ការគេងមិនលក់ការព្យាបាលបានដែរឬទេ? ថ្នាំនិងឱសថ folk

ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពដែលបានរំខានដល់ការដេក nocturnal មួយ។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកមួយភ្ញាក់ឡើងជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលយប់នេះ, មិនមានអារម្មណ៍សម្រាកនៅពេលព្រឹក, សុបិន្តអាក្រក់របស់គាត់។ មនុស្សដែលមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នា, មានការព្រួយបារម្ភអំពី«ជំងឺគេងមិនលក់ការព្យាបាលនេះ»។

ស្ថានភាពនេះអាចជាបណ្តោះអាសន្ន, ឧទាហរណ៍, នៅពេលដែលដេកលក់ក្នុងទីតាំងមិនប្រក្រតីមួយបានសម្រើបអារម្មណ៍ច្រើនហួសប្រមាណ, ជាលទ្ធផលនៃការប្រើថ្នាំជាក់លាក់មួយ។ ឥទ្ធិពលរែនៅលើរាងកាយដែលការពារសល់របស់យប់, មានភេសជ្ជៈមួយ, ដូចជាការផឹកកាហ្វេឬទឹកនិងអាហាររសជាតិហឹរ។ ប្រសិនបើមានការរំលោភបែបនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយខែត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន "ជំងឺគេងមិនលក់" ។ មូលហេតុនិងការព្យាបាលនៃជំងឺនេះអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណវេជ្ជបណ្ឌិត។

យូរអង្វែងសម្រាប់ឆ្នាំហត់នឿយជំងឺរបស់មនុស្ស។ ហេតុផលចម្បងសម្រាប់រដ្ឋនេះ - ភាពតានតឹងរបស់វា, ការភ័យខ្លាចនិងការ Overload រាងកាយ។

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចត្រូវបានអមដោយជំងឺបេះដូងសង្កៀតធ្មេញ, អ្រងួនដៃនិងជើង។ វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាការដើរក្នុងសុបិន។ ជាយូរមកហើយដែលមានស្រាប់ជំងឺប៉ះពាល់ដល់រដ្ឋទូទៅនៃសុខភាព។ បុរសម្នាក់នេះមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងនៅអំឡុងពេលឆាប់ខឹងថ្ងៃនេះវាមានការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់, ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់។ បញ្ហានេះត្រូវបានគេមើលឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងមនុស្សចាស់។ នេះត្រូវបានសម្តែងការភ្ញាក់ដើម, បន្ទាប់ពីការដែលបុគ្គលនោះមិនអាចដេកលក់។

ការគេងមិនលក់។ មូលហេតុនិងការព្យាបាល

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតគឺជាអ្នកជំនាញដូចខាងក្រោម:

• ផ្លូវចិត្ត - ថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការរំភើបចិត្តហួសហេតុ!
• រាងកាយ - វាអាចជា pathology នៃប្រព័ន្ធដង្ហើម, ការគេងមិនដកដង្ហើម, ស្រមុក, អស់កម្លាំង, បញ្ហារំលាយអាហារ, វត្តមាននៃជំងឺជាក់លាក់មួយ;
• adverbial - ទាំងនេះរួមមានសំលេងរំខាន, សំឡេងអាក្រក់, ពន្លឺភ្លើងភ្លឺ, ការដេកការផ្លាស់ប្តូរការងាររំខានចង្វាក់, និងអ្នកដទៃទៀត។

ការគេងមិនលក់នៅក្នុងអស់រដូវ

បាតុភូតនេះមិនមែនជារឿងចម្លែក។ កង្វះនៃការគេងទៅនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងការនាំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, ឆាប់ខឹង, អាចបង្ហាញនៅក្នុងជំងឺបេះដូង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះមានស្ដ្រីមានបំណងប្រាថ្នាក្នុងការដេក, និងនៅពេលយប់មិនអាចដេក។ ការគេងមិនលក់ការព្យាបាលជំងឺនេះ ក្នុងករណីនេះ? បញ្ហាបែបនេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយមធ្យោបាយនៃថ្នាំរំងាប់ការឈឺចាប់និង ថ្នាំជាទីមនោរម្យ។ បើសិនជាស្ថានភាពនេះមានរយៈពេលជាយូរមកហើយនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយទៅនឹងរោគស្ត្រី-គ្រូពេទ្យ។

ការគេងមិនលក់នៅមនុស្សចាស់

ប្រជាជនដែលមានអាយុរវាងចង់សម្រាកពេលថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកមិនបានបិទភ្នែករបស់យើងនៅពេលយប់។ វាមិនមែនជាការគេងមិនលក់។ វ័យចំណាស់មិនទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងទូរទស្សន៍មើលនៅពេលល្ងាចចិត្តនឹងជួយឱ្យទឹកដោះជាមួយទឹកឃ្មុំ, ការងូតទឹកក្តៅ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានប្រព័ន្ធប្រសាទយ៉ាងខ្លាំង, មានបញ្ហាជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះដេកលក់មិនគួរមាន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីសៃប្រសាទ, អាហារពេលល្ងាចចិត្តនាំឱ្, ផឹកមួយចំនួនធំនៃការរាវ, តែឬកាហ្វេខ្លាំងអាចនឹងជួបប្រទះការគេងមិនលក់។ ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងមួយចំនួនត្រូវបានជាញឹកញាប់ផងដែរជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការនៅសល់យប់ធម្មតាបាន។

ការគេងមិនលក់នៅលើកុមារ

កុមារបានរហូតដល់ទៅពីរឆ្នាំទើបតែបានបង្កើតឡើងប្រព័ន្ធប្រសាទដែលអាចបង្ហាញពីការរំលោភបំពាននៃការគេងនិងភ្ញាក់។ ទារកជាញឹកញាប់រារាំង colic គេង, កន្ទបសើម, ភាពអត់ឃ្លាន, កម្ដៅ, ថយចុះកម្តៅ, ការភ័យខ្លាច។

ជម្លោះ, ការផ្លាស់ប្តូរទៅកន្លែងថ្មីនៃលំនៅដ្ឋានអាចបង្កឱ្យមានជំងឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងកុមារដែលមានអាយុណាមួយឡើយ។ ជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការនៅសល់ធម្មតាគឺត្រូវបាន teething, ឈឺត្រចៀក, ក្លិន។ មូលហេតុមួយទៀតនៃការគេងមិនលក់នៅលើកុមារ - វត្តមានរបស់ប៉ារ៉ាស៊ីតនេះហើយក្មេងដែលបានផ្តល់ឱ្យរមាស់មិនស្រួលនៅជុំវិញរន្ធគូថ។ កុមារដែលមិនមាននៅសល់មួយយប់ពេញធម្មតាបានកើនឡើងយឺតនិងការអភិវឌ្ឍកាន់តែអាក្រក់។

ផលប៉ះពាល់នៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងនេះ

មនុស្សម្នាក់ដែលបានទៀងទាត់ភេសជ្ជៈ A ដំបូងដេកលក់យ៉ាងងាយស្រួលនិងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់មកមាន accustoming រាងកាយហើយមានបញ្ហាគេងមិនលក់។ ជំងឺនៅមនុស្សដែលទទួលរងពីការញៀនគ្រឿងស្រវឹងមិនត្រូវបានទទួលការព្យាបាលនៅឯផ្ទះ។

ការព្យាបាល

ជំហានដំបូងគឺដើម្បីយកមូលហេតុដែលបណ្តាលការគេងមិនលក់នេះ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចកម្ចាត់បញ្ហានេះបានដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ថ្នាំនេះ។ ការព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ជាងប្រសិនបើហេតុផលដែលស្ថិតនៅក្នុងការដែលគួរឱ្យរំភើបច្រើនហួសប្រមាណនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ? ក្នុងករណីនេះជួយឱ្យការសំរាកលំហែ, ជាយូរមកហើយដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់, ងូតបុរាណ។ មុនពេលទៅដេកល្អប្រសើរជាងមុនបោះបង់ចោលអាហារ, តែនិងកាហ្វេ។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការភាពម៉ាស្សា។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគវិទ្យាជាក់លាក់មួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺមូលដ្ឋាន។

ការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណី

គ្រូពេទ្យព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់? ការព្យាបាលដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេងគឺនិងថ្នាំសណ្តំ, ការស្ងប់ស្ងាត់, ថ្នាំ benzodiazepines, Z បានថ្នាំ, melatonin នេះ។

ដោយមានជំនួយពីថ្នាំទាំងនេះអាចបន្ថយស្ថានភាពនេះនោះទេប៉ុន្តែមានបញ្ហា។ ក្នុងន័យនេះការទទួលស្វាគមន៍នៃមូលនិធិបែបនេះមិនគួរមានរយៈពេលច្រើនជាងពីរសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកយកទៀងទាត់ដែលថ្នាំដូចជាការលើសម៉ោងដោយគ្មានពួកវាវានឹងក្លាយជាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីដេកនៅទាំងអស់។

ការស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានទទួលយកដើម្បីកែលម្អការគេង, កាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ, ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ, ការកម្ចាត់ជំងឺនឹកស្រមៃ-ងប់។ ថ្នាំបែបនេះមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនជាបញ្ជីរបស់ដែលរួមបញ្ចូលសូម្បីតែ បុគ្គលិកលក្ខណៈបំបែក, ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានតែងតាំងតែប៉ុណ្ណោះដោយគ្រូពេទ្យ។ Z-ថ្នាំ - គឺដូចគ្នានឹងការស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងសមាសភាពផ្សេងគ្នា។

សំយោគ អរម៉ូននៃការគេង មេឡានីនជួយកម្ចាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរួមចំណែកដល់បទបញ្ញត្តិនៃវដ្តនៃការគេងនេះ។ ថ្នាំមេឡានីនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកមនុស្សចាស់។ វគ្គនៃការព្យាបាល - មិនលើសពីបីសប្តាហ៍។ ផលប៉ះពាល់ - ទល់លាមក, ឈឺពោះ, វិលមុខ, ឡើងទម្ងន់, ឆាប់ខឹង, ការឈឺក្បាលប្រកាំង។

ការព្យាបាលដោយសណ្តំ

ការព្យាបាលបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធដែលអាចចូលទៅក្នុងបានត្រឹមត្រូវនិងការដកអ្នកជំងឺពីការដេកជាទីមនោរម្យនេះ។ សម្រាប់ការគេងមិនលក់មាន hypnosis ទេនិងអាច contraindications ត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលនៃមនុស្សគ្រប់វ័យលើកលែងតែកុមារអាយុក្រោមប្រាំឆ្នាំនៃអាយុ។

ឱសថ homeopathic

សម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺនេះហើយប្រើឱសថ homeopathic ។ ឧទាហរណ៍ "Aconitum" ត្រូវបានប្រើប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងនិងការបង្កើនសីតុណ្ហភាព។ "Koffea" មាននៅក្នុងកាហ្វេសមាសភាពរបស់ខ្លួនដែលជំរុញដេកលក់មិនដូចភេសជ្ជៈរសជាតិធម្មតា។ Chilibuha ព្យាបាលឱសថស្ថានឆាប់ខឹងនិង "អាល់ប៊ុម Arsenicum" បំបាត់ការថប់បារម្ភ។ រដ្ឋមួយនៃ melancholy, ការថប់បារម្ភការព្យាបាល "Ignazio" ។

ការព្យាបាលស្ប៉ា

វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយដើម្បីស្តារកម្លាំងនិងប្រក្រតីគេង។ ពេលដែលបានដំឡើងវានឹងបង្កការរំខានបានផ្ដល់ការព្យាបាល sanatorium ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងទម្លាប់អាក្រក់ប្រកាន់ខ្ជាប់ការគេងនិងសម្រាក។ Phyto-បានតែងតាំងព្យាបាលងូតម៉ាស្សាម៉ាស្សាព្យាបាលដោយចលនា។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍លំហាត់ប្រាណ, ការដើរក្រៅផ្ទះ។

ការព្យាបាលឱសថ folk

ការព្យាបាលនេះគឺមានសុវត្ថិភាពនិងមិនញៀន។ រូបមន្តបែបប្រពៃណីពីការគេងមិនលក់ដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះនៅសល់ពេលយប់និងបាត់ការឈឺចាប់ស្ពឹកស្រពន់។ បន្ទាប់មកពិចារណាពួកគេមួយចំនួន។

គ្រាប់ពូជ fennel

មធ្យោបាយដោះស្រាយ folk នេះគឺជាការគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់, ផ្តល់នូវការគេងជ្រៅនិងសំឡេង។ សម្រាប់ការរៀបចំនៃថ្នាំដែលអ្នកត្រូវការ pint នៃច្រកឬ Cahors មួយ។ ស្រានេះត្រូវបានចាក់ គ្រាប់ពូជ fennel (50 ក្រាម) និងឆ្អិនសម្រាប់ប្រហែល 20 នាទីនៅលើកំដៅទាប, ហើយបន្ទាប់មករុំនិង infused សម្រាប់មួយម៉ោង។ បន្ទាប់, តម្រូវការដើម្បីត្រង។ បានយកមុនពេលចូលគេងជាមួយ 50 មីលីលីត្រ។

គ្រាប់ពូជ hemp

ខ្ញុំកំពុងប្រើនៅក្នុងការគេងមិនលក់កាលកំណត់។ ពីរស្លាបព្រាបាយគ្រាប់ពូជ hemp ទៅកិនរែង។ បន្ទាប់មកចាក់ឱ្យពួកគេជាមួយទឹកឆ្អិនក្តៅ (200 មីលីលីត្រ) និងទទូចរុំម៉ោងពាក់កណ្តាល។ នៅក្នុងពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងផឹកពាក់កណ្តាលពែងមួយម៉ោងក្រោយមក - អ្វីដែលត្រូវបានចាកចេញ។ ភេសជ្ជៈគួរតែក្តៅ។ វគ្គនៃការព្យាបាល - ពីរសប្តាហ៍។

កោណបហប

កោណ (2 ម៉ោង។ អិល) នៃទឹកឆ្អិន។ រុំ, infused សម្រាប់រយៈពេលបួនម៉ោង, ត្រង។ 200 មីលីលីត្រភ្នាក់ងារភេសជ្ជៈចូលគេង។

អ្នកអាចចំអិន tincture ជាតិអាល់កុល។ សម្រាប់ការបហបនេះកោណចាក់ vodka ឬអាល់កុល (1: 4) ។ មធ្យោបាយទទូចនៅក្នុងកន្លែង 14 ថ្ងៃងងឹតមួយបន្ទាប់មកប៉ះពាល់និងច្របាច់។ tincture នេះត្រូវបានប្រើនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមុនពេលអាហារសម្រាប់ដំណក់ប្រាំនាក់បាន diluted នៅក្នុង tablespoon នៃទឹកមួយ។

កោណបហបបានកំទេចក្នុងសំណុំបែបបទម្សៅយកនៅពេលយប់ដូចជា sedative មួយនិង ជាទីមនោរម្យ។

អ្នកអាចបំពេញ pillowcase តូចកោណបហបស្រស់ដេកនៅលើវានៅក្នុងករណីនៃការគេងមិនលក់។ វាជួយសូម្បីតែនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។

vandalroot

ប្រើ decoction មួយ infusion ឬគ្រឿងស្រវឹង tincture នៃ valerian ។ ដើម្បីរៀបចំជា root valerian (1 tbsp មួយ។ អិល) ត្រូវបានចាក់ទឹកឆ្អិនត្រជាក់ (1 tbsp ។ ) ។ ការទទូចត្រូវការសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយទៅប្រាំបីម៉ោងបង្ហូរ។ មនុស្សពេញវ័យដែលទទួលយក tbsp 1 ។ l កុមារ - .. 1 tsp ។ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីរៀបចំទំពាំងបាយជូរកំទេចជា root (1 tbsp មួយ។ អិល) នៃទឹកឆ្អិនឆ្អិននៅកំដៅទាបសម្រាប់ដប់ប្រាំនាទី។ សំពាធទំពាំងបាយជូរគេនាំយកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សពេញវ័យមួយ tablespoon កុមារ - មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។

tincture ជាតិអាល់កុលមានលក់នៅឱសថស្ថាន។ ចូរដឹកនាំ។

ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំគឺជា soporific គ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ មុនពេលចូលគេងផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវឬទឹកជាមួយនឹងរំលាយនៅក្នុងវាស្លាបព្រាទឹកឃ្មុំមួយ។ នេះមានន័យកម្សាន្ត, លើកកំពស់ការដេកសំឡេងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើពោះវៀន។

ការងូតទឹកផ្សំពីរុក្ខជាតិ

ការងូតទឹកជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ការភាពរុក្ខជាតិនិងលើកកម្ពស់ប្រក្រតីនៃការគេងនេះ។ ចូរយកពួកគេនៅចូលគេងសម្រាប់ 15-20 នាទី។

រូបមន្ត 1. ដើម្បីរៀបចំ motherwort ដូចជាការមុជទឹកយក (5 ម៉ោង។ អិល), Mint (4h ។ L. ) ផ្កា chamomile ។ ស្មៅ-សរុប, លាយបញ្ចូលគ្នានិងចាក់ទឹកក្តៅ (2,5 លីត្រ) ។ ទទូចយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនប្រាំមួយម៉ោង។ មុនពេលទៅមុជទឹកគ្រែពោរពេញទៅដោយទឹកក្តៅ, បន្ថែម infusion ។

ឱសថ 2. រូបមន្តនេះនឹងត្រូវបានត្រូវការជាចាំបាច់ - ការ oregano, mint, motherwort នៅលើពាក់កណ្តាលមួយពែងមាន 5-6 ការ hops ។ ស្មៅគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលាយ, ចាក់ 4 លីត្រនៃទឹករំពុះនិងរុំវាសម្រាប់មួយម៉ោង។ infusion តានតឹងត្រូវបានបន្ថែមទៅទឹកងូតទឹកនេះ។ វគ្គនៃការព្យាបាល - 14 ថ្ងៃ។

ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រីនៅលើរាងកាយនិងរដ្ឋអារម្មណ៍នៃផ្នែកស្មារតីមនុស្សម្នាក់។ វាអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងឬថយចុះនៃសម្ពាធបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំ, ធ្វើឱ្យការចងចាំនិងដំណើរការគិត។ ពិសេសតន្ត្រីជ្រើសអាចកម្ចាត់ neurosis នេះអាចជួយបន្ថយនិងការសម្រាកបានល្អនៅពេលយប់។

ការគេងមិនលក់តន្ត្រីទន់ soothes និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើការព្យាបាលដោយតន្ត្រីនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, សារពាង្គកាយនឹងអភិវឌ្ឍជា "តន្ត្រី - ដេកលក់។ " ត្រជាក់ន្របតិកមម

អនុសាសន៍ទូទៅ

ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ nocturnal, អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន:

- ដាក់កម្រិតឬលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់និងផលិតផលផ្សេងទៀតរែ: កាហ្វេតែ (បៃតងនិងខ្មៅ), ថាមពលនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល, សូកូឡា, គ្រឿងទេសក្តៅ;

- កែប្រែទំលាប់នៃការធ្លាក់ចុះដេកលក់អានសៀវភៅឬខណៈពេលដែលទូរទស្សន៍នេះ;

- មិនឱ្យបន្ទុកក្រពះនៅពេលល្ងាចនេះ។ អាហារចុងក្រោយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;

- ដើម្បីបំពេញនៅក្នុងភាពងងឹតនិងស្ងាត់, ខ្យល់បន្ទប់នេះត្រូវតែស្រស់និងត្រជាក់;

- ថែរក្សាអំពីភាពងាយស្រួល: គ្រែគួរតែល្មមជាការលំបាក, ភាពរលូន;

- ពេលល្ងាចគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការដើរយកទឹកផ្កាឈូកក្តៅឬងូតទឹក;

- កុំគេងនៅពេលថ្ងៃនេះ;

- ដើម្បីសង្កេតមើលរបបនៃថ្ងៃនេះ;

- ចូលគេងដើម្បីកម្ចាត់នៃគំនិតអំពីបញ្ហានេះនិងបញ្ហា។