តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សអាវុធនៅក្នុងផ្ទះ: អនុសាសន៍

បញ្ហាថាតើការអភិវឌ្ឍខ្លាំងនិងសាច់ដុំដៃផងដែរ, កំណត់កម្រិតនៃការសម្បទាទូទៅនៃមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ បង្កើន សាច់ដុំដៃ ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំនិងកីឡា។ មួយចំនួនធំនៃប្រជាជនសុបិន្តនៃការក្លាយជាម្ចាស់នៃ និយមន័យសាច់ដុំ នៅក្នុងដៃរបស់នាងដែលចង់អួត muscled នៅចំពោះមុខអ្នកដទៃទៀត។ ទោះយ៉ាងណាមានអាចនឹងមានសំណួរឡូជីខល: "តើធ្វើដូចម្តេចបានយ៉ាងលឿនបូមឡើងដៃរបស់គាត់នៅឯផ្ទះនិងជាវាអាចធ្វើទៅ"

បាទពិតណាស់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, វាមានតម្រូវការក្នុងការចូលទៅកាន់ផ្នែកកីឡានោះទេ។ នៅឯផ្ទះអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលអាចបំពាក់បន្ទប់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីឱ្យមានការអំពីរបៀបក្នុងការបំប៉ោងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះទេតែថែមទាំងដឹងពីរបៀបដើម្បីជ្រើសរើសយករបបអាហារនៅពេលដូចគ្នានេះ។ ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, អ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងទម្លាប់អាក្រក់។

ក្នុងនាមជាអង្គការជំនួយមួយដែលមានន័យថាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំដៃល្អបំផុតនៃការប្រើប្រាស់បារផ្ដេកនេះ dumbbells, និងការផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះជាគំនិតល្អក្នុងការប្រើ កាបូបដាល់មួយ។ អ្នកអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងនិងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍កាយសម្ព័ន្ធនេះ។

ដូច្នេះយើងងាកទៅរកការពិចារណាជាក់ស្តែងនៃរបៀបយ៉ាងលឿនបូមដៃនៅក្នុងផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់នេះអ្នកត្រូវការដើម្បីកំណត់ទម្ងន់នៃទម្ងន់។ ចំណុចនេះនឹងមានការចាប់អារម្មណ៍ជាចម្បងដល់អ្នកដែលចង់ដឹងថា: "តើធ្វើដូចម្តេចបានយ៉ាងលឿនបូមទម្ងន់ដៃ" សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់សូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកុមារ dumbbell ។ ទម្ងន់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីផងដែរខុសគ្នាក្នុងទម្ងន់។

ដូច្នេះ, របៀបយ៉ាងលឿនបូមដៃនៅផ្ទះ? ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានចំនួនលំហាត់មួយ។ នៅទីនេះគឺមានមួយចំនួននៃពួកគេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№ 1

វាគួរតែត្រូវបានរលូននិងបានដាក់ស្មាទទឹងជើងដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីនាំយក blades ស្មាជាមួយគ្នាប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះ, បន្ទាប់មកបន្ថយស្មានោះ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវតែសង្កត់ dumbbell ដែលជាដៃគួរធ្លាក់ចុះនៅតាមរាងកាយ, ដុំមុខ។ នៅក្នុងជំហានបន្ទាប់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីពត់ដៃរបស់អ្នកដូច្នេះជាការផ្លាស់ទី dumbbells ដើម្បីស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើហ្វឹកហាត់ triceps នេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№ 2

អ្នកត្រូវង់ឡើងនិងការទទួលយកមួយជំហានទៅមុខជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។ ដៃខាងស្តាំគួរតែយក dumbbell មួយនិងសង្កត់វាដូច្នេះថាដៃត្រូវបាន bent នៅកែងដៃនៅមុំកៅសិបដឺក្រេនិងជិតស្និទ្ធទៅនឹងរាងកាយនិងប្រឈមមុខនឹងចូលប្រេងដូង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនិងការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ ខាងក្រោមគឺជាតិចតួចគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខនិងកាន់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកទៅស្របជាន់, ជាមួយនឹងដៃឆ្វេងរបស់គាត់ដើម្បីយកគែមនៃកៅអីនេះ។ យឺតត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណទីតាំងដោយដៃផ្សេងទៀត។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើមានបំណងក្នុងការបណ្តុះបណ្តា triceps នេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដៃរបស់គាត់នៅឯផ្ទះនៅក្នុងវិធីមួយផ្សេងទៀត? វាជារឿងធម្មតា: ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារផ្ដេក។ អ្នកនឹងអាចធ្វើការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវាត់ស្មានិងត្រឡប់មកវិញ។ នៅលើរបារនៅក្នុងទីតាំងមួយផ្អាកនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចដោយគ្រាន់តែងាករាងកាយនៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងនេះ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបូមឡើងសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនិងអាវុធ។

ដោយមានជំនួយពីអនុសាសន៍ខាងលើនេះ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកកីឡានិងស្រស់ស្អាត។