របបអាហារ DASH-។ របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់សម្ពាធឈាម

កម្ចាត់ជំងឺលើសសម្ពាធឈាមនោះវាគឺអាចធ្វើបានណាស់សម្រាប់ការថាការផ្លាស់ប្តូរតែថាមពលដែលត្រូវការ។ របបអាហារ DASH បានរចនាឡើងអាចជួយក្នុងការធម្មតាសម្ពាធឈាមនិងទម្ងន់។

គុណសម្បត្តិនៃការផ្លាស់ប្តូរបបអាហារមួយ

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដែលមានប្រជាប្រិយភាព, មានរបបអាហារមួយដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរួមនៃរាងកាយមាន។ វិធីសាស្រ្តមួយនៃការដែលគេស្គាល់ថាល្អបំផុតនៃអាហាររូបត្ថម្ភវេជ្ជសាស្រ្តគឺ DASH (យុទ្ធសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភក្នុងគោលដៅទប់ស្កាត់ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម) ។

ប៉ុន្តែបានរចនាឡើងដើម្បីប្រើម៉ឺនុយអាចធ្វើបានមិនត្រឹមតែមនុស្សដែលទទួលរងពីសម្ពាធកើនឡើងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកដែលគ្រាន់តែជាការផងដែរចង់បញ្ចុះទម្ងន់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ដូចជាក្បួន, ការព្យាបាលជំងឺសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍ណែនាំដោយគ្រាន់តែអាហារូបត្ថម្ភ។ ជំងឺក្នុងករណីភាគច្រើនត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការលើសទម្ងន់, កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូហួសហេតុនិងអំបិលនោះ។

ត្រឹមត្រូវ អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព ដែលអាចត្រូវបានគេហៅថាប្រភេទ Dash-របបអាហារ។ ម៉ឺនុយរបស់វាមានរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារធម្មតានៃរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ថានេះមិនមែនគ្រាន់តែរបបអាហារមួយ, ប៉ុន្តែជាវិធីមួយនៃជីវិតដែលវាមានបំណងដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន

បេះដូងរបស់អាមេរិកឈានមុខគេបានបង្កើតរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។ ម៉ឺនុយរបស់វាមានមួយចំនួនធំនៃជាតិសរសៃ។ ហើយដោយសារតែវាគឺជាដូច្នេះល្អសម្រាប់សរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម។ ប៉ុន្តែផលិតផលដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងកូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានលុបចេញពីរបបអាហារ។

របបអាហារនេះគឺជាការគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដែលអាចបំភ័យកាឡូរីមនុស្សដែលលើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនបាន 2000 គីឡូកាឡូរី, ជាការផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយអ្នកអភិវឌ្ឍន៍និង 1600 ។

ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងការបន្ថែមទៅការផ្លាស់ប្តូរអំណាច, វាមានបំណងដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញវិធីនៃជីវិត។ ដើម្បីបង្កើននូវប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារអ្នកអាចធ្វើសម្បទានេះបានចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ ប្រសិនបើបន្ទុកដែលអ្នកត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ហេតុផលសុខភាព, បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែទទួលបានប្រើដើម្បីថ្មើរជើងទៀងទាត់ដើរ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការលើសឈាម

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើមការប្រកួតជាមួយនឹង សម្ពាធមួយ, បន្ទាប់មកអ្នកនឹង Dash របបអាហារ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះមានរួមបញ្ចូលទាំងបន្លែមិនត្រឹមតែផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពពួកសណ្តែក, ត្រី, សាច់, ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់, ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោ។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាអ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យឡើងទឹកជ្រលក់សណ្តែក, គ្រឿងទេសនានានិងថ្នាំគ្រាប់អំបិលសមាសភាពដែលហាក់ដូចជា glutamate monosodium ។ ជំនួសមកវិញអ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេស, ឱសថ, គ្រឿងទេសនានា, lemon ឬចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃស្រា។ ប្រសិនបើអ្នកបានកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអំបិលសម្ពាធត្រូវបានប្រក្រតីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៀតតម្រងនោមនិងបេះដូងចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាព។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការសម្ដែងអវិជ្ជមាននានានៃជំងឺសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលអាចមានដើម្បីប្រើ ប្រេងត្រី គ្រាប់ឬត្រីសមុទ្រ។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់អនុសាសន៍របបអាហារអាហារកែច្នៃតិច, ដើម្បីបោះបង់ការអភិរក្ស។

ចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរ

មុនពេលសម្រេចចិត្តលើការផ្លាស់ប្តូរធំ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ពីអ្វីដែលជាប្រភេទ Dash-របបអាហារ។ ម៉ឺនុយរបស់វាគឺសម្បូរបែបណាស់។ ប៉ុន្តែលក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់វាគឺថាតម្រូវការក្នុងការបរិភោគជាទៀងទាត់។ សប្តាហ៍នេះបានអនុញ្ញាតសូម្បីតែ 5 ដងនៃផ្អែម។ គ្នានៃពួកគេត្រូវគ្នាទៅនឹងកញ្ចក់នៃទឹកទី 1 សូដា 15 ក្រាម នៃស្ករគ្រាប់ទំពារ, 1 tbsp មួយ។ លីត្រ។ យៈសាពូនមី Jelly ឬជាតិស្ករ។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនពិតប្រាកដស្ទើរតែ។ អនុសាសន៍ជាក់លាក់ដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីហេតុអ្វីបានជាអ្នកជំនាញរបស់របបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្ដើមការពិតដែលថាអ្នកត្រូវការដើម្បីយក½នៃចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតានៃ butter ការ margarine ឬ salad គម្របនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងរបបអាហារទៅឱ្យផលិតផលរបស់រុក្ខជាតិជាបន្តបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបានបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ, 1-2 បន្លែ, បន្ទាប់មកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឬអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវបន្ថែមទៅលើផ្នែកផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយផ្លែឈើ។ បន្តិចម្តង, ចំនួនរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបាននាំយកទៅចង់បាន។

អ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យបរិមាណនៃផលិតផលទឹកដោះគោនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ផ្អែមនៅពេលរសៀលតែជាការល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងការជំនួសនៃទឹកដោះមួយពែង។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃស្រាដែលប្រើប្រាស់។ នៅថ្ងៃនៃបុរសបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទៅ 60 មីលីលីត្រឡើងទៅ 240 មីលីលីត្រនៃឬ vodka, ស្រា, ស្ត្រីត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយចំណែក 2 ដង។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលសាច់។ វាគួរតែមានមិនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគសាច់ច្រើនបន្ថែមទៀត, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយកិតើបន្តិចម្តង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះអាហារបួសគ្របដណ្តប់ម៉ឺនុយ។

បន្តិចម្តងព្យាយាមដើម្បីបង្កើនដងស្រូវបន្លែនិង legumes នេះ។ មិនគួរត្រូវបានដកចេញនិងអាហារផ្អែម, ភាពខុសគ្នានៃបង្អែមមួយ។ ប្រភេទ Dash-របបអាហារផ្តល់នូវថាពួកគេគួរតែមាន។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់មួយដែលអ្នកអាចប្រើផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ភាពខុសគ្នានៃការបរិភោគផ្លែឈើមួយដែលរួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលត្រូវបានលុបចោលនៅក្នុងទឹក, គ្រាប់, raisins, ពោតលីងញ៉ាំ unsalted របស់ខ្លួន។

ដងបន្លែ

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនោះគឺថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរមានការមានវត្ដមានមួយចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃផលិតផលជាក់លាក់។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍, វាត្រូវបានគេរកឃើញថាល្អប្រសើរបំផុតប្រចាំថ្ងៃ 5 ដងនៃការបរិភោគបន្លែដែលតែងតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងប្រភេទ Dash-ម៉ឺនុយ។ គ្នានៃពួកគេត្រូវគ្នាទៅនឹងចំណុចដូចខាងក្រោម:

- 3 ជា florets ខាត់ណា;

- onions បៃតង (10 ប៊ិច);

- ពែងនៃបន្លែ (សាឡាត់, spinach) មួយ;

- 1/3 ត្រសក់មធ្យម;

- 13 radishes;

- 8 ការ៉ុតវ័យក្មេង;

- 6 slices នៃ zucchini;

- 1 ប៉េងប៉ោះធម្មតា (តូចឬ 3);

- ពាក់កណ្តាលពែងនៃ salad ជាមួយដំឡូងឆ្អិននិងស្ព chopped មួយ;

- 1 កណ្ដឹងម្រេច;

- 1 ពោត;

- 2 beets ខ្នាតតូច;

- បីភាគបួនពែងនៃទឹកបន្លែ

- 1 artichoke;

- 4 កុំព្យូទ័រ PC ។ ទីក្រុងព្រុចសែលពន្លក;

- 6 ពន្លកនៃទំពាំង;

- 7 ផ្សិត;

- 1 turnip ទំហំមធ្យម;

- ½ពែងសណ្តែកឆ្អិន;

- 10 brusochkov ដំឡូងបារាំងបំពង;

- ពែងមួយភាគបួននៃការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះឬបំពេញ;

- 1 ដំឡូងដុតនំ;

- 1 គំនិត;

- 1 ពែងនៃទំពាំងបាយជូរបន្លែឬសណ្តែក។

ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែបន្លែគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនោះ។

ផ្លែឈើ

មិនតិចសំខាន់គឺផលិតផលរុក្ខជាតិផ្សេងទៀត។ របបអាហារត្រឹមត្រូវចាំបាច់និងមានរួមបញ្ចូលទាំងនេះគឺជាផ្លែឈើ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែបរិភោគអាហារ 5 ដងក្នុងការទាំងនេះ។ គ្នានៃពួកគេអាចមាន:

- ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, ចេក, សណ្តែក, peach, ទឹកក្រូច);

- បំណែកនៃ Melon មួយ;

- ½ក្រូចថ្លុង;

- បីភាគបួនពែងនៃទឹកពីផ្លែឈើ;

- 7 berries strawberries;

- 0.5 CUPS នៃជាតិផ្លែឈើកក!

- 12 ទំពាំងបាយជូរ;

- 11 cherries;

- ពាក់កណ្តាលពែងនៃផ្លែឈើ sliced ណាមួយ (ពួកគេអាចត្រូវបានលុបចោលស្រស់ឬ)

- 1.5 បង្ហូរមធ្យម;

- ពែងមួយភាគបួននៃផ្លែឈើស្ងួត;

- 2, apricots;

- ខ្សែការពារស្វាយ;

- 1/8 បឺរ;

- 1/4 ផ្លែល្ហុង;

- 1 ផ្លែឈើ kiwi;

- 9 កុំព្យូទ័រ PC ។ apricots ស្ងួត;

- 5 កុំព្យូទ័រ PC ។ ទំពាំងបាយជូរ។

ចូរកុំភ្លេចថា 5 ដងនៃការទាំងនេះនឹងត្រូវការបរិភោគប្រចាំថ្ងៃ។ ជ្រើសនូវអ្វីដែលអ្នកចង់អ្នកអាចជាម្ចាស់។

ផលិតផលធញ្ញជាតិ

Dash-របបអាហារគោលបំណងចម្បងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាព។ ដូច្នេះរបបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពនិងពេញលេញ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេប្រសិនបើយើងបដិសេធមិនធញ្ញជាតិនិងនំប៉័ង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែបរិភោគអាហារ 7 ដងទាំងនេះ។ ពួកគេអាចគ្នារួមមាន:

- bagel 6 សង់ទីម៉ែត្រ;

- 1 ដុំនំបុ័ង;

- មួយឬនំ loaf តូច (ដែលមានទម្ងន់ 30 ក្រាម);

- 3 6 នំកែកឃឺធំឬតូច

- 3 នំប៉័ង;

- 30 ក្រាមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ flakes!

- 9 កុំព្យូទ័រ PC ។ នំ wafer;

- ពាក់កណ្តាលពែងនៃ pasta, ស្រូវធញ្ញជាតិ, មួយ;

- 2 breadsticks ;

- 2 CUPS នៃពោតលីងញ៉ាំ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាខាងស្ដាំនៃផលិតផលគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលត្រូវបានប្រើដោយរបបអាហារសុខភាព។ របបអាហារវេជ្ជសាស្រ្តចម្បងគួរត្រូវបានផ្តោតមិនមែននៅលើទម្ងន់នៃការឆក់នេះ, និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាព។ ហើយនេះអាចសម្រេចទៅបាននៅពេលដែលខ្លួនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដែលទទួលបានទាំងអស់ការជីកយករ៉ែចាំបាច់, វីតាមីននិង សារធាតុចិញ្ចឹម។

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន

ប្រភេទ Dash-របបអាហារគឺមិនមែនជាការមួយចំនួនបួសអាហារអាចគិត។ ទោះបីជាមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនវាគឺនៅតែមានវត្តមាន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរបរិភោគបាន 2 servings នៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងសាច់, ត្រី, សាច់មាន់, ស៊ុត, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, គ្រាប់សណ្តែកសាច់ក្តាមបង្គា។

ដូច្នេះញ៉ាំមួយនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនអាចមាន:

- សាច់គោឬសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់សាច់ឆ្អិន (ក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃ 55-85 ក្រាមមួយ);

- សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក (55-85 ក្រាម);

- ត្រីឆ្អិន (55-85 ក្រាម);

ប្រូតេអ៊ីន 1 ឬ 2 ស៊ុត -;

- ភាគបីនៃសណ្តែកដីឬពែងមួយវ៉លណាត់!

- 30 ក្រាម Ham គ្មានខ្លាញ់;

- ¼ពែងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬល្ពៅ;

- 1.5 សាច់ក្រក;

- 6 បង្គា;

- ពាក់កណ្តាលពែងនៃសណ្តែកមួយឈីស!

- 4 11 ប៉ាស៊ីហ្វិកឬអយស្ទ័អាត្លង់ទិ;

- ពែងមួយភាគបួននៃកំប៉ុងត្រី salmon;

- សាច់ក្តាម 1/3 ពែង;

- ត្រីលុបចោល (55-85 ក្រាម);

- សណ្តែក½ពែងដុតនំ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ការដាក់បញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារផ្លែឈើបន្លែសាច់និងធញ្ញជាតិមិនជំនួសអាហារូបត្ថម្ភទូលំទូលាយ។ វាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ 3 ដងនៃផលិតផលទឹកដោះគោ។ នេះអាចជាទឹកដោះគោជូរឈីក្រុម Fulham, ឈីស។ ការបម្រើគ្នាមាន:

- 1 ពែងនៃទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរ acidophilus ទឹកដោះគោជូរឬផឹកទឹកដោះគោ fermented ផ្សេងទៀតផលិតផល;

- 55 ក្រាមនៃឈីសក្រែម;

- ពែងនៃឈីក្រុម Fulham;

- ពាក់កណ្តាលពែងនៃទឹកដោះគោ evaporated មួយ;

- ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ដែលមិនស្ងួតមួយ;

- 50 ក្រាមនៃឈីសរឹង;

- 1,5 CUPS នៃទឹកដោះគោកក។

ជម្រើសដែលអាចធ្វើបាន

សូម្បីតែដឹងថារបៀបជាច្រើនម្ហូបអាហារណាមួយដែលអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានមនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានរបបអាហារមួយ។ ជំនួយអាចអភិវឌ្ឍរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមសម្រាប់សប្តាហ៍មួយ។

