តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍?

តើអ្វីដែលស្ត្រីមិនចង់ឱ្យមើលទៅល្អបំផុតរបស់អ្នកដាក់នៅលើសម្លៀកបំពាក់ស្រស់ស្អាតនិងមើលទៅដេលតាក់ចិត្ដ slinky ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាប្រាកដនិយមដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតក្នុងរយៈពេលខ្លីជាមួយសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍? ពិតណាស់ - បាទ, ទោះបីជាវានឹងតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយចំនួន។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវបានគេប្រគុំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍ប្រើរបបអាហារនោះគឺប្រហែលជាការទន់ភ្លន់បំផុតនៃការដែលមានស្រាប់នេះ។ ការផ្តល់ឱកាសដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយមួយ, វាយកបន្ថែម សម្ពាធផ្លូវចិត្ត, ដែលមានពាក្យ "របបអាហារ" នេះ។ នៅក្នុងអ្វីដែលវាមិនមាន?

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់យើងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហាររបស់អ្នក: ដើម្បីបោះបង់ការផលិតផលដែលនាំមកនូវការះថាក់និងទម្ងន់ (ភាគច្រើនគឺកាបូអ៊ីដ្រាតដែលសម្បូរ) និងយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅ អាហារដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់: សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រី, អាហារសមុទ្រ, សណ្តែក, ត្រសក់, spinach, onions, ប៉េងប៉ោះ, ស្ព, ការ raspberries, កើនឡើង, plum, ល ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ដឹង ពីរបៀបក្នុងការសម្រកទំងន់ 5 គីឡូក្រាម សម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ដែលជាអនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកដូចខាងក្រោម។

- ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីស, ទឹកដោះគោជូរ, Kefir ល) ដើម្បីជ្រើសមាតិកាជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 1,5 មួយ% ។

- ឈីសផងដែរត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់: តៅហ៊ូ (រហូតដល់ទៅ 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%) លជួបដោយចៃដន្យ, កម្រិតនៃការឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែលអាចកំណត់និងរូបរាង - ស .. ជាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ឈីសតិចជាងលឿង។

- ចានត្រីចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំជាតិខ្លាញ់ទាបពូជត្រី: cod, Pollock, hake, ត្រី, perch, bream ។

- ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍, របបអាហាររបស់អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មមាន់ទានិងសាច់គ្មានខ្លាញ់: វាល, សាច់គោគ្មានខ្លាញ់, សាច់មាន់សុដន់ (skinless), ទន្សាយ។

- បរិភោគតាមដែលអាចធ្វើការជាច្រើននៃបន្លែនិងផ្លែឈើមួយករណីលើកលែងមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ទំពាំងបាយជូនិងផ្លែចេកតែប៉ុណ្ណោះ។

- ត្រូវប្រាកដថាអាហារពេលព្រឹក។

- បរិភោគយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងចន្លោះពេលមិនយូរខ្លាំងណាស់។

- ទទួលទានអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងសម្រាប់ 4 ទៅគេង។ ប្រសិនបើមានការស្រេកឃ្លានមិនបានផ្តល់ឱ្យទៅដេកអ្នកអាចបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយ, ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។

- ផឹកពេញមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃទឹក។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថា«អ្វីដែលល្អនិងអ្វីដែលអាក្រក់», ជ្រើសរើសផលិតផលដែលត្រូវបានត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍, ភ្ជាប់ស្រមើលស្រមៃរបស់, ធ្វើឱ្យម៉ឺនុយសម្រាប់គ្នានៃការ 14 ថ្ងៃជាមួយនិងភាពសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងចានមានថ្មី។

ខាងក្រោមនេះជាម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថ្ងៃនេះ, ដែលមានតែ 800 កាឡូរី។

នេះអាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូងអាចមានជាតិខ្លាញ់ទាបយ៉ាអួ, ស៊ុតឆ្អិន, ដែលជាចំណែកតូចមួយនៃការឈីសនិងនំបុ័ងខ្មៅដុំមួយគូនៃស្លឹកបៃតងសាឡាត់, ប៉េងប៉ោះ, cucumber ពែងនៃកាហ្វេ (ស្ករទេ) ឬតែមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់អាចនឹងមានប្រហែល 200 ក្រាមនៃ carrots ឆៅដឹងគុណដែលត្រូវបានពោរពេញទៅដោយល្បាយនៃទឹក lemon និងស្លាបព្រាតែមួយនៃប្រេង (អូលីវ), slice នៃនំបុ័ង, ទឹកសារធាតុរ៉ែមួយ។

អាហារសម្រកទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាពអាចមានស៊ុបបន្លែសុដន់សាច់មាន់ (ដោយគ្មានស្បែក), បន្លែណាមួយ (200 ក្រាម) ដែលត្រូវតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះសម្រាប់ការពីរបីបៃតងមួយ slices នៃនំបុ័ងកន្ទក់កញ្ចក់នៃទឹកសារធាតុរ៉ែឬតែមួយ។

អាហារពេលល្ងាច - ពែងពាក់កណ្តាលនៃ សណ្តែកក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, ដែលអាច sprinkle បានក្រាស់ជាមួយ parsley celery និង fennel; កញ្ចក់នៃទឹកសារធាតុរ៉ែឬកញ្ចក់នៃតែបៃតងមួយ។

និងដើម្បីត្រួតពិនិត្យដំណើរការមួយដែលមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់, ទទួលបានការដែលគេហៅថាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារនិងការសរសេរនៅក្នុងវាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានធ្វើនិងបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលទាំងនោះ 2 សប្តាហ៍ទទួលបានជោគជ័យតូចនិងធំរបស់អ្នក។

សំណួរកើតឡើង: របៀបដែលអ្នកអាច សម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍, ការសង្កេតរបបអាហារមួយ? កត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់មួយដែលទទួលបានជោគជ័យគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលកើនឡើងក្នុងការបង្កើនអត្រាការប្រាក់នៅពេលដែលដំណើរការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយនិងជាលទ្ធផល, ការថយចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃផ្លូវដង្ហើម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងនិងការរលាក gastrointestinal នេះ, អារម្មណ៍កើនឡើង ការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់រដ្ឋផ្លូវចិត្តល្អជាង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងរហូតដល់ទៅ 30 នាទី។ នេះអាចជាការដើរ, ការជិះកង់, ហែលទឹកស្មៅគ្រែផ្កានៅក្នុងតំបន់នេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការងារមានអំណរ។

ហើយនៅទីបំផុតបន្ទាប់ពីអ្នកបានមកដល់ទីបញ្ចប់នៃ "ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពីរសប្តាហ៍" ដើម្បីសម្រកទំងន់ដែលជាគោលដៅបន្ទាប់ - ដើម្បីរក្សារូបរាង។ វានឹងក្លាយជាការងាយស្រួលក្នុងការឈានទៅដល់, ដែលជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបៀបធ្វើទៅបាននៃថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលនេះភាគច្រើនទំនង, រួចហើយនឹងមានពេលវេលាដើម្បីក្លាយជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។