ក្រូសហ្វីតទឹក: ផលប្រយោជន៍និងផលប៉ះពាល់

ក្រូសហ្វីត - និន្នាការថ្មីនៅក្នុងកីឡានេះដែលបានបង្ហាញខ្លួនអរគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យ៉ាងអន្ទះអន្ទែងទាំងពីរនាក់នេះ - លោក Greg និងនាង Lorena Genii Glassman ។ វាប្រើគោលការណ៍នៃការ បណ្តុះបណ្តាសៀគ្វី, នៅពេលដែលការធ្វើសមយុទ្ធត្រូវបានធ្វើបន្តបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងវេន។ ទសវត្សរ៍កន្លងមកនេះបានប្រែក្លាយទៅជាចលនាក្រូសហ្វីតធំមួយដែលមានគយនិងច្បាប់របស់ខ្លួន។ ថាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចឱ្យកីឡាមួយ? ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយចេញ - ជាច្រើន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រូសហ្វីតទាំងអស់បន្ថែមរហូតដល់ទៅមួយទឹកដែលគេហៅថា (ការសាកល្បងនៃថ្ងៃ) ។ ទឹកនីមួយមានចំនួនជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាមួយខោអាវដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាធម្មតាក្នុងការប្រើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នាជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងការបន្ថែមទៅថាមពលច្រើនផងដែរទឹកក្រូសហ្វីតរួមបញ្ចូលទាំងបេះដូង។ ប្រព័ន្ធទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម:

• អ្នកទាំងនោះដែលមិនយកទៅក្នុងគណនីពេលវេលា។ ទឹកបែបនេះគឺសាមញ្ញណាស់, ពួកគេគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូចនៅអត្តពលិកការប្រញាប់នោះទេប៉ុន្តែយឺតគឺមិនស្វាគមន៍នៅទីនេះដូចដែលវាអាចទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាមូល។ ឧទាហរណ៍, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានកម្មវិធីការរុញច្រាននៃ 20 ទាញការ 10 ទៅ 20 លោត។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើជាបន្តបន្ទាប់រហូតដល់រង្វង់បញ្ចប់។ រវាងពួកគេមិនគួរមានការសម្រាកមួយហើយបន្ទាប់ពីការអនុវត្ដន៍របស់ពួកគេគឺជាការចាំបាច់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅជុំបន្ទាប់ដើម្បីចាប់ផ្តើម។

• អ្នកទាំងនោះដែលត្រូវតែធ្វើពាក្យផ្ទួនជាច្រើនសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃពេលវេលា។ អត្តពលិកប្រញាប់ទឹកបែបនេះបានបង្ខំលោកកើនលើសជានិច្ច, ដើម្បីធ្វើឱ្យមួយចំនួនធំនៃការងារនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា។

• ចំនួនថេរនៃពាក្យផ្ទួន។ ទឹកនេះ CrossFit បង្កើតឡើងដើម្បីដំណើរការមួយចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីធ្វើការជំរុញការ-200 សូមទាញការ-100 និង 200 ការអង្គុយ។ អត្តពលិកជាច្រើនដែលជាវិធីសាស្រ្តសម្រេចចិត្តអំពីរបៀបដែលគាត់ត្រូវបំពេញសមយុទ្ធចាំបាច់ទាំងអស់។ លើសម៉ោង, ទឹកដូចគ្នានេះនឹងត្រូវបានផលិតបានលឿនជាងមុននិងលឿនជាងមុនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្ទាល់បាន។

ក្រូសហ្វីតផលប្រយោជន៍

ជាការពិតណាស់ក្រូសហ្វីត - មួយនៃតំបន់កីឡាជាក់ស្តែងបំផុត។ កីឡាផ្តល់នូវបុគ្គលដែលមានជំនាញដែលសម្រេចជោគជ័យខ្ពស់ខ្ពស់ដែលមានឯកទេសទៅជាមានប្រយោជន៍មិនទំនងដើម្បីឱ្យពួកគេនៅក្នុងជីវិត។ ទម្ងន់ទំនងជាមិនអាចរកឃើញការប្រើប្រាស់សម្រាប់កម្លាំងធំរបស់ខ្លួននៅក្នុងផ្ទះដូចជារត់ម៉ារ៉ាតុងមួយដែលមានកន្លែងដាក់ស៊ូទ្រាំពិសេសរបស់គាត់។ រឿងមួយទៀត - ដែលជាអត្តពលិកចូលរួមនៅក្នុងក្រូសហ្វីតល្អផង។ គាត់គឺជាសាច់ដុំទម្ងន់របស់តិចជាងការចុះខ្សោយនៃការហ្វឹកហាត់កីឡាកាយសម្ពន្ធថាហើយវារត់រត់យឺត។ ក្រូសហ្វីតត្រូវបានអភិវឌ្ឍបន្តិចនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជាការបង្កើតអត្តពលិកដែលអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ, របារញ័រ, រយៈពេលវែងមួយដែលបានចូលរួមនៅក្នុងការងាររបស់រាងកាយមួយ។

versatility - ពិតជាអ្វីដែលយើងត្រូវការក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ មានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពនៅ Krossfiter ផ្ទះ - វាបានយ៉ាងងាយស្រួលអាចនាំផ្ទះកាបូបយ៉ាងងាយស្រួលចាប់រថយន្ដក្រុងធ្ងន់ឬឡើងទៅក្នុងមួយផ្ទះល្វែងជាន់ខាងលើ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅក្រូសហ្វីតរាងកាយល្អប្រសើរនាំមកនូវសុខភាពល្អនិងមានជំនឿចិត្តលើខ្លួនឯង។

កំហុស

ដូចជាប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតណាមួយ, ក្រូសហ្វីតមានគុណវិបត្តិរបស់វា។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាវាផ្តល់នូវកម្លាំងល្បឿននិងការសម្របសម្រួលតែអត្តពលិកឯកទេសនឹងកើនឡើងខ្ពស់ជាងការរួមភេទនៅក្នុងឧស្សាហកម្មរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតថ្នាក់តែមួយគត់ក្រូសហ្វីតជំងឺសមដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងធ្ងន់ធ្ងរដូចដែលបានគណនានៅលើលទ្ធផលមួយបិទប៉ុន្តែមិននៅលើការអភិវឌ្ឍរយៈពេលវែង។ នោះគឺវាគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយគឺមិនមែនវិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហាត់។

ដូចគ្នានេះផងដែរឆ្កួតក្រូសហ្វីតអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់អ្នក, ប្រសិនបើអ្នកមិនស្តាប់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធពាក់មួយម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងដោយគ្មានមូលហេតុក្នុងកំឡុងពេលថ្នាក់ដូច្នេះជាការមិនឱ្យនឹកពេលដែលជីពចរនេះលើសកម្រិតមួយ។ ទឹកក្រូសហ្វីត, សមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកចូលចិត្ត, ដំបូងមួយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដូច្នេះមិនបានយកឈ្នះខ្លួនឯងបាន, ដាក់បានរហូតដល់ទៅ 200% ។ ពីការកេងប្រវ័ញ្ចគិតរបស់បេះដូងបានយ៉ាងលឿនចូលទៅក្នុងទ្រុឌទ្រោមដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចូលរួមចិត្ត។ សូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្វែងរកគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធដែលនឹងជ្រើសសម្រាប់អ្នកការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

ក្រូសហ្វីត។ ទឹកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

នៅក្នុងពិភពនៃក្រូសហ្វីតដែលធុញទ្រាន់នោះទេព្រោះពូជនេះត្រូវបានកំណត់តែប៉ុណ្ណោះដោយគ្រូបង្វឹកឬអត្តពលិក VODov ការស្រមើលស្រមៃ។ ជាញឹកញាប់ដើម្បីសុខភាពផ្តល់ជូននូវកំណែសាមញ្ញមួយនៃប្រព័ន្ធរបស់អ្នកនិពន្ធឬបង្កើតលំដាប់ជាពិសេសសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ខ្លួន។ មានតំបន់ពិសេសដែលសមនឹងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ដល់អត្តពលិកដែលជួបប្រទះទេ។ ដូច្នេះមនុស្សរាប់ពាន់នាក់នៅជុំវិញពិភពលោកដែលបានអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងថ្ងៃដដែលនោះ។

វាបានបង្កើតឡើងយ៉ាងច្រើននៃការរក្សាសិទ្ធិ VODov ដែលត្រូវបានគេស្គាល់អស់អ្នកដែលស្រឡាញ់ក្រូសហ្វីតមួយ។ ពួកគេដេញតាមគ្នាគោលដៅរបស់ខ្លួន, ដូច្នេះអ្នកអាចយកបានយ៉ាងងាយស្រួលឡើងសំណុំនៃចំណង់របស់ពួកគេ។ ជាញឹកញាប់ឈ្មោះនៃទឹកពេញនិយមនេះបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីសារៈសំខាន់របស់ខ្លួនឬជាឈ្មោះរបស់មនុស្សដែលបានបង្កើតវា។ វាមានចំនួននៃអគារដែលមានប្រជាប្រិយភាពគេស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកមួយ។ ចូរទទួលស្គាល់កាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងទឹកល្បីបំផុតនោះទេ។

ក្រូសហ្វីត, Cindy ទឹក

វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាជាមួយក្រូសហ្វីតគឺជាទឹក Cindy ។ វារួមបញ្ចូលគ្នាមិនគួរឱ្យជឿមានភាពងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសដើម្បីអនុវត្ត។ Suffice crossbar ធម្មតាដើម្បីធ្វើឱ្យវា, ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាវិទ្យុ VOD គឺមានតែសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ស្មុគស្មាញនេះមាន 5 ទាញ, ការជំរុញការ 10 និង 15 អង្គុយ។ ចំពោះការអនុវត្តរបស់វាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ 20 នាទី, សម្រាប់ការដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យចំនួនអតិបរមានៃវិធីសាស្រ្ត។

វាស្តាប់ទៅដូចជាសាមញ្ញប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើបានតែពាក់កណ្តាលនៃការពេលវេលាដែលបានបែងចែកនេះហើយបន្ទាប់មកទីបួន។ ជាការពិតណាស់ដែលជាវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងនឹងត្រូវបានទៅជាមួយនឹងភាពងាយស្រួល, ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 5 នាទីចាប់ផ្តើមការស្មុគស្មាញ។ ជាធម្មតាអត្រាការប្រាក់សម្រាប់ krossfitera ដំបូងអំពីវិធីសាស្រ្តជំនាញផ្នែក 10 20 ពាក្យផ្ទួនអាចធ្វើ។

Fran

វាជាពេលវេលាដើម្បីរៀនអំពីទឹកដំបូងបំផុត - លោក Fran ។ ក្រូសហ្វីតបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាដោយលោក Greg Glassman ។ ជាការពិតណាស់, សំឡេងប្រជាធិបតេយ្យនេះតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង, ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ខ្លួនឯងគោរពកាតព្វកិច្ច krossfiter ពីពេលមួយទៅពេលវេលាដើម្បីបំពេញវា។ ស្មុគស្មាញនេះមានបីជុំនៅក្នុងការដែលចំនួននៃពាក្យផ្ទួនត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងនៅក្នុងលំដាប់នៃ 21-15-9 នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាព - វាជាការ thrusters ឬការបញ្ចេញឧស្ម័នមានទម្ងន់ 43 គីឡូក្រាមជួយណែនាំផងបុរសនិង 29 សម្រាប់គីឡូក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី។ Thrusters បន្ទាប់ពីត្រូវបានអនុវត្តឡើងទាញនិងបន្ទាប់ពីការប្រកួតជុំទីជុំដូច្នេះ, បន្តិចម្តងកាត់បន្ថយចំនួននៃពាក្យផ្ទួនបាន។

បើទោះបីជាភាពសាមញ្ញហាក់ដូចជាសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានហេតុផលមានឈ្មោះបន្ទាប់ពីព្យុះសាហាវនេះ។ វានៅជាមួយលោកបានទៅប្រពៃណីទៅទឹកឈ្មោះឈ្មោះស្ត្រីក្រូសហ្វីតមួយ។ ទោះបីជាអត្តពលិករដូវកាលធ្លាក់ចុះអស់កម្លាំងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ការធ្វើហ្វ្រង់, និងបៃតងគឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនបានសូម្បីតែយកឡើងករណីនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ផលប៉ះពាល់នៃទឹកនេះគឺជាការល្អណាស់ដែលអត្តពលិកនៅទូទាំងភពផែនដីជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើទុក្ខទោសខ្លួនឯងធ្វើវា។

ទឹកចងក្រងឯករាជ្យ

មួយពីភាពខុសគ្នានៃប្រព័ន្ធមួយដែលអ្នកអាចជ្រើសដើម្បីបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងដែលរួមបញ្ចូលវែបសាយពិសេស - "ឆ្មាទឹក" ។ ក្រូសហ្វីតជាញឹកញាប់តម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសនោះទេប៉ុន្តែមានប្រព័ន្ធដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើតែទំងន់របស់ខ្លួន។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាគូរឡើងរបស់ខ្លួនគួរតែកម្មវិធីដែលត្រូវបានដឹកនាំដោយគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន។ ទឹកគួរតែត្រូវបានហៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នាជម្មើសជំនួសដើម្បីជៀសវាងការកកស្ទះដែលមិនចាំបាច់។

ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណការជំរុញប្រភេទ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃការសង្កត់, ការជំរុញការអង្គុយការធ្វើការជាមួយខ្សែពួរមួយ។ បន្តដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអភិវឌ្ឍទាញត្រឡប់មកវិញនិង biceps របស់អ្នក, ឧទាហរណ៍, ទាញការនិងការ។ ហើយនៅក្នុងទឹកទីបញ្ចប់ត្រូវបានអនុវត្តបេះដូងដូចជាការរត់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬស្គីកង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរង្វង់តូចចំនួននៃជុំនេះ។ ដោយប្រើគោលការណ៍ទាំងនេះយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកអាចធ្វើឱ្យកញ្ចប់ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្តត្ថផ្ទះ។ ក្រូសហ្វីតគឺជាការល្អឥតខ្ចោះជាមួយសំលេងប្រជាធិបតេយ្យជម្រើស-ទម្ងន់ឬ dumbbells ។

ផលប៉ះពាល់

ថ្នាក់ក្រូសហ្វីតមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានធំពីរដែលទីបំផុតបានក្លាយជានិមិត្តសញ្ញានៃកីឡានេះ។ ដំបូង - ក្អួតដែលកើតឡើងនៅក្នុងអត្តពលិកសារតែការផ្ទុកហួសហេតុ។ និមិត្តរូបនៃឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននេះត្រូវបានជ្រើសរើសត្លុក puke - បុរសសាច់ដុំក្នុង គ្រងសម្លៀកបំពាក់ត្លុកមួយ យ៉ាងខ្លាំងព្រួសមាតិកានៃក្រពះរបស់គាត់នៅលើកំរាលនោះ។ នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាការក្អួតដំបូងសំណាងបានផ្តល់ឱ្យអត្តពលិកអាវយឺតជាមួយនឹងតួអក្សរបុរសវ័យនេះ។ ទោះយ៉ាងណាបាតុភូតនេះគឺមិនគួរឱ្យអស់សំណើចដោយសារតែវាបង្ហាញជាមួយការផ្ទុកហួសហេតុនៅលើរាងកាយដែលត្រូវតែត្រូវបានជៀសវាងនៅការចំណាយទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តា។

និមិត្តសញ្ញាមួយទៀតនៃការក្រូសហ្វីត - rhabdom ពូ។ ដូច្នេះអត្តពលិកបានហៅ rabdomiolizm - ជំងឺដែលកើតឡើងដោយសារតែការសំរាកដែលមានជាតិសរសៃសាច់ដុំនិងការចូលទៅក្នុងឈាម។ មានការខូចខាតវាតម្រងនោមបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតយ៉ាងសម្បើមដល់សុខភាពមនុស្ស។ វានៅតែមិនទាន់ច្បាស់ថាតើឬមិនមានជំងឺនេះគឺជារឿងធម្មតាដូច្នេះក្នុងចំណោមក្រូសហ្វីតឬថាតើវាជាការសម្តែងជាសាធារណៈស្ទាត់, បានរចនាឡើងដើម្បីបញ្ជាក់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

ក្រូសហ្វីត - សមត្ថភាពដើម្បីក្លាយជាល្អផង

ត្រូវក្រូសហ្វីតធ្វើអ្វី? ប្រជាប្រិយភាពនៃនិន្នាការនេះបានអះអាងថាប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេគឺជាជោគជ័យក្នុងការរៀបចំរបស់អត្តពលិកនេះ។ ប៉ុន្តែថាតើពួកគេគួរតែជឿ? ក្រូសហ្វីតដោយសារតែគូប្រកួតទទូចថាប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បេះដូង។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអាចត្រូវបានជៀសវាងបានប្រសិនបើចិត្តចូលទៅជិតដើម្បីស្មុគ្រស្មាញដែលផ្តល់ក្រូសហ្វីតនេះ។ ដែនកំណត់ពេលវេលានៅលើវីអូឌីអនុញ្ញាតឱ្យយើងដើម្បីប៉ាន់ស្មានថាកម្រិតនៃអត្តពលិក, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃការពេលវេលាល្អនោះអ្នកអាចបាត់បង់សុខភាព។ អ្នកត្រូវការដើម្បីស្តាប់ដោយយកចិត្ដទុកដាក់ដល់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, មិនប៉ះពាល់ដល់សម្រាប់គោលបំណងដែលគួរឱ្យសង្ស័យ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវក្រូសហ្វីតក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាល្បែងកំសាន្តដែលជួយពង្រឹងសុខភាពរាងកាយនិងការខឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងបន្ទាត់កីឡាថ្មីនេះ, មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ, ដែលជាកន្លែងដែលគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពនឹងជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកក្រូសហ្វីតទឹកសមរម្យ។ ការងាររបស់អ្នកមិនត្រូវបាននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍, សុខភាពល្អនិងសំណុំបែបបទស្រស់ស្អាតមួយនឹងត្រូវបានទទួលរង្វាន់របស់អ្នក។