អាហារពេលព្រឹករហ័សនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់សិស្ស: រូបមន្តគំនិតនិងគន្លឹះ

និស្សិតរៀនដើម្បី 9 ខែនៃឆ្នាំនេះ។ សម្រាប់ពួកគេ, ការសិក្សានេះ - ដូចជាការងារលំបាកព្រមទាំងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - ការងារ។ សិស្សចំណាយពេលពាក់កណ្តាលក្នុងមួយថ្ងៃនៅសាលាហើយពេលខ្លះសូម្បីតែច្រើនជាងនេះ: ពួកគេបានអនុវត្តភារកិច្ចផ្លូវចិត្តស្មុគ្រស្មាញគឺមានឥណទានធ្ងន់, ចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយសកម្ម, សង្គម, រត់។

ប៉ុន្ដែមិនមែនគ្រប់អាចមានអំនួតតាមរយៈសាលារៀនអាហារពេញលេញឆ្ងាញ់។ នោះជាមូលហេតុដែលអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្ស - គឺជាការមួយនៃសមាសភាគសំខាន់បំផុតនៃសុខភាពរបស់សិស្សនិងការសិក្សា, ជាការរីកលូតលាស់ឥតឈប់ឈរកូនម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះត្រូវការ។ នេះជាការទទួលស្វាគមន៍ដំបូងនៃម្ហូបអាហាររបស់ទារកគួរតែមានជីវជាតិ, ហ៊ាន, ដែលមានកំពែងរឹងមាំបំផុត។ កុមារដែលទទួលបានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញចិត្តនាំឱ្, បើប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដែលធ្វេសប្រហែសក្នុងការបរិភោគអាហារនៅដើមនេះវាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀន, កម្របានជួបប្រទះដូចជាបញ្ហាការធាត់មួយ, ពួកគេមានបញ្ហាស្ទើរតែគ្មានជាមួយការរលាក gastrointestinal នេះពួកគេមានអារម្មណ៍រីករាយនិងសប្បាយរីករាយពេញមួយថ្ងៃសាលា ។

នៅពេលដែលមានពេលវេលានោះទេ

ជីវិតពិតនោះគឺថាឪពុកម្តាយមួយចំនួនដែលអាចផ្តល់ឱ្យពេលវេលាជាច្រើននៅពេលព្រឹកកូនបានទេព្រោះការងារនេះមិនត្រូវបានលុបចោល។ ហើយជាញឹកញាប់ម្ដាយនិងឪពុក, មិនដឹងថា អ្វីដែលដើម្បីរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ក្មេងប្រុសយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានការរំខានច្រើនដោយជ្រើសរើសយកការត្រៀមខ្លួនជាស្រេច អាហារពេលព្រឹកស្ងួត: Cornflakes, បិទភ្ជាប់សូកូឡា, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, កាកាវបន្ទាន់និងផលិតផលផ្សេងទៀតនៅលើការរៀបចំនៃការដែលមិនតម្រូវឱ្យមានច្រើនជាង 5 នាទី។ អាហារពេលព្រឹកអាចនឹងល្អនេះមានវត្តមាននៅក្នុងអាហាររបស់កូន, ប៉ុន្តែបានតែប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌជាច្រើនដែលត្រូវបានបំពេញ:

• flakes នេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើពីស្រូវសាលីទាំងមូលឬម្សៅធញ្ញជាតិប៉ុន្តែមិនម្សៅ។
• ជាផ្នែកមួយនៃ "ការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់បានយ៉ាងរហ័ស" មាតិកាជាតិស្ករគួរត្រូវបានតិចតួចបំផុត។
• ធញ្ញជាតិ, ចាក់ទឹករំពុះ, មិនអនុវត្តទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំទាំងនោះដែលត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ពេលខ្លះវាជាការល្អប្រសើរដើម្បីជំនួស "ការគីមីសាស្ត្រ" នៃផ្លែឈើ, សូកូឡានិងកាកាវធម្មជាតិ។

នៅក្នុងវត្តមាននៃ 15 នាទី

ប្រសិនបើម្តាយមានបន្ថែម 15 នាទី, ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចរៀបចំសម្បូរបែបណាស់, ពេញលេញនិងឆ្ងាញ់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្ស។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងការទទួលស្វាគមន៍ជាដំបូងម្ហូបអាហាររបស់ទារកត្រូវតែជាផលិតផលដែលមានវត្តមានទឹកដោះគោ, បន្លែនិងផ្លែឈើនិងផលិតផលធញ្ញជាតិ។

បន្លែនិងផ្លែឈើគឺសម្បូរវីតាមីន, ជាតិសរសៃ។ ធញ្ញជាតិ - ជាតិដែក, វីតាមីន A និង D និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅទីនេះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងខួរក្បាលនិងថាមពល។ នេះផលិតផលទឹកដោះគោមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម, កុមារកំពុងកើនឡើងចាំបាច់។ រួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្សមួយអាចត្រូវបានស្ងួតហួតហែងផ្លែឈើនិងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃគ្រាប់។ ពួកគេគឺជាហ៊ាននិងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

ក្រូច, សាឡាត់, berries គឺមានសម្បូរវីតាមីន C, ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងជួយពង្រឹងចក្ខុវិស័យរបស់កុមារ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយឱ្យរាងកាយល្អប្រសើរជាងមុនដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងការភាពខុសគ្នានៃស្ថានភាពស្ត្រេសមួយ។ ក្នុងសណ្តែក, ស៊ុតនិងធញ្ញជាតិមានផ្ទុកវីតាមីន E, រួមជាមួយនឹងផលិតផលផ្សេងទៀត, ពួកគេគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារ។

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្សសាលាសម្រាប់សប្តាហ៍

មិនមែនរាល់រាល់ថ្ងៃមនុស្សពេញវ័យចង់មានអាហារដូចគ្នានេះ, អនុញ្ញាតឱ្យតែម្នាក់ឯងកូនមួយ, និងសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះមិនបានបញ្ឈប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេនៅលើមួយឬពីរចាន។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយដែលធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់កុមារបានរៀបចំរៀងរាល់ពេលដែលអ្វីដែលថ្មីនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ និងដើម្បីជួយអ្នកនៅក្នុងម៉ឺនុយដែលជាគំរូល្អនេះសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ។

• ថ្ងៃមួយ: omelet បន្លែ, កាកាវនិងទឹកដោះគោ។
• ទិវាពីរ: ម្សៅធញ្ញជាតិជាមួយ berries, ទឹកផ្លែប៉ោម។
• ថ្ងៃបី: curds ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត, សាំងវិចឈីនិងតែ។
• ទិវាបួន: នំសូកូឡា។
• ទិវាប្រាំ: បបរ buckwheat, តែនិងសូកូឡា។
• ថ្ងៃទីប្រាំមួយ: ដុតនំផ្លែប៉ោមជាមួយឈីក្រែម, ទឹកដោះគោនិងស្រាក្រឡុកផ្លែ។
• នេះជាថ្ងៃទីប្រាំពីរ: ស៊ុតដាក់ច្របល់, ទឹកស្រស់។

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្សសាលា: រូបមន្ត

ដើម្បីធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល, យើងផ្តល់ជូនអ្នកដែលមានតែមួយគត់ រូបមន្តនៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការប្រមូលផ្តុំនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់នៃការជារៀងរាល់ថ្ងៃគិតអំពីរបៀបដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍និងរសជាតិ, ការរៀបចំអាហារពេលព្រឹករបស់សិស្ស។ ម៉ឺនុយនេះត្រូវបានតុល្យភាព, បរិមាណកាឡូរីដូចការរំពឹងទុកគឺ 15-20% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។ ចូរកុំភ្លេចថាអាហារមិនគួរមានរយៈពេលតិចជាង 15 នាទី។

porridge ទឹកដោះគោស្រូវមីយេ

គ្រឿងផ្សំ:

• មួយពែងនៃ millet ។
• CUPS មួយកន្លះនៃទឹកដោះ។
• 130 ក្រាមនៃ raisins ។
• 130 ក្រាមនៃឈីស។
• 50 ក្រាមនៃ butter ។
• ជាតិស្ករនិងអំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការត្រៀមរៀបចំ

Groats ដូចគ្នាតាមរយៈការនិងលាងជមែះយ៉ាងហ្មត់ចត់។ បំពេញមួយចំនួនធំនៃទឹកស្អាតទៅជាមួយរំពុះកាត់បន្ថយកំដៅនិង simmer សម្រាប់ 20 នាទី។ នៅពេលដែលកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាផុតកំណត់បង្ហូររាវចាក់ទឹកដោះគោក្តៅ, បន្ថែម butter, អំបិលនិងស្ករនិងការចំអិន, stirring ជានិច្ច, នៅក្នុងកំដៅយឺតសម្រាប់ 10 នាទី។ លាយ pudding បានបញ្ចប់ជាមួយនឹងការនៅមុនត្រាំទឹកក្តៅនិង obsushennym ទំពាំងបាយជូរ។

Burrito

ប៉ុន្តែនេះ អាហារពេលព្រឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស សម្រាប់និស្សិតមិនបានចាកចេញពីសូម្បីតែកូនតែមួយព្រងើយកណ្តើយ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ពីរ lavash អាមេនី។
• មួយម្ទេសកណ្ដឹង។
• មួយសាច់មាន់។
• ប្តីប្រពន្ធមួយនៃស្លឹកសាឡាត់។
• ពីរប៉េងប៉ោះមធ្យម។
• បំណែកមួយ (100 ក្រាម) នៃឈីស។
• 50 ក្រាមនៃ butter ។
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការត្រៀមរៀបចំ

កាត់សាច់មាន់ឆ្អិន (សាច់ចំអិនអាចនៅក្នុងពេលល្ងាច) នៅក្នុងបំណែកតូច fry រហូតដល់ Golden ត្នោតនៅក្នុង butter ។ ប៉េងប៉ោះនិងម្ទេសកាត់ចូលទៅក្នុងក្បាលដី, ឈីសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ លាយទាំងអស់គ្រឿងបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងរសជាតិ។ ដាក់ល្បាយឆ្ងាញ់នៅលើសន្លឹក lavash, pancake រមៀល, បន្ទាប់មក fry យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

omelet បន្លែ

គ្រឿងផ្សំ:

• ពីរដំឡូង។
• ពាក់កណ្តាលនៃ zucchini ។
• ពីរប៉េងប៉ោះ។
• បួននាក់បានស៊ុត។
• ពាក់កណ្តាលមួយពែងមានទឹកដោះ។
• 50 ក្រាមនៃឈីស។
• ឱសថ, អំបិល, ប្រេងបន្លែ, ម្រេច។

ការត្រៀមរៀបចំ

រំពុះដំឡូងនៅក្នុងស្បែក peel របស់ពួកគេ។ បន្លែកាត់ចូលទៅក្នុងគូបទាំងអស់ដែលតូច fry រយៈពេលប្រាំនាទីនៅក្នុងប្រេងបន្លែ។ នៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយ whisk ស៊ុតនិងទឹកដោះគោជាមួយគ្រឿងទេស។ ចាក់ល្បាយស៊ុតបន្លែអាំង, គ្របដណ្តប់ Pan ជាមួយនឹងគំរបមួយ។ ឈីសនិងបៃតង chop និង sprinkle ពួកគេត្រៀមខ្លួនជាស្រេចគឺនៅតែជា omelet ក្តៅ។

ចេក Pancake

គ្រឿងផ្សំ:

• ទឹកដោះគោយ៉ាអួពែងពាក់កណ្តាល។
• ពីរស៊ុត។
• មួយចេក។
• មួយភាគបួននៃកញ្ចប់នៃ butter មួយ។
• ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ។
• ពាក់កណ្តាលមួយពែងមានម្សៅ។
• គ្រាប់, អំបិល, ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
• pinch នៃ soda ដុតនំ។

ការត្រៀមរៀបចំ

កាត់ជាបំណែកតូចមួយនៃចេក peeled ។ ដាក់ផ្លែឈើនេះនៅក្នុង blender បន្ថែមទាំងអស់ដែលនៅសល់នៃគ្រឿងផ្សំមានទាំងអស់ whisk ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៊ឺ Cook ជា pancakes ។ អនុវត្តទៅលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ Pancake គ្រាប់កំទេច។

នំ

គ្រឿងផ្សំ:

• 200 ក្រាមនៃឈីស។
• មួយស៊ុត។
• បី tablespoons នៃម្សៅ។
• ប្រេងបន្លែ, អំបិល។
• ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ។
• 40 មីលីលីត្រនៃក្រែម។

ការត្រៀមរៀបចំ

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់រលូន។ រមៀលចេញពីសាច់ក្រកមួយនៃការធំ, កាត់ចូលទៅក្នុង roundels ។ fry លើភាគីទាំងពីរនៅក្នុងប្រេងបន្លែ។ បម្រើជាមួយនេន, Cream sour ឬសូកូឡាដឹងគុណ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីចំអិនអាហារពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាដោយប្រើរូបមន្តទាំងនេះឬផ្សេងទៀតណាមួយ, អ្នកនឹងដឹងថាជាការពិតវាមិនចំណាយពេលច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែកូនរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរីករាយសប្បាយរីករាយនិងឃ្លានរហូតដល់អាហារពេលល្ងាច។