ការរាំតាមចង្វាក់ - វាគឺជាអ្វី? គំនិតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសមយុទ្ធ

ពាក្យនេះមានន័យថា "ហាត់ប្រាណ" "ជាមួយអុកស៊ីសែន" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការគ្រប់គ្រាន់ហើយស្វាហាប់និងរីករាយយូរអង្វែងពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរត់នៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយដើម្បីរក្សាឱ្យបេះដូងនិងសួតក្នុងសុខភាព។ ជាធម្មតាសម្តែងក្នុងក្រុមជាមួយគ្រូនិងផ្ទៃខាងក្រោយជាមួយតន្ត្រី។ អត្ថបទនេះពិភាក្សាពីគោលគំនិតនៃ«ការរាំតាមចង្វាក់ "(ដែលជាប្រភេទសត្វអ្វីដែលជាការប្រើប្រាស់នៃការបណ្តុះបណ្តា) និងផ្ដល់ពប្រវត្តិសាស្រ្តសង្ខេបនេះ។

វាត្រូវបានកើនឡើងការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងល្បឿនរន្ទះរាំតាមចង្វាក់តាំងពីថ្ងៃដំបូងនៃការចាប់ផ្តើមរបស់ខ្លួន។ ទស្សនិកជនចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសុខភាពល្អនិងរាងកាយស្រស់ស្អាត, ដឹងពីផលប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបដុតលឿនជាងប្រភេទផ្សេងទៀតណាមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាតិខ្លាញ់។

ការរាំតាមចង្វាក់: តើនេះជាអ្វី?

សម្រាប់ពាក្យ "ការរាំតាមចង្វាក់" គឺជាគោលគំនិតសម្រាប់តិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ពួកគេត្រូវការដើម្បីធ្វើការលើរាងកាយបែបនេះនៅក្នុងវិធីមួយដូចជាដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននេះ។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែជាប់គ្នាហើយនៅក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះចង្វាក់ក្រុមសាច់ដុំធំទាំងអស់បានចូលរួម។

លោកបណ្ឌិត Kennet Kuper (វេជ្ជបណ្ឌិតនិងជាអតីតបេក្ខជនរត់) បានផ្លាស់ប្តូរពិភពនៃភាពរឹងមាំនៅឆ្នាំ 1968 បានចេញផ្សាយសៀវភៅមួយដែលហៅថា "ការរាំតាមចង្វាក់" មួយ។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមិនតម្រូវឱ្យមានមុនណាមួយ បណ្តុះបណ្តារាងកាយ, ដូច្នេះទាំងអស់ដែលត្រូវការ - គឺជាបំណងប្រាថ្នាមួយដើម្បីធ្វើតាមការគ្រូនៅលើវិធីដើម្បីសុខភាពនិងរូបរាងល្អនេះ។ បោះពុម្ភផ្សាយរបស់វាទគ្មិក្បោះក្បាយនេះនិងជាអ្នកលើកទឹកចិត្តបានចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការប្រសើរមួយដែលឆ្កួតថ្មីមួយដែលបានរីករាលដាលដល់មហាជននោះ។

នៃប្រវត្តិសាស្រ្តបន្តិច: ជីវិតនិងចលនា

ការរាំតាមចង្វាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាប្រព័ន្ធដែលបង្កើតឡើងដើម្បីទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលត្រូវបានស្នើឡើងជាលើកដំបូងដោយលោកបណ្ឌិត Cooper នៅរដ្ឋតិចសាស់ក្នុងមន្ទីរពេទ្យ 1968 នៃកងទ័ពអាកាសនេះ។ បន្ទាប់ពីការបោះពុម្ភផ្សាយសៀវភៅ Dzheki Sorenson បានបង្កើតស៊េរីមួយនៃរបាំគេស្គាល់ថាជាប្រាណដែលមានគោលបំណង - ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូច្នេះបានកើតការ រាំតាមចង្វាក់រាំ និងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែនៅអាមេរិកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងទៀតជាច្រើននៅក្នុងរយៈពេលខ្លីណាស់មួយនៃពេលវេលា (ប្រមាណពីរទសវត្សរ៍) ។

កីឡាធ្ងន់ធ្ងរ

នៅឆ្នាំ 1983 លោក Howard និងការ៉ែនស្វាតបង្កើតកីឡាថ្មីទាំងស្រុងនិងការប្រកួតប្រជែងបានគេហៅថារាំតាមចង្វាក់កីឡា។ រួចហើយនៅឆ្នាំ 1984 អង្គការរបស់ខ្លួនបានទទួលការអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការជាជើងឯកថ្នាក់ជាតិជាលើកដំបូង។ នៅដើមនៅក្នុងការប្រកួតកីឡានេះត្រូវបានរាំតាមចង្វាក់ប្រារព្ធធ្វើនៅបួនប្រភេទ: បុរសស្ត្រីគូលាយគ្នានិងអ្នកទាំងបីបញ្ចូលគ្នា។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2002 មកការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានធ្វើហើយឥឡូវនេះអាចប្រកួតប្រជែងរបស់ក្រុមអត្តពលិកចំនួនប្រាំមួយមួយ។ នៅឆ្នាំ 1996 បានទទួលយកជាផ្លូវការកីឡារាំតាមចង្វាក់មួយនៃវិញ្ញាសាដែលជាការកាយសម្ព័ន្ធ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់ការផ្ទុកនៅលើបេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ នេះជាតួនាទីរាងកាយវ៉ុលសម្របនេះដើម្បីបណ្តាលឱ្យផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនបានកើតមានឡើង, ទិន្នផលលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលអាចត្រូវបានទទួលបានពីថ្នាក់, ដើរសារៈសំខាន់, ចាប់តាំងពីវាគឺមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជួយរក្សាទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែលទ្ធភាពនៃការការពារការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺធម្មតាជាច្រើននេះ។ វាមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនដែលបានផ្តល់ឱ្យមានលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់:

• ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
• ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនិងជំងឺធាត់។
• ការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុល«អាក្រក់»នោះ។
• ការកើនឡើងនេះកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins ក្នុងនោះ។
• ការកើនឡើងប្រសិទ្ធភាពក្នុងរាងកាយស្រូបយកអុកស៊ីសែន។
• ការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
• ជាលិកាសាច់ដុំកើនឡើងនិងការបត់បែនរបស់ខ្លួន។
• ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង, អារម្មណ៍នៃការរីករាយនៅពេលព្រឹកនេះ។
• ការកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូងឬជំងឺលើសឈាម។
• ការកើនឡើងនៃកម្លាំង, ការសង្គ្រោះពីការអស់កម្លាំង។
• ការរក្សាបាននូវអារម្មណ៍ល្អ។
• ទទួលបានកម្ចាត់នៃរដ្ឋជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភ។
• ការបង្ការជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
• ការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បង្កើនលំហូរឈាមរៀងគ្នាបេះដូងជំរុញឆ្ងាយបរិមាណធំរបស់វា។ ជាលទ្ធផល, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាបណ្តើពង្រឹងបេះដូងដែលអនុញ្ញាតឱ្យបន្តរយៈពេលនៃការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេ។

ណែនាំប្រភេទសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរាំតាមចង្វាក់

មានប្រភេទជាច្រើននៃការរាំតាមចង្វាក់មាន។ ចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមដោយមានពូជបានរៀបរាប់ដូចខាងក្រោម។

ការរាំតាមចង្វាក់ជំហាន

សំណុំបែបបទបុរាណបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ទោះជាយ៉ាងណាមួយនៃការទទួលស្គាល់ច្រើនបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ អាចត្រូវបានអនុវត្តជាក្រុម, និងនៅតាមផ្ទះដែលជាកន្លែងដែលតន្ត្រីចង្វាក់កំណត់ល្បឿនសម្រាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។

Veloaerobika

ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1989 ឱកាសបណ្តុះបណ្តានៅលើកង់ផ្ទះ។ មកដល់ថ្ងៃនេះវាជាផ្នែកមួយនៃសកម្មភាពអនុវត្តច្រើនបំផុតនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាត។ Veloaerobika មិនទាមទារឱ្យមានជំនាញពិសេសណាមួយឱកាសសម្រាប់ 45 នាទីមួយដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងជាចំនួន 500 សម្រាប់ប្រជាជនសមរម្យគ្រប់វ័យ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃប្រភេទនៃការរាំតាមចង្វាក់នេះ - នេះគឺជាទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត។ ថ្នាក់ត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹងការបញ្ចាំងវីដេអូសម្រាប់ការធ្វើដំណើរនិម្មិតជាមួយនឹងទេសភាពអស្ចារ្យនិងតន្ត្រីកម្សាន្ត។

លំហាត់ដោយខ្សែ

នេះមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងរំលង - ឧបករណ៍ដែលអាចត្រូវបានប្រើស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងនិងនៅពេលណាមួយ។ ដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើសមយុទ្ធនេះមិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងឧបករណ៍ដែលមានតម្លៃកាក់មួយ។ ដើម្បីប្រើតន្ត្រីចង្វាក់ដែលមានល្បឿនលឿន (រាំតាមចង្វាក់ដែលមានប្រវែងខ្សែពួរនៃបទនេះអាចត្រូវបានប្រើជាចំណុចយោងក្នុងពេល) ។

រាំតាមចង្វាក់ jazz

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញនិយមនៅក្នុងក្រុមមនុស្សមួយចំនួនដើម្បីមនុស្សរាប់សិបនាក់មួយ។ មេរៀនរាំតាមចង្វាក់ធ្វើឡើងដោយគ្រូបង្រៀនដែលមានការបញ្ជាក់ជាក់លាក់និងក្បាច់រាំនៅក្នុងថ្នាក់រៀនការមើលការសម្តែងបច្ចេកទេសនេះ។

យូហ្គានិងការរាំតាមចង្វាក់

មានការយល់ខុសអំពីយោគៈគឺធំ។ វាត្រូវបានគេជឿថាជាចម្បងពាក់ព័ន្ធនឹងការលូតយូហ្គា។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការអនុវត្តនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធជាច្រើនទៀត - យូហ្គាអាចជួយអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធដង្ហើមនោះទេ។ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមមានសរីរាង្គដែលផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅឱ្យរាងកាយ។

រាំតាមចង្វាក់ទឹក

មិនត្រឹមតែនៅក្នុងករណីនៃការមិនអាចខ្វះបានបញ្ហាជាមួយនឹងការរាំតាមចង្វាក់លើសទម្ងន់។ តើអ្វីទៅគឺវានិងអ្វីដែលមានផលប្រយោជន៍នៃការរាំតាមចង្វាក់ទឹកដែលបានដឹងថាស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់, ឈឺខ្នង, ឆ្អឹងផុយដោយសារតែជំងឺនិងមនុស្សចាស់។

តៃជីនិងលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងការលាយជាមួយចង្វាក់នេះបានសង្កត់ធ្ងន់គំនិតនិងរាងកាយ

រួមជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីមើលទៅនិងមានអារម្មណ៍ល្អខាងរាងកាយនោះទេពួកយើងចង់ឱ្យមនុស្សជាច្រើនដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពផ្លូវចិត្តនិងខាងវិញ្ញាណទិដ្ឋភាពផងដែរ។ ការអនុវត្តបុរាណនៃយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនទៅក្រោយនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯងភាគខាងកើតមិនអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការងារនៅលើរូបកាយនិងអុកស៊ីសែននៃរាងកាយ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សុខភាពរាងកាយសូរសេម្លងនិងការរាំតាមចង្វាក់ ... គឺជាអ្វីនិងរបៀបដើម្បីទាក់ទងគំនិតទាំងបីនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអ្នកដែលត្រូវបានពង្រឹងរាងកាយរបស់គាត់និងចង់រស់នៅជាយូរមកហើយថាជាអាចធ្វើបាន។ ការរាំតាមចង្វាក់គឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្វាក់ដែលលាតសន្ធឹងនិងការបណ្តុះបណ្តាជាមួយដើម្បីកែលម្អសូចនាករកម្លាំងទាំងអស់នឹងសុខភាព (ដូចជាមានភាពបត់បែន, សាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធបេះដូង-សរសៃឈាម) ។ សព្វថ្ងៃនេះ, ការពិតនោះគឺថាមនុស្សម្នាក់គួរតែស្វែងរកនៅក្នុងចំណោមមមាញឹកយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលរបស់ខ្លួនមួយម៉ោងទៅធ្វើការនៅលើពួកវា។