ក្លែងធ្វើការប្រកួតជើងចុច: ទិដ្ឋភាពទូទៅ, បច្ចេកទេសការសម្តែងនិងអនុសាសន៍

មួយនៃការពេញនិយមបំផុត, ឧបករណ៍ថាមពលស្វែងរកបន្ទាប់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃបន្ទប់នោះឈរគ្រូបង្វឹកសម្រាប់អ្នកកាសែតជើង។ ថ្នាក់នៅលើឧបករណ៍បែបនេះត្រូវបានជំនួសទាំងស្រុងជាមួយនឹងការអង្គុយទំងន់បន្ថែម, អនុញ្ញាតឱ្យពង្រឹងស្ថិតនៅ កូន។ ប្រសិនបើមានប្រតិបត្តិការគ្រូបង្វឹកសម្រាប់សង្កត់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកអាចទទួលបានយ៉ាងលឿនបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ភ្លៅនិងគូទដើម្បីធ្វើឱ្យរាងស្អាតបន្ថែមទៀត។

លក្ខណៈពិសេសការរចនានៃក្លែងធ្វើនេះ

គ្រូបង្គោលសម្រាប់ការ សង្កត់ជើង មានរួមបញ្ចូលទាំងវេទិកាសម្រាប់ដាក់ជើងមួយ, គាំទ្រសម្រាប់ការប៉ារាំនិងកៅអីជាមួយ backrest ។ ចូរយើងពិចារណានៅក្នុងលម្អិតធាតុសំណង់គ្នា:

1. វេទិកា - សមាសភាគសំខាន់នៃក្លែងធ្វើ, ដែលត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងចលនាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងឧបករណ៍មួយចំនួនបាននិយាយថាមានធាតុសំណុំបែបបទនៃសន្លឹក-ដែក, ក្នុងអ្នកដទៃ - មានមួយនាវារន្ធនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃសម្ភារៈមិនមែនជាប័ណ្ណនេះ។ ទំងន់សង្កត់ជើងក្លែងស្តង់ដាគឺជា 25 គីឡូក្រាម។ បើចាំបាច់, អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់នៃវេទិកានេះពីរដងដោយប្រើដឹកទំនិញ hinge នេះ។ ទោះយ៉ាងណាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាមិនចាំបាច់ជាបន្ទាន់ដើម្បីចូលរួមជាមួយនឹងទម្ងន់, ចាប់តាំងពីដំណោះស្រាយនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។
2. កៅអីត្រឡប់មកវិញជាមួយមួយ - ត្រូវបានធ្វើឡើងនៃការក្រាស់, ជាមួយនឹងសម្ភារៈ hypoallergenic ធ្វើអោយយឺត។ សមាជិករចនាសម្ព័ន្ធគឺលៃតម្រូវនៅក្នុងប្រវែងអាចរួមបញ្ចូលទាំង headrests មួយ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួនដោយគ្មានគ្រូកៅអីសម្រាប់កាសែតជើង។ ទោះយ៉ាងណាតំណាងនេះដំណើរការមិនស្រួលសម្រាប់អត្តពលិកណាស់ដើម្បីសុខភាព។
3. ការគាំទ្រសម្រាប់ការ awnings - បានបង្ហាញនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃកំណាត់ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើភាគីទាំងពីរនៃការក្លែងធ្វើនេះ។ បានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដឹកទំនិញបន្ថែមទៀត។

សាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងប្រតិបត្ដិការនៃការក្លែងធ្វើបានដែរឬទេ?

កាសែតជើងខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើក្លែងធ្វើឱ្យការងារស្ទើរតែរៀងរាល់សាច់ដុំ: Quadriceps ដែល, Maximus gluteus, fibula វែងនិងការ anterior tibialis សាច់ដុំ soleus ។

អត្តពលិកសម្តែងការសង្កត់ជើង, ការក្លែងធ្វើជាមូលដ្ឋានផ្ដេកផ្តល់ការផ្ទុកនៅលើតំបន់គូថនិង Quadriceps ដែល។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការផ្លាស់ប្តូរនៃទីតាំងក្នុងអំឡុងពេលចុះចតនិងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើជើង

គ្រូបង្គោលសម្រាប់កាសែតជើងខុសគ្នាជាច្រើនទាំងមូលនៃការសគុណ:

1. វាបានបើកឡើងនូវលទ្ធភាពដើម្បីសិក្សាអសកម្ម, ដែលមិនបានប្រើនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរមណីយដ្ឋានចុងក្រោយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចុងបញ្ចប់នៅលើវេទិកានេះ។
2. វាយកអ័ក្សនៅលើការផ្ទុកឆ្អឹងខ្នងដែលមានវត្តមាននៅពេលអនុវត្តការអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ នេះបើកលទ្ធភាពនៃការរួមបញ្ចូលជើងកម្រិតមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះបានបង្កើតយ៉ាងលំបាក corset សាច់ដុំ។
3. កាសែតជើងអង្គុយនៅក្នុងក្លែងមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យដុតសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយចំនួនធំបណ្តុះបណ្តាកាឡូរីដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងដើម្បីឱ្យត្រគាកនិងគូទ។
4. មេរៀនស្តីពីក្លែងធ្វើដំណើរការរំលាយអាហារដែលមាននៅក្នុងរាងកាយ។
5. ដោយសារតែលំហូរឈាមទៅតំបន់អាងត្រគាក, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គភេទនេះ។

ភាពខុសគ្នាពីការអង្គុយជើងចុច

កាសែតជើងនៅក្លែង (ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ) ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តល់ការផ្ទុកនៅលើការកើនឡើងនេះ Quadriceps ដែល។ ក្នុងករណីនេះ, ឆ្អឹងកងខ្នងត្រូវបានឈប់សម្រាក, ដោយហេតុនេះជៀសវាងការរងរបួសជាញឹកញាប់កើតមានក្នុងអំឡុងពេលដែលបានត្រឡប់មកវិញ អង្គុយ។

ភាពខុសគ្នាកំណត់គឺលទ្ធភាពនៃមួយផ្សេងទៀតការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទីតាំងនៃជើងក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរបានផ្តល់ឱ្យអង្គុយនៅលើទាំងអស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាផ្ទុកសាច់ដុំជើងដែលជំរុញអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

កាសែតជើងក្នុងការក្លែងធ្វើបាន - ម៉ាស៊ីន

មានតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយការបច្ចេកទេសនៃការរងរបួសនោះហានិភ័យ។ សូមពិចារណាសម្ងាត់ថានឹងធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមក្លែងធ្វើការដែលបានកំណត់ទំងន់ស្តាំដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងសមត្ថភាពអំណាចនៃអត្តពលិក។ អ្នកប្រើនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងការក្លែងធ្វើនេះល្ខោនអូប៉េរ៉ាជើងនៅលើវេទិកានៅទទឹងស្មា។ ចាប់យកដៃអ្នកស៊ីឈ្នួលវេទិកា។

កាសែតជើងនៅក្លែង (ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ) បញ្ជាក់សមតឹងជាមួយនឹងការរឹតគូថនិងត្រឡប់ទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងទិសដៅវេទិកាពីខ្លួនវាប្រតិបត្តិលើដង្ហើមចេញ។ វេទិកានេះមិនត្រូវជ្រៀតទាំងស្រុង។ ក្នុងអំឡុងសមយុទ្ធនេះជង្គង់គឺងបន្តិច។ វិធីសាស្រ្តនេះចៀសវាងការខូចខាតសន្លាក់។

វេទិកានេះត្រូវបានទម្លាក់លើចុងនៃដង្ហើមជ្រៅខណៈពេលដែលការ drumstick និងភ្លៅមិនមាននឹងត្រូវបាននៅក្នុងទីតាំងមួយនៅខាងស្តាំពាក់ដែលទាក់ទងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមួយសន្ទុះនិងសង្កត់ដង្ហើមទម្ងន់ជ្រៀតជាថ្មីម្តងទៀតរបស់ពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងបានកើនឡើង?

ដែលបានរួមចំណែកដល់ការកសាងសាច់ដុំទាបបំផុតរីកចម្រើន? ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់គួរផ្តោតលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ តិត្ថិភាពរបស់រាងកាយឱ្យបានើននៃជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កឱ្យសាច់ដុំដើម្បីរីកលូតលាស់និងពង្រីក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណុចនេះ, បណ្តុះបណ្តានឹងមិននាំមកនូវអ្វីសោះប៉ុន្តែការឈឺចាប់និងអស់កម្លាំង។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាការកែលម្អបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃការផ្លាស់ប្តូរវេទិកាទម្ងន់និងទំនោរចិត្ដបន្ថែមមុំ។ ជាអកុសលមិនមែនម៉ាស៊ីនជំនួសទាំងអស់សម្រាប់ជើងកម្រិតមានមុខងារនេះ។ ដូច្នេះនៅក្នុងករណីដែលជាកន្លែងដែលមានការរីកចម្រើនបណ្តុះបគឺភាពដែលស្ទើរតែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើឧបករណ៍ស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។

ជាចុងក្រោយជួសជុលលទ្ធផលអនុញ្ញាតឱ្យហើបជើងមួយ។ ប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសមានដូចជាយុទ្ធសាស្រ្តនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងនេះ។ ការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកងកម្លាំងឆ្ងាយមិនអត្តពលិកជារៀងរាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាវានៅតែជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យាយាមបង្កើនឥទ្ធិពលជារួមនោះទេ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញជើងអំណាចបម្រើឧបករណ៍ប្រសើរបំផុតសម្រាប់បូមសាច់ដុំជើងស្មុគស្មាញទាប។ អត្តពលិកមួយចំនួនត្រូវបានប្រទានទៅប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនដោយធ្វើការដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផលបន្ទាប់ពីការសម្តែងអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់។

ជាទៀងទាត់នៅលើក្លែងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យរយៈពេលខ្លីមួយដើម្បីបង្កើន Quadriceps ដែលដែលមើលឃើញធ្វើឱ្យជើងធំបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតអត្តពលិកអាចបញ្ជាក់បន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំដោយគ្មានហានិភ័យនៃការបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។

ពេលដែលលើកជើងទម្ងន់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ gluteal នេះ។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាយូរមកហើយដែលពួកគេបានដឹងពីរបៀបអាចត្រូវបានបូមនៅក្នុងការអនុវត្តនៃការពត់ជង្គង់ជ្រៅបំផុត។

នៅក្នុងទូទៅ, បណ្តុះបណ្តាដោយប្រើប្រាស់ក្លែងធ្វើជាអត្តពលិកដែលអាចផ្ទុកបានយ៉ាងខ្លាំងដាច់ដោយឡែក, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស, សូម្បីតែធ្វើការជាមួយនឹងលើសទម្ងន់។