ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះសម្រកទម្ងន់: ការងារនិទាឃរដូវនៅលើ

និទាឃរដូវគឺគេហើយយាងមកក្នុងពិភពលោករបស់យើងនិង sovereignly រជ្ជកាលនៅក្នុងធម្មជាតិ - វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមជីវិតព្យុះ, សប្បាយ, មិនអាចទាយទុកជាមុន, ពេញលេញនៃចំណាប់អារម្មណ៍និងការស្គាល់ថ្មី។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើតួលេខក្នុងការដួលរលំនិងរដូវរងារខែវែងបានបាត់បង់សំណុំបែបបទនិងចុចផ្ទះល្វែងបានប្រែក្លាយទៅជាពោះទន់? ជាការពិតណាស់ស្ត្រីជារៀងរាល់ក្តីសុបិន្តអំពីរលកដៃដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាទាំងនេះឬក្នុងករណីរធ្ងន់ធ្ងរបំផុតចាប់ផ្តើមដើម្បីតស៊ូជាមួយនឹងគុណវិបត្តិរបស់ខ្លួនផ្ទាល់, អ្វីដែលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ slimming ពោះ។

មនុស្សជាច្រើននៃការរួមភេទមានអារម្មណ៍ថាមានកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយនឹងការត្រឹមត្រូវដែលពួកគេអាចធ្វើបានតាមរយៈស្នាមជ្រួញនិងតំលៃតស៊ូទៀងទាត់កាសែតនោះ។ ខ្ញុំចង់កត់សំគាល់នៅពេលតែមួយ - វាមិនមែនជាជម្រើសមួយ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយការពង្រឹងនឹងពង្រឹងសាច់ដុំហើយពួកគេនៅក្នុងវេនទៅនឹងការបាត់ខ្លួនពេញលេញនៃចង្កេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែមានស្ថិរភាពក្នុងកម្រិតមធ្យមនោះទេប៉ុន្តែដោយមិនចាំបាច់មានអ្នកនិយមជ្រុល: ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្ត ការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ slimming ក្រពះពីរដងក្នុងមួយមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលតែមួយពីរឬបីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, មានគោលបំណងដំបូងនៅបូមឡើងសាច់ដុំ rectus អាចអនុវត្តកាសែតនិងតែមួយគត់បន្ទាប់ពីនោះ - oblique ។ និងល្អបំផុតនៃការទាំងអស់ប្រសិនបើថ្នាក់ទាំងនេះនឹងត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយដើម្បីជួយគណនាការផ្ទុកនិងការសង្កេតច្ចេកទេស។

ហើយប្រសិនបើអ្នកគិតថាតួលេខនៃការបញ្ជាទិញពេញលេញរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់រីកតិចតួច "បានស្រែកហ៊ោឡើង" ដើម្បីសម្រាកនិងក្លាយជាសាច់ដុំទន់, វានៅតែមានភាពងាយស្រួល - មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ slimming ពោះហើយវាគឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តរាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រឹក ឧទាហរណ៍ដូចជាការរៀបរាប់ខាងក្រោម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេខមួយ - មានបំណងបូមឡើងត្រង់ សាច់ដុំពោះ។ វាគឺជាការចាំបាច់: ការនិយាយកុហកនៅលើផ្ទៃរឹងមួយនិងចុចយ៉ាងរឹងមាំទៅនាងត្រឡប់មកវិញនិងជើងទាបនៅពត់មុំខាងស្តាំនៅជង្គង់និងដើម្បីសម្រាក។ ដៃនៅពេលនេះ infest ក្បាលកែងដៃនិងបានផ្ញើទៅកាន់ភាគី។ ស្រូប - ក្បាលនិងកាំបិតមកបិទពីលើផ្ទៃ - exhale - រាងកាយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ការនិងក្រពះគួរ slimming ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង, ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅមុខទៀតនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនពីរ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចគ្នានៅក្នុងលើកដំបូង, ប៉ុន្តែនៅលើការបំផុសគំនិតពីផ្ទៃមិនរហែកតែដាវនិងក្បាល, ប៉ុន្តែការអាងត្រគៀក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនបី - ការកើនឡើងនៃរាងកាយទាំងមូល។ វាគឺជាការចាំបាច់: ការនិយាយកុហកនៅលើផ្ទៃរឹង (នៅលើឥដ្ឋ) ដើម្បីពត់និងសម្រាកជើង, អាវុធនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ចាប់ផ្តើម។ ដង្ហើម - រាងកាយមកបិទពីផ្ទៃនិងកើនឡើងដល់ជង្គង់ងនេះ - ដង្ហើមចេញ - ទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

ចំនួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណបួន - លើកជើង, អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ។ ត្រូវការជាចាំបាច់: អង្គុយនៅលើកៅអីមួយនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើគែមនៃដៃរបស់គាត់។ ស្រូប - ការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងជើងរាងកាយ - exhale - ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ អនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺមានការលំបាកណាស់ក្នុងការសម្រកទំងន់ក្រពះដូច្នេះមិនមានតួលេខច្បាស់លាស់ - ធ្វើរបៀបជាច្រើនមានកម្លាំង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនប្រាំ - សម្រាប់ សាច់ដុំពោះមួយ oblique ។ ត្រូវការជាចាំបាច់: អង្គុយនៅលើកៅអីមួយនិងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីសម្តែងដែលបានប្រែរាងកាយទាំងមូល។ ជាគោលការណ៍នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកអាចធ្វើឡើងវិញបច្ចេកទេសពីមុនទាំងអស់, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងពួកគេជាមួយនឹងស្រស់និងប្ដូរ។ រឿងតែមួយគត់ក្នុងការចងចាំ - ការប្រុងប្រយ័ត្ននិងមិនចាំបាច់ចលនាវាស់ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរំខានឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

យកចេញពីការបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃស្មុគស្មាញមួយ (ពេលខ្លះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញ, ហើយនៅក្នុងមួយថ្ងៃ), អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភាពងាយស្រួលនិងមានភាពបត់បែន, ការបាត់ខ្លួនរបស់វេទនាជាទុក្ខក្នុងការត្រឡប់មកវិញនិងការលំបាកក្នុងចលនាភ្លាម។ ពិសេសប្រសិនបើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក នឹងបញ្ចប់ជាមួយនឹងការផ្កាឈូកត្រជាក់ឬនីតិវិធីរីករាយនិងមានប្រយោជន៍ជា ម៉ាស្សាពោះ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងសកម្មភាពសកម្ម - រាំ aerobic និងពូលចូលដំណើរការ - ការព្យាបាលនេះគឺមិនត្រឹមតែ pleats ដោះមិនចាំបាច់ពីចង្កេះនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បី "សំលៀង" តួលេខនេះបានផ្តល់ឱ្យវាលេចធ្លោនៅកន្លែងខាងស្ដាំ។