របបអាហារសម្រាប់ស្ងួតរាងកាយសម្រាប់បុរស។ គន្លឹះ

អត្តពលិកថ្ងៃនេះ ស្ងួតរាងកាយ ត្រូវបានក្លាយជាការពេញនិយមជាច្រើនទៀត។ វារួមបញ្ចូលទាំងសំណុំនៃវិធានការសម្រាប់ការកាត់បន្ថយនៃកោសិកាខ្លាញ់របស់រាងកាយដើម្បីផ្តល់នូវលេចធ្លោកាន់តែច្រើនដល់សាច់ដុំ។

រាងកាយស្ងួតគឺជាអ្វី?

នៅពេលដែលការសម្តែងបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងឬការ បណ្តុះបណ្តាហាត់ប្រាណ ក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមគ្របដណ្ត anabolic, ដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និងការកសាងសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនចង់បង្ហាញភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយ, ហើយជាញឹកញាប់វាមិនមែនជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការដោយសារតែស្រទាប់ subcutaneous ជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងករណីដូចនោះរបបអាហារសម្រាប់សម្ងួតរាងកាយសម្រាប់បុរសត្រូវបានក្លាយជាភាពចាំបាច់មួយ។

ស្ងួតគឺជាអ្វី?

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាស្ងួតគឺជាដំណើរការនៃការយកទឹក។ នេះគឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍មិនត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងការពិត, ស្ងួត - គឺការបដិសេធមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរាងកាយដែលរំញោចជាលិកាខ្លាញ់បែកបាក់នេះ។ ស្ងួតបានត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីសម្រកទំងន់និងការកសាងខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយ។

ការទទួលទានអាហារនៅលើស្ងួត

ស្ងួតរបបអាហារ រាងកាយសម្រាប់បុរសបានកំណត់ចំនួននៃជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថា glycoprivous ឬ ketones ។ វាជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយជាពិសេសនៅក្នុងការមិនអនុលោមតាមច្បាប់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីប្រើកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់នោះទេព្រោះពួកគេបានប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បន្ទាប់មកស្ងួតនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកអនុវត្តតាមជា របបអាហារតឹងរឹង, មូលដ្ឋាននៃការដែលវានឹងត្រូវតែមានការរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែការបដិសេធនៃអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនគួរតែមុតស្រួចប៉ុន្តែទន់និងមិនពេញលេញ។

contraindications

យើងមិនគួរធ្វើឱ្យស្ងួតរាងកាយប្រសិនបើអ្នក:

• មានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះកូន;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• មានជំងឺតម្រងនោម;
• អ្នកមានជំងឺនៃក្រពះឬលំពែងមួយ;
• អ្នកមានជំងឺពោះវៀនឬជំងឺថ្លើម។

ស្ងួតរាងកាយ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

នៅពេលដែល ស្ងួតរាងកាយម៉ឺនុយ នឹងមានភាពខុសគ្នាបន្តិចពីធម្មតា។ សូមព្យាយាមដើម្បីផឹកច្រើនទៀតបៃតងឬខ្ញីតែគ្មានជាតិស្ករព្រមទាំងទឹកស្អាតធម្មតា។ ល្អបំផុតនឹងត្រូវបាន 6-7 អាហារមួយម៉ោងនៃថ្ងៃ។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមមានផលិតផលដូចខាងក្រោម។

1. មូលដ្ឋាន។ ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណណាមួយ, ប៉ុន្តែការព្យាយាមដើម្បី pickle ពួកគេដូចជាតិចតួចដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន:

• ស៊ុត;
• សាច់មាន់ឆ្អិនឬ fillet មឹក;
• ត្រីឆ្អិនឬដុតនំសគ្មានខ្លាញ់។

2. ប្រភពនៃ carbohydrates:

• ត្រសក់, បៃតង, ស្ព;
• buckwheat, អង្ករ។

នៅក្នុងទូទៅ, របបអាហារសម្រាប់ស្ងួតរាងកាយសម្រាប់បុរសណាមួយដែលមានរយៈពេលសំខាន់ 5:

1 វដ្តមានរយៈពេលពី 2 ទៅ 3 សប្តាហ៍។ នៅពេលនេះអ្នកគួរតែបរិភោគប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនដូចជាអាចមាននិងតូចដូចជាអាចធ្វើទៅបានជាការ។

2 រយៈពេល - របបអាហារជាតិស្ករទាប។ វាមានរយៈពេលពី 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍។ សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារគួរតែ 10-20% និង% ប្រូតេអ៊ីន 50-60 ។ អ្វីផ្សេងទៀតគឺមានរហូតកាបូអ៊ីដ្រាត។

3 រយៈពេល - របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដោយឥតគិតថ្លៃ។ រយៈពេលនៃរយៈពេលនេះគឺអាស្រ័យទាំងស្រុងលើលទ្ធផលរំពឹងទុកនិងរដ្ឋនៃសុខភាព, ប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ថាវាយូរពេក។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 80%, កាបូអ៊ីដ្រាតបានកាត់បន្ថយដល់ 10%, និងខ្លាញ់គឺ 20 ។

4 រយៈពេល - "បង្ហូរ" ទឹក។ ផលិតផលនៅក្នុងរយៈពេលនេះគួរតែមានការនិយមប្រូតេអ៊ីនមួយ, ចម្រាញ់ទឹក។ ចូរយកពេលនេះមិនគួរមានច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍។

5 រយៈពេល - មិនផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីស្តារកម្រិតសំឡេងដើមរបស់សាច់ដុំ។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេចរបបអាហារសម្រាប់បុរសស្ងួតដែលជាធម្មតាតំណាងឱ្យរាងកាយមួយនៃវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ថែមទៀតនិងមិនផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ នៅក្នុងការពិត, ស្ងួត - គឺ "ការលៃតម្រូវ" នៃរាងកាយនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីជាមួយនៃពេលវេលា។