លាតសន្ធឹងជើង។ លូតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីរក្សាទុកទម្រង់បែបបទស្រស់ស្អាតគឺជាការចាំបាច់ជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងដើម្បីផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្ម។ មិនចាំបាច់ចូលទៅក្នុងកីឡា, វាអាចជាការដើរ, ការបដិសេធមិនលើកឬការធ្វើដំណើរទៅកាន់ឌីស្កូនោះ។ និងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងការលូត។ លូតជើងផ្តល់នូវ gait ស្រស់ស្អាតនិងមានចលនារលូន។

លូត (stretching) មានគោលបំណងដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការមានភាពតានតឹងនៅក្នុងវាទៅសាច់ដុំនេះគឺមានការចល័តរួមគ្នាល្អប្រសើរជាងមុន, ការបត់បែនសាច់ដុំ។ និងពង្រីកដើម្បីស្តារសាច់ដុំជួយការងាររាងកាយធ្ងន់បន្ទាប់ពីមាន។ លូតជើងគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់កម្មករការិយាល័យប៉ះពាល់ទៅនឹងការហាត់ប្រាណនិងការមានសម្រាប់ហេតុផលនេះថាសភាពនៅទាប ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយ។

ពេលមួយចំនួននិងជំងឺក្លនលូនបណា្ខឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងត្រូវបាន contraindicated ។

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីកែលម្អ stretch ជើងរបស់អ្នក? លូត មិនគួរត្រូវបានចាប់ផ្តើមសម្រាប់ហេតុផលមួយ។ ដំបូងអ្នកត្រូវរាំតាមចង្វាក់ឬប្រភេទផ្សេងទៀតណាមួយនៃការសម្បទា, កំដៅផែនដីឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងបន្ទាប់មកបានយកសម្រាប់ ការលូតនៃសាច់ដុំ និងតង់ដុង។ ល្អប្រសើរជាងមុនការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរយៈពេលកន្លះម៉ោងបីដងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលអនាគតនោះអ្នកអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់និងរយៈពេលនៃវគ្គ។

នេះជាលើកដំបូង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង នឹងបន្ថយវិលរលូនពីជើងមួយទៅផ្សេងទៀត, ហើយបន្ទាប់មកតែប៉ុណ្ណោះអាចត្រូវបានយកជាការភ្លៅខាងក្នុង (អង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកតំបន់បត់, ដងខ្លួនផ្អៀងទៅមុខ) ។ យើងត្រូវការដើម្បីឈានដល់យ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទីនិងនិយមជាងពីរនាទី។ មិនមានតម្រូវការព្យាយាមយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយ៉ាងខ្លាំង stretch សាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ចូលរួមទន់ភ្លន់ stretching មិនឱ្យឈឺចាប់និងភាពតានតឹងដល់អារម្មណ៍។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនេះដោយសារតែពេលវេលាសម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញជាបន្តបន្ទាប់នោះបានទៅជាច្រើនហើយនឹងមានការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសូម្បីតែតិចជាងអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលខែនេះ។

ដោយដឹងពីរបៀបដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងលាតសន្ធឹងនៃជើង, មួយខែក្រោយមកអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះ។ ភាគច្រើនវាជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានអ្នក។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ ជាមួយខ្សែបណ្តោយដែល ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើដៃនិង gently បញ្ចប់ការស្មុគ្រស្មាញច្រើនឈើឆ្កាងដែលត្រូវបានហៅថាប្រជាជន "មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង" ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការរងរបួសប័ណ្ណនេះត្រូវទៅចូលរួមនៅក្នុងការរត់ស្បែកជើង។ និទាឃរដូវគឺជាការមិនចាំបាច់, គ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងទីតាំងមួយចំនួននៅពេលដែលអាចធ្វើបានទាបបំផុត។

ក្រោយមកពេលដើម្បីបញ្ចប់ twine បាននឹងមានចំនួន 20 សង្ទីម៉ែត្រដើម្បីបន្ថែមទៅអង្គុយធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 40-50 ពាក្យផ្ទួនរៀងរាល់ព្រឹកនិងទាត់ជើងរបស់ពួកគេ (ដូចគ្នា) ។ បន្ទាប់ពីនេះក្តៅឡើងអ្នកអាចចាប់ផ្តើ stretching និង twine ។

ខាងក្រោមនេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីយល់ពីរបៀបដើម្បីកែលម្អកំណាត់ផ្លូវនេះគឺ:

• ឈរនៅត្រង់ដៃនៅខាងលើក្បាលជើងជាមួយគ្នា។ នៅលើដង្ហើមចេញនេះ - ដើមទៅចុះ, ជង្គង់ bent ។ នៅលើចំណែកនៃដុំនេះ, ទ្រូងនិងពោះត្រូវបានគូរដើម្បីត្រគាក។ មិនឱ្យត្រឡប់មកវិញសំខាន់បំផុត, ជង្គង់ក្បាលមិនប៉ះរហូតដល់ពួកគេបានប៉ះសុដន់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅសម្រាប់មួយនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកកាយខាងលើមានរាងមូលត្រឡប់មកវិញដៃ, - នៅលើឥដ្ឋ។ ទំងន់នៅលើជើង, ជើងមិនបានចាកចេញពីដី។ នាទីមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទីតាំងនេះនិងកើនឡើងយឺតឡើងលើមួយដែលមានរាងមូលមកវិញ។
• លូតជើង - អង្គុយត្រង់ជើង bent នៅជង្គង់ជើងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅតំបន់ក្រលៀននោះ។ ស្រូបនិងភ្នំពេញក្រោនត្រូវបានគូរឡើងជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់នៅចំពោះមុខអ្នក។ នៅលើដង្ហើមចេញទម្លាក់ផ្ទះល្វែងត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅមុខនិងការធ្លាក់ចុះខណៈពេលដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការសម្រាកត្រគាក។ ដកដង្ហើមក្រពះ។ បីនាទីក្រោយមកយើងបានឡើងលើដង្ហើមចូល។
• និយាយកុហកនៅលើផ្នែកខាងស្តាំរបស់គាត់យើងពឹងផ្អែកលើដៃ, bent នៅត្រឹមកែងដៃ។ ដៃកាន់ជើងស្រោមជើងត្រឹមត្រូវ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការទាញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានរហូតដល់ទៅក្បាលតម្រង់យ៉ាងពេញលេញជង្គង់។ ពីរបីនាទីមួយដែលយើងទាញជើង។ យើងបានបើកនៅជុំវិញទៅភាគីម្ខាងទៀតនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើម្តងទៀត។

លូតជើងគឺជាការចាំបាច់មានប្រយោជន៍ដល់អ្នកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក - អ្នកនឹងឃើញ gait មានប្រយោជន៍ហើយនឹងអាចទៅមនុស្សគ្រប់គ្នាមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយ twine របស់គាត់នៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាកណាមួយ!