តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង triceps របស់អ្នកនៅផ្ទះនៅលើរបារផ្ដេកជាមួយ dumbbells?

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps ការ កាន់កាប់អត្តពលិកបណ្តុះបណ្តាកន្លែងពិសេសមួយព្រោះវាគឺជាសាច់ដុំនេះភ្ជាប់ទៅនឹងទំហំនិងរូបរាងស្រស់ស្អាតដោយដៃ។ បើប្រៀបធៀបជាមួយ biceps នេះវាត្រូវបានអនុវត្តមិនបានផ្ទុកនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ triceps បានចាប់ផ្តើមនៅក្រោម សាច់ដុំ deltoid និងពង្រីកដើម្បី រួមគ្នាកែងដៃនេះ។ ផ្ទុយទៅសាច់ដុំ biceps នៅក្នុងនោះវាធ្វើការនៅលើផ្នែកបន្ថែម។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងល្អ, វាផ្តល់នូវដៃលើកឡើងរូបរាងឆ្លាតស្រស់ស្អាត។ បណ្តុះបណ្តា triceps នេះអាចមានទាំងនៅក្នុងសាលនិងនៅផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវ dumbbells, លេងជាកីឡាករបម្រុង, របារផ្ដេកព្រមទាំងថ្នាក់ទៀងទាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង triceps របស់អ្នកនៅផ្ទះនៅលើរបារ?

ផ្គត់ផ្គង់របារផ្ទះអាចបុរសណាមួយ។ នេះគឺជាការសែលដែលអាចសកលដើម្បីអភិវឌ្ឍន៍ត្រូវបានគេប្រើជាច្រើនដែលក្រុមសាច់ដុំ, ប្រសិនបើអ្នកជាទៀងទាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារផ្ដេកផ្ទះ។ លោកបានមានសំណង់សាមញ្ញនិងស្ទើរតែមិនបានធ្វើឡើងនៅក្នុងផ្ទះល្វែង។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ក្រុមសាច់ដុំនេះត្រូវបានប្រើជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម: យកមួយក្តាប់អព្យាក្រឹតនៃរបារដាក់មួយ ដៃ លើផ្សេងទៀត។ ទាញរាល់ពេលការដកក្បាលរបស់នាងពីម្ខាងទៅម្ខាង។ វិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមដើម្បីផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងដៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង triceps របស់អ្នកនៅផ្ទះនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿងធម្មតាណាស់ - បញ្ច្រាសការជំរុញការពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នកចុងក្រោយនេះខណៈពេលត្រឡប់មកវិញរបស់នាងជើងពង្រីកទៅមុខនិង stretch ពួកគេទៅជាន់នេះ។ ង្គុញនៅកែងដៃ, បន្ថយរាងកាយទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបាន, ដូច្នេះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការងារសម្តែង triceps, មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងលើសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូរបន្តិចប្រសិនបើអ្នកមានកៅអីពីរ។ ពួកគេត្រូវបានដាក់នៅក្នុងប៉ារ៉ាឡែល, ដូច្នេះគឺជាចម្ងាយប្រហែល 80-90 សង់ទីម៉ែត្ររវាងពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះជើងនឹងមិនមាននៅលើជាន់និងលេងជាកីឡាករបម្រុង។ នៅសល់នៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង triceps នៅផ្ទះជាមួយ dumbbells?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាព - កាសែតបារាំង។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនត្រូវទៅដេកនៅលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រឡប់មកវិញជាមួយរបស់គាត់ដៃជាមួយ dumbbells យកក្បាលរបស់គាត់។ យឺតត្រង់ដៃរបស់អ្នក, កែងដៃទៅភាគីនៅពេលដូចគ្នានេះមិនត្រូវបានបង្ហូរ, ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមតំណែង។

លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់ពីរ: ឈរអង្គុយឬទេប៉ុន្ដែជំនួសវិញ dumbbells ពីរអាចប្រើធ្ងន់ធ្ងរ។ ថាសគឺនៅលើ dumbbell ត្រឡប់មកវិញនៃដៃរបស់គាត់។ ប្រសិនបើសែលរបស់រឹងពេកវាត្រូវតែដាក់ជំនួយការមួយ។

ដើម្បីបូមឡើង triceps នៅផ្ទះ, វាត្រូវបានផ្តល់ជូននៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ផ្សេងទៀត។ កន្ទុយបន្ថែមនេះដៃជាមួយ dumbbell នៅក្នុងជម្រាលនេះ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីប្រតិបត្តិវា, អ្នកត្រូវការគ្មានខ្លាញ់ជាមួយដៃនិងជង្គង់របស់គាត់នៅលើកៅអី, រាងកាយ tilted ឆ្ពោះទៅមុខ, រក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងដៃផ្សេងទៀតដែលបានយក dumbbell និងការពត់វានៅកែងដៃនោះនៅមុំខាងស្តាំ។ ត្រង់ដៃទៅកាន់ចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃចលនានេះគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ យឺតយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។

ខាងក្រោមនេះជាការផ្ដល់យោបល់សាមញ្ញមួយចំនួនអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង triceps នៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍សាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យមាន។