8 អ្វីដែលអ្នកមិនគួរធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានការធុញទ្រាន់

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់, គាត់នឹងទំនងជាមិនអង្គុយនៅពីក្រោយកង់និងពិតជានឹងមិនធ្វើការងាររាងកាយយ៉ាងលំបាក។ ក្នុងសៀវភៅនេះយើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នា 8 ថ្នាក់ផ្សេងគ្នាដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរមិនត្រូវបានឈរនៃការអស់កម្លាំងក្នុងរាងកាយឬអារម្មណ៍។

បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលអ្នកមានការធុញទ្រាន់, រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាថាមពលចាំបាច់។ នោះហើយជាមូលហេតុធ្វើសមយុទ្ធធម្មតាជាមួយនឹងទម្ងន់ក្លាយទៅជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាមួយ។ នេះត្រូវបានគ្រូដើម្បីធ្វើឡើងវិញប្រជែងខ្ពស់និងអាហារបំប៉នមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។ ផ្ទុយទៅវិញ, ផ្តោតលើសួតបេះដូង: ការដើររត់ឬជិះកង់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកសម្រាកពីការបណ្តុះបលើសមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្ទេរបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់ដើម្បីឱ្យខ្យល់ស្រស់, គ្រាន់តែអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន: ផ្តល់ឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃនិងការជំនួសឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនដែលត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹងការការពារបន្ថែមទៀតប្រឆាំងនឹងការរងរបួស។ នៅពេលអស់កម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាចុកះនិងប៉ះពាល់ត្រឡប់មកវិញទៅនឹងហានិភ័យបន្ថែមនៃគ្រោះថ្នាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើមួយជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិស្ករ (ឧ, ចេក) ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជាតិស្ករអាចជួយកាត់បន្ថយការភ័យ។

កុំផឹកជាតិកាហ្វេអ៊ីនភេសជ្ជៈមាន

យកអស់កម្លាំងបង្គរនៃថ្ងៃដោយមានជំនួយពីកាហ្វេអាចនឹងមិនមែនជាគំនិតល្អបំផុត។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានសមត្ថភាពផលិតមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ទាន់, ប៉ុន្តែពាក់កណ្តាលជីវិតរបស់ខ្លួននៅក្នុងរាងកាយគឺប្រមាណជា 5 ម៉ោង។ ហើយទាំងអស់ខណៈពេលដែលសារធាតុនេះគឺមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក, ក្រៅពីប្រសិទ្ធិភាពរឹងម៉ាំដំបូងបន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលការជំនួសដោយសន្លឹមនិងឆាប់ខឹងមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដែលជាការទទួលស្វាគមន៍ល្ងាចនៃកាហ្វេអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ជំនួយ: កុំប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអស់កម្លាំងនៅអំឡុងពេលពាក់កណ្តាលនៅថ្ងៃជាមួយនឹងភេសជ្ជៈរឹងម៉ាំនេះ។ ជំនួសឱ្យការផឹកតែជាមួយនឹងស្លឹក mint ។ រោងចក្រនេះរំញោចកោសិកាប្រសាទទាំងនោះដែលមានការទទួលខុសត្រូវចំពោះការភ្ញាក់ខ្លាំងក្លានៅពេលព្រឹក។

កុំចូលរួមក្នុងសង្គ្រាមពាក្យសម្តីជាមួយដៃគូរបស់គាត់

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបំផ្លាញរាងកាយនិងបញ្ញាស្មារតី, អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីដែលទាក់ទងទៅនឹងការងារសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកអវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍។ ដូច្នេះនៅក្នុងរដ្ឋនេះ, ព្យាយាមមិនឱ្យចូលរួមនៅក្នុងជម្លោះពាក្យសម្តីជាមួយដៃគូរបស់គាត់។ សូមចាំថាសូម្បីតែការខ្វែងគំនិតគ្នាតូចមួយដែលអាចរីករាលដាលទៅជាជម្លោះធំមួយនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃការអស់កម្លាំងបាន។ ខួរក្បាលគឺនៅពេលនេះលែងមានគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់លោកនិងមនុស្សដែលមិនអាចឆ្លើយសម្រាប់ពាក្យរបស់គាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលអាចប្រាប់ឈ្លើយបន្ថែម។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមានការធុញទ្រាន់, ដៃគូរបស់អ្នកអាចបញ្ចេញទឹកមុខរបស់អ្នកបកស្រាយដែលមានន័យថាលោកនឹងបកស្រាយពីគោលបំណងរបស់អ្នក។

ចូរមិនត្រូវបានអនុវត្តទៅឆ្ងាយដោយថ្ងៃសុបិន្តមួយ

ក្នុងករណីខ្លះការដេកថ្ងៃអាចត្រូវបានសង្គ្រោះជីវិត, ប៉ុន្តែប្រសិនបើការគេង 20 នាទីបានក្លាយទៅជាដៃគូធម្មតារបស់អ្នក, អ្នកប្រថុយក្នុងការនាំយកម៉ោងនៃការឈប់សំរាកចុះយប់នេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មិនទទួលបានការអនុវត្តទៅឆ្ងាយយូរពេកពេលថ្ងៃគេងនិងសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះមិនបានទៅគេងនៅពេលល្ងាចមួយ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាទោះបីជាមានការធុញទ្រាន់ជាច្រើនទៀត។

កុំស្រូបយកម្ហូបអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមបាន

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបំពានលើជាតិខាញ់, អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់, ក្នុងករណីជាច្រើន, គាត់បានទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ ជំនាញខាងអាហារបំប៉នព្រមានថាអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់មានសុខភាពល្អគឺការញៀនហើយនៅទីបំផុតចង់បានទៅបរិភោគអ្វីមួយ "ហ៊ាន" អ្នកជាធម្មតាមិនអាចទប់ទល់។ វាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យដំណើរការបែបនេះនៅក្នុងពេលនៃការអស់កម្លាំងនោះទេព្រោះរាងកាយត្រូវការក្នុងការវិលត្រឡប់មកវិញជាមួយការដោះលែងបន្ទាន់នៃអ័រម៉ូន dopamine នៃក្ដីអំណរ។ ជាការប្រសើរណាស់, កន្លែងផ្សេងប៉ុន្តែនៅក្នុងអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់, សារធាតុយ៉ាងឆាប់រហ័សមួយដើម្បីទទួលបាន?

ជំនួយ: ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកត្រូវការការចាក់បំពេញថាមពលតុល្យភាពអ័រម៉ូននេះយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ រៀបចំសាឡាត់ពន្លឺដុតនំរបបអាហារសាច់, ធ្វើឱ្យសម្លបន្លែជាមួយការបន្ថែមនៃអង្ករសំរូបនេះ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនឹងគ្រឿងផ្សំទាំងនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើឱ្យវានៅពេលល្ងាចបានច្បាប់ចូលទៅហាងមិនលក់គ្រឿងទេសនោះទេប៉ុន្តែជាទៅភោជនីយដ្ឋានដែលស្រស់ស្អាតមួយចិនឬម្ហូបជប៉ុនមួយ។

មិនទាន់បានដោះស្រាយជាគម្រោងសំខាន់នៅក្នុងការងារ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងការបំផ្លិចបំផ្លាញឬមិនបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, មិនឱ្យដើរសុំទានគេចៅហ្វាយរបស់អ្នកដើម្បីផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការងារមួយនៅក្នុងគម្រោងសំខាន់។ ភ្នែកក្រហមធុញទ្រាន់និងអ្នកគាំទ្រក្បាល - មិនមែនជាសម្ព័ន្ធមិត្តល្អបំផុតនៅក្នុងការងារដែលមានផលិតភាពនិងគុណភាព។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់ដកហូតការគេងមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលជៀសមិនរួចហុចផលផលវិបាកអវិជ្ជមានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើបានឆាប់អ្នកនឹងមានដើម្បីអនុវត្តការទទួលខុសត្រូវដើម្បីឱ្យបេសកកម្មធ្វើកិច្ចចរចាសំខាន់ឬបញ្ចប់គម្រោងថ្មី, អ្នកមានដើម្បីទទួលយកករណីនេះតែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នេះថានៅលើនៅមុនថ្ងៃនៃការសម្រាកល្អ។

កុំងាកចេញពីកាលវិភាគគេងធម្មតា

ពេលខ្លះវាជាការល្បួងដូច្នេះ - ទៅដេកនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីប្រាំបួននេះជំនួសឱ្យម៉ោង 11 យប់ធម្មតា។ តើអ្នកគិតថា, ដោយបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, នឹងកើនឡើងទ្វេដងសម្រាប់ការថាមពលរបស់ខ្លួននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ផ្ទុយទៅវិញវាបាននាំមកនូវការធ្លាក់ចុះផងដែរដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងរបបរបស់អ្នកដែលនឹង entail ផលវិបាកអាចត្រឡប់វិញបាន។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែចិត្តរបស់អ្នកគឺជាការមិនត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទៅដេកដូច្នេះដំបូង។ ជំនួយ: កុំចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ខណៈអស់កម្លាំង, ល្អប្រសើរជាងមុនទុកចិត្តលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នក។

កុំវាយតម្លៃកម្រិតនៃការអស់កម្លាំងរបស់គាត់

ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃពី 7 ទៅ 8:00, វាគឺជាការពិតជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីវាយតម្លៃពីការធុញទ្រាន់អ្នកមាន។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចយកលើការងារច្រើនពេកនិងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាវាជាការងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងវា។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលបានដកហូតដោយចេតនាមនុស្សដែលគេងបានអនុញ្ញាតឱ្យមានកំហុសជាច្រើនបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការងារនេះ។ កុំព្យាយាមដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណពីការធុញទ្រាន់អ្នកមាន។ ប្រសិនបើការអស់កម្លាំងគឺមានវត្តមានសូម្បីតែនៅក្នុងសម្បីតែបន្តិច, វាគឺជាក្នុងករណីដែលនឹងការពារអ្នកពីការងារដែលមានផលិតភាពណាមួយ។