ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនមានឃើញនូវថាមពលទេ? ប្រសិនបើមានច្រើនណាស់ចង់, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ!

« ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់, ប៉ុន្តែមិនមានឆន្ទៈអំណាច» - នេះជា psevdoprichina សំខាន់ដែលគ្របដណ្តប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។ ពួកគេកំពុងតែស្វែងរកការដោះសារនិងទៅលើអំពីខ្ជិលរបស់គាត់។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីបង្ខំចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ ប៉ុន្តែការលំបាកបំផុត - គឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងផ្អែមកុម្មង់នំឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បែបនេះ។ ទោះយ៉ាងណាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននិងការស្អប់ការបាត់បង់គីឡូក្រាមបន្ថែមទាំងនោះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រមូលឆន្ទៈក្នុងទីមួយនិងការចូលទៅកាន់គោលដៅនោះ។

ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែគឺមានឃើញនូវថាមពលនោះទេ!

ដូច្នេះអ្នកបានព្យាយាមជាច្រើនដងដើម្បីអង្គុយលើរបបអាហារនិងការដាក់កម្រិតរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូម្បីតែអ្នកអាចទិញជាវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណពីរបីដងដើម្បីចូលទៅទីនោះមួយ។ ប៉ុន្តែវាបានចំណាយពេលបន្តិចនៃការពេលវេលាមួយ, រីករាយថយចុះហើយអ្នកបានចាប់បានខ្លួនឯងនៅលើការពិតដែលថាត្រឡប់មកវិញអង្គុយលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍និងការបរិភោគនំនៅពេលល្ងាច។ ស្រឡាញ់សម្រកទម្ងន់និងនៅតែ ក្តីសុបិន្តមួយដែលបំពង់។ តើអ្នកគិតថារបបអាហារទាំងអស់នេះគឺមានយ៉ាងតឹងរឹងមិនមែនសម្រាប់អ្នក? អ្នកពិចារណាដោយខ្លួនឯងទន់ខ្សោយនិងអ្នកទន់ខ្សោយចេតនា? ខ្ញុំចង់សម្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់ទៅធ្វើទារុណកម្មដោយខ្លួនឯង, ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងបែកញើសនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ? ជាការប្រសើរណាស់, មានគឺជាវិធីដើម្បីងាយស្រួលទិញតួលេខស្ដើងមួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ - មិនត្រូវធ្វើទារុណកម្មនិងល្បែងកំសាន្តសប្បាយ។ យកយើងទៅទស្សនាមួយទៅហាងទិញខ្នាតមួយនិងកន្ទេលសម្រាប់សម្បទា។ សូម្បីតែអ្នកអាចទិញ tracksuit ឆ្លាត។ មិនត្រូវបានបង្ខាំងទៅបញ្ហានេះ។ បញ្ចេញបំណងរបស់ពួកគេឧទាហរណ៍: "ខ្ញុំចង់ឱ្យចង្កេះរបស់ខ្ញុំគឺ 70 សង់ទីម៉ែត្រ" ឬ "ខ្ញុំមានអាយុ 15 ឆ្នាំខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ដើម្បីឱ្យខ្ញុំត្រឹមត្រូវអង្គុយឈុតហែលទឹក»។ ប៉ុន្តែគោលដៅត្រូវតែជាពិតប្រាកដ។ វាគឺជាការមានតម្លៃដើម្បីភ្លេចអំពី របបអាហាររឹង និងតមអាហារ - គឺជារូបមន្តសម្រាប់បញ្ហារំលាយអាហារនិងការវិភាគភ័យខ្លាច។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម, គ្រាន់តែធម្មតាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេកំណត់ខ្លួនឯងទៅអាហារផ្អែមនិងម្សៅនិងដើរមុនពេលទៅដេកយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ អនុញ្ញាតឱ្យវានឹងក្លាយទៅជាទំលាប់មួយ។ វាស់ទំងន់នៅដើមនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នេះនិងបានព្យួរលទ្ធផលនៅក្នុងទីតាំងគំនិតមួយដូចជានៅលើទ្វារទូទឹកកក។ សូមឱ្យវាសូម្បីតែក្លាយជាប្តីប្រពន្ធរបស់រយក្រាម, ប៉ុន្តែវាជាការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការនេះ។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានប្រសើរជាងមុន។

ដោយខ្លួនឯងនិងការលើកទឹកចិត្តខាងស្ដាំសណ្តំនេះ

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលទៅកាន់ការបាត់បង់សូម្បីតែមួយគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតប៉ុន្មានហើយអ្នកត្រូវបានដាក់ទោសដោយការគិតនឹកស្រមៃជានិច្ច: "ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេ" វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីងាកទៅរកការដោយស្វ័យប្រវត្តិផ្តល់យោបល់ធម្មតា។ មានការអះអាងពិសេសជាច្រើន, ការធ្វើឡើងវិញរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកកំណត់ដោយខ្លួនឯងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមាននោះទេ។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺដើម្បីជឿថាការសម្រកទម្ងន់ - នេះគឺមិនមែនជាសុបិន្តនោះទេប៉ុន្តែជាគោលដៅសាមញ្ញ, ដែលជាការងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាននូវ។ អ្នកត្រូវការអ៊ីចឹងនៅក្នុងវិធីវិជ្ជមានមួយ, និងដើម្បីស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តខាងស្ដាំ។ ជាការប្រសើរណាស់, ដែលជួយឱ្យស្ត្រីម្នាក់ដើម្បីលើកទឹកចិត្តឡើង? ជាការពិតណាស់, ធ្វើឱ្យទាន់សម័យទូខោអាវមួយ។ ប៉ុន្តែការចូលទៅកាន់ហាងនេះ, ទិញ, ឧទាហរណ៍, សម្លៀកបំពាក់ថ្មីឬខោខូវប៊, ប៉ុន្តែមួយមានទំហំតូចជាងមុន។ ហេតុអ្វីបានជា? ក្នុងគោលបំណងដើម្បីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីព្យាយាមពួកគេនិងឃើញលទ្ធផល។ ឥឡូវនេះគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីធ្វើជារឿងថ្មីបានចាប់ផ្តើមអ្នកនៅក្នុងពេលវេលា។ នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តនេះ។

កំណត់របបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែអង្គុយហើយនិយាយថា: «ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់តែមិនមានឃើញនូវថាមពលនេះ»។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាលៃតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ លុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ជាចម្បងនិងម្សៅ។ លាងសមាតចេញផ្អែម។ ធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ, មិនបរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង 19 ល្ងាច។ ប្រសិនបើវាក្លាយទៅជារឹងនិងមានជ័យជំនះលើភាពអត់ឃ្លានរសជាតិនៃផ្លែប៉ោម sour ឬផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។ ធ្វើឱ្យវាទំលាប់ដើម្បីបិទសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយ។ កុំរំលងអាហារ។ អ្នកត្រូវតែមានការតឹងរឹងនិងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់រសៀលថ្ងៃមួយ, និងអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែភ្លេចអំពីខាំ, សូកូឡាទេហើយកុម្មង់នំ។ នឹងត្រឡប់ទៅផ្ទះពីការងារឃ្លានឆ្លងកាត់កន្លែងដែលជាកន្លែងដែលពួកគេលក់ម្ហូបអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្នក!

បាត់បង់ទំងន់លើរបបអាហារសុផា

ជាដំបូងយើងត្រូវកំណត់គោលដៅតូចមួយដូចជា "ខ្ញុំចង់បញ្ចុះទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមដោយ»។ ឥឡូវអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តអំពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវវា។ ការអាហារបំប៉នជាច្រើនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលកាឡូរីរាប់។ ដូច្នេះភ្លាមដោះស្រាយបញ្ហានៃការជាង។ អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មាននព្វន្ធប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យបញ្ជីនៃអាហារនិងចានដែលមានការដែលអាចធ្វើបាន។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការចម្អិនអាហារដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ជៀសវាងការចៀនទាំងអស់។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងទទួលបានអប្បរមានៃជាតិខ្លាញ់ unneeded មួយ។ ច្រើនបំផុត អាហារមានប្រយោជន៍ - គឺជាការមួយដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារស្រស់ផងដែរ, នោះគឺជាជម្រើសមួយ - ដើម្បីដុតនំម្ហូបអាហារនៅក្នុង oven នេះ។ ខ្លាំងណាស់ហ៊ានសាច់និងត្រីចំអិននៅក្នុង foil ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពី casseroles នានា។ ដោយវិធីនេះវាគឺអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងមួយដែលបានកំណត់ចំនួនគូបរិភោគនំ, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌដែលពួកគេនឹងត្រូវបានបំពេញដូចជាស្ព។

និយាយថា "ទេ" ដើម្បីផលិតផល semifinished បាន!

ប្រសិនបើអ្នកបានទៅគេងជារៀងរាល់យប់ជាមួយនឹងគំនិតមួយ: "ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនមានឃើញនូវថាមពលនោះទេ" នោះគឺមិនមានដំណោះស្រាយផ្សេងទៀត។ ភ្លេចអំពីពាក់កណ្តាលនេះ។ និយាយថា "ទេ!" សាច់ក្រ, ភីហ្សា, ទីក្រុង Hamburg, សាច់ក្រកបានជក់បារី។ អាហារទាំងនេះមានជាតិខ្លាញ់និងពេកស្ទើរតែគ្មានប្រូតេអ៊ីន។ មិនមានតម្រូវការទៅលើរបបអាហារតឹងរឹង, គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមក្នុងការចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯង។ តើអ្នកចង់ meatballs, បន្ទាប់មកមិនបានទិញត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដែលផលិតដោយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទិញដីនិងដុតនំសាច់ពួកគេនៅក្នុង oven នេះ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនបានដឹងនោះទេប៉ុន្តែជាច្រើនយ៉ាងសកម្មជួយចានប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់លើសទម្ងន់ក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះបរិភោគធញ្ញជាតិបន្ថែមទៀតជាមួយ cherry, ដំឡូងដុតនំជាមួយឈីក្រុម Fulham, ទឹកយ៉ាអួកាហ្វេនិង salad ផ្លែឈើនៃទំពាំង raspberries និង strawberries ។

កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់

ដូច្នេះអ្នកនៅតែរកមិនឃើញមានចម្លើយទៅនឹងសំណួររបស់លោកថា: «ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវធ្វើអ្វី? "បន្ទាប់មកនៅទីនេះជាអនុសាសន៍មួយចំនួន។ កុំចាប់ផ្តើមរបបអាហារនៃឆ្កួតមួយ។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយដែល អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងដែលត្រូវបាន packed ពេញលេញនៃជាតិខ្លាញ់។ យកណាមួយនៃរបបអាហារពេញនិយមនេះ។ តាមក្បួនមួយដែលមានមូលដ្ឋាននៅម៉ឺនុយរបស់ពួកគេត្រូវលើប្រូតេអ៊ីនឬទាំងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែជៀសវាងអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែមួយ។ Monodiets យើងដើម្បីអ្វីនោះទេ។ ចងចាំផងដែរថាសម្ព័ន្ធមិត្តល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន - ប្រូតេអ៊ីន។ វាបានយ៉ាងលឿន evokes អារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ។ ដូច្នេះចូរនៅជាមួយអ្នកជានិច្ចថង់នៃសណ្តែកដីឆៅឬការ hazelnuts មួយ។ ដូច្នេះអ្នកដោយឥតគិតថ្លៃដោយខ្លួនឯងជាការឈឺចាប់នៃការឃ្លាននេះ។

ខ្ជិលពេកដើម្បីចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ

អត្តពលិកជាច្រើនស្រឡាញ់ដើម្បីផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដែលត្រូវបានទទួលរងពីជំងឺធាត់, មកដល់កន្លែងហាត់ប្រាណនិងធ្វើនៅលើ treadmill មួយ។ មែនហើយនោះជាដំបូន្មានល្អខ្លាំងណាស់ដល់អ្នកដែលកំណត់គោលដៅថា: «ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់នៅ 30 គីឡូក្រាម "។ តាមការអនុវត្តបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចសូម្បីតែមួយបានលទ្ធផលល្អគ្មានគូប្រៀបអាចផ្តល់នូវការរំពឹងទុក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅជាទៀងទាត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ? វាជាការមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាច, សំខាន់បំផុត, មិនអង្គុយនៅតែមាន។ សូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះ, អ្នកអាចសួរខ្លួនឯងស្តាំផ្ទុក។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន? វិធីជាលើកដំបូង - មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងនិងការ hoop ។ ថ្នាក់ទាំងនេះគឺរាំតាមចង្វាក់ដែលមានតំលៃស្មើ។ ពួកគេបានជួយឱ្យប្រសើរឡើងឈាមរត់និងធម្មតាការរំលាយអាហារ។ វិធីសាស្រ្តពីរ - ការលាងសំអាតផ្ទះ។ មានជម្រាលនិងជាមួយ rag មួយដែលមាននិងបានប្រែជាមួយនឹងការសម្អាតការខ្វះចន្លោះមួយ។ រឿងសំខាន់ជាមួយនេះ - មិនត្រូវបានរំខានដោយកុំព្យូទ័រនិងទូរទស្សន៍។

បាត់បង់ទំងន់ជាមួយគ្នា

តើធ្វើដូចម្តេចជាញឹកញាប់អ្នកអាចឮពីបុរសម្នាក់ថា: «ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ជំនួយយ៉ាងច្រើន "។ នៅក្នុងការពិត, ជាយូរមកត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាបានលទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេចបានដោយអ្នកដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងក្រុមតូច។ ការសម្រកទម្ងន់អាចជាមិត្តភក្តិជិតខាង, មិត្តរួមការងារនៅកន្លែងធ្វើការមួយ។ ក្រុមហ៊ុននេះគឺតែងតែមានភាពសប្បាយរីករាយច្រើនទៀត។ មានការលើកទឹកចិត្តគឺជាការ, ហើយគ្រាន់តែជាការអាម៉ាស់មួយដែលបរាជ័យមិត្តស្រីនិងការខកខានមិនបានបង្ហាញដោយខ្លួនវា។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចតែងតែប្រាប់នរណាម្នាក់អំពីរបស់ពួកគេលទ្ធផលនិងក្រុមហ៊ុនដឹងថាអ្នកការគាំទ្រនិងការសរសើរ។ ហើយនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ចុះហត្ថលេខាលើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយថាហើយហៅវាថា "សម្រកទម្ងន់របស់ខ្ញុំ, ឬ: តើខ្ញុំទទួលបានបំបាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត»។ រក្សាកំណត់ត្រានៃការរីកចម្រើនរបស់អ្នកដែលបានបិទភ្ជាប់រូបថតនៅក្នុងវា។ តាមដានការរីកចំរើនរបស់អ្នក។ ចែករំលែកការសង្កេតជាមួយមិត្តភក្តិ។

គន្លឹះសំខាន់មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីម្នាក់ដែលបានព្យាយាមដើម្បីសម្រកទំងន់ណាមួយដឹងថាវិធីមួយដើម្បីជាតួលេខស្រស់ស្អាតនេះត្រូវបានគេតែងតែបានផ្សំនៃច្បាប់តឹងរ៉ឹងនិងការរឹតបន្តឹង។ បាទ, ច្រើននៃពួកគេដើម្បីអនុវត្តការលំបាក, ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែគោរព។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅថា: «ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ", បន្ទាប់មកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្វីដែលនឹងត្រូវប្រមូលឆន្ទៈក្នុងការទីមួយជាមួយនិងរយៈអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមអនុវត្ត:

• ជានិច្ចហើយនៅគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីឡើងជណ្តើរនៅលើជើង, បំភ្លេចអំពីអត្ថិភាពនៃការកើនឡើងនេះ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងបានបង្កើតឡើងមិនមែនសម្រាប់អ្នក! ថេរការក្រោមនឹងជួយ ដុតកាឡូរី, ហើយប្រសិនបើអ្នកបានហើយអ្នកនឹងជំហានតែមួយជំហានពីលើបន្ទាប់មកជាការបំពេញបន្ថែមពង្រឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងជើង។
• បោះបង់គ្រឿងស្រវឹងទាំងអស់។ ពួកគេគឺមានខ្ពស់ណាស់នៅក្នុងកាឡូរីនិងនាំឱ្យមានចំណង់អាហារយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមាននៅក្នុងគណបក្សមួយឬការប្រារព្ធពិធី, វាតែងតែមានជម្រើសមួយ។ ផឹកទឹកផ្លឈើនិងស្រាក្រឡុក។
• កែសម្រួលអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកបរិភោគ។ លុបបំបាត់អ្នកដែលនៅក្នុងនោះច្រើននៃជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនតិចតួច។
• ជំនួសបង្អែម, នំ, នំ apricots ស្ងួត, prunes និងទំពាំងបាយជូរ។
• ក្នុងអំឡុងពេលអាហារមួយផ្នែកតូចអនុវត្តការបរិភោគយឺតនិងទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ភ្លេចអំពីការបន្ថែម!
• ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសការបរិភោគសាច់មាន់ឬបក្សីដទៃទៀតបន្ទាប់មកយកតែត្រីត្រាំនោះទេប៉ុន្តែមិនប៉ះស្បែកមានជាតិខាញ់។
• ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន, ទៅសម្រាប់ការដើរមួយ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកគឺនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ, បន្ទាប់មកចូលទៅនៅលើជើង។
• នៅក្នុងពេលទំនេររបស់ខ្ញុំរាំចង្វាក់តន្ត្រី។ ការនេះនឹងជួយលើកទឹកចិត្តឡើងនិងដើម្បីដុតកាឡូរី។
• អភិវឌ្ឍរបៀបគេង។ ការគេងគួរមានសារៈសំខាន់មិនតិចជាង 8 ម៉ោង។ នៅពេលដែលអ្នកគេងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានកំពុងធ្វើការ, វារំលាយកំទេចកំទីអាហារនិងរលាកកាឡូរីដែលនៅសេសសល់។ ហើយក្រៅពីនោះនៅក្នុងសុបិននោះខ្ញុំមិនចង់បរិភោគ។

រៀនដើម្បីនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់: «ទេ! »

ជាចុងក្រោយ, រៀនពីរបៀបដើម្បីនិយាយទៅកាន់ក្រុមហ៊ុនមួយដោយខ្លួនឯង "ទេ" ។ នាំយកហេតុផលល្អនិងអាគុយម៉ង់។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ - ទម្ងន់នេះតួលេខអាក្រក់, ពិបាកថេរដកដង្ហើម, បញ្ហារំលាយអាហារ, សរសៃឈាមនិងបេះដូង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បាននំផ្អែមគណនានៅក្នុងចិត្តរបស់គាត់ដូចដែលវាបានកាឡូរី, របៀបជាយូរមកហើយបន្ទាប់មកមានដើម្បីឱ្យស្រស់ការ hoop ឬរត់ឡើងជណ្តើរយកទៅដុតចោល។ ចូរគិតអំពីសម្លៀកបំពាក់ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកមានការកើនឡើង។ តែមានក្រុមហ៊ុនដើម្បីតស៊ូ។ ការនេះនឹងនាំឱ្យមានភាពជោគជ័យពិតជា។ ឆន្ទៈរបស់បុរសម្នាក់នេះមិនត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យពីកំណើតនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងទំនុកចិត្ត។ បាននិយាយថានៅពេលដែលក្រុមហ៊ុនមួយថា "ទេ"! និងជាការពិតទៅពាក្យរបស់ពួកគេ!