តើអ្វីទៅជាម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់ការសង្កត់ពោះ

រាងកាយរបស់អ្នកមាននិន្នាការដើម្បីផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពអស្ចារ្យនៃការទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ក្រពះផ្ទះល្វែងនិងការបូមឡើងសង្កត់ធ្វើឱ្យតួលេខនៃបុរសនិងស្រ្តីកីឡារាងកាយមានប្រយោជន៍ជាងនេះគឺមាន។ ជួយក្នុងការនេះនឹងក្លាយជា គ្រូសម្រាប់កាសែត ពោះ។

អស់អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅរូបរាងរបស់ពួកគេបានព្យាយាមដើម្បីទៅហាត់ប្រាណ។ គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធក្នុងការអភិវឌ្ឍមានសំណុំបុគ្គលមួយលំហាត់ពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចធ្វើវានៅឯផ្ទះដោយប្រើម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់ការសង្កត់ពោះ។ នេះជាច្រើនទៀតដូច្នេះដោយសារតែជម្រើសរបស់ពួកគេគឺអស្ចារ្យ, ហើយអ្នករាល់គ្នានឹងអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេឧបករណ៍ងាយស្រួលបំផុត។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយយើងមុខជាបានយល់អ្វីដែលយើងត្រូវចុចសាច់ដុំធ្វើនិងកីលាឆើតឆាយ។ ទីមួយគឺសាច់ដុំខាងក្រៅដោយផ្ទាល់។ វាត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅតាមបណ្តោយ peritoneum ជញ្ជាំងខាងមុខរបស់វា។ សាច់ដុំនេះត្រូវបានចែកតង់ដុង។ នោះគឺជាការដែលពួកគេដែលបានផ្តល់នូវជំនួយសង្គ្រោះក្រពះ។ លើសពីនេះទៀត oblique ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅមាន។ ពួកគេគឺមិនអាចមើលឃើញដូច្នេះ, ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ជាការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់រូបរាងនៃចង្កេះនិងជញ្ជាំងពោះ។

ដើម្បីឱ្យមានក្រពះស្រស់ស្អាតនិងតឹង, អ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តាទាំងក្រុមសាច់ដុំ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ rectus ចាំបាច់ជាមួយនឹង flexion នៃរាងកាយ, ទាញនិងពត់ជើង។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើរួចនៅលើរបារនោះអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់ការសង្កត់ពោះ។

សម្រាប់សាច់ដុំ oblique មួយនេះត្រូវបានប្រើជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រស់។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការផ្អាកឬនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។

សូមពិចារណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើក្លែងសម្រាប់សង្កត់ពោះ។ នេះក្លែងធ្វើសំខាន់បំផុតគឺសាមញ្ញនិងលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់កាសែតនេះ។ វាគឺជាការផ្ដេកឬលំអៀង។ ពីទីនោះ, អ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះ។ វាបានកើនឡើង, ស្រស់, ជើង flexion-ផ្នែកបន្ថែមនិងដូច្នេះនៅលើ។ លេងជាកីឡាករបម្រុងដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយនិងការលើកឡើងរាងកាយ, ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងកនឹងត្រូវបានជួសជុល។ ការសម្តែងស្រស់នៅពេលដែលលើកបង្វិលដូច្នេះកែងដៃខាងឆ្វេងឈោងទៅជង្គង់ស្តាំនិងច្រាសមកវិញ។

របារផ្ដេកធម្មតាអាចត្រូវបានប្រើជាការក្លែងធ្វើសម្រាប់ក្រពះមួយ។ នៅកន្លែងមួយផ្សេងអ្នកទាញជើងរបស់អ្នកនិងការពត់។

ប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់គឺម៉ាស៊ីន rowing នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមាននៅលើវានឹងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់, នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីនេះនឹងអាចពង្រឹងការត្រឡប់មកវិញនិងសាច់ដុំពោះដើម្បីបូមឡើង។ មួយមិនគួរភ្លេចអំពីឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញដូចដូចជាកង-ការ hoop, បង្វិលថាស, បាល់និង roller ។ ទាំងអស់នៃពួកគេកំពុង ទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដោយកាសែត។ ជាការពិតណាស់ពួកគេនឹងមិនយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះនឹងដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះដែលជាគ្រូឯកទេសយ៉ាងខ្ពស់សម្រាប់ការសង្កត់ពោះ។ ប៉ុន្តែពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការប្រើលេងកាន់តែច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការបណ្តុះបណ្តាឯកតាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។

roller កាយសម្ព័ន្ធ, ឧទាហរណ៍, ធ្វើឱ្យសាច់ដុំប្រើប្រាស់បានយូរបន្ថែមទៀត។ លោកបានផ្តល់នូវបន្ទុកយ៉ាងធំលើទាំងកាសែតនិងនៅលើ triceps និងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។ គ្រាប់បាល់បានជ្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើកំណើនរបស់ខ្លួន។ សម្តែងនៅលើវាអនុវត្តការផ្តល់ការផ្ទុកនៅលើ សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញ និងពោះ។ សូម្បីតែដោយមានជំនួយពីគ្រាប់បាល់នេះអ្នកអាចកែប្រែឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ប្រើវាជាលាមក។ គ្រាប់បាល់នេះបានចាប់ផ្តើមរមៀលបានឆាប់តាមដែលអ្នកត្រូវបាន bent ត្រឡប់មកវិញ។ នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យធ្លាក់ចុះនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យត្រង់និងតុល្យភាព។

ហើយពិតណាស់មិនមែនជាការក្លែងធ្វើការតែមួយឬសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនជួយអ្នកប្រសិនបើអ្នកនឹងស្រាយជាមួយនឹងការនៅលើករណីដោយមូលដ្ឋានករណីមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់តែប៉ុណ្ណោះហើយនឹងធ្វើឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកដែលស្ដើងនិងតួលេខប៉ោង។