ការងើបឡើងវិញឆ្អឹងខ្នង: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ស្ដារឆ្អឹងកងខ្នង - វិធានការចាំបាច់សម្រាប់ការអន្តរាគមន៍វះកាត់។ ការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងប្រារព្ធធ្វើនៅថ្ងៃនេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាផ្នែកមួយនៃការធ្ងន់ធ្ងរនិងស្មុគ្រស្មាញ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាការងើបឡើងវិញនេះអាចត្រូវបានពន្យាពេលសម្រាប់ខែឬសូម្បីតែឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្តល់ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនិងការអនុវត្តន៍កាយសម្ព័ន្ធទៀងទាត់នឹងជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលមិនល្អនេះ។ ជាញឹកញាប់ទទួលបានភាពជោគជ័យនៃប្រតិបត្តិការនេះគឺអាស្រ័យយ៉ាងច្បាស់ណាស់នៅលើវិធីសាស្រ្តដែលទទួលខុសត្រូវទៅដំណាក់កាលងើបឡើងវិញ។

លទ្ធភាពនេះគឺស្ទើរតែគ្មានដែនកំណត់

រហូតដល់ពីរបីទសវត្សរ៍មុនថ្នាំពេទ្យនិងមិនអាចស្រមៃថា ត្រឡប់មកវិញការវះកាត់ នឹងរៀនពីការអនុវត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពដោយប្រើជួរធំទូលាយមួយនៃករណី។ កាលពីមុន, ប្រភេទនៃអន្តរាគមន៍នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់ណាស់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រតិបត្ដិការថ្ងៃរបស់យើងបានក្លាយទៅជាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់អនុវត្ត, វាត្រូវបានប្រើ Microsurgery កាន់តែខ្លាំងឡើង។ នេះកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការអន្តរាគមន៍ដោយផ្ទាល់សម្រួលការបណ្តុះបណ្តាល, ឆ្អឹងកងខ្នងតម្រូវឱ្យមានការងើបឡើងវិញតិចពេល។

ស្ថិតិបានបង្ហាញថាភាគរយលេចធ្លោនៃប្រតិបត្តិការបានប្រារព្ធធ្វើឡើងជាមួយនឹងលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺត្រូវតែចងចាំថាមិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើគ្រូពេទ្យវះកាត់។ វាជាការសំខាន់ដូចគ្នាទៅនឹងឆ្លងកាត់ការស្តារនីតិសម្បទាក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញជាវេជ្ជបណ្ឌិតមួយ, គ្រាន់តែអនុវត្តតាមអនុសាសន៍របស់ខ្លួន។

ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត - មិនមែនជាការកាត់ទោស

វេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញការងើបឡើងវិញពីការបាក់ឆ្អឹងខ្នងថា - គឺពិតជាការពិត។ ប្រតិបត្ដិការនេះត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅក្នុងករណីនេះ, ប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងចំនួននៃការចង្អុលបង្ហាញទៀត។ វិធានការស្តារកំពុងត្រូវបានធ្វើការចេញនៅលើករណីដោយមូលដ្ឋានករណីមួយ។

ភារកិច្ចសំខាន់នៃរយៈពេលការងើបឡើងវិញ:

• ការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់;
• បង្កើនល្បឿនការព្យាបាលនេះ!
• ការការពារនៃផលវិបាក;
• ត្រឡប់បុរសចល័ត។

គន្លឹះដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ - វិធីសាស្រ្តផ្ទាល់

វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបង្កើតជាអនុសាសន៍ទូទៅឬនិយាយអ្វីដែលប្រើដើម្បីស្តារឆ្អឹងខ្នងគ្រប់គ្នាឈុតដោយគ្មានករណីលើកលែង។ តាមក្បួនមួយការព្យាបាលដោយការបង្កើតឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានពិចារណាធម្មជាតិនៃការរងរបួសនិងទំហំរបស់វាស្មុគស្មាញនៃស្ថានភាពនិងលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។

ការស្តារឡើងវិញ - ពេលវេលានៅពេលដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងថ្នាំជារៀងរាល់ដូច្នេះបុរសម្នាក់ដែលអាចរស់នៅមានភាពងាយស្រួលមួយ។ សូមចាំថាការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីប្រតិបត្ដិការជាបន្ទាន់នាំមកនូវសូម្បីតែចលនាសាមញ្ញបំផុត។ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយបញ្ហានេះអ្នកអាចអនុវត្តឥរិយាបទជាក់លាក់ព្រមទាំងស្មុគស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង។ វានឹងមិនចាំបាច់ជាអត្តពលកម្មបុរាណ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះត្រូវបានគេប្រើកាន់តែខ្លាំងឡើងការអនុវត្តន៍នៃយូហ្គា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, មកពីព្រះពុទ្ធសាសនា។

ម៉ោង heals របួសនិងពិការទាំងអស់

ទៅទស្សនាមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តយើងត្រូវតែចងចាំថាមានតែ 1-2 ថ្នាក់នឹងមិនផ្តល់ឱ្យលទ្ធផលណាមួយទេ។ អនុវត្ដន៍បានបង្ហាញថានៅពេលដែលរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងកម្រមានរយៈពេលតិចជាងបីខែនោះត្រូវបានពន្យារពេលជាញឹកញាប់សម្រាប់មួយឆ្នាំឬច្រើនឆ្នាំ។

ការចាប់ផ្តើមកាលពីដើមកសាងឡើងវិញឆ្អឹងខ្ចីក្នុងឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, ពេលវេលាតិចជាងនេះវានឹងយក។ ប្រសិនបើមានចន្លោះពីប្រតិបត្ដិការនិងអត្រាការចល័តនៃការងើបឡើងវិញបានចំណាយពេលយូរ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្តឹងឧទ្ធរណ៍ទៅកាន់គ្រូពេទ្យចុងខ្ពស់ជាមួយនឹងដំបូន្មានល្អដូច្នេះគាត់អាចរកឃើញសំណុំមួយនៃសមយុទ្ធដែលនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងករណីរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាល

វាត្រូវបានគេជឿថាកញ្ចប់នៃវិធានការនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៅពេលដែលការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងរងផលប៉ះពាល់។ ការព្យាបាល, ការងើបឡើងវិញក្នុងករណីនេះ, អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីត្រឡប់ចល័តហើយដូច្នេះលុបបំបាត់បញ្ហានៃឈាមរត់ឈាម។ វគ្គជួរការអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលដែល:

• សាច់ដុំគាំទ្រសម្លេង;
• លំហូរឈាមត្រូវបានប្រសើរឡើង!
• រាងកាយត្រឡប់ទៅធម្មតានៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើបាន។

ការព្យាបាលដោយចលនា

ក្នុងវគ្គនៃការព្យាបាលដោយការជួសជុលជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីដូចឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានរងឥទ្ធិពលដោយ:

• ត្រជាក់;
• កំដៅ;
• ចរន្តអគ្គិសនី;
• អ៊ុលត្រាសោ;
• វាលម៉ាញេទិក;
• ឡាស៊ែរ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃផលប៉ះពាល់លើឆ្អឹងកងខ្នងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មយន្តការ regenerative របួសជាសះស្បើយច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ការឈឺចាប់ទៅ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមក្នុងសរីរាង្គជាលិកា។ នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ, នៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងវិធីសាស្រ្តបែបប្រពៃណីនៃការព្យាបាលរាងកាយត្រូវបានប្រើកាន់តែខ្លាំងឡើងការអភិវឌ្ឍថ្មីដែលបង្ហាញពីការកើនឡើងប្រសិទ្ធភាព។

គ្រូ

រយៈពេល postoperative របស់អ្នកជំងឺគឺ conjugate រយៈពេលយូរដោយគ្មានការជាមួយការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងអង្គុយឬដេក។ រាងកាយរបស់មនុស្សធម្មតាអាចផ្លាស់ទីដូច្នេះថាដែនកំណត់បែបនេះគឺខុសពីធម្មជាតិ។

ការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការវះកាត់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីទាញអភិវឌ្ឍសម្រាប់គ្រូបាន។ ពួកគេបានជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់រងរបួសស្នាក់នៅទៀងត្រង់បើទោះបីថ្មីមួយ។ ការស្ដារឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះជាច្រើនទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

qigong

អ្នកដែលបានចូលមកដល់យើងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ qigong ខាងកើតបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងគ្នា, គឺជាករណីលើកលែងនោះទេហើយការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើបច្ចេកទេសនេះបានស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនៃការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់រយៈពេលងើបឡើងវិញនៃគ្រូពេទ្យអ្នកជំងឺនេះ។

វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃរូបកាយរបស់ខ្លួនដែរ។ ទីតាំងដំបូង: ជើងបានដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាដូច្នេះជើងនេះគឺស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជង្គង់ bent បន្តិច, លើកត្រគាកប៉ុន្តែមិនដាក់ចុះគូទត្រឡប់មកវិញ។ អាវុធព្យួររលុង, ចង្កាទាបនិងផ្នែកខាងលើមានបំណងឡើងលើ។ ទីតាំងនេះ - ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់សម្រាប់។ វាជានិមិត្តរូបនៃការតភ្ជាប់នៃសរីរវិទ្យានិងស្មារតីនេះ។

ករថយន្តស្ទួច

នៅក្នុងលំហាត់នេះ, ចង្កាចុចដើម្បីករបស់គាត់ទាញទៅមុខ។ ជួសជុលរាងកាយសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់, ក្បាលត្រូវបានទម្លាក់, ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនអតិបរមាលើកឡើងមកវិញទៅទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនេះ។

ការដកដង្ហើមបរិសុទ្ធ

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងដើម្បីស្តារឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន, ការអនុវត្តនេះអាចជាការមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ច្រមុះស្រូបយ៉ាងខ្លាំងហើយបន្ទាប់មក exhaled, បញ្ចេញដង្ហើម។ ក្រពះសំពាធនិងរុញចូលទៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។ រក្សាភ្នែកមួយដើម្បីរាងកាយទាំងមូលឈប់សម្រាក។ គំនូរស្រដៀងគ្នាជាមួយអាយ៉ងនេះដែលគ្មាននរណាម្នាក់មានការត្រួតពិនិត្យនោះទេជាងមួយហើយទីបំផុតនាងបានផ្ដល់ឱ្យចិត្ដសេរីរបស់ពួកគេផ្ទាល់។

កអណ្តើក

នៅក្នុងលំហាត់នេះ, អ្នកត្រូវការដោយប្រុងប្រយ័ត្នចុចចង្កាដោយផ្ទាល់ទៅកញ្ចឹងក, បន្ទាប់មកទាបក្បាលរបស់គាត់ចុះទាបទៅនឹងដើមទ្រូង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះរាងកាយនេះត្រូវបានជួសជុល។ ប្រធានគួរតែស្របទៅនឹងដី, ជាបន្តបន្ទាប់ចុកចង្កាទៅមុខ។ បន្ទាប់មកបានលើកឡើងយឺតក្បាលរបស់អ្នក, ភ្នែកទៅលើមេឃ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

នាគបានកើនឡើងដល់ពពក

សមយុទ្ធនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀបចំនៃដៃនៅលើភាគីនេះបានបង្កើនពួកគេឡើងទៅស្មានោះ។ បន្ទាប់មកទាបដៃរបស់គាត់មិនចាក់សោ, បង្កើនទ្រូង។ អាវុធបត់ថេរលើថ្ងាសបើកបើកដៃដែលបិទនិងការស្វែងរកទាំងអស់នៅលើមេឃ។

កែងនេះត្រូវបានបន្ទាបចុះ, លើកឡើងទៀត, ការផ្លាស់ប្តូរទ្រុងឆ្អឹងជំនីរ។ ដើមនេះគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបើកកែងដៃដែលត្រូវបានលើកឡើង។ នៅពេលដែលរាងកាយនៃភាពតានតឹងចំណុចឆ្លងកាត់ធំបំផុតដែលបានផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃកែងនេះងាកដងខ្លួន។

យូហ្គានិងក្លនឆ្អឹងខ្នង

ឆ្អឹងខ្នងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងកងភ្ជាប់ដោយទាក់ទងភាពបត់បែន។ ការចល័តនៃប្រព័ន្ធនេះដោយមានឌីស intervertebral បានធានានេះ។ ផ្ទុករាល់ថ្ងៃលក្ខខណ្ឌមិនស្រួល, មានស្ថានភាពមិនល្អបណ្តាលឱ្យជួរធំទូលាយមួយនៃជំងឺ។ អ្នកជំងឺពេលដែលត្រូវបានគេមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាមួយ "ក្លន" ។

ជំងឺជាលិកា, ខ្សោយសាច់ដុំ, ការបំផ្លាញឆ្អឹងនាំឱ្យមានរោគវិទ្យា, ការលុបបំបាត់នៃការដែលនៅក្នុងករណីមួយចំនួនគឺអាចធ្វើទៅបានតែដោយការវះកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការអនុវត្តន៍បានបង្ហាញវេជ្ជបណ្ឌិតចូលចិត្តដើម្បីអនុវត្តតាមដែលអាចធ្វើការព្យាបាលដោយការអភិរក្ស, ប៉ុន្តែប្រហែលជានេះគឺមិនមែនតែងតែករណីនេះ។ នៅក្នុងករណីណាព្យាបាលមួយនៃដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតនៃការត្រឡប់មកវិញនៃគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សបានក្លាយទៅជាការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីបានមួយក្លនឆ្អឹងខ្នង។

តើមានទំនុកចិត្តយូហ្គា, ការខិតខំប្រឹងប្រែងសាច់ដុំ - នេះជាឱសថល្អបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីត្រឡប់សុខភាព។ ការអនុវត្តន៍ត្រឹមត្រូវនៃការហាត់ប្រាណអាចជួយសម្លាប់មេរោគក្នុងគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃឆ្អឹងខ្នង, សូម្បីតែនៅពេលរោគវិទ្យាត្រូវបានបង្កើត។ យូហ្គាសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយដែលជាលក្ខណៈបុគ្គល, អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីឡើងវិញអំណរនៃចលនាឥតគិតថ្លៃនិងការឈឺចាប់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ លំហាត់ហៅថា« asanas "។ ស្ដារឆ្អឹងខ្នងយូហ្គាអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈការ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់ស្តែងពីតម្រូវការរបស់ខ្លួនដើម្បីអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាក់លាក់នៃការ asanas យូហ្គាដូចខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ការថយចុះសម្ពាធនៅខាងក្នុងការងារឌីសដែលមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែនៅលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់នោះទេប៉ុន្តែថែមទៅលើសុខភាព។ ក្លនឆ្អឹងខ្នងឥទ្ធិពលដូចត្រូវបានចាត់ទុកយ៉ាងត្រឹមត្រូវមួយនៃការទទួលបានជោគជ័យបំផុត។

នៅពេលដែលការអនុវត្តសមយុទ្ធរួមនេះបានក្លាយទៅជាមានសភាពទន់អាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើនក្រណាត់, បានប្លែងទៅជាអាចបត់បែនសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងឋិតិវន្តធ្វើឱ្យបរិធាន motoneurons ដោយហេតុនេះអាចសាងសង់ឡើងវិញក្នុងឆ្អឹងកងខ្នងមុខងារ។

ការអនុវត្តន៍នៃការយូហ្គានេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការលើតែឆ្អឹងខ្នងគឺជាការស្មុគស្មាញប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងសាកសពបានជាប់ឆ្នោត។ វាលៃតម្រូវការជ្រើសរើស asanas មួយចំនួន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចូលរួមក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនៅហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

មុនពេលផ្តោតលើការ asanas, ធ្វើលំហាត់ត្រៀម: ភាពលំអៀងបើកនិងបង្វិលក្បាល។ ផ្លាស់ទីស្ងាត់ចង្វាក់, យឺត, ការធ្វើឡើងវិញចលនាគ្នា 10 ដង។ នៅពេលបញ្ចប់ដំណើរការដោយផ្ទាល់ទៅយូហ្គា។

ឥរិយាបថដំបូងបំផុត - វា tadasana ។ គឺ sipping ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ គឺមានដូចខាងក្រោម:

1. អង្គុយនៅក្នុងទីតាំងមានផាសុខភាពមួយ។
2. បង្កើនដៃរបស់ពួកគេ។
3. ទាញឆ្អឹងខ្នង។
4. កែងដៃពត់បង្កាត់ពូជ, ដោយហេតុនេះការកំណត់ស្មាស្របទៅនឹងផ្ទៃឥដ្ឋ។
5. ជក់បានដឹកនាំឡើង, ការបង្កើតរូបរាង resembling ទៀនមួយ។
6. បែរក្បាលទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង, ហើយបន្ទាប់មកបំពេញឡើង។
7. ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនចល័តភាពនៃឆ្អឹងកងនេះ។

Ardha Matsiendrasana

ប្រសិនបើមានប្រតិបត្ដិការត្រូវបានផ្ទេរទៅឱ្យឆ្អឹងខ្នង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាស្តារឡើងវិញដោយមានរួមបញ្ចូលទាំង Matsiendrasana ចាំបាច់ Ardha ។

កំណែដែលបានធ្វើសាមញ្ញ: ជ្រើសយកកន្លែងនៅក្នុងបន្ទប់មួយដើម្បីបោះជំហានទៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំងហើយឈរត្រង់។ បានស្រូប, បង្កើនដៃស្ដាំរបស់អ្នកបង្វិលដងខ្លួននិងក្បាលទៅខាងស្ដាំ, ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ជញ្ជាំង។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

កំណែទំនើបគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃបានឆាប់តាមដែលគាត់អាចធ្វើជាម្ចាស់។

1. អង្គុយនៅលើភ្លៅស្តាំពត់ជង្គង់ខាងស្ដាំ, ម្រាមដៃព្យាយាមដើម្បីប៉ះគូថខាងឆ្វេង។
2. ការពត់កោងជង្គង់ខាងស្ដាំ, ទទួលរងជើងនៅលើផ្សេងទៀត។
3. រាងកាយទាំងមូលរបស់គាត់ប្រែទៅខាងឆ្វេង។
4. ដៃខាងស្តាំត្រូវបានអនុវត្តនៅក្រោមជង្គង់ខាងឆ្វេង។
5. ផ្តល់ឱ្យកំណើតទៅឱ្យដៃឆ្វេងរបស់គាត់ក្រោយ, ការព្យាយាមដើម្បីបិទដៃរបស់គាត់។
6. ប្រធានបែរទៅខាងឆ្វេង។
7. លើកចង្កា។

វាបានផ្តល់អនុសាសន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការហាត់ប្រាណនេះឬជាចុងក្រោយ។

ត្រីកោណយូហ្គា

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានឱកាសដើម្បីផ្លាស់ទីការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, កសាងឡើងវិញត្រូវបានពន្យារពេលជាយូរមកហើយ។ បើគ្មានវិធានការស្តារស្មុគ្រស្មាញឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចបាត់បង់ជារៀងរហូតការចល័តនិងជាលទ្ធផលគុណភាពនៃជីវិត។ វិធានការដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺជាការអនុវត្តយូហ្គាលំហាត់ដែលបានចាប់ផ្ដើមឱ្យបានឆាប់បានឆាប់ដូចជាការអនុញ្ញាត្តិសុខភាព។ នៅពេលដែលខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើម, គ្រាន់តែគ្រូពេទ្យបាននិយាយថាការវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ចូរចងចាំថា: ប្រញាប់ដើម្បីអនុវត្តយូហ្គា, អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសកាន់តែច្រើនដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់។

ដូច្នេះត្រីកោណយូហ្គា។ ពីររឿងធម្មតា: បញ្ច្រាសនិងចំហៀង។ ជាលើកដំបូងនេះត្រូវបានគេហៅថា Parivrita Trikonasana លើកទីពីរ - Parivatrikonasana ។

Parivrita Trikonasana ធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. ការចាប់ផ្តើមជំហរ - ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។
2. ដៃស្តាំដាក់នៅលើជាន់នៅជើងនៃម្រាមដៃខាងឆ្វេងក្នុងទិសដៅនៃកែងជើងបាន។
3. ដៃឆ្វេងរបស់គាត់ត្រូវបានលើកឡើង។
4. ប្រធានពន្លាមុន។
5. សូមមើលនៅចុងម្រាមដៃរបស់យើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើទាំងពីរនៅដើមនិងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលឬចុងបញ្ចប់នៃការស្មុគ្រស្មាញ។

Parivatrikonasana ធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. ឥរិយាបថដំបូង - សួតទៅជើងស្តាំជាងនៅជង្គង់ទៅ 90 °នេះ។
2. ម្រាមដៃនៅលើជើងឆ្វេងរបស់គាត់បានចាត់ឡើងនៅខាងស្ដាំ - ចំហៀង។
3. ដងខ្លួននេះត្រូវបានរារាំងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
4. ដៃឆ្វេងទាញឡើងលើនិងទៅខាងស្ដាំ។
5. ពត់ដៃខាងស្ដាំ, បានដាក់នៅលើជើងង (អ្នកគ្រាន់តែអាចត្រង់និងដើម្បីព្យួរចុះ) ។
6. ប្រធានត្រូវបានដកឡើងសម្លឹងមើលមុខ។
7. វាស្វែងរកដើម្បីធានាថាទ្រូងនេះគឺនៅជិតទៅនឹងត្រគាកនោះ។ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃព្យាយាមដើម្បីបង្រួញចម្ងាយ។

ហើយអ្នកបានបញ្ចប់?

ជាលំហាត់ចុងក្រោយមួយដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ Savasana ។ វា relaxes រាងកាយ, ស្តារអំណាច។ វាបានធ្វើឱ្យមានប្រហែលប្រាំនាទី, ប៉ុន្តែអ្នកអាចនៅក្នុងទីតាំងនេះនិងពីរម៉ោង។

នេះជាគ្រឿងប្រើប្រាស់មានដូចខាងក្រោម: ការកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ការរីករាលដាលនៃជើងរបស់គាត់នៅមុំនៃ 45 °មួយ។ សាច់ដុំបានសម្រាកដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង, បន្ថយការធ្លាក់ចុះនិងការបណ្ដេញចេញពីចិត្តរបស់គាត់ការគិតទាំងអស់។