Tabata: ពិនិត្យនិងលទ្ធផល

ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់សំណុំបែបបទរាងកាយរបស់មនុស្សរស់នៅយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម័យទំនើបនៃតំបន់ទីក្រុងកំពុងតែស្វែងរកវិធីដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីស្តាររបស់ខ្លួនធ្លាក់ចុះពីសាច់ដុំអសកម្មរយៈពេលយូរ, reinvigorate ទីក្រុងស្ទះនេះអាច saturate យ៉ាងងាយស្រួលឈាមជាមួយអុកស៊ីសែន។

ថ្មីដើម្បីល្បីចាស់: Tabata ផ្តល់អនុសាសន៍

តើធ្វើដូចម្តេចធុញទ្រាន់ក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងការរត់ការលើសទម្ងន់និងការរឹតបន្តឹងរបបអាហាររឹង! នេះអាចយំចេញនៅក្នុងការអស់សង្ឃឹម, រាប់រយរាប់ពាន់នាក់នៃការដកហូតមិនបានជោគជ័យអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាត្រូវបានធ្វើការផ្តល់ជូនថ្មី - Tabata, ពិនិត្យការពេញវិបផតថលបណ្តុះបណ្តារាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ថ្មីនេះពិតជាបានប្រែក្លាយបំរែបំរួលបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាយូរដែលបានស្គាល់ដែលត្រូវបានប្រើដោយអ្នកជំនាញការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់សំណុំបែបបទមួយ - ចន្លោះពេល។

សារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលនេះគឺថានៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយដើម្បីធ្វើល្បឿនយ៉ាងលឿនជាមួយនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលស្ទើរតែភ្លាមដោយធ្វើឱ្យការគ្រាន់តែមួយដង្ហើមប៉ុន្មានសូមចូលទៅកាន់បន្ទាប់។ មួយចន្លោះពេល - ការផ្លាស់ប្តូរមួយក្នុងកម្រិតល្អមួយនិងនៅសល់ខ្លី។ បន្ទាប់មកក្រោយនិងនៅលើដូច្នេះរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងនេះ។ ថ្នាក់ទាំងអស់ត្រូវបានផ្សំឡើងពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៃរាងកាយមួយ។

បណ្តុះបណ្តាបែបនេះនិងបង្ហាញការ Tabata ។ ពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងជាក់ស្ដែងបង្ហាញពីកំណើនប្រជាប្រិយភាពរបស់ខ្លួន។ បង្កើតនៅទសវត្សរ៍ទី 90 ដោយគ្រូបង្វឹកជប៉ុននិងគ្រូពេទ្យ Izumi Tabata ប្រព័ន្ធដែលទទួលបានការទទួលស្គាល់ពីអ្នកជំនាញយ៉ាងរហ័សហើយបានរកឃើញក្រុមអ្នកគាំទ្រនៅក្នុងបរិស្ថានស្ម័គ្រចិត្តនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតជាតិខ្លាញ់និងរក្សាទុនបម្រុងសាច់ដុំ

វាប្រែថានៅក្នុង 4 នាទី - ហើយនោះគឺជារបៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនវាត្រូវចំណាយពេលសម្រាប់ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាទាំងមូល Tabata - អ្នកអាចរត់អត្រាការរំលាយអាហារ, ដែលវាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទីនៃការរាំតាមចង្វាក់ខ្លាំងធម្មតា។ ខ្លាញ់នៅក្នុងរបៀបហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកលើត្រូវបានដុតនៅក្នុងចង្ក្រានអុសជាការនេះហើយជា "ភ្លើង" ត្រូវបានរក្សានៅក្នុងរាងកាយជាច្រើនទៀតសម្រាប់ម៉ោងឬសូម្បីតែថ្ងៃបន្ទាប់ពីការកាន់កាប់នេះ។ នៅពេលនេះត្រូវបានពង្រឹងសាច់ដុំធំនិងដុះនៅក្នុងការចំណាយនៃអំណាច, ភាពតានតឹង anaerobic ពោលគឺសាច់ដុំដែលជាអតិថិជនសំខាន់នៃកាឡូរី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានប្រសិទ្ធិភាពដុតជាតិខ្លាញ់ Tabata ដេប៉ូ: និយាយអំពីការឈ្នះពិនិត្យបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីឆ្នាំទម្ងន់នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមិនបានជោគជ័យទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាមួយរបបអាហារ: Tabata ជំនួយដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងទំងន់

ការតស៊ូដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពតម្រូវឱ្យមានមិនត្រឹមតែឆន្ទៈនោះទេប៉ុន្តែពេលវេលាផងដែរ។ រឿងដែលត្រូវបានបាត់ខ្លួននៅក្នុងការយល់ច្រឡំនៃការតាមដងផ្លូវ tossing ប្រជាពលរដ្ឋ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរគីឡូក្រាមបន្ថែមត្រូវបានរីកលូតលាស់និងរបបអាហារមិនជួយទេប៉ុន្តែថែមទាំងឈឺណាស់: បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនិងការធាត់បន្ថែមទៀត។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, ចំបាប់ដែលមានចំណង់លើសទម្ងន់ប្រព័ន្ធ Tabata សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: អ្នកគាំទ្រពិនិត្យជាច្រើននិងការកោតសរសើរដែលជារៀងរាល់ព្រឹក, យ៉ាងអន្ទះសាការមើលជញ្ជីងវាស់ចង្កេះឬការច្រណែននិងត្រគាក, លើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកចំណូលថ្មី។

ហាត់បានអះអាងនិងបង្ហាញដោយគំរូដែលវាអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជារៀងរហូតប្រសិនបើការអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការចេញច្បាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ មួយទៀតទាក់ទាញអ្នកដើរតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យជប៉ុន: វាគឺខ្លីណាស់, ប្រព័ន្ធនេះ Tabata ។ មតិពីអ្នកដែលពិសេសទៅលើភស្តុតាងពេលវេលា។ 4 នាទីនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់គាត់អាចត្រូវបានរកឃើញសូម្បីតែជាមនុស្សម្នាក់ដែលរវល់ខ្លាំងណាស់, ថាតើការផ្ទុកឬកើតវឹកវរម្តាយវ័យក្មេងជាកម្មករការិយាល័យរវល់ខ្លាំងណាស់។

តើអ្វីជាពិធីការ Tabata

បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលដែលមានរយៈពេលតែ 4 នាទី - វាមិនមែនជាសុបិន្តនៃបញ្ហាគ្មានទីបញ្ចប់រវល់ប្រជាជនរស់នៅ: គ្រាន់តែប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជាការតែងតែនៅក្នុងរូបរាង។ អ្នកដែលមិនជឿថាយើងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលក្នុងការចំណាយពេលវេលាខ្លីយ៉ាងខ្លាំងបែបនេះគួរអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នគំនិតរបស់អ្នកអនុវត្ត - អ្នកដែលកាន់តាមប្រព័ន្ធ Tabata: ពិនិត្យហើយលទ្ធផលគឺបង្ហាញណាស់។ ពួកគេបានប្រាប់និងបង្ហាញពីរបៀបដែលប្រជាជននៅលើបច្ចេកទេសបានក្លាយជាការចូលរួមរបស់ជប៉ុននិងអ្វីដែលសមិទ្ធិផលរបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើនៅទាំងនេះគឺជាការអះអាងដំបូងចម្ងល់, បន្ទាប់មកក្រោយមកនៅស្គាល់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងនីតិវិធីដែលពួកគេបានរលាយបាត់ទាំងស្រុង។

ក្រុមអ្នកជំនាញការណែនាំរបស់សាស្រ្តាចារ្យនៅក្រោមជប៉ុនបានធ្វើការគណនាការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការអភិវឌ្ឍគោលការណ៍ណែនាំលម្អិតសម្រាប់អនុវត្ត។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីអនុវត្តតាមគេយ៉ាងតឹងតែងប៉ុន្តែដោយគ្មានជរនេះ។ បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល ពិធីការ Tabata - ចលនាជម្មើសជំនួសនេះដោយមានអាំងតង់ស៊ីតេកំណត់ខ្លីខ្លាំងណាស់សម្រាក។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ជប៉ុននិងជាគ្រូបង្វឹកបានទទូចលើការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងដំណាក់កាលនៃការងារនិងការឈប់សំរាកជាមួយនឹងម៉ោងកំណត់មួយ: មួយវិនាទីឬតិចជាង!

របៀបបណ្តុះបណ្តាគំរូ

មេរៀនអំពីពិធីការ Tabata ចំណាយពេលត្រឹមតែ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ច្រើនឬតិចតួច - មនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាការចលនាបានធ្វើឡើងនៅវ៉ុលអតិបរមា។ សុខភាពផ្សេងទៀតនៅក្នុងមេរៀនមួយនាទីហាក់ដូចជាថាកម្លាំងដែលត្រូវបាន exhausted និងការមិនអាចទៅរួចទេគឺដើម្បីឱ្យវាបន្ត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃស៊េរីនៅក្នុងសាច់ដុំនោះដុតអារម្មណ៍, ពេលខ្លះមិនអាចទទួលបាន។ ប៉ុន្តែមិនមានការភ័យខ្លាច, ដែលជាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបានទាមទារក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការចូលរួមទុនបម្រុងទាំងអស់។

4 នាទីបានបែងចែកជា 8 ចន្លោះពេលនៃ 30 វិនាទីក្នុងអំឡុងពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើមួយ - ប្រព័ន្ធ Tabata ដូច្នេះវាតម្រូវឱ្យមាន។ អ្នកប្រកបរបរពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់ណែនាំយ៉ាងតឹងរឹងទៅចន្លោះពេលវេលា: 20 វិនាទី, 10 - នៅសល់។ គ្មានការបន្ថែមទៀតនិងមិនតិច! ចំនួនអតិបរមាគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីអនុវត្តចលនានៅប្រេកង់ពាក្យផ្ទួនខ្ពស់បំផុតក្នុងអំឡុងពេល 20 វិនាទីទាំងនោះត្រូវការ 10 ក្រោយដង្ហើមនិងកែតំរង់សម្រាប់ចលនាបន្ទាប់។

តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសំណុំនៃ Tabata នេះ

នៅក្នុងការពិតគ្មានអ្វីគ្រូពេទ្យថ្មីរបស់ជប៉ុនមិនបានផ្តល់ជូន។ លំហាត់នៅក្នុង 4 នាទីស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលណាមួយដែលបានមកពីប្រព័ន្ធស៊ាំនៃម្តត្ថហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតនិង anaerobic ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានមិត្តភក្តិជាយូរមកហើយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, វានឹងចំណាយតែប៉ុណ្ណោះអ្នកផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តបង្រៀននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចជ្រើសនៅក្នុងការសំរេចចិត្តរបស់ខ្លួន។ រឿងមួយទៀតការចាប់ផ្តើម។ បុរសម្នាក់ត្រូវបាន, គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយចលនាសាមញ្ញបំផុត។ ឧទាហរណ៍នៃការផ្តល់ជូននេះ Tabata complexes ដែលត្រូវចាប់ផ្តើមចាកចេញពីពិនិត្យ, រួមទាំងមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជារៀងរហូត។

សូមផ្តល់អនុសាសន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើទៅបានអ្នកប្រកបរបរបុគ្គលស្មុគ្រស្មាញ Tabata សម្រាប់:

• អង្គុយ: បង្គ្រប់មួយ, ការចេញផ្សាយជើង, លើកជង្គង់ទាបជើងស្មើត្រឡប់មកវិញ plies ខណៈពេលដែលការលើក dumbbells;
• twisting រាងកាយនៃទីតាំងគាំទ្រមួយនៅលើដៃនិងជើងពីទីតាំងឪបដៃនេះ;
• រត់នៅក្នុងកន្លែង, លោត;
• ការ - ជង្គង់ពេញលេញឬ!
• អនុវត្តជិះកង់;
• រញ្ជួយកាសែតនិងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃចលនារបស់ម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតតាមបែបប្រពៃណី។

រឿងដែលចម្បងនោះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងពេញសមត្ថភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនរួមមានការធ្វើដូចម្តេចសំណុំនៃ Tabata មួយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងស្មុគ្រស្មាញនៃការ 8 4 នាទី។ អ្វីដែលគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ? វ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងគ្នានៃការស្មុគ្រស្មាញ។ អ្នកអាចទទួលយកបានតែមួយប៉ុណ្ណោះនិងចលនាវាមាន 8 រន្ធធ្វើឡើងវិញទាំងអស់។ របៀបនេះគឺជាការសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនបានឈានដល់សំណុំបែបបទរាងកាយដើម្បីគោរពតាមការអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅឡើយទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់នៅលើប្រព័ន្ធ Tabata? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (ពិនិត្យបញ្ជាក់នេះ) សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានចូលរួម។ មនុស្សដែលសុខស្រួលនិងសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះការដែលលើសទម្ងន់គឺមានការលំបាកក្នុងការកែតម្រង់ទៅការផ្លាស់ទីផ្សេងគ្នា។ វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលមួយដែលពួកគេកាន់សម្រាប់ក្រុមមួយនៃសាច់ដុំនិងនៅលើដូចខាងក្រោមនេះធ្វើការនៅលើផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះរួមបញ្ចូលបន្តិចម្តងនៅក្នុងរបៀបនៃសាច់ដុំទាំងអស់, ថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃនេះ។

វិធីសាស្រ្ត, មិនដូចប្រភេទដទៃទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តាល

អស់អ្នកដែលបានអនុម័តវិធីសាស្រ្តនៃ Tabata, ការពិនិត្យបានបង្ហាញថាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងរៀងរាល់ថ្ងៃ, វាជាការប្រសើរក្នុងមួយឬពីរថ្ងៃ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃសុខភាពនិងបណ្តុះបណ្តាមនុស្ស។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្រែប្រួល។

ច្រើនទៀតបានរៀបចំ, ប៉ុន្តែនៅតែមិនខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់, អ្នកប្រើប្រាស់អាចធ្វើបានពីរប្រភេទលំហាត់ប្រាណគ្នានៅក្នុង 20 វិនាទីរបស់ពួកគេបានធ្វើម្តងទៀតពួកគេនៅក្នុងជួរដូចខាងក្រោមនេះ។ ដូច្នេះបួន, ពីរ, 4 នាទីបានធ្វើការចេញសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំពីរ។

កម្រិតខ្ពស់បំផុតអាចតែងស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធ 8 ផ្សេងគ្នា។ វាជាច្រើនទៀតមានភាពស្មុគស្មាញនិងការលំបាកក្នុងការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាប្រភេទ: 4 នាទីគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំធំទាំងអស់ពាក់ព័ន្ធនឹង។

ពង្រឹងចលនាបន្ទុករដ្ឋបាលកំប៉ុងដែលមានទម្ងន់ដូចជា dumbbells, កាសែតយឺត។ ថ្នាក់ទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកផងដែរ។ នៅក្នុងទូទៅ, ក្នុងសម័យបណ្តុះបណ្តាខ្លីមួយរាងកាយបទពិសោធន៍ខ្លាំងផ្ទុក aerobic និង anaerobic មានក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែលតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែង Herculean និងមានកម្រិតខ្ពស់នៃការស៊ូទ្រាំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការស្មុគ្រស្មាញបុគ្គល

ចំពោះអ្នកដែលកំពុងតែចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្ត Tabata មតិអ្នកប្រើនិងលទ្ធផល, រូបថតនិងវីដេអូនឹងត្រូវការជំនួយវិធីសាស្រ្ត។ វាគួរតែអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នគន្លឹះជាក់ស្តែងគ្រូដែលមានបទពិសោធឬការស្ម័គ្រចិត្តបានជួបប្រទះ, មើលមេរៀនជាវីដេអូដើម្បីរៀនជាប្រព័ន្ធធម្មតា។

ឧទាហរណ៍នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានដាក់ជាក្រុមដូចខាងក្រោម:

• នេះជាលើកដំបូង 20 វិនាទី - កំពុងរត់នៅក្នុងកន្លែងលើកដៃឡើង 10 វិនាទីដែលនៅសល់, បន្ទាប់ 20 - poluprisedaniya និងការបំភាយជើងទៅមុខខណៈពេលតម្រង់។ សល់។ ធ្វើម្តងទៀតលំដាប់នៃ 4 ដងច្រើនជាងនេះ។
• ថ្ងៃមួយដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើសមយុទ្ធពីរផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបៀបដូចគ្នានេះដែរ: crouching, ដៃរបស់គាត់ប៉ះជាន់ង់ឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងមួយដៃលើកឡើងឡើង; ពឹងផ្អែកលើដៃនិងម្រាមជើងដែលជាស្របរាងកាយទៅជាន់បែរហែកជើងជាន់បិទនោះ, ពត់កោងនៅជង្គង់ឈានដល់សម្រាប់ស្មា។
• នៅថ្ងៃទីបីនៃសប្តាហ៍នេះ: អង្គុយជាមួយការលើកជង្គង់, ការជំរុញការបញ្ច្រាស: ដើម្បីអង្គុយច្រត់នៅលើដៃការគាំទ្រនៅខាងក្រោយ។

ប្រសិនបើអ្នកបានតាមតម្រូវការវិធីសាសែ្តដែល Tabata មតិអ្នកប្រើនិងលទ្ធផលគឺលើកទឹកចិត្តបំផុត: ជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមរលាយហើយតួលេខនេះ - ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ថ្មី។

តើនរណាអាចចូលរួមបាននៅលើប្រព័ន្ធ Tabata

អស់អ្នកដែលបានឮជាលើកដំបូងអំពីវិធីសាស្រ្តដើម្បីឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការថាតើអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងប្រព័ន្ធនេះដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាប្រសិនបើអ្នកបានបាត់បង់ជំនាញណាមួយរួចទៅហើយ។ អ្នកពិតជាអាចរកឃើញសេចក្តីថ្លែងការណ៍ថាមនុស្សណាមួយ, សូម្បីតែមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចចាប់ផ្ដើមភ្លាមដើម្បីរវល់ទេតែ versed បានយ៉ាងល្អនៅក្នុងការវិធីសាស្រ្តនៃការពិនិត្យ Tabata ផ្តល់ការព្យាករការប្រុងប្រយ័ត្ននិងបានស្នើមិនឱ្យបើកបរសេះមួយ។

នៅក្នុងការពិត, មាន contraindications មាន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មនុស្សដែលមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាស់នៅក្នុងអាយុនិងសុខភាពនិងធម្មជាតិនិងនិស្ស័យ។ អ្វីដែលសាកសមមួយផ្សេងទៀតត្រូវបាន contraindicated ។ អស់អ្នកដែលប្រចំណាំងឆ្លុះ Tabata, ពិនិត្យភាពខុសគ្នានៃស្លឹកមួយ។ មានមតិថាអ្នកគួរចាប់ផ្តើមជាបណ្តើរ, មិនបន្តលទ្ធផលភ្លាមមាន, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាច overdo វានិងទទួលបានការឈឺចាប់ឬកាន់តែអាក្រក់, ការគាំងបេះដូង។

ក្បួនដំបូង - ធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់នោះទេ

យើងមិនគួរភ្លេចថាពិធីការ Tabata ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ, មានបណ្តុះបណ្តារាងកាយមួយចំនួន។ មនុស្សឈឺបានហាមឃាត់យ៉ាងច្បាស់ពីការចូលរួមដោយគ្មានការអនុញ្ញាតវេជ្ជសាស្រ្តនិងការគ្រប់គ្រង។ លើសឈាម, ជំងឺពុកឆ្អឹង, បញ្ហាបេះដូង - ទាំងនេះនិងជំងឺផ្សេងទៀតតម្រូវឱ្យប្រភេទដទៃទៀតនៃសកម្មភាពរាងកាយ, Tabata គឺមិនមែនសម្រាប់ពួកគេ។

ចំពោះ 20 វិនាទី, ចលនាជារៀងរាល់មនុស្សម្នាក់មានដើម្បីផ្តល់ឱ្យទាំងអស់ដែលល្អបំផុតដើម្បីអតិបរមាទៅដែនកំណត់, ដែលមានន័យថាបេះដូងក្នុងមួយឯកតាពេលវេលាធ្វើការជាមួយនឹងការផ្ទុកធ្ងន់ខ្លាំងណាស់ដូចជាការរត់ប្រណាំងមួយ។ ប្រសិនបើរូបកាយគឺមិនត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកម្លាំង, វាមិនអាចទប់ទល់។ គ្រូបង្វឹកដែលបានបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Tabata, ពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នមតិអ្នកប្រើដែលបានខ្លាំងណាស់ទាំងអស់ដើម្បីឆ្លើយសង្ស័យនិងពន្យល់អំពីអត្ថប្រយោជន៍និងះថាក់សក្តានុពលនៃការបណ្តុះបអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល្អិតល្អន់នៅលើវិធីសាស្ដ្រ Tabata

អ្នកមិនគួរត្រូវបានល្បួងដោយប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះដែលនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។ ប្រសិនបើមាន detrenirovan មនុស្សម្នាក់ទេតែជាមូលដ្ឋានដែលមានសុខភាពល្អ, ទោះជាយ៉ាងណាលោកបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុម័តរយៈពេលរៀបចំមួយដើម្បីការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់រាងកាយនិងបេះដូង - ដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងការផ្ទុកបានកើនឡើងព្រមទាំងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។ ចំពោះគោលបំណងនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយសមរម្យនៃអាំងតង់ស៊ីតេទាបនិងមធ្យម: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក, ការដើរជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងក្នុងសង្វាក់អង្គុយ-ការ, ការជំរុញលើកម្លាំងនេះ។ វាជាការត្រឹមតែមួយខែឬបី, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តនៅលើប្រព័ន្ធ Tabata ។