តម្លៃនៃការគេងនិងផលវិបាកនៃកង្វះនៃ

ការដេក - ជាដំណើរការធម្មជាតិដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសកម្មភាពខួរក្បាលតិចតួចនិងមានការកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបទៅនឹងពិភពលោកនៅជុំវិញយើង។ យើងអាចនិយាយថាសុបិននេះគឺជារដ្ឋពិសេសនៃស្មារតី, ដែលរួមបញ្ចូលដំណាក់កាលជាច្រើនដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលយប់។ រូបរាងនៃដំណាក់កាលទាំងនេះបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃរចនាសម្ព័ន្ធនានានៃខួរក្បាលនេះ។

ដំណាក់កាលនៃការគេង

គេងយឺតនិងមានល្បឿនលឿនគឺ។ យឺត 90 នាទីនិងមានរយៈពេលដំណាក់កាលជាច្រើនមាន:

1. ដំបូង - សន្លឹម, ដែលអាចត្រូវបានអមដោយការមមាលនិង hallucinogens គំនិត dreamlike ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, ការកាត់បន្ថយសកម្មភាពសាច់ដុំភ្លាត់ hypnagogic អាចកើតមានឡើង។

2. ទីពីរ - គេងពន្លឺដែលមានរយៈពេល 20 នាទីហើយត្រូវបានកំណត់ដោយការធ្លាក់ចុះនៃអត្រាបេះដូងនិងការថយចុះសីតុណ្ហភាព។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ, មនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានដេកភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងងាយស្រួល។ នេះរសើបបំផុតនោះគឺ ការវិភាគ auditory មួយ។

3. ទីបី - គេង REM ។

4. ទីបួន - ការគេងតំបន់ដីសណ្តជ្រៅបំផុត។ នៅដំណាក់កាលនេះវាជាការលំបាកក្នុងការក្រោកមនុស្សម្នាក់។ ស្ទើរតែ 80% នៃក្តីសុបិន្ត, sleepwalking និងករណី bedwetting បានកត់ត្រាក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

គេង REM ត្រូវបានរកឃើញនិង Kleytmanom Aserinskim ។ ពួកគេបានរកឃើញថាការឡើងចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពីសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលចំពោះអ្នកដែលដេក។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមានទ្រឹស្តីនៃការគេង cortical ថាការរារាំងរបស់ចលនាត្រជាក់និងគេង - ដំណើរការដូចគ្នា។ ដូច្នេះខ្ញុំបានចាត់ទុកជាការបង្អាក់ន Pavlov ដែលជាបាតុភូតផ្ទៃដែលបានអនុវត្តតែបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មទៅជាកោសិកាបុគ្គលនៃ Cortex ខួរក្បាល។ ដេកខណៈពេលដែលលោកបានចាត់ទុកថាជាការ irradiation នៃហ្វ្រាំងពីរទៅក្នុងអឌ្ឍគោលហើយទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។

តម្លៃនៃការគេងគឺជាអ្វី?

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការសិក្សាពេញលេញសម្រាប់ការងារដែលត្រូវការឬសម្រាក។ មួយនៃទម្រង់បែបបទនៃការកំសាន្ដជាការសំខាន់គ្រាន់តែជាសុបិន្តមួយ។ អំឡុងពេលនៃការស្តាររាងកាយរបស់គាត់ថាមពលរបស់ខ្លួនដែលបានធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការភ្ញាក់។ លើសពីនេះទៀតគេងទទួលខុសត្រូវចំពោះ ការការពារផ្លូវចិត្ត និងដំណើរការនៃព, ដូចជាសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងរវាងដឹងនិង subconscious នេះ។

វាអាចត្រូវបានអះអាងថាតម្លៃនៃការគេងនោះគឺថាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរក្សាសុខភាពមនុស្សនិងធានាឱ្យបាននូវប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវាជាអំឡុងពេលគេងសកម្មបំផុតនិងនៅសល់សរសៃសាច់ដុំងើបឡើងវិញជាពិសេសបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ឆ្លងកាត់ផងដែរងើបឡើងវិញនៅទូទាំងដំណើរការរាងកាយ។

វាគួរតែត្រូវបានឱ្យដឹងថាក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ កោសិកាសរសៃប្រសាទ ធុញទ្រាន់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទប់ស្កាត់ការថយចុះចំនួនជាក់លាក់របស់ពួកគេនៃម៉ោងដើម្បីគេង។ វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីឱ្យដឹងថានៅដងខុសគ្នានៃថ្ងៃនេះតម្លៃនៃការគេងអាចខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតជម្រើសនេះអាចពឹងផ្អែកលើថាតើវាជាបុរសម្នាក់ "lark" ឬ "សត្វទីទុយ" ពោលគឺនៅលើលក្ខណៈបុគ្គលនិងធម្មតា ទម្រង់ការ។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានម៉ោងតើអ្នកត្រូវការគេង?

រយៈពេលធម្មតានៃការគេង, ដែលនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញល្អប្រសើរបំផុតនៃកម្លាំងនិងថាមពលការប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ។ វាច្បាស់ណាស់ថា, ឧទាហរណ៍, ទារកដេកច្រើនទៀត។ ចំពោះគាត់ការគេងរយៈពេលធម្មតាគឺមានចំនួនប្រមាណ 11-23 ម៉ោង។ ជាមួយនឹងអាយុវាមានការថយចុះ។ នៅអាយុពីរឆ្នាំ, កុមារដែលមាននិន្នាការទៅដេកសម្រាប់ 10-12 ម៉ោងពី 2 ទៅ 4 ឆ្នាំ - ប្រហែល 5-6 ម៉ោង។

មានការសន្មត់ថាតម្លៃនៃការគេងនៅដងខុសគ្នានៃថ្ងៃអាចខុសគ្នាមួយគឺ។ ជីវិតសម័យទំនើបត្រូវបានឆ្អែតដោយស្មើភាព, ដូច្នេះមនុស្សជាញឹកញាប់ភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃការឈប់សំរាករបស់យប់មួយ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការ 12 ម៉ោងដែលត្រូវគ្នានឹងបានធូរស្បើយយ៉ាងពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ជាក់ពីតម្លៃនៃការគេងនៅលើនាឡិកានេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យតារាងជាក់លាក់មួយ។

ការដេករបស់តារាងយប់តម្លៃ

ពិចារណាពីតម្លៃនៃការគេង (សូមមើលតារាងខាងលើ) នោះយើងអាចសន្និដ្ឋានថារាងកាយនេះត្រូវបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់, ប្រសិនបើអ្នកដេកនៅក្នុងនាឡិកាដែលត្រូវគ្នា។ ការដេកមិននាំមកនូវផ្សេងទៀតបានអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់។

ផលវិបាកនៃការគេងអាក្រក់

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងជំងឺឬធ្ងន់ធ្ងរគេងសង្កត់ធ្ងន់តម្រូវការសម្រាប់ការកើនឡើងនេះ។ ប្រសិនបើនៅសល់យប់នេះមានរយៈពេលចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃពេលវេលា, បន្ទាប់មកមានការរំលោភបំពានដូចខាងក្រោមគឺ:

•ការរំខានអ័រម៉ូន;

•ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាននៅក្នុងការរំលាយអាហារ;

•ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក pathology មួយ;

•បង្កើនឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនេះ;

•ថយចុះភាពស៊ាំ;

•កម្រិតទាបនៃសម្លេងរាងកាយសរុប;

•អភិវឌ្ឍមិនគ្រប់គ្រាន់នៃការយកចិត្តទុកដាក់និងមានប្រសិទ្ធិភាព!

•រវើរវាយ psychomotor;

•កង្វះនៃការឆ្លើយតបរហ័សនិងការស៊ូទ្រាំ។

លើសពីនេះទៀតមនុស្សម្នាក់អាចសម្គាល់ការចងចាំនិងការធ្លាក់ចុះនៃអារម្មណ៍, ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងនៃការគេងនោះទេតែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថារយៈពេលហួសហេតុមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីសម្រាកនៅលើយប់របស់ប្រជាជនមានអារម្មណ៍ flabby ថ្ងៃទាំងមូលនិងការជួបប្រទះមិនស្រួលមួយចំនួន។

ដើម្បីគេងបានត្រីពេញហើយត្រូវប្រាកដថាបានដំឡើងរយៈពេលបុគ្គលនោះជាការសំរាកលំហែល្អប្រសើរបំផុតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺជាគន្លឹះដើម្បីជាការធ្វើតេស្ដល្អនៃការផ្ទុកផ្សេងគ្នានៅពេលថ្ងៃព្រមទាំងការការពារនៃការ neuroses នោះ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដេក

ដើម្បីគេងពេលយប់នឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមានោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលៃតម្រូវរបៀបនៃថ្ងៃនេះ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីចូលទៅកាន់ការគេងនិងភ្ញាក់ឡើងនៅពេលដូចគ្នានេះ។ នៅពេលដែលជំងឺនៃការគេងមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ភ្លាមយកដេកថ្នាំវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលមិនបានអភិវឌ្ឍញៀន pathological ។

តើគោលការណ៍អ្វីគួរត្រូវបានអនុវត្តតាម? នៅទីនេះគឺមានមួយចំនួននៃពួកគេ:

•មុនពេលគេងយប់នេះគួរជៀសវាងភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍;

•បរិភោគអាហារត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;

•លទ្ធផលវិជ្ជមានផ្ដល់នូវខ្យល់នៃបន្ទប់;

•យកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានបង់ទៅឱ្យគុណភាពនិងពូកខ្នើយ!

•មានប្រយោជន៍នៅចូលគេងដើរ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវបាន contraindicated;

•ប្រសិទ្ធិភាពល្អការផ្តល់នូវ ការម៉ាស្សាក្បាល សម្រាប់ពីរបីនាទីមួយ;

•អ្នកអាចអនុវត្តជារួម ការម៉ាស្សាបន្ធូរបន្ថយ នៃរាងកាយ;

•ផលប៉ះពាល់មានការព្យាបាលស្ងប់ទឹក;

•បើចាំបាច់អាចប្រើបានដោយខ្លួនឯងដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងការផ្តល់យោបល់វិធីសាស្រ្តក្នុងការសំរាកលំហែជាច្រើន;

•កុំផឹកមុនពេលទៅកាហ្វេគ្រែតែខ្លាំងឬការប៉ូវកំលាំងផ្សេងទៀតណាមួយ; លើសពីនេះទៀតវាជាការគួរមិនឱ្យផឹកទឹកអោយបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងពេលល្ងាចដែលពួកគេបានភ្ញាក់ឡើងវាជាការលំបាកក្នុងការលក់ស្រួលម្តងទៀត។

ការអនុលោមទៅតាមច្បាប់ទាំងនេះនឹងមានសុខភាពល្អនិងតែងតែរីករាយ។