ត្រសក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: របបអាហារ។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយនៃ cucumber នេះ

បន្ទាប់ពីបានឮអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមានជំនួយនៃការសម្រកទម្ងន់នៃ cucumber, ជាតិដែកញញឹមជាច្រើន។ បាទ, ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពួកគេធ្វើមិនបាន, ប៉ុន្តែជារបៀបដែលពួកគេត្រូវការបរិភោគដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍មិនឃ្លានទេឬ? បន្លែទាំងនេះមិនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែមានអត្រាប្រេវ៉ាឡង់និងភាពងាយស្រួលនៃការដាំដុះរបស់ខ្លួន។ នៅតែមាន, រូបតថណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ cucumber និងប្រើវាដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នក។

របបអាហារត្រសក់

បើទោះបីជាការពិតដែលថាត្រសក់សមាសភាពស្ទើរតែទឹក, ដែលស្ទើរតែ 95%, ពួកគេផងដែរមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃវីតាមីន។ សំខាន់បំផុតរបស់ពួកគេ - វីតាមីន C, B, និង PP ។ ពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកគេមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជួសជុលជាលិកាផងដែរ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការរក្សាបាននូវការចល័តរួមគ្នា។

បើទោះបីជាការពិតដែលថាខ្លួនវាមានបន្លែសំខាន់នៃទឹកនេះវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដើម្បីឈានទៅដល់សភាពដែលលើសពីជាលិការាងកាយ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា, ត្រសក់មួយដែលអាចបំពេញបានទាំងស្រេកទឹកនិងឃ្លាន។ ដូច្នេះនៅក្នុង 100 ក្រាមមានតែ 15 កាឡូរី។ លោកគ្រាន់តែបង្កើតឡើងសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ។

ត្រសក់ជំរុញការសម្រកទម្ងន់, ដូចដែលពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់លក្ខណៈសម្បត្តិ laxative របស់ពួកគេ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះគឺជាការងាយស្រួលណាស់ហើយមិនបង្កឱ្យមានការមិនស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណា, លទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់។ Cucumber អាចបញ្ចេញសារធាតុពុលនិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលបានកើនឡើងសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ដោយសារតែទ្រព្យសម្បត្ដិក្នុងការប្រើប្រាស់នៃ cucumber ថយចុះក្នុងកម្រិតនៃកូឡេស្តេរ៉ុល«អាក្រក់»មួយនេះ, ធម្មតាមុខងារពោះវៀននិងលាងសំអាតពេញលេញ។

របបអាហារកលល្បិចត្រសក់

ដើម្បីសម្រកទំងន់លើរបបអាហារនៃ cucumber មួយដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ការ nuances មួយចំនួន។

1. មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនេះ, ជាការពិតណាស់ត្រូវតែត្រសក់ស្រស់។ អនុញ្ញាតឱ្យប្រើបានរហូតដល់ទៅ 2 គីឡូក្រាមនៃបន្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារ, អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយដែល cucumbers ភ្លាវមួយចំនួន។
2. ការសង្កេតរបបអាហារត្រសក់គួរភ្លេចអំពីគ្រឿងទេសនិងអំបិល។ បើគ្មានបន្លែអំបិលមិនល្អ, បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូចមិនលើសពីមួយក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពិពិធកម្មរសជាតិនៃទឹក cucumber នេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ក្រូចណាមួយ។ ការនេះនឹងមិនត្រឹមតែនាំមកនូវរសជាតិថ្មីទៅម៉ឺនុយដែលមានគុណភាពត្រសក់ប៉ុន្តែនឹង saturate រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន។
3. ក្នុងគោលបំណងដើម្បីតែសកម្មនិងខ្លាំងក្លានៅទូទាំងរបបអាហារ, របបអាហារត្រូវតែមានបន្ថែមវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ត្រសក់នេះមានចំនួននៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលសំខាន់មួយ, នៅឡើយទេពួកគេមានមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅពេញលេញនៃរាងកាយ។
4. ត្រសក់ឥតខ្ចោះ quenches ស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាការចាំបាច់ត្រូវផឹកប្រហែលពីរលីត្រនៃទឹកស្អាតមួយថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានតែបៃតងជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំផ្កាឬ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ នៅក្នុងការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយ cucumber មួយគួរតែដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ laxative មួយយ៉ាងខ្លាំងហេតុដូចនេះចាំបាច់ប្រើពួកគេរួមគ្នាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
5. ដោយសារតែមានកាឡូរីត្រសក់តិចតួចណាស់, អ្នកជំនាញបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដើម្បីបោះបង់ការបណ្តុះបណ្តានិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរយៈពេលវែង។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនមែនមានន័យថាសប្តាហ៍នោះការនិយាយកុហកនៅលើ couch នេះនិងស្រូបយកត្រសក់នេះ។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហារនេះនឹងមានការដើរឬការសាកល្បងពន្លឺប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

ក្នុងការអនុលោមតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលយើងបានបង្ហាញថានៅក្នុងចុងក្រោយ 7 ថ្ងៃ, អ្នកអាចកម្ចាត់បាន 3 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ របបអាហារនេះគឺជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមអស់អ្នកដែលចង់នាំយកមកដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងលឿនត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ, ដូចជាមុនពេលទៅសមុទ្រ។ ក្នុងចំណោមតារាចម្រៀងនិងខ្សែភាពយន្ដនៃការដឹងថាអ្នកគាំទ្រជាច្រើននៃរបបអាហារសាមញ្ញនេះ។

Kefir ជាមួយរបបអាហារត្រសក់: រូបមន្ត

ទឹកដោះគោជូររបបអាហារនិងត្រសក់ គឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារលឿនពេញនិយមបំផុត។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃការប្រើប្រាស់វាអាចកម្ចាត់នៃការសម្រកទម្ងន់ 1,5 ទៅ 3 គីឡូក្រាម។ វានឹងសមក្មេងស្រីដែលបានសម្រេចចិត្តបោះគីឡូក្រាមមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់។

ប៉ុន្ដែគ្រូពេទ្យបានព្រមានថាដូចជារបបអាហារមួយមិនគួរត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់។ Suffice វាម្តងជារៀងរាល់ 5-6 ខែដើម្បីកម្ចាត់ផោនដែលមិនចង់បាន។

តើរបបអាហារ

ក្នុងនាមជាត្រសក់និងទឹកយ៉ាអួគឺជាអាហារដែលមានចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃកាឡូរី។ ពួកគេបាន saturate រាងកាយ, ខណៈពេលដែលមិនដាក់បន្ទុកទៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ Kefir មានឥទ្ធិពលស្រាលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ laxative រុក្ខជាតិពោះវៀន។ បែបផែន diuretic cucumber និងដែលបញ្ចេញជាតិទឹកលើសពីរូបកាយនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាបំប៉ោងវាជាមួយប៉ូតាស្យូមនិងជាតិសូដ្យូម។

ការអនុលោមតាមរបបអាហារមួយដែលមិនដូចជាការជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ជាលិកាទេប៉ុន្តែអាចជួយសំអាតពោះវៀន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាអាស្រ័យលើរបៀបនៃជីវិតនិងអាហារូបត្ថម្ភនៅលើជញ្ជាំងពោះវៀនអាចមានរហូតដល់ 7 គីឡូក្រាមនៃប្រាក់បញ្ញើ fecal ។ ហើយគ្រាន់តែស្រមៃថាបន្ទុកនេះមានទៅ។

ក្នុងអំឡុងរបបអាហាររាងកាយចូលរដ្ឋនៃភាពតានតឹង។ គាត់មិនទទួលបានចំនួលកាឡូរីធម្មតាហើយដូច្នេះចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ប្រាក់បម្រុងរបស់ខ្លួន។ ដោយអាស្រ័យលើម៉ាស់ដំបូងនិងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចង់បាននៃចំណីអាហារបានផ្តល់អនុសាសន៍គីឡូក្រាម mono- បានធ្លាក់ចុះ, ដែលមានបីនិងប្រាំថ្ងៃ cucumber និងរបបអាហារ Kefir ។ ដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ជាងប្រាំថ្ងៃដោយសារតែបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមការស្រូបយកនិងដំណើរការសាច់ដុំ។

របបអាហារមួយថ្ងៃនៃ cucumber និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ

ត្រសក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការច្រៀងជាមួយម្តងដើម្បីជាមានប្រយោជន៍សូម្បីតែនៅក្នុងករណីនៃរបបអាហារមួយថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានមើលជាថ្ងៃតមអាហារក្នុងអំឡុងពេលដែលតម្រូវការក្នុងការប្រើតែផលិតផលទាំងពីរនេះ។ ការនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 គីឡូក្រាមនៃ cucumber ស្រស់និង buttermilk លីត្រសូន្យមាតិកាជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើទឹកយ៉ាអួចាក់ប្រេងសាឡាត់ត្រសក់សម្រាប់។ បន្លែអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលជាមុនជាការ, និងនៅក្នុង salad បាន។

salad ធ្វើពីចំណិតត្រសក់ sliced thinly និងការស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែណាមួយល្អប្រសើរជាងអូលីវ។ ម្ហូបនេះអាចត្រូវបានចោទប្រកាន់និងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

សម្រាប់របបអាហារមួយដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើត្រសក់វ័យក្មេងជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃគ្រាប់ពូជ។ ប្រើពួកវាបានល្អប្រសើរជាមួយនឹងស្បែកវាមានមួយចំនួនធំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីន។

លទ្ធផលនៃរបបអាហារមួយថ្ងៃនេះអាចត្រូវបានដក 1-1.5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលាងសម្អាតពោះវៀនថ្ងៃនេះរាងកាយដំណើរការប្រភេទនៃ "កំណត់ឡើងវិញ" មួយនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីដំណើរការបានជាធម្មតា។

របបអាហារសម្រាប់បីថ្ងៃ

ត្រសក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការបន្ថែមទៅម្តងនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រសិនបើ "កាន់ចេញ" សម្រាប់បីថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃពេលនេះអ្នកស្រក់ទម្ងន់រហូតដល់ទៅប្រាំគីឡូក្រាម។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុលោមតាមរបបអាហារនេះគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារនៃផលិតផលទាំងអស់លើកលែងតែទឹកដោះគោជូរនិង cucumbers នេះ។ បន្ថែមតម្រូវការរបបអាហារដើម្បីតែបៃតងឬរុក្ខជាតិដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាញឹកញាប់ណាស់ទ្រទ្រង់ដូចរបបអាហារអាចជាការលំបាក។ ប្រសិនបើអ្នកបានយកឈ្នះលើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺមិនអាចធ្វើទៅបានវាជាការអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅក្នុងស៊ុតឆ្អិនម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនពីរឬ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប។

ប្រាំថ្ងៃនៅលើត្រសក់និងទឹកដោះគោជូរ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃប្រជាជនពេលនេះមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់គីឡូក្រាម 5-7 នោះទេប៉ុន្តែវាសម្អាតពោះវៀន, normalizes មុខងាររបស់ខ្លួននិង rids រាងកាយនៃសារធាតុះថាក់។ ប៉ុន្តែវាគឺមានតំលៃពិចារណាពីអ្វីដែលម្ហូបអាហារមិនផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបរិភោគរបបអាហារ cucumber ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ, អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលយកវីតាមីនបន្ថែមទៀត។

ក្នុងរយពេលប្រាំថ្ងៃនៃរបបអាហារអាចរួមបញ្ចូល Kefir, ស្រាក្រឡុកត្រសក់ឬស៊ុបត្រជាក់។ ស៊ុបនេះត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម: radish shredded, ត្រសក់, ជីវ៉ាន់ស៊ុយ។ ល្បាយនេះត្រូវបានចាក់ពីរ CUPS នៃម្តង។ សម្រាប់ភាពខុសគ្នាអ្នកអាចបន្ថែមទៅស្ពស៊ុបចិន។ រដូវកាលស៊ុបអំបិលនិងប្រើប្រាស់មិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់នៅលើទឹកយ៉ាអួ, cucumbers និងបៃតង

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ត្រសក់, ឱសថសម្រាប់ការពិនិត្យសម្រកទម្ងន់គឺផ្ទុយណាស់។ បែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារមួយដែលមានការកោតសរសើរជាច្រើននិងក្រុមអ្នកប្រឆាំង។ គូរបដិបក្ខរបស់វិធីសាស្ត្រនេះនៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងសំលេងមួយបាននិយាយថាប៉ះពាល់ដល់របបអាហារទោលរាងកាយដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខាតនៃថាមពលនិងទិន្នន័យសំខាន់។ មតិពីអ្នកដែលបានឆ្លងកាត់របបអាហារមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកធ្លាក់ចុះគីឡូក្រាមដូច្នេះពិបាកវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែក្រុមអ្នកជំនាញចាត់ទុកប្រសិទ្ធិភាពទៅនឹងវិធីខុសនេះចេញពីរបបអាហារ។