ម៉ឺនុយអាចមានដូចខាងក្រោម។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចបរិភោគម្ហូបស្រូវ (ឬដំណាំធញ្ញជាតិណាមួយផ្សេងទៀត) នៃទឹកឃ្មុំ 40 ក្រាមនៃ butter ចិតឈីស។ បន្ទាប់ពី 2-3 ម៉ោងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមដោយអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាអាចមាន 1 ផ្លែ (ជម្រើសរបស់អ្នក) និងជាផ្នែកមួយនៃគ្រាប់មួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរមានជីវជាតិ។ ចំពោះអាហារទីបីសមនឹងស៊ុបមួយពែង។ វាគឺជាការចង់ដែលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់វាគឺស៊ុបបន្លែហើយវាអាចបំពេញជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ។ បន្ថែមស៊ុបនេះអាចជាបំណែកមួយនៃសាច់មាន់ឆ្អិននំបុ័ងនិង (ឬសាច់) ។ នៅលើបបរទីពីររៀបចំ (ឧ, buckwheat), ធ្វើឱ្យ salad នេះ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់រសៀលថ្ងៃមួយនឹងមានជម្រើសល្អជាផ្លែឈើ (kiwi, ក្រូច, ផ្លែប៉ោម, cherry, ទំពាំងបាយជូ) ។ កុំភ្លេចអំពីអាហារពេលល្ងាច។ វាអាចរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលទឹកដោះគោ។ អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែញ៉ាំទឹកដោះគោជូរហើយធ្វើដូចជាខ្ទម casserole ឈីស។ វាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងកញ្ចក់នៃទឹកមួយ។

នេះគឺគ្រាន់តែជាកំណែប្រហាក់ប្រហែលនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអគ្គិសនីសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តប្រភេទ Dash-របបអាហារ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះគួរតែត្រូវបានប្រែប្រួល។ វាជាការចង់រួមបញ្ចូលជាមួយចំនួនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននៃផលិតផលពីបញ្ជី។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលគ្រោងរបបអាហារមួយ, សាច់ជំនួសត្រីនិងពពួកសណ្តែក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យនូវឱកាសដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនេះ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនោះ, ភាពខុសគ្នានេះនឹងធានាថារបបថ្មីនេះនឹងមិនធុញទ្រាន់និងមិនធុញ។

ពិនិត្យឡើងវិញ

និយាយអំពីមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើរបបអាហារត្រឹមត្រូវយើងគួរតែយល់ថាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ទោះបីជាលទ្ធផលដំបូងដែលអាចមើលឃើញ, វិនិច្ឆ័យដោយពិនិត្យពីរបីសប្តាហ៍នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរអំណាចនៅក្នុងមនុស្សដែលកំពុងចាប់ផ្តើមដើម្បីកែលម្អសុខភាពបាត់បង់សម្ពាធមុតស្រួចកើនឡើងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតា។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងនិងជួសជុលវា, បន្ទាប់មកអ្នកផងដែរនឹងមកដល់នៃជំនួយ Dash របបអាហារ។ ការពិនិត្យមើលបានបង្ហាញថាវាអាចជួយឱ្យបាត់បង់ប្រហែល 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ទំងន់មិនបានត្រឡប់មកវិញ។ ជាការពិតណាស់, អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេប៉ុន្តែពួកគេមិនមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សដែលសម្របខ្លួនបានយ៉ាងលឿនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបែកអាហារ។ មនុស្សដែលបានជួបប្រទះផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារនោះបានអះអាងថាជាងពេលវាបានក្លាយជាការលំបាកក្នុងការបរិភោគផ្នែកធំ។ ពួកគេបានប្រើដើម្បីផឹកទឹកអោយបានច្រើន, ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ហើយវាគ្រាន់តែរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាទម្ងន់នេះមិនបានត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធនិយាយថាមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់លក្ខខណ្ឌរបស់ពួកគេប្រសិនបើពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ដែលណែនាំរបបអាហារ DASH បាន។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ, ចងក្រងដោយច្បាប់ទាំងអស់នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរបបអាហារនេះគឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែថែមទាំងចម្រុះ។ ប៉ុន្តែក្រុមអ្នកជំនាញមិនទទួលបានការធុញទ្រាន់ការនិយាយដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការដែលមានរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅទម្លាប់មួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺមិនអាចទៅរួចនោះទេស្ទើរតែ។