ហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាឈឺនិងវិលមុខ - មូលហេតុដែលអាចធ្វើបាននិងលុបបំបាត់បញ្ហានេះ

ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់សាលនោះគឺជាការការពារល្អបំផុតនៃការធាត់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងសុខភាពក្រីក្រ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបានផ្តល់នូវជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាប់ពីថ្នាក់នោះទេប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញ, មានអារម្មណ៍ថាកាន់តែអាក្រក់? នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាឈឺ។ ហេតុផលសម្រាប់ការដែលអាចបង្កឱ្យមានការខូចស្ថានភាពនៃសុខភាពរបស់, និងអ្វីដែលវាគឺជា fraught ។ ទោះជាយ៉ាងណាសូមឱ្យយើងធានាចំពោះអ្នក។ почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. វាមិនមែនតែងតែមានចម្លើយទៅនឹងសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីបានឈឺបណ្តុះបណ្តាបញ្ហាសុខភាពគឺមាននេះ។ ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះមិនត្រឹមត្រូវឬមិននៅក្នុងពេលវេលាដើម្បីបរិភោគ។

កីឡាសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា

កម្រិតមធ្យមផ្ទុកកីឡាមានស្ទើរតែ contraindications នោះទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គឺលើសទម្ងន់, បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតករណីនេះតែមួយគត់ដើម្បីជ្រើសរើសយករបបបណ្តុះបណ្តាត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះនេះគឺជាការព្យាបាលកីឡាសកលសម្រាប់ជំងឺទាំងអស់។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការកិតត្រឹមត្រូវនិងវិធីសាស្រ្តមានការប្រុងប្រយ័ត្ន, ហើយពេលខ្លះ - មានតែការរួមគ្នាជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកឬស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អាក្រក់បន្ទាប់ពីថ្នាក់នេះ, បន្ទាប់មកទាំងអ្នកធ្វើមិនត្រឹមត្រូវណាស់, ឬអ្នកអាចត្រូវផ្លាស់ប្តូរកម្រិតផ្ទុក។ ចូរយើងនិយាយពីមូលហេតុដែលបានឈឺបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមួយ។

ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តា

បណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបានចែកទៅជាថាមពលនិងការហាត់ប្រាណ។ ប្រភេទដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ដូច្នេះនៅក្រោមអំណាចដែលជាញឹកញាប់ថ្នាក់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់។ គំរូល្អនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆន្ទៈ anaerobic មាន ទម្ងន់អនុវត្ត លេងសាច់ដុំឬការលើកកម្លាំង។ វាអាចជាការអង្គុយ, លេងជាកីឡាករបម្រុងចុចធ្វើការជាមួយ dumbbells និងចោលដុំដែក។ ហាត់ប្រាណ, វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្រូបចង្វាក់បន្តនិងដង្ហើមចេញ - មានប្រភេទមួយផ្សេងទៀតនៃការផ្ទុកបាន។ ឧទាហរណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាហាត់ប្រាណអាចបម្រើជាការរត់និងការដើរ, ការធ្វើការងារជាមួយ ellipsoid មួយ, ការជិះកង់, ហែលទឹក។ អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងការស្ម័គ្រចិត្តលំអៀងទៅរកការឆ្លាស់រវាងទាំងពីរប្រភេទនៃការផ្ទុក។

ហេតុអ្វីបានជា ការឈឺក្បាលក្រោយការសាកល្បង និងចង់ក្អួត? វាអាចជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានប្រសិនបើមានសុខភាពល្អ? តោះស្រាយជាមួយនឹងប្រភេទនៃការផ្ទុកគ្នានិងដោយសារតែជំងឺបន្ទាប់ពីពួកគេ។

មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង

នោះហើយជាសិទ្ធិ, សូម្បីតែមនុស្សសុខភាពល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តដែលអាចមានអារម្មណ៍ថាឈឺបន្ទាប់ពីការខិតខំធ្វើការនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ កុំប្រញាប់រត់ទៅវេជ្ជបណ្ឌិត, ពិចារណាហេតុផលទាំងអស់ហេតុអ្វីបានជាការឈឺក្បាលអាចធ្វើបានឬមានអារម្មណ៍ឈឺបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការមានអារម្មណ៍មិនល្អត្រូវបាន overtraining ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នេះប៉ះពាល់ដល់តំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះពោលគឺបុរស។

មិន overdo វានៅក្នុងបន្ទប់នេះ!

ដំណើរស្វែងរកសម្រាប់ការក្លាយជាបន្ថែមទៀតនៅក្នុងបរិមាណច្រើនហើយបង្ខំឱ្យបុរសដើម្បីលើកទម្ងន់កាន់តែច្រើននៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ នេះបានរួមចំណែកមិនត្រឹមតែ microfractures នៃជាលិកាសាច់ដុំដែលមានជាបន្តបន្ទាប់នាំឱ្យមានការកើនឡើងម៉ាសនៃសាច់ដុំប៉ុន្តែការអភិវឌ្ឍនៃអរម៉ូន cortisol មិនប្រើថ្នាំសោះនោះ។ បើមិនដូច្នេះទេត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននេះអ័រម៉ូនស្ត្រេស, និងលើសរបស់ខ្លួននាំឱ្យការពិតដែលថាអ្នកដោយខ្លួនឯងនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អ, សូម្បីតែដោយមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃថ្នាំនេះ។ គ្រូបង្វឹកទាំងអស់នៅលើពិភពលោកត្រូវបានគេណែនាំមិនមែនដើម្បី overdo វាដោយសារតែ "ច្រើនជាង" ដែលមិនមានន័យថា "ល្អប្រសើរជាងមុន" ទាក់ទងទៅនឹងលទ្ធផលនៃសកម្មភាពអនុវត្តច្បាប់។

វាគ្មិនដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសូម្បីតែអ្នកលេងសាច់ដុំវិធានការនេះនិងដឹងថារថភ្លើងជាញឹកញាប់, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងទម្ងន់តូចជាងមុន, ឬចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃពេលវេលា។ កុំបូជាខ្លួនរបស់អ្នកនិងមិនត្រូវដាក់វានៅលើម្រាក់ភាពស្រស់ស្អាត។ ត្រូវចំណាយពេលមិនលើសពីបីឬបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានការបណ្តុះបមួយអាចត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

មុនពេលបណ្តុះបណ្តាគ្រប់គ្រាន់អាហារទំងន់

អ្នកទាំងឡាយណាដែលជាញឹកញាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកដឹងថា អ្វីដែលត្រូវបរិភោគមុនពេលសាកល្បងមួយ មិនស្រួលណាស់។ នៅលើក្រពះពេញលេញគឺជាការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បី stretch ជើងរបស់ពួកគេគឺមានការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្តជាលទ្ធផលភ្ញៀវសាលជាច្រើនបានព្យាយាមមិនឱ្យបរិភោគ 4-5 ម៉ោងមុនពេលដែលអ្នកចូលទស្សនាក្លឹបសម្បទាមួយ។ ពេលខ្លះអត្តពលិកដែលមិនអាចខាំតាមរយៈកំហុសរបស់ហេតុផលរបស់គាត់ទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើបន្ទប់មានទៅខាងស្ដាំបន្ទាប់ពីការងារ។

នៅទីបញ្ចប់បន្ទាប់ពីការដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួបប្រទះវិលមុខនិងចង់ក្អួត។ ករណីនៃកង្វះថាមពលដែលផ្តល់ដោយអាហារ។ ដូច្នេះចម្លើយទៅនឹងសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាការសាកល្បងមួយបន្ទាប់ពីមានជំងឺឈឺក្បាលនឹងបម្រើជា«កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ "។

ដំណោះស្រាយទៅនឹងបញ្ហានេះគឺជាការប្រើប្រាស់នៃអាហាររាវដូចជាគោប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រូតេអ៊ីន utilizable ល្បឿនលឿនពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ញ៉ាំបបរធម្មតាជាមួយនឹងសាច់ឬអាហាររឹងផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកជំនួសមួយម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការទទួលស្វាគមន៍ថ្នាក់រៀបរាប់ម្ហូបអាហារស្រាក្រឡុកនេះ។ អ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោនិងចេកវាយ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានឫទ្ធានុភាពនិងបច្ចុប្បន្នផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីការកាន់កាប់នេះ។

ឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ

អ្នកអាចបច្ចេកទេសរបស់ខ្លួនបានព្យាបាលដោយប៉ិនប្រសប់ឬបោះត្រា dumbbells ទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកឈឺក្បាលដោយខ្លួនអ្នកធានាបាននូវការចង្អោរបន្ទាប់ពីការសាកល្បងឬការនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic មិនត្រឹមតែជាការទាមទារឱ្យមានសេចក្តីថ្លែងការណ៍ត្រឹមត្រូវនៃជើងនិងត្រឡប់មកវិញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែចង្វាក់ដង្ហើម។

អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាច្រើននិងភ្ញៀវទេសចរធម្មតាម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតអំពើបាបដែលគ្រាន់តែមិនដឹងថាតើដកដង្ហើម។ ជាលទ្ធផលទាំងអស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការដកដង្ហើមដូចគ្នា។ ហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាឈឺនិងវិលមុខ? ពិនិត្យឡើងវិញនូវបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមរបស់អ្នកខណៈពេលសម្តែងការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ គិតថាមិនត្រឹមតែអំពីរបៀបដើម្បីរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក "នៅប្រាសាទ" ឬមិនទៅសម្រាប់ជង្គង់ socks បន្ទាត់ទេប៉ុន្តែផ្អែកលើរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់ដង្ហើម។ អ្នកនឹងរកឃើញថានៅពេលដំបូងនោះអ្នកនឹងបន្ថែមកងកម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលកាន់កាប់, និងទីពីរអ្នកដោយខ្លួនឯងនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីទៅទស្សនាមួយ បណ្តុះបណ្តាហាត់ប្រាណ តួអក្សរ?

យើងបានដោះស្រាយជាមួយនឹងមូលហេតុដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺក្បាលនិងចង្អោរកំឡុងពេលការផ្ទុកថាមពល។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើអ្នកកំពុងទស្សនាសាលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តានៅលើ treadmill មួយ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្យល់ពីការមិនស្រួលបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីថ្នាក់នេះ?

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, ពិចារណាថាតើអ្នកទទួលយកមិនបានថ្នាំណាមួយ។ ថេប្លេតមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានការឈឺមួយចំហៀងក្បាលដោយសារតែការពង្រីកឬរួមសរសៃឈាមសារតែការផ្ទុកបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើថ្នាំណាមួយឡើយ, អាចជាមូលហេតុមួយផ្សេងទៀតនៃការឈឺក្បាល។ ពីការពិតដែលថាបេះដូងកំពុងធ្វើការនៅក្នុងអត្រាឆាប់រហ័សមួយនេះវាបានវ៉ាដាច់បរិមាណច្រើនមានទំហំធំនៃឈាមជាងនៅសល់។ ដោយសារតែនេះ, សរសៃឈាមរីកធំ។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តានៅទីនេះអ្នកបានបញ្ចប់, បេះដូងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្តួលនៅក្នុងចង្វាក់ធម្មតានិងសសៃឈាមមិនអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងទំហំដូចជាឆាប់រហ័ស។ នេះអាចបណ្តាលអោយអារម្មណ៍វិលមុខឬចង់ក្អួតការមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់នៃអារម្មណ៍មិនរីករាយ?

វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកម្ចាត់នៃជម្រើសចង្អោរឬឈឺក្បាលខាងក្រោមនឹងត្រូវបានដោយផ្ទាល់នៅក្នុងសាលនេះ:

• ដេកដូច្នេះក្បាលគឺនៅក្នុងទីតាំងខាងលើបេះដូងនៃកន្លែងស្នាក់នៅ។ ការនេះនឹងរួមចំណែកដល់ការរួមតូចនៃសរសៃឈាម, និងមានអារម្មណ៍មិនរីករាយនឹងរលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• វិធីទីពីរដើម្បីស្ដារអត្រានេះនឹងត្រូវបាន undershot អ្វីមួយដែលមានល្បឿនលឿន utilizable ។ អានតំណាងល្អបំផុតគឺផ្លែប៉ោមឬផ្លែចេក។ អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ទាំងនេះនឹងបំពេញកាត់បន្ថយហាងការ glycogen, និងការមិនស្រួលដែលគួរទៅ។

ហេតុអ្វីបានជាការសាកល្បងមួយបន្ទាប់ពីបានឈឺ? មូលហេតុមួយទៀតអាចជាការខ្វះប៉ូតាស្យូមរាងកាយមួយបាណល់និងម៉ាញេស្យូម។ មានវីតាមីនភេសជ្ជៈមួយ, វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ។

ទោះយ៉ាងណាមានមូលហេតុដើម្បីត្រូវបានភ័យចង់ក្អួតនិងឈឺក្បាលប្រកាំងបានប្រសិនបើអ្វីមួយដែលធម្មតានិងការក្លាយទៅជាក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ក្នុងករណីនេះចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះហេតុអ្វីបានជា, បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាឈឺនឹងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជួបគ្រូពេទ្យ។ ហានិភ័យដែលអ្នកមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមួយមាន។