អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ Slimming fitball

គ្រាប់បាល់នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Fitball មានទំហំធំបានរចនាឡើងដើម្បីអនុវត្ត musculature រាងកាយទាំងមូល។ វាត្រូវបានបង្កើតដោយគ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យចលនាស្វ៊ីសនៅកណ្តាលនៃសតវត្សទីចុងក្រោយសម្រាប់ការស្តារសុខភាពនិងនីតិវិធីនេះ។ កម្មវិធីការងើបឡើងវិញត្រូវបានគេគោលបំណងលើកកំពស់កុមារដែលមានការរងរបួសខួរឆ្អឹងខ្នង, ប្រព័ន្ធរក្សាលំនឹង, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។

លើសពីពេលដែលបាល់ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាត, សម្បទា មជ្ឈមណ្ឌលនិងនៅតាមផ្ទះជាការក្លែងធ្វើមួយ។ នៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ fitball សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រកទម្ងន់ជំនួយការពង្រឹងនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងរបបអាហារដែលមានលទ្ធផលវិជ្ជមានបានកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បាល់សម្បទាគ្រប់គ្រាន់មានការរីកចម្រើនតុល្យភាពការលំបាកនិងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយ, លើកកំពស់, បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងសាច់ដុំបញ្ចេញមតិកម្លាំងនៃការសង្គ្រោះនៃសាច់ដុំពោះ។ ថ្នាក់រៀនជាមួយ fitball បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ក្នុងរាងកាយ, ពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ, ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ គ្រាប់បាល់សម្បទាជាក្លែងដែលមានតម្លៃទាប, វាអាចត្រូវបានទិញនៅហាងទំនិញកីឡាណាមួយ។ ជាធម្មតាជ្រើសរើស fitball សម្រាប់កំណើន។ ម៉ូដែលមួយចំនួនដែលអាចរកបានមួយនឹងគ្រាប់បាល់កើនឡើងនូវជាតិឬការរលាក់ដែលបានផ្ដល់នូវផលប៉ះពាល់ម៉ាស្សាបន្ថែមនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ fitball សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំ

• អង្គុយ។ សម្តែងជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញ 12 អង្គុយហើយជាមួយផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុងដៃលាសុំគ្រាប់បាល់របស់គាត់។ ក្នុងអំឡុងរាងកាយលើកបង្វិលជម្មើសជំនួសទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្ដាំ។
• ជំរុញ -UPS ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ជើងសម្រាកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ 10 អនុវត្ត flexion កែងទៅប៉ះការចិញ្ចឹម feetball ។ នៅពេលដំបូង, ស្ថានភាពលំនៅដ្ឋានគឺមិនស្ថិតស្ថេរ, ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីតុល្យភាពហាត់ប្រាណបានក្លាយទៅជាមានស្ថេរភាព។ ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញចលនានៃការឈប់សំរាកដៃនៅលើឥដ្ឋនិងគ្រាប់បាល់បានដាក់នៅក្រោមត្រគាកជង្គង់ឬជើង។
• triceps ។ សម្រាកបាល់ចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងបែរខ្នងដាក់គាត់អង្គុយចុះហើយដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើបាល់បាន (ម្រាមដៃស្ដាំទៅនាង) ។ ប្រតិបត្តិ 10 អង្គុយជ្រៅក្នុងអំឡុងពេលដែលដៃរបស់គាត់កាន់យ៉ាងរឹងមាំ fitball នេះ។
• ដំណឹងកំពូលនិងភ្លៅខាងក្នុង។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងនៅលើកែងដៃរបស់គាត់រំលើកជើងចំនួន 10 ប្រតិបត្តិការផ្ទះល្វែងដោយមុំ 45 ដឺក្រេពីជាន់ (ជើងពេលរបារគ្រាប់បាល់នេះត្រូវបានកំណត់) ។ ប្រភេទមួយផ្សេងទៀត: លើករាងកាយនៅមុំដូចគ្នាពីជាន់ខណៈពេលដែលជើងគឺនៅ fitbole ។
• កាសែតទាប។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់បានដាក់នៅលើដៃរបស់គាត់ក្បាលរបស់គាត់។ ជើង bent នៅជង្គង់រក្សាចំណែករបស់អ្នក fitball ។ សម្តែងរំលើកជើង 12 និងគូទ។ នៅលើកំពូលតារាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្នាក់នៅបានយូរជាងហើយលើកសាច់ដុំពោះ។
• គូទ។ រាងកាយលំនៅដ្ឋានគឺនៅលើជាន់ជើង bent នៅជង្គង់ - នៅលើបាល់។ សម្តែងរំលើកឆ្អឹងអាងត្រគាក 20, ក្រោមដែលត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងសាច់ដុំគូទ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នៅលើ fitball Slimming បានធ្វើនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តចំនួនបួន។ បន្ទាប់ពីការទិញយកជំនាញមួយចំនួននិងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាបាននូវតុល្យភាពនៃចលនាទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់ដែលបានដាក់វានៅលើកជើងឬដៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ dumbbell ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឬតែ unsweetened ។ អាហារគឺល្អប្រសើរដើម្បីជៀសវាងយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង។

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ Slimming fitball នាំយកមកនូវការជាច្រើននៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានមួយ។