តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃការគេង? តើអ្វីដែលបណ្តាលអោយគេងមិនគ្រប់គ្រាន់? ដេកមានសុខភាពល្អ

ក្តីសុបិន្ត - ប្រភពដំបូងនៃសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ មិនចម្លែកទេដែលមនុស្សជាច្រើនបានគិតថាគាត់ល្បីថ្នាំសាមញ្ញបំផុត, ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាព។ ស្ត្រីមួយចំនួនមានទំនុកចិត្តនៃការគេងដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតគឺជាប្រភពនៃភាពស្រស់ស្អាតផងដែរ។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់នៃខួរក្បាលដូច្នេះវាត្រូវតែ មានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ ប្រសិនបើមានមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដេក uneasily, ខួរក្បាលរបស់គាត់មិនបានសម្រាកនិងគេងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់។ ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលព្រឹក, ដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចង់មានអ្វីធ្វើនិងចំណាយពេញមួយថ្ងៃកំពុងរង់ចាំសម្រាប់យប់ដើម្បីដេកលក់ម្តងទៀត។

ការគេងមិនលក់ជាច្រើនបានត្អូញត្អែរពីការផឹកនិងមួយចំនួនតូចមានន័យថាការគេងធម្មតា។ ពួកគេអាចចូលទៅកាន់គេង, ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រាកខួរក្បាល - គឺមិនទំនង។ ដូច្នេះមិនទទួលបានប្រើដើម្បីប្រើថ្នាំបែបនេះ។ ជាពិសេសវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យវិស្សមកាលរបស់អ្នកបានល្អបំផុតនៅក្នុងវិធីធម្មជាតិមួយ។ តោះយើងមើល, របៀបដើម្បីធម្មតាការគេងនិងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងជាថ្មីម្តងទៀតនៃកម្លាំងមួយ។

ជំងឺគេង

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាភាគបីនៃមនុស្សជាងមួយទទួលរងពីជំងឺនៃការគេងដែលរំខានដល់ការសម្រាកធម្មតានិងការងើបឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការបំពេញបន្ថែមពេញលេញនៃការជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពកងកម្លាំងវាផលិតភាពក្នុងនៃសកម្មភាពរសៀលនេះ។ គេងរំខាន - កត្តាសំខាន់បំផុតដែលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្ស, ជាពិសេសនៅក្នុងដងទាំងនេះនៅពេលភាពតានតឹងបានក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់រដ្ឋជាច្រើន។ ដូច្នេះអ្វីដែលបណ្តាលអោយគេងមិនគ្រប់គ្រាន់? ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះគឺសាមញ្ញ - ការបាត់បង់អំណាចប្រសិទ្ធភាពទាប, ហើយបន្ទាប់មកទៅនឹងជំងឺជាច្រើន។

មានមនុស្សដែលគេងមិនបង្កបញ្ហាណាមួយឡើយទេ។ ពួកគេបាន ចូលទៅដេក និងភ្ញាក់ឡើងនៅពេលដែលអ្នកចង់បាន។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេមានសម្រាប់ថ្ងៃនេះអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ដេកនៅលើរថភ្លើងឬនៅក្នុងសណ្ឋាគារសម្រាប់ពួកគេគ្មានបញ្ហាទេ។ ពួកគេបានសូម្បីតែអាចមានលទ្ធភាពទិញកាហ្វេមួយកែវបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែជាច្រើន, អកុសលគឺខុសគ្នាណាស់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានទទួលរងពីការគេងមិនលក់ពីពេលមួយទៅពេលមួយ, វាទំនង, នៅពេលដែលបញ្ហានេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងដើម្បីប្រចាំថ្ងៃ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងរកឃើញពីរបៀបដើម្បីផ្តួលគេងមិនលក់និងជួសជុលទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេង។ ពួកគេនឹងទទួលបាននូវសុខភាពល្អមួយយប់នៅសល់របស់ដែលមិនចាំបាច់និងដោយគ្មានការដាស់រំលឹកដឹងខ្លួនជំងឺ។

តើខ្ញុំគួរគេង?

គ្រូពេទ្យបាននិយាយថាមនុស្សពេញវ័យគួរតែគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យមានការសម្រាកល្អនិងពេញមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សមួយចំនួនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីដេក 4-5 ម៉ោងនិងសម្រាប់ក្នុងពេលតែមួយការចំណាយយ៉ាងពេញលេញថ្ងៃ។

នៅពេលជាមួយគ្នានេះមានអ្នកដែលដេករយៈពេលដប់ម៉ោងហើយនៅតែមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តទៅនឹងសំណួរនៃការគេងរយៈពេលគួរជាលក្ខណៈបុគ្គលនេះ។ លើសពីនេះទៀតកម្រិតនៃថាមពលទទួលបានបន្ទាប់ពីការសំរាកលំហែនេះ, មិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលើគុណភាពរបស់ខ្លួន។ ហេតុនេះហើយបានជាដំបូងយើងត្រូវតែថែរក្សាគុណភាពនៃការគេងនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការគេង?

មុនពេលរកមើលពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យប្រក្រតីគេងចូរមើលតើមានអ្វីដែលយើងត្រូវការវា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ឱ្យបាត់បង់ឱកាសជាតម្លៃនៃជីវិត។ ដើម្បីឆ្លើយនឹងសំណួររបស់វានឹងត្រូវបានកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកបានស្រមៃនេះនឹងកើតឡើងដោយគ្មានអ្វីដែលគេង។ ប្រសិនបើមនុស្សមិនទទួលបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃនេះ, ថ្ងៃស្អែកវានៅតែអាចជាធម្មតាចំណាយពេលមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់មិនបានដេកក្នុងយប់ទីពីរនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេបានចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្ហាញសញ្ញានៃការកង្វះនៃការគេង, ឆាប់ខឹង, មិនមានភាពប្រុងប្រយ័ត្ន, អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ មិនយូរប៉ុន្មានបុរសនោះបានចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះដេកលក់ព្យញ្ជនៈនៅគ្រប់ទីកន្លែង: នៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈនៅធ្វើការនៅអាហារថ្ងៃត្រង់, ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ប្រសិនបើយើងបន្តរស់នៅក្នុងស្មារតីនេះបានចាប់ផ្តើមខ្វះថាមពលពេញលេញ, ការលំបាកក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត, ការយល់ច្រឡំ, ព្រងើយកន្ដើយ។ ពេលខ្លះមនុស្សដែលយកឥណទានសម្រាប់ជំងឺណាមួយដែលមិនដឹងថាពួកគេគ្រាន់តែមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ មានគឺសូម្បីតែគំនិតថាយប់មួយដោយគ្មានការគេងត្រូវចំណាយពេល 5 ថ្ងៃនៃជីវិតមួយ។

កង្វះនៃការគេងសម្រាប់មនុស្សកាន់តែច្រើនគួរឱ្យខ្លាចជាងការអត់ឃ្លាននេះ។ គ្មានមនុស្សគេងអាចរស់បានប្រហែលបួនថ្ងៃបន្ទាប់មកគាត់មិនអាចខ្លួនគាត់ perebaryvat និងដេកលក់ជាញឹកញាប់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះនៅសល់យប់នេះ - នេះគឺជាដំណើរការ physiological សំខាន់។ រាងកាយអំឡុងពេលគេងទទួលបានទិន្នន័យសំខាន់។ នៅក្នុងវិធីមួយផ្សេងទៀតវាមិនអាចជា!

របៀបជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវចូលទៅកាន់គ្រែ?

នៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះថាមវន្ត, ជាច្រើន, ដោយមិនដឹងខ្លួនសូមចូលទៅកាន់គ្រែចុង។ ហើយនេះគឺប្រហែលជាបញ្ហាដំបូងដែលនឹងយល់។ នេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅកាន់គ្រែមុនពេលកណ្តាលអធ្រាត្រនិយមរវាង 22 និង 23 ម៉ោង។ អ្នកជំនាញមួយចំនួននិយាយថាអ្នកត្រូវចូលទៅកាន់គ្រែនៅពេលដែលមនុស្សចង់បាន។ ប៉ុន្តែមិនមានក្រុមមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកាក់: ប្រសិនបើបុរសម្នាក់កុហកនៅក្នុង 19-20 ម៉ោងម៉ោង 2-3 ក្នុងនៅពេលព្រឹកគេបានភ្ញាក់ឡើងហើយចាប់ផ្តើមទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ ពិតណាស់វាមិនមែនដេកមានសុខភាពល្អ។

នៅប្រហែល 9:00 នាទីរសៀលខួរក្បាលបានចាប់ផ្តើមដើម្បីផលិតសារធាតុ serotonin - អរម៉ូននៃការគេង។ នៅពេលនេះសីតុណ្ហភាពរាងកាយបានចាប់ផ្តើមថយចុះហើយរូបកាយចាប់ផ្តើមរៀបចំសំរាប់ការលើគ្រែ។ វា relaxes ប្រព័ន្ធប្រសាទគឺធម្មតា, ហើយបន្ទាប់ពី 22 ម៉ោង, អ្នកអាចគេងដោយសុវត្ថិភាព។

ការរៀបចំសម្រាប់ការគេង

ដើម្បីចូលទៅដោយសុវត្ថិភាពដើម្បីគេងដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកសមត្ថកិច្ចនោះ។ សម្រាប់ការ 21 ម៉ោងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ឈប់ការងាររាងកាយនិងផ្លូវចិត្តទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តនៅពេលល្ងាចវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចប់ពួកគេរហូតដល់ 20 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីចូលគេងដើម្បីអាន, មើលខ្សែភាពយន្ដនិយាយនៅលើទូរស័ព្ទ - វាគឺជាការចង់កម្ចាត់ទម្លាប់ទាំងនេះ។

បន្ទប់គេងគួរលៃតម្រូវរបស់បុគ្គលតែម្នាក់ឯងនៅលើការសំរាកលំហែ។ ស្រឡាញ់មេរៀនមុនចូលគេងដើម្បីជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងការសម្រាក។ បន្ទាប់ពីពួកគេជាមនុស្សលំអៀងទៅរកការធ្លាក់ចុះដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបានលក់ស្រួល។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដេក?

ដេកមានសុខភាពល្អអាស្រ័យលើប្រអប់ត្រឹមត្រូវ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសវះកាត់ឆ្អឹងជឿថាផ្ទៃគេងគួរតែរឹងគ្រប់គ្រាន់, បើមិនដូច្នេះទេគឺមានហានិភ័យក្នុងការរកប្រាក់ចំណូលកោងឆ្អឹងកងខ្នងមួយ។ ពីពូកទន់និងខ្នើយធំគួរត្រូវបានបោះបង់ចោល។ ល្អបំផុតនៃការទាំងអស់នៅពេលនេះគឺជាគ្រែពូកយឺតស្តើងនិងខ្នើយទាប។ វាគួរតែមានដូចជាកម្ពស់ដែលក្បាលគឺស្របជាមួយនឹងរាងកាយមួយ។

វាត្រូវបានគេជឿថាតម្រូវការក្នុងការដេកជាមួយក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងកើត។ នេះជាផ្នែកមួយដែលព្រះអាទិត្យរះបាន។ បន្ទាប់មកវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដេក, ការដេកនឹងត្រូវបានរឹងមាំនិងក្តីសុបិន្តរីករាយ។

អាហារពេលល្ងាច

ឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបគេងធម្មតាត្រូវប្រាកដថាវាគឺមានតំលៃ mentioning បញ្ហាអំណាច។ អាហារចុងក្រោយនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកនឹងកាន់តែឆាប់ច្រូត, ល្អប្រសើរជាងមុនរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបានសម្រាក។

ប្រសិនបើវាប្រែទៅជាថាអាហារពេលល្ងាចគឺនៅតែធ្លាក់ចុះនៅលើពេលក្រោយនិងផ្ដល់ឱ្យវាឡើងលទ្ធភាពនៃការអត់ឃ្លានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនៃការគ្មានការព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យវាមិនមានជីវជាតិនិងសម្បូរណាស់។ សូមចងចាំថាសម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយត្រូវការអាហារច្រើនតិចជាងយើង "ចង់ភ្នែក»។ មុនពេលចូលគេងច្បាប់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយធ្ងន់ល្អប្រសើរជាងមុន, ជ្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតពន្លឺ។ យើងទាំងអស់គ្នាចងចាំ adage កុមារភាពដែលបាននិយាយថាអាហារពេលល្ងាចនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ឱ្យទៅសត្រូវ។ ហើយវាជាការបញ្ចេញមតិពិតពិត។

គ្រឿងស្រវឹងនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន

សារធាតុទាំងនេះត្រូវបានជាទូទៅមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើការបានជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។ ភ្លាមបន្ទាប់ពីទទួលបានជាតិអាល់កុលគេង naveivaet និងការសំរាកលំហែ, ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលខ្លះវាបណ្តាលឱ្យការរំភើបចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ដូចជាសម្រាប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានវានៅក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាកាហ្វេអ៊ីនគឺមិនត្រឹមតែនៅបច្ចុប្បន្នកាហ្វេ។ គាត់គឺជាផងដែរនៅក្នុងតែ, សូកូឡា, កូកាកូឡានិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាច្រើន។ មានមនុស្សដែលបន្ទាប់ពីកាហ្វេឬតែជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងគឺមាន, ប៉ុន្តែនេះគឺជាករណីលើកលែងកម្រណាស់។

មកដល់ពេលនេះល្អប្រសើរជាងមុននឹងមានដើម្បីឱ្យមានភេសជ្ជៈមុនពេលតែរុក្ខជាតិឈ្ងុយចូលដេក។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះសមឥតខ្ចោះឱសថដូចជា chamomile, mint, hops, ប្រទាលមុខ, valerian ។ វាត្រូវបានគេជឿថាជាការគេងល្អអាចជួយកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោក្តៅជាមួយនឹងការរំលាយនៅក្នុងវាស្លាបព្រាទឹកឃ្មុំមួយ។ អាចធ្វើទៅបានដែលវាគឺជាប៉ុន្តែទឹកដោះគោនៃកាឡូរីរបស់ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តជាបន្ថែមទៀតដើម្បីជាអាហារជាងភេសជ្ជៈ។ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអាហារនៅពេលល្ងាចយើងបានពិភាក្សារួចហើយ។

គន្លឹះមួយចំនួនបន្ថែមទៀត

មុនពេលចូលគេងនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការងូតទឹកក្តៅនិងការងូតទឹកគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលទឹកគឺក្តៅឬក្តៅបន្តិច។ អ្នកគាំទ្រនៃការផ្ទុយនិងការងូតទឹកត្រជាក់គឺល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងរង់ចាំរហូតដល់ព្រឹក។ ទឹកត្រជាក់ពង្រឹងកម្លាំងនិង soothes ក្តៅនិងលៃតម្រូវរាងកាយដើម្បីសម្រាក។

មិនត្រូវបាន amiss មុនពេលចូលគេងនៅក្នុងខ្យល់ដើរស្រស់នេះ។ ដើរមុនពេលចូលគេងនឹងរំលាយអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ពន្លឺ saturate ជាមួយអុកស៊ីសែននិងរាងកាយនឿយហត់បន្តិច។ ជាលទ្ធផលនៃការគេងនឹងក្លាយកាន់តែលឿននិងខ្លាំងជាងការដេកនឹងមាន។

បន្ទប់គេងគួរតែត្រូវបាន ventilated ផងដែរ។ នៅរដូវក្តៅត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាទូទៅមិនបិទបង្អួចនៅពេលយប់។ ខ្យល់និស្ស័យនៅក្នុងបន្ទប់គេងគួរតែ 18-20 ដឺក្រេ។

ទស្សនវិស័យវិជ្ជមាន

នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការគេងនិងការដាក់ចុះ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាគំនិតរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយកពួកគេទាំងអស់អវិជ្ជមាន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានកើតឡើងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះអាក្រក់, អនុញ្ញាតឱ្យវាស្ថិតនៅក្នុងបាត។ ដែលល្អ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, យើងត្រូវតែចងចាំនិងសរសើរខ្លួនឯងសម្រាប់វា។ កំណត់ដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាននិងបានកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់សម្រាប់ពេលអនាគត។ បន្ទាប់មកអ្នកដេកលក់ដោយសន្តិវិធីនិងសប្បាយរីករាយភ្ញាក់ឡើងដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃផលិតភាពថ្មី។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដោយបានយល់ពីរបៀបធម្មតានៃការគេង, យើងអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម។ ជាដំបូងនៃការគេងគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនអាចត្រូវបានមិនអើពើ។ ទីពីរ, គុណភាពនៃការគេងនេះគឺសំខាន់ជាងបរិមាណ។ ដូច្នេះដេកមានសុខភាពល្អ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់វា។ វាមិនមែនជាការលំបាក, អ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនដើម្បីកាលវិភាគធម្មតារបស់អ្នក។

ដោយការធ្វើនេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមក្រោកឡើងជាមួយនឹងការមានអារម្មណ៍រីករាយនិងចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីមួយ, ថាមពលនិងភាពរីករាយ។ អ្នកនឹងមិនត្រូវការបន្ថែមទៀតដើម្បីផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកហើយប្រឈមថ្ងៃទាំងអស់កិច្ចការ។ នេះជាអ្វីដែលបង្កើតដេកមានសុខភាពល្អ!