តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់? មានវិធីសាស្រ្តមាន

កម្ចាត់ទម្ងន់លើសនឹងត្រូវបានចង់ទៅនរណាម្នាក់ដែលមិនបានអនុវត្តតាមការហៅទូរស័ព្ទរបស់ខ្លួន។ ហើយជាការពិតណាស់, ខ្ញុំចង់ត្រូវទុកចោលមិនបានសាច់ដុំនិងម៉ាសជាតិខ្លាញ់។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់មួយចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃសាច់ដុំនឹងមិនអាចធ្វើទៅបាននោះទេប៉ុន្តែការចំណាយយ៉ាងច្រើននៃជាតិខ្លាញ់គឺជាការពិតប្រាកដណាស់។ ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់?

ជាទូទៅមានតែ 3 នៃការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់អត្ថបទ: នៅលើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់នៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងទឹកដោះគោម្តាយថែទាំ។ វិធីសាស្រ្តទីបីគឺជាការលំបាកក្នុងការប្រើប្រាស់នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទំងន់ដោយសារតែម្ដាយដែលបំបៅមិនណែនាំរបបអាហារនិងលំហាត់រាង្គកាយ។ ដូច្នេះយើងផ្តោតលើធាតុពីរលើកដំបូងនៃការចំណាយ។

ដូច្នេះជាចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានចំណាយលើការផ្លាស់ប្តូរមេ (ដូចជាចំនួនតូចមួយ - សម្រាប់ការរំលាយអាហារ) ។ អត្រាការរំលាយអាហារ basal សំដៅទៅលើដំណើរការទាំងអស់ដែលកើតឡើងក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សនៅពេលដែលវាត្រូវបានប្រហែលនិយាយគឺមិនបានធ្វើអ្វីនោះទេ។ នៅពេលដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់លក្ខខណ្ឌរាងកាយនិងក្នុងស្ថានភាពនៃការស្ងប់ស្ងាត់អារម្មណ៍មួយ។ សូម្បីតែសម្រាប់រដ្ឋនៃរាងកាយមួយដែលត្រូវការថាមពល។ ហើយគាត់អាចយកវាចេញពីការសន្សំ ជាតិខ្លាញ់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះថាមពលបានទៅអត្រាការរំលាយអាហារ basal?

រាងកាយនឹងយកថាមពលពីជាតិខ្លាញ់, ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ពីចុងអាហារ។ នៅក្នុងលំដាប់នោះ។ ដុតដំបូងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់មកម្ហូបអាហារខ្លាញ់មួយចំនួននៃថាមពលអាចត្រូវបានយកចេញពីប្រូតេអ៊ីន (ប្រសិនបើជាច្រើននៃពួកគេ) ហើយបន្ទាប់មកវាមកដល់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ និងលេខនៃការរំលាយអាហារ basal គឺមិនខ្ពស់ដូច្នេះ, ពួកគេពឹងផ្អែកលើទម្ងន់ស្ងួត (ie, ទម្ងន់ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់), មធ្យម, តម្លៃនៃ 1100 មួយដើម្បី 1500kkal ។

ដើម្បីសម្រកទំងន់ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (3kg ក្នុងមួយខែ), អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រូវ undernourished 770kkal 24 ម៉ោង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកតែលើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់, អ្នកត្រូវតែមានតែ 330-730 គីឡូកាឡូរី។ អំណាចខ្លាំងមួយដូចជាកាត់ជៀសមិនរួចនឹងនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងការរំលាយអាហារ basal មួយ។ 200-300 កាឡូរីនៅលើក្នុងមួយខែជាមធ្យមនៃការធ្វើការងារនៅលើខ្លួនឯង។ ច្បាស់ណាស់ថាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នឹងថយចុះ។ មានភស្តុតាងពិសោធន៍ដែលអត្រាការរំលាយអាហារ basal អាចបន្ថយទៅ 500kkal ឬតិចជាងនេះទេ។ តើមានវិធីចេញពីរង្វង់កាចសាហាវនេះបានដែរឬទេ? បាទហើយវាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ - សេចក្តីផ្តើមនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

នេះជាអត្ថបទទីពីរនេះគ្រាន់តែរក្សាទុកញ៉ាំអាហាដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើមានរបបអាហារសម្រកទម្ងន់គឺគ្រប់គ្រាន់នោះវានឹងមិនមានឧស្សាហកម្មសម្បទាយ៉ាងច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាដោយគ្មានសម្បទារបបអាហារមួយគឺមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាបើទោះបីជាមានជាច្រើនដូចជាអ្នកចង់បាននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, សូចនាករ នៃសុខភាពរាងកាយ នឹងបង្កើនចំនួននៃសាច់ដុំនឹងបង្កើននិងជាបណ្តើរនឹងបន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលជាបន្ទាន់, សូម្បីតែដោយមិនចាំបាច់ dieting មុខងារសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណា, របៀបដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត? អ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណ។

ចំនួននៃកាឡូរីបានបរិភោគគួរតែអំពី 1200-1400 ។ វាជាច្រើនត្រូវបានដាក់ជាក្រុមប្រសិនបើពួកគេចូលទៅក្នុង 4-5 រាបស្មើ, ការស្រេកឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងអ្នកមានអារម្មណ៍។ ភ្លេចវិធាននៃប្រាំមួយម៉ោង - បន្ទាប់ពីពេលនេះវាអាចនិងគួរតែត្រូវ។ ប៉ុន្តែអាហារនេះគួរតែត្រូវកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែសាច់ឆ្អិន, ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកអាចបរិភោគ។ ខ្លះបានសួរថា«តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយមានជំនួយពីអាហារមួយចំនួនឬ? »។ យើងនឹងមានដើម្បីឱ្យពួកគេមានការខកចិត្ត, ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាហារដែលមិនមាន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការរំលាយអាហារនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលម្ហូបអាហារគឺខ្ពស់ជាងប្រសិនបើមានគឺមានច្រើននៃប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ប៉ុន្តែភាគរយនេះគឺមិនធំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអាចពឹងពាក់លើគាត់យ៉ាងខ្លាំង។

យើងមិនបានចាត់ទុកថាជាពេលគណនាចំនួនទឹកប្រាក់នៃថាមពលដែលត្រូវបានចំណាយលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ តួលេខនេះអាចនឹងខុសគ្នាខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សវិជ្ជាជីវៈផ្សេងគ្នា, ប៉ុន្តែការចំណាយកាឡូរីតុ, គូរឡើងដោយរូបតថសូវៀតដែលយើងមិនគួរជឿ។ ចំនួននេះមានកម្រិតខ្ពស់ពេកសម្រាប់អាជីពជាច្រើន។ និងតួលេខទាំងនេះអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងថ្ងៃផ្សេងគ្នា, ដូច្នេះពួកគេមិនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការគណនាមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - កំពុងរត់។ នេះជាចំនួនអតិបរមានៃ ការប្រើប្រាស់កាឡូរី សម្រាប់អប្បរមានៃការពេលវេលាមួយ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌនៃបេះដូងនិងជង្គង់អនុញ្ញាតឱ្យ - ដំណើរការជានិច្ច។ ការប្រើប្រាស់សម្រាប់ការនេះអាចត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្តសាមញ្ញប៉ុន្តែមានភាពត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រាន់។ គុណ ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីយកឈ្នះគីឡូម៉ែត្រ។ គោលដៅរបស់អ្នក - យ៉ាងហោចណាស់ 400kkal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន? សម្រាប់ការសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃជាតិខ្លាញ់ (មិនទម្ងន់និងជាតិខ្លាញ់), វាតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្ទុកថាមពលអស្ចារ្យដោយមានមិនតិចជាងពីរម៉ោងនៃបេះដូងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ថាមពលដូច្នេះគួរតែមានការប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងតឹងរឹង, ប៉ុន្តែមិនហួសហេតុ។ សមសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីននេះគោនិង ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់។ ចុងក្រោយនេះដូចជា "ខ្លាំង" មិនអាចមានច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងដើម្បីនិយាយលាព្រះអង្គជារៀងរហូត? ត្រូវការដើម្បីធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយកីឡាសម្រាប់ជីវិតនិងការកំណត់លាភសំណាងកាឡូរីខ្ពស់ដើម្បីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយការទាំងអស់នឹងបើកចេញ។ ខ្ញុំចាំបានថាជាកន្លែងដែលការកុហកស្បែកជើងប៉ាតា?