbell ទម្ងន់ - មួយគីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយសម្បទាដែលអ្នកអាចធ្វើការជាមួយ projectiles ធ្ងន់, ហើយដូច្នេះការឆ្លើយឆ្លងបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការផ្ទុកណាមួយ, ថាតើបានឬស្មុគស្មាញអំណាច kardiozaryadka ។

ប៉ុន្តែការកុហកសម្ងាត់ចម្បងនៅក្នុងការពិតដែលថាមិនមានប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលល្អឬបណ្តុះបណ្តាល្អឥតខ្ចោះទេ។ ការទទួលបានជោគជ័យភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ស្តាប់ការរាងកាយរបស់អ្នក, និងរូបរាងដែលអ្នកចង់បានគឺមិនយូរនៅក្នុងខាងមុខ។