មតិអ្នកជំនាញ: វិធី 14 ដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

ប្រសិនបើអ្នកបានគ្រោងវិស្សមកាលមួយ, អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក - ការបង្កើតកាលវិភាគគេង។ មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានមានចំនួនម៉ោងនៃការឈប់សំរាក។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាប្រហែលជាមានការគេងនិងមុខងារបន្តិចធម្មតា, ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែដោយសារតែខួរក្បាលធុញទ្រាន់គឺមិនអាចកំណត់ថាមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការងារនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគេងធម្មតា, ជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ពេលខ្លះវាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដែលតូចជាងគេបំផុតនិងសាមញ្ញបំផុត, ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីជួយសូម្បីតែអ្នកដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះវាជាពេលវេលាដើម្បីទទួលបានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងកែលម្អជីវិតរបស់អ្នក!

ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការដេកច្រើនដែលអ្នកត្រូវការ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ដែលបានទៅធ្វើការជាមួយ, មិនអាចត្រូវបានធម្មជាតិផងដែរ។ ជាញឹកញាប់វាមិនយកទៅក្នុងគណនីរបស់មនុស្សនិង chronotype បង្ខំឱ្យសម្របខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតភាពតានតឹងអាចបំផ្លាញគុណភាពនៃការគេងនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកមានពេលទំនេរចូលទៅកាន់គ្រែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់, និងមើលពីរបៀបជាច្រើនម៉ោងដែលអ្នកគេង។ អ្នកត្រូវការពីរបីថ្ងៃសម្រាប់ការងើបឡើងវិញពេញលេញ, ហើយបន្ទាប់មកចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃម៉ោងនឹងក្លាយជាច្បាស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, សូមព្យាយាមដើម្បីវិភាគទម្លាប់ផ្សេងទៀត។ មើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង? បរិភោគយឺតនៅពេលយប់? អ្នកនឹងមិនអាចដើម្បីលៃតម្រូវស្ថានភាពនេះ, ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតថាជាទូទៅត្រូវបានធ្វើនិងថាតើវាប៉ះពាល់ដល់វិស្សមកាលរបស់អ្នក។

ជ្រើសពេលការចាកចេញសម្រាប់គ្រែ

កុំព្យាយាមចូលគេងជាដំណាក់កាលដំបូងដែលអាចធ្វើទៅបាន - វាគឺជាគោលដៅមិនច្បាស់លាស់ផងដែរ, ដូច្នេះវាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការគ្រោងទុកជាមុន។ តើអ្នកចង់ទទួលបានឡើងនៅទាំងប្រាំពីរនៅពេលព្រឹក? អ្នកបានដឹងថាអ្នកត្រូវប្រាំបីម៉ោងសម្រាប់ការសម្រាក? សូមចូលទៅកាន់គ្រែនៅទាំងដប់មួយរូប! សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាកាលវិភាគនេះសូម្បីតែនៅលើចុងសប្តាហ៍។ ប៉ុន្ដែពេលខ្លះករណីលើកលែងគឺអាចទទួលយកវាជាការមិនចាំបាច់សម្រាប់ពួកគេដើម្បីឱ្យមានការខកចិត្ត។

កំណត់ច្បាប់សម្រាប់ពេលអនាគត

ដូច្នេះអ្នកបានចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅលើទម្លាប់របស់អ្នក។ វាជាពេលវេលាដើម្បីគិតអំពីធ្វើពិធីល្ងាចរបស់ពួកគេដែលជួយអ្នកក្នុងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។ ប្រហែលជាអ្នកគួរតែស្រអាប់ពន្លឺនិងបិទទូរទស្សន៍មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែរព្យាយាមមិនដែលធ្វើអ្វីបានទេការងារដែលទាក់ទងនឹងការនៅលើគ្រែ។ ប្រសិនបើអ្នកបានភ្ជាប់គ្រែជាមួយនឹងការងាររបស់អ្នកអ្នកមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រាកនៅទីនោះ។ កុំធ្វើអ្វីទាំងអស់នៅលើគ្រែដែលអ្នកមានការរំខាន។

មិនបរិភោគឬផឹកស្រានៅខាងស្ដាំមុនពេលចូលគេង

ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគយឺតពេលទេអ្នកអាចលេចឡើងក្រហាយទ្រូងដែលបានលេខមួយស្ទួនក្តីសុបិន្តនេះ។ អនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹងការសេពគ្រឿងស្រវឹង - ជាតិអាល់កុលការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចុះដេកលក់បើទោះបីជាវាហាក់ដូចជាថាស្ថានភាពនេះគឺជាវិធីបញ្ច្រាស។ ចន្លោះពេលកាន់តែច្រើនរវាងការបរិភោគឬផឹក, និងការគេងគឺល្អប្រសើរសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីតែងតែរក្សាទុកក្នុងចិត្តនេះ។

ដាក់ឧបករណ៍ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលចូលគេងមួយ

ក្រុមប្រឹក្សានេះដែលមានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តដើម្បីភ្លេច, ទោះជាយ៉ាងណា, មានពិតជាករណីយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់វា។ ពន្លឺខៀវពីអេក្រង់នៃឧបករណ៍ដែលបានរំខានដល់ melatonin ផលិតផលរាងកាយអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ ជាលទ្ធផលអ្នកមិនអាចដេកបានទេពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដឹងថាជាធម្មតាមិនត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

សម្រាកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងឬមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង

សូមព្យាយាមអានសៀវភៅឬទស្សនាវដ្តីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ដែលថាពួកគេមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើការ។ កត់ត្រាគំនិតរបស់អ្នក។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានអះអាងថាការរក្សាទស្សនាវដ្តីមួយដែលអាចជួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ គិតពិធីសាសនាអនាម័យដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីរំពឹងគិត។ ពិសោធន៍ក្នុងការមើលឃើញនូវអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុតនិងទៀងទាត់ប្រើវាសម្រាប់ការសំរាកលំហែ។

កុំចូលទៅដេកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច

ក្រុមអ្នកជំនាញបានជឿជាក់ថាការគេងក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះតែមួយគត់ដើម្បីបានលេខមួយស្ទួនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ បើសិនជាអ្នកចាប់ផ្តើមលិចចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅ, ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឡើង, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ លើសពីនេះសុបិននោះនឹងមិនជួយអ្នកក្នុងការយកមកវិញនូវកម្លាំង, ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។

សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណឬដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នៅពេលព្រឹក

នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងព្រះអាទិត្យឈប់រាងកាយរបស់អ្នកផលិតមេឡានីននិងអ្នកទទួលខុសត្រូវនៃការ vivacity មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វានឹងមិនជាអាក្រក់, និងផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះ - គ្រាន់តែមិនចូលទៅក្នុងកីឡានៅខាងស្ដាំមុនពេលចូលគេង។

ចាប់ផ្តើមលើយុទ្ធនាការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបស់ខ្លួន

ប្រហែលជាច្រើនជាងអ្វីចង្វាក់ circadian ប៉ះពាល់ដល់ពន្លឺធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសបានចូលទៅកាន់យុទ្ធនាការនេះ។ នៅទីនោះអ្នកនឹងអាចកើនឡើងជាមួយព្រះអាទិត្យនិងចូលទៅគេងនៅពេលថ្ងៃលិច, ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយកាលវិភាគ។

ការព្រួយបារម្ភដោយសារតែការបញ្ឈប់ការដេកជានិច្ច

ជាការពិតណាស់, មានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើឱ្យដឹងថា: ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សដែលកំពុងរង់ចាំទាំងយប់ខ្លាចនិងមើលនាឡិកានេះរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹម, ចាប់ផ្តើមដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគេង។ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ សូមព្យាយាមដើម្បីកម្ចាត់នៃសមាគមបែបនេះ។ កុំកាន់នៅក្នុងបន្ទប់គេងនិងនាឡិកាមិនកុហកនៅលើគ្រែ, ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេក។ កុំសន្មត់ថាកង្វះនៃការគេង - វាជាគ្រោះមហន្តរាយមួយដែលចាត់ទុកថាអ្នកអាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់ដេកលក់ដោយសារអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

រៀនដើម្បីសម្រាក

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភដោយសារតែការគេងមិនលក់, រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស, ហើយស្ថានភាពនេះមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរ។ រៀនដើម្បីសម្រាកដោយការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំមួយដោយមួយ។

ការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យរបស់អ្នកនៅលើក្តីសុបិន្ត

នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលសំខាន់នៅក្នុងពីរផ្នែក។ នេះជាលើកដំបូង - ការយល់ដឹង។ អ្នកត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះការគេងមិនលក់។ ក្នុងករណីជាច្រើន, មនុស្សដែលគ្រាន់តែនិយាយបំផ្លើសបញ្ហានេះនិងជឿថាការគេងគឺមានច្រើនតិចជាងតម្លៃពិតរបស់វា។ ផ្នែកទីពីរ - ការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្រ្តការសំរាកលំហែនេះ។ អ្នកអាចជួយបានដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសដែលត្រូវបានដាក់ឱ្យបានល្អដើម្បីដេក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេក, មិននិយាយកុហកនៅលើគ្រែ

នេះជាយុទ្ធសាស្រ្តសាមញ្ញណាស់: ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេក, មិនកុហកនៅក្នុងគ្រែសម្រាប់គ្មានអ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកបានច្រើនជាងម្ភៃនាទី, ក្រោកឡើងចេញពីគ្រែហើយធ្វើអ្វីមួយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែមិនប្រើកុំព្យូទ័រទូរស័ព្ទឬបើកទូរទស្សន៍ដើម្បីកុំឱ្យអាក្រក់បញ្ហានេះ។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿថាយុទ្ធសាស្រ្តនេះអាចជួយចងគ្រែជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឈប់។ លើសពីនេះទៀតនៃការគេងងាយស្រួលក្នុងការខ្វះងាយស្រួលបញ្ហានេះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

បញ្ឈប់ការព្យាយាមក្នុងការធ្លាក់ចុះដេកលក់

វាអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើច, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, ការព្យាយាមដើម្បីគេងមិនចាំបាច់, វាជាការល្អបំផុតដើម្បីព្យាយាមមិនឱ្យធ្លាក់ចុះដេកលក់។ នៅពេលដែលអ្នកដេកនៅលើគ្រែហើយព្យាយាមភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទាំងអស់ដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលមិនធ្លាក់ចុះដេកលក់អ្នករកឃើញវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកនិងដេក។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿថាយុទ្ធសាស្រ្តនេះអាចជួយកម្ចាត់ជំងឺថប់បារម្ភ, ដែលការពារមនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់។