តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ lishego កំចាត់ដោយមិនមានះថាក់ដល់សុខភាព? សូមព្យាយាមដើម្បីម្ហូបអាហារដាច់ដោយឡែក: ស្តើងនិងពិនិត្យគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធ

បច្ចុប្បន្ននេះមានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់នៃវិធីរបបអាហារនិងថ្នាំកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ មនុស្សមួយចំនួនមានប្រសិទ្ធិភាពមួយចំនួន - មិនបាន។ លើសពីនេះទៀតការបន្ថែមមួយចំនួនគឺម៉ឺនុយកាឡូរីទាបខ្លាំងណាស់ះថាក់និងសូម្បីតែខ្លាំងណាស់គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពហើយ - គ្រាន់តែបញ្ជាក់ដល់រាងកាយ, ទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ដើម្បីទទួលបានយ៉ាងពេញលេញនោះប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងមិនផ្តល់នូវរបបអាហារទៀងទាត់ឬជាសំណងវេទមន្តថានៅក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬខែដើម្បីជួយអ្នក postroynet ទេតែយកចិត្តទុកដាក់ជំនួសនោះហើយប្រហែលជាមួយនៃជម្រើសត្រឹមត្រូវបំផុតដើម្បីកម្ចាត់នៃទំងន់លើស - អាហារដាច់ដោយឡែក។ ពិនិត្យបាត់បង់ទំងន់, គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននិងអនុសាសន៍អាន។ នេះមិនមែនម៉ឺនុយជាក់លាក់មួយចំនួននិងនិន្នាការថ្មីមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកនៅលើអ្នកពីអ្វីដែលជាធម្មតាបរិភោគអាហារ។ ជាការរឹតបន្តឹងបែបនេះនៅលើផលិតផលរបស់បុគ្គលនោះគឺមិនមានអាចជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង - ហើយនោះជាដំណឹងល្អមួយប៉ុន្តែយើងត្រូវការចំណេះដឹងសំឡេងនៃរបៀបផ្សំជាមួយគ្នាឬម្ហូបនោះ។

អាហាររូបត្ថម្ភដោយឡែក: ពិនិត្យ បាត់បង់ទម្ងន់និងគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធ

ជាការបង្ហាញការអនុវត្តនិងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកដែលបានអនុវត្តឬអនុវត្តរួចហើយអនុសាសន៍ដែលមាននៅខាងក្រោមសម្រាប់ខែដំបូងនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយ 4-6 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីនោះទម្ងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះបន្តិចយឺតរហូតដល់, រហូតដល់វាឈានដល់សូចនាករធម្មតា។ ជាការពិតណាស់, អ្នកអាចគិតថា "ឃ្លាន" របបអាហារដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះដែរសម្រាប់ 2-3 សប្តាហ៍នោះទេប៉ុន្តែការពិតគឺថាជាក្បួនមួយដែលបានធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយគីឡូក្រាមមានទំនោរទៅត្រឡប់ទៅដូចគ្នានេះដែរ, មានដែនកំណត់យ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជម្រើសនៃផលិតផល, ប៉ុន្តែរូបមន្តនេះ បំបែកអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វាគឺស៊ាំទៅនឹងពួកយើងនឹងគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះគ្រាន់តែជាការផ្គូរផ្គងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីគ្នាទៅវិញទៅមក។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយថាសាច់គោ - បរិភោគសាច់គោ, ប៉ុន្តែមិនបានជាមួយនឹងដំឡូង mashed ឬ buckwheat និងបន្លែបៃតងជាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប៉ាស្តា - អាចមានហើយប៉ុន្តែបានតែជាមួយនឹងប្រេងអូលីវជំនួសឱ្យទឹកជ្រលក់ "Bolognese" ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគោលការណ៍មូលដ្ឋានច្បាប់នៃអំណាចនិងការដូចជា:

1. អាហារមានជាតិអាស៊ីតនិងការខ្ពស់នៅក្នុងម្សៅអាហារបរិភោគដងដើម្បីឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ នោះគឺជា, អ្នកមិនអាចលាយដំឡូងនៅក្នុងម្ហូបមួយ, នំបុ័ង, សណ្តែកនិងដូច្នេះនៅលើជាមួយផ្លែក្រូច (ក្រូច, ក្រូច, ក្រូចឃ្វិច) ព្រមទាំងប៉េងប៉ោះ។
2. បរិភោគ អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅតាមដងផ្សេងគ្នា។ នេះ - វិធានមាសសម្រាប់ពួកអ្នកដែលអនុវត្តការបំបែកអំណាច។ ការពិនិត្យមើលជាញឹកញាប់បាត់បង់ទំងន់ដោយផ្អែកយ៉ាងច្បាស់ណាស់លើការពិតដែលថាពួកគេបានសម្គាល់រវាងការប្រើប្រាស់នៃអាហារប្រូតេអ៊ីន (សាច់ឬអាហារសមុទ្រ, ស៊ុត, ឈីស, គ្រាប់, និងនៅលើដូច្នេះ) ជាមួយនឹងអាហារដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត (នេះធញ្ញជាតិ, pasta, ដំឡូងសណ្តែកផលិតផលនំបុ័ងនោះ ) ។
3. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើបានតែមួយប្រភេទនៃ អាហារប្រូតេអ៊ីន នៅពេលតែមួយ។ វានឹងហាក់បីដូចជាថាប្រូតេអ៊ីនមួយ - វាគឺជាសទាំងអស់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសាច់, ត្រី, ស៊ុតនិងដូច្នេះនៅលើវានៅតែខុសគ្នាហើយពួកគេមិនគួរត្រូវបានច្រឡំជាមួយគ្នា។ នោះគឺជា, ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលទានអាហារនៅលើសាច់ដុំនៃឈីសមួយ, វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយកអ្វីមួយមួយនៃឈ្មោះទាំងនេះ។
4. ព្យាយាមបរិភោគ អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងអ្នកដែលមានអាស៊ីតនៅដងផ្សេងគ្នា។ នោះគឺសម្លសាច់គោគឺអាចធ្វើបានណាស់ដើម្បីបន្ថែម salad នៃបន្លែបៃតង, ប៉ុន្តែមកពីប៉េងប៉ោះគឺល្អប្រសើរដើម្បី abstain ។
5. ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដែលគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់មិនរួមគ្នាទេតែដោយឡែកពីគ្នា។ នោះគឺជាប្រេងណាមួយថាតើ butter ឬបន្លែសាច់ស៊ុតនិងនៅលើដូច្នេះមិនចាំបាច់ទៅផ្សំ (ឥឡូវនេះគ្រាន់តែចាំបានថាច្បាប់ទាំងនេះ, និងតារាងដូចខាងក្រោមដើម្បីបន្ថែមភាពច្បាស់លាស់និងនៅទីបំផុតបានបញ្ជាក់ពីគោលការណ៍នៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដាច់ដោយឡែកនេះ) ។
6. អាហារម្សៅនិងជាតិស្ករផងដែរគួរតែមាននៅតាមដងផ្សេងគ្នា។ នោះគឺជា, ដូចខាងក្រោមនេះ, នៅក្នុងធញ្ញជាតិ, ដំឡូងផ្អែមនំឬគ្មានអ្វីដែលអ្នកមិនបានគឺអាចបន្ថែម។
7. ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចាំបានថានេះ: ទឹកដោះគោ, ឪឡឹកនិង Melon - ជាមួយនឹងគ្មានអ្វីផលិតផលដែលមិនស្របគ្នា។ ទទួលយកពួកគេនឹងត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងពេលវេលាពីការប្រើប្រាស់នៃអាហារផ្សេងទៀត, និងលាយជាមួយនឹងពួកគេពិតជាត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

ហើយឥឡូវនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបក្នុងការធ្វើអន្តរកម្មជាមួយគ្នាឬអាហារដែល:

អាហាររូបត្ថម្ភដោយឡែក: ពិនិត្យបាត់បង់ទំងន់

នៅក្នុងទូទៅ, គោលការណ៍ស្រដៀងគ្នាមួយចំនួននិងរូបតថគ្រូពេទ្យណែនាំបិទនៅទូទាំងជីវិតរបស់ពួកគេសម្រាប់ការអភិរក្សនៃសុខភាព។ រីឯអស់អ្នកដែលបានទាញយកប្រយោជន៍របស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ, និយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពនិងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ ហើយសំខាន់បំផុតនោះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការបរិភោគអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ឧទាហរណ៍នៅទីនេះអ្នកអាចរៀបចំ salad មិនធម្មតានេះយក:

• 150 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិនសុដន់!
• 1 kiwi;
• សម្រាប់ពាក់កណ្តាលស្វាយនិងក្រូចត្លុង;
• ស្ករតិចពីរ tablespoons នៃទឹកក្រូចនិង lemon មួយ;
• 1 tbsp មួយ។ លីត្រ។ ក្រែមសម្រាប់ការបំពេញនិងម្រេចខ្មៅ។

ចំណែកសាច់ផ្លែឈើ, ស្អាតកាត់និងប្រមូលទឹក។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានមួយចាក់ល្បាយមួយនៃ Cream sour, ស្ករ, ទឹកក្រូចច្របាច់មួយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃម្ហូបនេះអាច sprinkle ជាមួយម្រេចខ្មៅ។ នេះ សាឡាត់ប្រូតេអ៊ីន ក្លាយជាអាហារពេញលេញ, កាឡូរីរបស់វាគឺ 320 គីឡូកាឡូរី។ យ៉ាងច្រើនមួយប៉ុន្តែចាប់តាំងពីយើងបានប្រើរួមបញ្ចូលគ្នាតែជាមួយនឹងសមាសភាគគ្នា, ម្ហូបនេះផងដែរអាចជាផ្នែកមួយនៃសមាសភាគនៃរបបអាហាររបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។