អ្វីដែលគួរអត្រាបេះដូងសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់?

អ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ, រាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអត្រាបេះដូង។ ការទទួលបានបេះដូងសម្រកទម្ងន់, អត្តពលិកវ័យក្មេងដែលជឿថាអ្វីដែលពួកគេរត់ (ដើម្បីឈ្នាន់រត់នៅលើគ្រូបង្វឹករាងអេលីប) បានយូរជាងនិងលឿនជាងមុន, ការលឿនជាងមុនពួកគេនឹងមកដល់គោលដៅរបស់ពួកគេ។ នេះមិនមែនជាការពិតណាស់។ ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅមួយចំនួនជាក់លាក់នៃអត្រាបេះដូង, ចង្វាក់បេះដូងខណៈដែលចំណាំងឆ្លុះនឹងអាស្រ័យលើសំណុំបែបបទរាងកាយដែលជា natrenirovannosti អាយុនិងសញ្ញាប័ត្រ។

ជីពចរសម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់: សំខាន់

បម្រុងទុកបណ្តុះបណ្តាអត្រា 6 តំបន់បេះដូងដែលនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពនិងភាពស្មុគស្មាញផ្សេងគ្នា។

ជួរនៃចង្វាក់បេះដូង (ធនធានមនុស្ស):

- 90-100% នៃអត្រាបេះដូងអតិបរមា - បំបែកផលិតផលរំលាយអាហារនោះទេប៉ុន្តែបានបញ្ចេញយ៉ាងលំបាក ( "ដុត" សាច់ដុំ);

- 85-90% - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគ្រោះថ្នាក់, បេះដូងមិនអាចដោះស្រាយការផ្ទុកនេះ;

- 70-80% - គឺលើសលុបអុកស៊ីតកម្មកាបូអ៊ីដ្រាត។ សមស្របសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ;

- 65-75% - ចង់ឱ្យយើងជីពចរដុតជាតិខ្លាញ់ (យឺតប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត);

- 55-65% - ល្អបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសួតនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង!

- 50-55% - ការស្ទុះងើបយ៉ាងលឿនរាងកាយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការគណនានៃចំណាំងឆ្លុះជីពចរ

ដូច្នេះ 65-75% នៃអត្រាបេះដូងអតិបរមា - នេះគឺជាជីពចរគណនា surest សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ តម្លៃនេះគឺល្អប្រសើរបំផុត - ទម្ងន់នឹងទៅជាបណ្តើរឆ្ងាយ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវកំណត់អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ រូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញ:

220 - អាយុ = អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកចង់បាន។

ឧទាហរណ៍អ្នកមានអាយុ 30 ឆ្នាំ 220 - 30 = 195 ដងក្នុងមួយនាទី (អត្រាបេះដូងអតិបរមា) ។ ជីពចរសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺមានចំនួនប្រមាណ 70% នៃតម្លៃរបស់វា។ នោះគឺជា, សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរក្សាអត្រាបេះដូងនៅប្រហែល 130 ដងក្នុងមួយនាទី។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាមុនពេលដែលរាងកាយដុតខ្លាញ់វានឹងដុតកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពួកគេជាធម្មតាមានរយៈពេល 30 នាទីដំបូងនៃបេះដូងក្នុងអត្រាបេះដូងអតិបរមា។ តែបន្ទាប់ពីពេលនេះនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះមិនគួរមានរយៈពេលបេះដូងតិចជាង 40 នាទី។

ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាគោលការណ៍នៃរង្វិលដែលប្រើប្រាស់ច្រើនជួរដែលមានអត្រាបេះដូង (នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅជំនួសជីពចរអតិបរមានឹងសមយុទ្ធអនុវត្តនៅអាំងតង់ស៊ីតេទាប) ។ ថ្នាក់ទាំងនេះគឺជាការល្អនៅពេលដែលទំងន់ក្រោកឡើងហើយអ្នកត្រូវបាត់បង់គីឡូក្រាមមួយចំនួន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសារាចរដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

វិធីមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា slimming ត្រូវមានរាងជារង្វង់សម្រាប់ទៅដុតជាតិខ្លាញ់។ សម្រាប់ស្ត្រីវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ពីព្រោះនេះបើយោងតាមស្ថិតិស្ត្រីទីបួនជារៀងរាល់គឺមិនពេញចិត្តជាមួយនឹងតួលេខរបស់នាងនិងមាននិន្នាការបាត់បង់គីឡូក្រាមមួយចំនួន។

អត្ថន័យនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះគឺជាអ្វី?

នេះជាគំនិតចម្បងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីបញ្ចប់ការបរិយាយនៃរាងកាយនេះនៅក្នុងសម័យតែមួយ។ វាមានការអនុវត្តច្បាប់ព្រមទាំង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការសម្តែងស្ទើរតែដោយគ្មានការសម្រាកមួយដែលប្រើប្រាស់ថាមពលខ្លាំងណាស់គឺបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ហើយដើម្បីធ្វើការនៅពេញសមត្ថភាព។ ជាធម្មតា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសនិង 7-9 ត្រូវបានគេម្តងហើយម្តងទៀតជាច្រើនដងដោយមានការសម្រាករវាងរង្វង់ 20 ទៅ 40 វិនាទី។ សារាចរ បណ្តុះបណ្តាចំពោះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនមានទំងន់ឬទម្ងន់ពន្លឺនិង dumbbells ។

អត្ថប្រយោជន៍បណ្តុះបណ្តារាងជារង្វង់

ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាសៀគ្វីដែលអ្នកនឹងមិនកសាងសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែវាមានចំនួននៃគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមនេះ:

- ល្អតស៊ូជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់, ដូចដែលវាបានបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

- បង្កើនស៊ូទ្រាំ។

- ប្រសិទ្ធិភាព firming នៅលើប្រព័ន្ធបេះដូង។

- ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។

- បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

- ត្រូវចំណាយពេលមិនលើសពី 30 នាទី។

ផែនការសៀគ្វីបណ្តុះបណ្តាការលំបាក

ដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាបែបនេះមិនចាំបាច់ទៅទិញជាវមួយទៅបន្ទប់សម្បទាមួយ, ជាឧបករណ៍អប្បបរមាដែលបានទាមទារ - គ្រាន់តែ dumbbell 0,5 គីឡូក្រាម (ដបទឹកប្លាស្ទិច) ។ ពេលដំបូងដែលអ្នកព្យាយាមបណ្តុះបណ្តាសៀគ្វី, ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការដោយគ្មានទម្ងន់។

សំណុំដែលជាគំរូល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 1 (បានធ្វើឡើងវិញ 2-3 ដង):

- 15 ការរុញច្រាន,

- 12 អង្គុយ,

- 17 ជើងលើកទៅកាសែត

- 16 លោតឡើង,

- 30 តង្កៀបលើកទីពីរ។

សំណុំនៃសមយុទ្ធចំនួន 2:

- 18 វ៉ង់,

- 20 ស្រស់ក្នុងកាសែត,

- ការជំរុញការ 16,

- 30 វិនាទីធ្នឹមម្ខាងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា,

- 17 ជើងគ្នាសួត។

សំណុំលំហាត់លេខ 3:

- 12 លោតផងនិងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើឥដ្ឋ,

- 15 ឡើងនៅលើកៅអីមួយ,

- 20 ស្រស់,

- 17 ការរុញច្រាន,

- 30 វិនាទីដើម្បីរក្សារបារ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យក្តៅឡើងពន្លឺ (លោត, បក់ដៃរបស់គាត់) ។ ការនេះនឹងរៀបចំសន្លាក់និងសាច់ដុំក្នុងការផ្ទុក។ ដំបូងប្រសិនបើអ្នកធ្វើបណ្តុះបណ្តាសៀគ្វី, ជ្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលើសពី 5 និងមិនត្រូវប្រើទម្ងន់។

ដោយវិធីនេះជាគំរូអស្ចារ្យមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាសៀគ្វី - ស្មុគស្មាញ "សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ" ដោយគ្រូបង្វឹកល្បី Dzhillian Mayklz ។

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមិនដែលបានលេងកីឡា។ ស្មុគ្រស្មាញនេះរួមបញ្ចូលទាំងការស្មុគស្មាញបីកម្រិតដែលត្រូវអនុវត្តជារៀងរាល់ 10 ថ្ងៃ។ បន្ទុកនេះត្រូវបានផ្ដល់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់, អ្វីដែលមេ - កុំឈប់!