វានៅតែកត់សម្គាល់ឃើញថាការពិនិត្យវិជ្ជមានជាច្រើន។ សូមសាកល្បងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការងាររបស់ពោះវៀននិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល។ សូមអរគុណចំពោះការសំអាតរាងកាយនៃសារធាតុះថាក់កែលម្អស្បែកនិងសក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរបានជួបប្រទះរបបអាហារដែលនិយាយថាពួកគេមិនមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានខ្លាំង, ហើយដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូររបស់នាងបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ត្រសក់និងផ្លែប៉ោម

នៅក្នុងរដូវក្តៅនេះនៅពេលដែលឱ្យបានើននៃ cucumber និងផ្លែប៉ោម, អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីតភ្ជាប់ប្រទេសទាំងពីរនិងដើម្បីរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃតមអាហារមួយ។ ផ្លែប៉ោមមានចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃកាឡូរីប៉ុន្តែផ្លែឈើនេះគឺសម្បូរវីតាមីននិងធាតុដាន។

ការសម្រកទម្ងន់លើ cucumbers និងផ្លែប៉ោមនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពទេប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងម៉ឺនុយនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែប៉ោម-cucumber ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ បៃតងឬផ្លែប៉ោមតែ។
• អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរ: cucumber ស្រស់និងផ្លែប៉ោម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 1-2 cucumber ស្រស់ + + ផ្លែប៉ោមដុតនំធំ។
• អាហារសម្រន់: មួយផ្លែប៉ោមធំ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់, ដូចជាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយការបន្ថែមនៃរដូវកាលជាមួយបៃតងនិងប្រេងបន្លែ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគវត្ថុរាវឱ្យបានមិនថាជាទឹកឬតែបៃតង។

ការសម្រកទម្ងន់លើ cucumbers និងប៉េងប៉ោះ

មនុស្សគ្រប់រូបគឺសាលាដរូបមន្តបុរាណស៊ាំនៃ ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ។ វាប្រែថាប្រសិនបើអ្នកទទួលយកគ្រឿងផ្សំជាមួយចំនួនពីវា, បន្ទាប់មកវាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាប៉េងប៉ោះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងជាប្រភពនៃប៉ូតាស្យូមមួយ។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៅថ្ងៃតមអាហារប៉េងប៉ោះត្រសក់ - 4 ប៉េងប៉ោះមធ្យមនិងត្រសក់ប្រាំមួយនាក់។

ការសម្រកទម្ងន់លើ cucumbers និងប៉េងប៉ោះទទួលបានភាគច្រើនជាវិជ្ជមានពិនិត្យ។ មនុស្សដែលបានជួបប្រទះរបបអាហារនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, និយាយថាដូចជារបបអាហារមួយគឺមិនអាចធ្វើទៅបានតែមួយគត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងដើម្បីធម្មតាមុខងារពោះវៀន។ អង្គការនេះត្រូវបាន sated ជាមួយនឹងវីតាមីននិងសម្រកទម្ងន់មានចំនួនដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

រូបតថមណែនាំមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ផ្អែមឬអាហារដើម្បីជំនួសម្សៅសម្រាប់ប៉េងប៉ោះនិង cucumbers ។ តួលេខនេះនឹងជួយទៅការកំណត់ដែលអ្នកចង់បានត្រឹមត្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។

នៅក្នុងរដូវកាលនៃបន្លែដែលអ្នកអាចបរិភោគត្រសក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ប៉េងប៉ោះនិងឱសថ។ ដូច្នេះអ្នកអាចមិនត្រឹមតែកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដើម្បីលួចយកការបង្ហាញនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ស្រស់ស្អាតនៃរូបរាងរបស់ខ្លួននោះទេប៉ុន្តែបានផងដែរដើម្បី saturate រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនសម្រាប់រដូវរងាខាងមុខនេះ, សមាតវានៃជាតិពុល។ មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!