ផ្ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ... ផ្ទុកត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងក្នុងអត្រាបេះដូងមួយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងសំណុំបែបបទល្អឥតខ្ចោះ, រក្សានិងបន្តបង្កើនសុខភាពផងដែរដើម្បីធ្វើការលើខ្លួនឯងនៅក្នុងទិសទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅការពិតដែលថាការផ្ទុកច្រើនហួសប្រមាណគឺមិនត្រូវបានយ៉ាងខ្លាំងជាញឹកញាប់នាំឱ្យបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុននិងដើម្បីបញ្ហា។ ដោយសារតែការ Overload អាចខូចសាច់ដុំសន្លាក់និងឆ្អឹងសូម្បីតែរបួសនោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងបរិធានរក្សាលំនឹងដូច្នេះការត្រួតពិនិត្យគឺជាការពិចារណាសំខាន់ណាស់នៅពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ ផ្ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ដោយប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាច្រើនដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាបន្ថែមទៀត។ មានសូចនាករជាច្រើនមាន, សម្លឹងមើលថាអ្នកអាចសម្រេចចិត្តមិនមែនដើម្បី overdo វាប្រសិនបើឧស្សាហ៍អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ - ដូច្នេះអ្នកតែងតែអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នក, បេះដូងនិងអាជ្ញាធរសន្តិសុខផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាវាត្រូវបានសន្មត់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ទុកដោយល្អបំផុតដែលបានកំណត់ជាវិធីមួយដែលសំខាន់បំផុត។ តើធ្វើដូចម្តេច? នេះអ្នកនឹងរៀនពីលើ។

បង្កើនប្រសិទ្ធិភាពផ្ទុក

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមលេងកីឡា, អ្នកអាចមានប្រតិកម្មផ្សេងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើជាមួយនឹងការសាកល្បងរបស់អ្នក។ នរណាម្នាក់នឹងចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើនដូចជា, ពីថ្ងៃដំបូងដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមា។ និងមនុស្សផ្សេងទៀតគ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីសំពាធ - ហើយប្រាប់ភ្លាមថាពួកគេមានការធុញទ្រាន់និងមិនអាចអនុវត្តនៅលើ។ នោះជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការផ្ទុកល្អប្រសើរបំផុតក្នុងការថ្នាក់រៀន។ ផ្ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ដោយសូចនាករនានានោះទេប៉ុន្តែរឿងមួយគឺជាក់លាក់ - ប្រសិនតួលេខទាំងនេះគឺតូចពេក, ផ្ទុកនឹងមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់នូវឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើពួកគេមានកម្រិតខ្ពស់ពេក, អ្នកការប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនគេផ្ទាល់បានប្រថុយប្រថានជាជាងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ សម្រាប់ការទាំងអស់នេះមានចំនួននៃលក្ខណៈពិសេសជាក់លាក់មួយដែលអាចកំណត់ថាតើការផ្ទុកសម្រាប់អ្នក, ថាតើវាជាការប្រសើរគ្រប់គ្រាន់ឬលើសមួយគឺ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមុខនិងរាងកាយរបស់អ្នកគឺក្រហមតែបន្តិចបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ណាស់ហើយប្រសិនបើពួកគេត្រូវបាន bagroveyut រួចទៅហើយ, បបូរមាត់និងតំបន់មួយចំនួនផ្សេងទៀតនៅទីនោះគឺ cyanosis របស់គាត់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយពលវសទ្ធា។ ការផ្ទុកល្អបំផុតនៅលើភ្នែកអាចត្រូវបានកំណត់ដោយការបែកញើសដោយវិធីអ្វីដែលជាដង្ហើមរបស់អ្នកតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងការទូទៅនិងដូច្នេះនៅលើ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានមិនត្រឹមត្រូវណាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដែលការផ្ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រូវបានកំណត់ច្រើនជាងនេះយ៉ាងច្បាស់ណាស់។

លក្ខណៈនៃការហាត់ប្រាណ

ដូចដែលអ្នកបានយល់ពីមុនរួចទៅហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទុកត្រូវបានកំណត់ដោយភាពខុសគ្នានៃសូចនាករដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងផ្នែកនេះ។ វាអាចត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួននៃពាក្យផ្ទួននៃលំហាត់ - ខ្ពស់ជាងចំនួន, នេះកាន់តែផ្ទុក។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រកំណត់អាចទទួលយកល្បឿននៃការប្រតិបត្តិនៃការធ្វើសមយុទ្ធរបស់អ្នក, ជួរនៃចលនា, ទីតាំងចាប់ផ្តើមដែលអ្នកកាន់កាប់នៅក្នុងជាមុន។ ទាំងអស់នេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកអំពីយ៉ាងណាអ្នកនឹងត្រូវបានចំណាយការសាកល្បងរបស់អ្នក។ ដូចដែលអាចត្រូវបានយល់យ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការកើនឡើងស្ទើរតែទាំងអស់និងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្ទុកការកើនឡើងនិងថយចុះរបស់ខ្លួនវាធ្លាក់។ បន្ទាប់ពីបានចំណាយពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់ការវិភាគ, អ្នកអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកសង្វាក់ល្អឥតខ្ចោះ, ប្រភេទនៃការធ្វើសមយុទ្ធនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានភាគច្រើនចេញពីការបណ្តុះប, ខណៈពេលដែលមិនធ្វើការហួសកំលាំង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាញឹកញាប់ណាស់អត្តពលិកអាចមើលឃើញជាមួយម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងនៅលើដៃឬនៅលើទ្រូង - ហេតុអ្វីបានជាពួកគេធ្វើវា? បញ្ហាបែបនេះនៅក្នុងទាំងអស់បាតុភូតមួយនេះជាបន្ទុកធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងក្នុងអត្រាបេះដូង។ នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងក្លាយជាប្រធានបទសំខាន់នៃការសន្ទនា។

អត្រាបេះដូង

ផ្ទុកធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងក្នុងអត្រាបេះដូង - នេះគឺជាអ្វីដែលកីឡាករភាគច្រើនមើលទៅជាលើកដំបូង។ អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើកត្តាជាច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាអត្រាបេះដូង (ឬច្រើនជាងធម្មតា, ជីពចរ) វាគឺជាវិធានការត្រឹមត្រូវបំផុត។ ដូចករណីកត្តាមុននេះនៅទីនេះមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀតរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងនេះនឹងត្រូវបានជីពចររបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើនៅក្នុងករណីមុនអ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ត្រេសរបស់អ្នកគ្រាន់តែអំពីការ, នៅក្នុងករណីនេះអ្នកអាចធ្វើកូដកម្មជាលើកទីពីរឡើងទៅការនិយាយថារបៀបដែលអ្នកតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយ។ ផ្ទុកធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងក្នុងអត្រាបេះដូងមួយ - វាគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែដឹងថាអត្តពលិកដែលជាជំនាញវិជ្ជាជីវៈឬការស្ម័គ្រចិត្ត។ ប៉ុន្តែរបៀបប្រើប្រព័ន្ធនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

អត្រាបេះដូងអតិបរមា

ទំហំនៃការផ្ទុកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានវាស់ដូចម្ដេចនិងសម្រាប់នេះគឺមានរូបមន្តពិសេសដែលមានដែលអ្នកអាចអនុវត្តទៅបានដោយខ្លួនឯងយ៉ាងងាយស្រួល។ ជាធម្មតា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ថានេះគឺជាតម្លៃមធ្យមនិងបេះដូង - វាគឺជាសរីរាង្គស្មុគស្មាញពេក, ជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវដើម្បីគណនាសកម្មភាពរបស់គាត់ជាមធ្យម។ នៅឡើយទេវាជាវិធីសាស្រ្តឆ្ងាយមានភាពត្រឹមត្រូវច្រើនជាងទាំងអស់ផ្សេងទៀតនៅថ្ងៃនេះដែលមានស្រាប់។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដំបូងនៃការទាំងអស់ជាមួយនឹងការគណនាចំនួនអតិបរមានៃចង្វាក់បេះដូងលោតក្នុងមួយនាទីអាចផលិតបេះដូងនៃអាយុរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវយកចំនួន 220 និងបានដកអាយុរបស់អ្នកពីគាត់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ, បេះដូងរបស់អ្នកអាចឈានដល់កម្រិតនៃ 200 ដងក្នុងមួយនាទី, ហើយប្រសិនបើអ្នកមាន 60, អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងត្រូវបានវាយដំវាលឿនជាង 160 ដងក្នុងមួយនាទី។ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែជាការតែមួយគត់ដែលអត្រាអតិបរមាដែលមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយទិន្នន័យពិតប្រាកដ - ដើម្បីឱ្យពួកគេវាពាក់ព័ន្ធតែដោយប្រយោល។ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាកបានភាពងាយស្រួល - អ្នកមិនមានដើម្បីនាំយកបេះដូងរបស់អ្នកទៅជាអតិបរមា។ ប៉ុន្ដែតើបន្ទាប់មកមានកិតត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពរាងកាយជាអ្វី?

អត្រាបេះដូងកម្រិតចាប់ផ្ដើម

សកម្មភាពរាងកាយនិងមានការកម្រិតថ្នាំ - វាជាស្ទើរតែវិទ្យាសាស្រ្តនិងអត្ថបទនេះ - គឺគ្រាន់តែជាចុងនៃផ្ទាំងទឹកកកនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិនមែនជាអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, វានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់និងអ្វីដែលអ្នកបានអាននៅទីនេះ។ ដូច្នេះវាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ទីលើតម្លៃប្រាកដនិយមជាង, និងជាលើកដំបូងរបស់ពួកគេគឺជាអត្រាបេះដូងកម្រិតចាប់ផ្ដើម។ នេះគឺជាការជីពចរដែលគឺត្រូវមានអប្បបរមាក្នុងការដែលអាចនាំមកនូវអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយឡើយ។ បើសិនជាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកបានធ្លាក់នៅក្រោមតម្លៃកម្រិតចាប់ផ្ដើមវាមានន័យថាអ្នកត្រូវការដើម្បីជំរុញនិងបន្ថែមល្បឿនក្នុងការបង្កើនទំហំកាត់បន្ថយចំនួននៃការសម្រាកនិងដូច្នេះនៅលើ។ តើមានកម្រិតចាប់ផ្ដើមគឺជា? អ្នកបានគណនារួចទៅហើយអត្រាអតិបរមាសម្រាប់អាយុរបស់គាត់ - 75% នៃការវានឹងមានប្រេកង់កម្រិតចាប់ផ្ដើមរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកមានអតិបរមានៃ 200 ដងក្នុងមួយនាទីមួយកម្រិតដែលនឹងមាន 150 ដងក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើមានបេះដូងរបស់អ្នកលោតយឺតបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អត្រាបេះដូងកំពូល

ដោយស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងប្រេកង់កម្រិតចាប់ផ្ដើមហើយមានកំពូលមួយ - វាបានបង្ហាញពីអ្វីដែលគួរមានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលយ៉ាងច្រើននៃការងារពិតណាស់ដោយខំប្រឹងរាងកាយ។ លើសពីតម្លៃខ្ពស់បំផុតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះអ្នកគួរតែតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្នតែងតែសូចនាករនេះ។ ប្រេកង់កំពូលគណនាគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងកម្រិតចាប់ផ្ដើមប៉ុន្តែបានតែ 75 ភាគរយជំនួសវិញអ្នកគួរតែប្រើតួលេខ 95 ភាគរយនោះទេ។ នេះមានន័យថានៅប្រេកង់អតិបរមានៃ 200 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងមួយវិនាទីនិងប្រេកង់កម្រិតនៃការលើកទីពីរ 150 ដងក្នុងមួយប្រេកង់កំពូលរបស់អ្នកគឺជាលើកទីពីរ 190 ដងក្នុងមួយ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអ្វីដែលត្រូវបានកំណត់ដោយបន្ទុកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអ្នកអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់បទដ្ឋានល្អ។

តំបន់កម្រិតមធ្យម

ដោយមិនគិតពីអាយុរបស់អ្នក, អ្នកតែងតែអាចត្រឡប់ទៅកាន់ប្រព័ន្ធពិសេសមួយសម្រាប់ការគណនាអាំងតង់ស៊ីតេណ្តុះបណ្តា។ អាំងតង់ស៊ីតេនេះត្រូវបានបែងចែកជាបួនតំបន់គ្នាដែលត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈពិសេសនេះ។ តំបន់ជាលើកដំបូង - កម្រិតមធ្យមដែលជាកន្លែងជីពចរមិនឱ្យលើសពី 130 ដងក្នុងមួយនាទី។ វាត្រូវបានចូលរួមជាញឹកញាប់បំផុតចាប់ផ្តើមដំបូង, មនុស្សចាស់និងអ្នកដែលមានសុខភាពមិនល្អ - តែពួកគេអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅទីនេះមានប្រសិទ្ធិភាពណាមួយ។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍និងអ្នកជំនាញកំពុងប្រើតំបន់នេះសម្រាប់តែការសាកល្បងនេះ។

តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម

តំបន់ក្រោយ - អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ នៅទីនេះអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកអាចកើនឡើងរួចទៅហើយរហូតដល់ទៅ 150 ដងក្នុងមួយនាទី។ ភាគច្រើនជាអត្តពលិកវ័យក្មេងដែលកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងតំបន់នេះដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើតជារចនាសម្ព័ន្ធនៃសាច់ដុំនិងបង្កើនសុខភាពបេះដូង, បន្ទាប់មកផ្លាស់ទៅក្រុមធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ សម្ពាធក្នុងតំបន់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តឡើងរហូតដល់ទៅច្រើនម៉ោង។

តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

អត្រាបេះដូងអតិបរមាសម្រាប់តំបន់ដែលបានផ្តល់ឱ្យ - 170 ដងក្នុងមួយនាទីហើយអ្នកដឹងរួចទៅហើយថានេះគឺជាតួលេខធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងផ្ទុកក្នុងរាងកាយនៅក្នុងតំបន់ដែលបានផ្តល់ឱ្យ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើវាសម្រាប់មិនលើសពីមួយម៉ោងទេពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នករួចទៅហើយគឺពិតជាឥទ្ធិពលធ្ងន់ធ្ងរ។ តំបន់នេះត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាវាស្ថិតនៅក្នុងវារួមបញ្ចូលទាំង anaerobic ពោលគឺយន្តការអុកស៊ីសែនដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ថាមពលសាច់ដុំ។ ជាធម្មតា, ពួកគេគឺមិនត្រឹមតែ - យន្តការហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានបិទនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែប្រតិបត្តិការនៅក្នុងប៉ារ៉ាឡែល។ 150 ដងក្នុងមួយនាទី - នេះគឺជាចំណុចដែលត្រូវបានគេហៅថាប៉ាណូរ៉ាម៉ា, ដែលតំណាងឱ្យ កម្រិតនៃការ anaerobic ការ រំលាយអាហារ។ នេះជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធច្រើនជាង, ខ្ពស់ជាងកម្រិតនៃការវា។

អាំងតង់ស៊ីតេតំបន់បន្ទាប់បន្សំ

ជាការប្រសើរណាស់, តំបន់ចុងក្រោយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាវាស្ថិតនៅលើព្រំដែននៃសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់គឺមិនគួរឱ្យជឿខ្លាំងដូច្នេះមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពួកគេសម្រាប់ការយូរជាងពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនិងមួយចំនួនត្រូវបានធ្វើសម្រាប់តែ 3-5 នាទីដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមាន។