តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធនេះ "Jumping របស់លោក Jack"

តួលេខវិចិត្រតម្រូវឱ្យមានច្រើននៃពេលវេលា, ការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុ។ បែបសង្គមមួយដែលបានបង្កើតនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប។ ទោះយ៉ាងណាក្រុមអ្នកជំនាញជឿថាអសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តតាមគាត់សម្រាប់ហេតុផលណាមួយដែលអ្នកអាចទូទាត់សងទាំងស្រុងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមួយចំនួនក្នុងមួយថ្ងៃនិងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ យើងនឹងនិយាយអំពីចំណុចដំបូង។ ឬប្រសើរជាង, អំពីផលប៉ះពាល់សុខភាពដែលផ្តល់ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Jumping របស់លោក Jack" (ឬ "Jumping របស់លោក Jack") ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តវាហើយអ្វីដែលពួកគេបាននិយាយថាអត្តពលិករដូវកាលពិនិត្យ?

សាច់ដុំកំណត់គោលដៅ

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ប្រាកដថា "លោតលោក Jack" - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាទាហានស៊ូទ្រាំមួយ។ ផ្ទុកមេការអនុវត្តរបស់ខ្លួនធ្លាក់នៅលើត្រគាក។ ការចូលរួមត្រូវបានទទួលយកដោយអនុវិទ្យាល័យសាច់ដុំពោះនិងកូន។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាមិនតម្រូវឱ្យមានវត្តមាននៃអវកាសធំមួយសម្រាប់បណ្តុះបណ្តានិងឧបករណ៍បន្ថែមទៀតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ dumbbell ឬមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងនោះ។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រើទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់

ការលំបាកក្នុងការវាយតម្លៃយ៉ាងពេញលេញមានប្រសិទ្ធិភាពថា "លោតលោក Jack" (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។ រូបថតនិងវីដេអូនៃការសម្តែងរបស់គាត់បង្ហាញពីភាពសាមញ្ញនោះទេប៉ុន្តែត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។ ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់មានការរីកចម្រើនមានភាពបត់បែន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ ការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ សម្គាល់និងការបង្កើតយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវតួលេខប៉ោង, ឧទាហរណ៍, ការចាកចេញពីភាគីដែលគ្រូសម្បទាជាធម្មតាត្រូវបានសំដៅដល់ថាជា "ត្រចៀក" ។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវវាបានក្លាយជាគូថយឺតជាង, យារធ្លាក់ពោះបាត់។ យើងមិនគួរបដិសេធឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹង cellulite និងមានឥទ្ធិពលអំណោយផលនៅលើប្រព័ន្ធដង្ហើមនោះទេ។ ដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍យ៉ាងលឿនទាំងអស់នេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, អ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, របៀបការសង្កេតនិងការបង្កើនពេលវេលានិងចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនេះ។

គុណវិបត្តិ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "លោតលោក Jack" ពេលខ្លះត្រូវបានសំដៅដល់ថាជាការជំនួសទៅនឹងការរត់សម្រាប់មនុស្សខ្ជិលមួយ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាគឺនៅក្នុងថ្វីបើសក្ដានុពលនេះលុបបំបាត់ការដំណើរការទៅមុខ, ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងលំហូរខ្យល់។ ជាការពិតណាស់វាគឺអាចធ្វើបាននិងសូម្បីតែបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តចញេ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វានឹងមិនជំនួសការរត់ប្រយោជន៍ឬដើរ។ និងដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិដែលចង់បាននៃ "Jumping របស់លោក Jack" ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងសកម្មផ្សេងទៀត។ នេះគឺប្រហែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះគុណវិបត្តិនេះ។ អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, ដោយវិធីនេះ, ប្រើវាដើម្បីកំឡើង warming ឡើងសាច់ដុំរាងកាយ។

contraindications

contraindications ក្នុងករណីនេះមិនខុសគ្នាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអនុសាសន៍ស្ដង់ដារសម្រាប់សម្គាល់ថា "បេះដូង" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "លោតលោក Jack" មិនគួរអនុវត្តសម្រាប់មនុស្សរងរបួសខួរឆ្អឹងខ្នងសន្លាក់ជង្គង់ជាមួយជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះជារយៈពេល postoperative គឺហាមផងដែរ។ មុនពេលបណ្តុះបណ្តាវាជាយោបល់ល្អបំផុតជាគ្រូបង្រៀនវេជ្ជបណ្ឌិតឬសម្បទា។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

បន្ទាប់ពីបានដូចជាការរៀបរាប់មួយសម្រាប់អ្នកដែលមានការខ្វះខាតនៃការរឹតបន្តឹងណាមួយនៃការពិតណាស់ចង់សាកល្បងសកម្មភាព "Jumping របស់លោក Jack" នេះ។ បច្ចេកទេសវាគឺសាមញ្ញណាស់។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកកំណត់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅត្រង់ដៃដូចគ្នានេះដែរបានធ្លាក់ចុះដល់ជ្រុង។

inhale និង exhale ដើម្បីធ្វើឱ្យបង្គ្រប់។ ជើងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរការរីករាលដាលកាន់តែទូលំទូលាយដាច់ពីគ្នាហើយដៃរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំងលើកឡើងខាងលើក្បាលរបស់គាត់និងទះដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយកដង្ហើមមួយ។ ជាថ្មីម្តងទៀតនៅលើដង្ហើមចេញ, ការធ្វើឡើងវិញកំណើននេះ។ មើលសម្រាប់ការដកដង្ហើមនិងល្បឿន។

ជម្រើសទី 2 ។ កប្បាសលើក្បាលរបស់គាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងនៃការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាអាចជាការមិនចាំបាច់។ ជាជម្រើសអ្នកអាចលើកដៃរបស់អ្នកឡើងដើមដូងបើកចំហទៅមុខ។ ប្រសិនបើបានទាមទារជាការផ្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើសាច់ដុំនៃអាវុធនេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ដៃពន្លឺឬជួសជុលពិសេសថង់ដែលមានទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងករណីនេះ, អាំងតង់ស៊ីតេ, រយៈពេលនិងគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នៅក្នុងកម្រិតនេះការផ្លាស់ប្តូរល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការរៀបចំរាងកាយសន្ធឹកសន្ធាប់។

គន្លឹះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត "Jumping របស់លោក Jack" គឺច្បាស់លាស់រួចទៅហើយ។ បច្ចេកទេសជាធម្មតាទូទៅត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងលឿន។ ទោះយ៉ាងណាបើទោះបីភាពងាយស្រួលរបស់ខ្លួនជាក់ស្តែ, មានច្រើននៃការ nuances មួយ។ ពួកគេត្រូវតែគោរពតាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរាងកាយត្រឹមត្រូវ។

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអនុវត្តតាមល្បឿននេះ។ វាត្រូវតែមានល្បឿនលឿន, អចិន្រ្តៃយ៍។ ប្រសិនបើមានគឺជាការបរាជ័យចង់មួយ, វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់និងចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។ នៅក្នុងតន្ត្រីឬពិន្ទុអាចត្រូវបានប្រើជាជំនួយមួយដើម្បីត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូង។
• នៅពេលដែលការលោតមិនពត់ត្រឡប់មកវិញនិងមិន slouch ។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់។ អូសអាវុធឡើង។ រកមើលតុល្យភាពត្រូវតែត្រូវបានដឹកនាំទៅមុខ។ ជើងសំរាប់ស្ថេរភាពអាចរំលាយបន្តិចនៅក្នុងដៃ។
• ប្រសិនបើមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន, ចន្លោះពេលដែលនៅសល់មិនគួរលើសពីនាទី។ ប្រសិនបើវានឹងជាយូរនោះវាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងចង្វាក់បេះដូង។
• ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលដែលអ្នកអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះ "Jumping របស់លោក Jack" អ្នកត្រូវការដើម្បី stretch រាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចជាពិសេសកជើងជង្គង់និងសន្លាក់ស្មា។
• អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដោយមិនចាំបាច់មានគ្រឿងតុបតែងនិងគ្រឿងអលង្ការ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមការលួងលោមអតិបរមានិងសេរីភាពដែលមិនវង្វេងចេញឆ្ងាយពីចង្វាក់។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "លោតលោក Jack" ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលអាហារនៅពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងឬមួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តបន្តិចដូចជាអត្រាបេះដូងដែលបានវិលត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកមួយចំនួន។

• ក្នុងករណីគ្មានការមិនអង្គុយឬកុហកចុះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា។ អនុសាសន៍នេះអនុវត្តទៅគ្រប់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្ម។
• "លោតលោក Jack" charges រាងកាយជាមួយនឹង vivacity និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទុកសម្លេងដើម្បីល្ងាច។ ដូច្នេះពេលវេលាដែលល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តវាជាពេលព្រឹក។ មធ្យមដែលជាសកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កឱ្យមានមុនពេលចូលដេកដេកមិនលក់។
• ហើយជាការពិតណាស់ឥរិយាបថវិជ្ជមានសំខាន់ណាស់នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តា។ គាត់បានផ្តល់ឱ្យបន្ធូរបន្ថយរាងកាយនិងទំនុកចិត្តនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ សម្ពាធត្រូវតែមានសមហេតុសមផល, នៅក្នុងការអនុលោមតាមលក្ខណៈនិងស្ថានភាពសុខភាពនៃសារពាង្គកាយមួយ។

ពិនិត្យឡើងវិញ

អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងអ្នកគាំទ្រជាច្រើនមានសុខភាពល្អបញ្ជាក់ពីរបៀបរស់នៅជាមួយផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានដែលផ្តល់ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Jumping របស់លោក Jack" ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? បញ្ហានេះមិនបង្កការលំបាក។ លទ្ធផលច្រើនយ៉ាងសំខាន់បន្ថែមទៀត។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគ្រូរបស់ខ្លួនបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងរហ័សអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាកំណើនដែលមានល្បឿនលឿនជំរុញចរាចរឈាមបានល្អក្នុងរាងកាយ saturate វាជាមួយអុកស៊ីសែន, និងជាលទ្ធផល, បង្កើនការរំលាយអាហារ។ នោះជាមូលហេតុដែលស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើនបានប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនិងរាងកាយនោះទេ។ ជាការពិតណាស់វាត្រូវបានប្រើល្អបំផុតនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងគំនិតឯកច្ឆន្ទរបស់អ្នកជំនាញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Jumping របស់លោក Jack" នេះ - ជំហានដិតចូលទៅក្នុងពេលអនាគតដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើការអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវនិងទៀងទាត់ទាំងអស់ពង្រឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានតួលេខគួរឱ្យទាក់ទាញនិងរូបរាងមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។