តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបត់បែនបាននិងពង្រីក

តើនរណានៅក្នុងចំណោមយើងមិនសុបិន្តរបស់យុវជនអស់កល្បជានិច្ច។ យុវជន - ជាដំបូងនិងសំខាន់ - ស្ថានភាពល្អនៃរាងកាយ។ ហើយវាមានន័យថា - ការបត់បែននៃសាច់ដុំឬភាពបត់បែន។ ភាពបត់បែនដែលយើងត្រូវការក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍពីកុមារភាព។ រៀងរាល់ថ្ងៃយើងត្រូវបានធ្វើឱ្យចំនួនច្រើននៃចលនា។ ប៉ុន្តែជាអកុសលដោយមានភាពបត់បែនរបស់យើងមានអាយុបានក្លាយទៅជាតូចជាងមុននិងការពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យយើងទាំងអស់គ្នាច្រើននៃពួកគេ។ ជាមួយនឹងការមានអាយុសាច់ដុំបានថយចុះនៅក្នុងទំហំនិងក្លាយទៅជាខ្លាំងតិច។ ដូច្នេះចលនាដែលបានក្លាយជាការរារាំងបន្ថែមទៀត។

នៅក្នុងសាច់ដុំមនុស្សអាចបត់បែនបានគឺតែងតែមាននៅក្នុងរាងល្អ។ ការបត់បែននៃសាច់ដុំនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ធម្មតា សកម្មភាពម៉ូតូ និងរាងកាយវ័យក្មេង។ អាយុចាស់គឺដូចគ្នា - វាជាការឈឺសន្លាក់, ចលនាដាក់ច្រវាក់ជាប់នឹងច, bent ត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះក្នុងគោលបំណងដើម្បីតែអាចបត់បែនទៅចាស់ - អ្នកត្រូវតែធ្វើការទៀងទាត់នៅលើសាច់ដុំនិងសន្លាក់, stretching និងពង្រឹងពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាអ្នកដែលអាចបត់បែនបាន? សំណួរនេះចង់ដឹងចម្លើយជាច្រើនណាស់។ ចំពោះការចាប់ផ្តើម, អ្នកអាចពិនិត្យមើលភាពបត់បែនរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពីទីតាំងឈរមុខគ្មានខ្លាញ់និងព្យាយាមប៉ះជាន់ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកបានប៉ះបាតដៃទាំងស្រុងនិងផ្តាច់មិនឈឺរបស់អ្នកហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល - បន្ទាប់មកអ្នកគឺជាអ្នកនៅក្នុងរាងធំហើយប្រសិនបើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក - វាជាការផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ, ហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចទៅដល់ - បណ្តុះបណ្តាភាពបត់បែនដែលតម្រូវឱ្យមានការរបស់អ្នក។

ភាពបត់បែននៃរាងកាយជំរុញឥរិយាបថល្អ, រក្សាបាននូវសម្លេងល្អរាងកាយទាំងមូល។

និងនៅឡើយទេ, ត្រូវចេះបត់បែនរបៀប? ភាពបត់បែនអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តា។ មានវិធីដើម្បីជួយបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ ជំហានដំបូងគឺការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកើនឡើងជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់វាដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងសម្បទាឬប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយណាមួយ: ការរាំតាមចង្វាក់, ចលនា, ការរត់, ការដើរ។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសក្នុងបំណងលាតសន្ធឹងវា។ ប៉ុន្តែលូតមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានសាច់ដុំក្តៅឡើងល្អ។ នៅពេលដែលការសម្តែងបណ្តុះបណ្តាហាត់ប្រាណកម្លាំង warming ឡើងសាច់ដុំនោះកើតឡើងបន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានអូសបន្លាយដែលបានយ៉ាងល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការរៀបចំ stretching ដោយគ្មានអ្នកអ្នកអាចរងរបួសសាច់ដុំរបស់អ្នក។

នៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងនៅពេលដែលយើងទាំងអស់ផ្លាស់ទីតូចមួយ - ទៅធ្វើការនៅក្នុងរថយន្តឬដឹកជញ្ជូននៅការិយាល័យមួយថ្ងៃទាំងអស់នៅក្នុងកុំព្យូទ័រនិងមើលទូរទស្សន៍នៅតាមផ្ទះ - វាជាការសំខាន់ដែលសាច់ដុំនេះបានទទួលហ្វឹកហ្វឺនបន្ថែមទៀត។ ជាញឹកញាប់យើងមិនបានគិតអំពីការពិតដែលថាសាច់ដុំរបស់យើងមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយការនិងការបាត់បង់កម្លាំង។ ហើយនេះគឺជាដូច្នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពបត់បែនគួរត្រូវបានធ្វើទៀងទាត់, ហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងមិនទទួលបានសាច់ដុំណាមួយនិងឈឺសន្លាក់។

វាជាការសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែដើម្បីដឹងថាតើមានភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធ្វើការលើវាជានិច្ច។ ការនេះនឹងពន្យារយុវជននិងយកទៅឆ្ងាយដែលមានអាយុចាស់របស់អ្នក។

សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ សាច់ដុំប្រឹងរត់ ត្រឡប់ទៅស្ថានភាពល្អឆ្អឹងខ្នង។ ភាពបត់បែនរបស់វា - គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរូបកាយរបស់យុវជន។ ឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អនិងខ្លាំង - នេះគឺជាគ្រឹះ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងត្រូវតែមាននៅ corset សាច់ដុំល្អ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ឈឺខ្នង, ឈឺត្រឡប់មកវិញទាប - បាតុភូតទាំងនេះគឺស៊ាំទៅនឹងស្ទើរតែរៀងរាល់មនុស្សពេញវ័យ។ ការសាច់ដុំខ្នងរឹងមាំនិងអាចបត់បែនបាននឹងជួយរក្សាវានៅក្នុងស្ថានភាពល្អ។

ដូច្នេះទាំងអស់ដូចគ្នានេះដែរអ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងរបៀបដែលមានភាពបត់បែន? តើអ្វីទៅជាវិធីសាស្រ្តដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពបត់បែននិងការវិវត្តអ្វីខ្លះ? បច្ចេកទេសបែបនេះគឺមានជាច្រើន។ មួយនៃការពេញនិយមបំផុតគឺ stretching និងយូហ្គា។

តម្លៃនៃយោគៈមានភាពបត់បែននេះមិនអាចត្រូវបាន overestimated ។ វាគឺជាការពេញនិយមបំផុតនិងមានជួរមានប្រសិទ្ធភាព។ យូហ្គាគឺជាអំណោយផលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែនបាន។ នាងជាខ្លាំងណាស់ "ទន់" ។ ខ្ញុំបានបង្កើតស្មុគ្រស្មាញជាងសតវត្សនេះ។ វាបាន 84000 asanas ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសមួយចំនួននិងសម្តែងឱ្យបានទៀងទាត់រាងកាយរបស់ពួកគេអាចដាក់នៅក្នុងលំដាប់និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទន់។

លូតមធ្យោបាយ - ការលូត។ លាតសន្ធឹងផលប៉ះពាល់គឺច្បាស់ណាស់ថាវា relaxes បន្ទាប់ពីការខំប្រឹងឱនសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតគឺមានការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងមួយនិងសន្លាក់សាច់ដុំ, ការពារភាពចាស់នៃសន្លាក់និងជំងឺពុកឆ្អឹង។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន, ឥរិយាបថ។ លូតជួយដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខនេះកាន់តែស្ដើង។

នៅទីនេះមួយចំនួនគឺជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។

1. ឈរត្រង់, ទទឹងស្មាជើងដាច់លើកឡើងដៃរបស់អ្នកហើយទាញវាឡើងលើដៃរបស់អ្នក, មិនកែងជើងជាន់បិទនោះ, ពង្រីកសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះរាប់ដល់ 10 និងពត់យឺតចុះ, ការព្យាយាមដើម្បីទទួលបានដៃរបស់គាត់ទៅជាន់នេះ។
2. ឈរទាញជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់គាត់។ សង្កត់និងជើងទាប។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
3. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយជើងលាតសន្ធឹងទៅមុខ, រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, ដៃឈានដល់សម្រាប់ស្រោមជើង។ ការកាន់តំណែងរយៈពេល 10 គណនីនេះ។ និងត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។

ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតដើម្បីលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មក stretch - និងភាពចាស់ជរាគឺជាការមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាច។