លោក Scott ខិន: បណ្តុះបណ្តា - មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការសម្រេចបាននូវសំណុំបែបបទរាងកាយល្អបំផុតនៃ

Ekdins លោក Scott ដែលជាតារាសម្តែងល្បីរបស់អង់គ្លេស, ពេលយូរមិនបានបង្ហាញការសម្ងាត់នេះ, ជាមួយនឹងការដែលបានសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងបែបនេះ។ ពូកែសាច់ដុំទាត់និងការអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ, បានបង្ហាញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តដូចជា "ជា Ultimate" (ផ្នែកទី 2 និងទី 3) "Expendables នេះ" (ផ្នែកទី 2), និងនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តសកម្មភាពពេញនិយមផ្សេងទៀត, បានបំផុសគំនិតអ្នកគាំទ្រឱ្យចាប់ផ្តើមចូលរួមយ៉ាងសកម្ម បណ្តុះបណ្តាកីឡាផ្ទាល់។ ដែលរួមបញ្ចូលទាំងបណ្តុះបណ្តាលោក Scott ខិ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងល្អឥតខ្ចោះបែបនេះ?

ប្រវត្តិសាស្រ្តមួយតិចតួច

លោក Scott គឺជាសិល្បៈក្បាច់គុននៅចាប់តាំងពីកុមារភាពចាប់អារម្មណ៍។ បានបំផុសគំនិតដោយជំនាញរបស់លោក Jean-Claude វ៉ាន់ Damme, Dzheki Bruce Lee និងចាណាដែលលោកចង់ឱ្យមានភាពល្បីល្បាញនិងមានដូចជាព្រះរបស់ពួកគេ។ លោក Scott ជាមួយជំទង់ណ្តុះបណ្តាលបានចាប់ផ្តើមនៅលើមូលដ្ឋានខិទៀងទាត់។ ព្រះបិតារបស់តារាសម្តែងនាពេលអនាគតគាំទ្រកូនប្រុសកីឡា, ការសរសេរវានៅក្នុងក្លិបយូដូដែលមានទីតាំងនៅក្បែរផ្ទះ។ ចាប់ពីពេលនោះបានចាប់ផ្តើមអាជីពក្នុងវិស័យកីឡាលោក Scott ដល់អាកាសនោះ។

មិនត្រូវបានកំណត់ទៅមួយ ប្រភេទនៃសិល្បៈក្បាច់គុន, លោក Scott បានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងសមាគមតេក្វាន់ដូរបស់អង់គ្លេស, ប្រដាល់សេរី, និងក្រោយមកបានក្លាយជាចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះ។ សូមអរគុណចំពោះការព្យាយាមនិងសមត្ថភាពក្នុងការចូលទៅកាន់ទីបញ្ចប់, ខិនបានសម្រេចកម្រិតខ្ពស់នៃជំនាញវិជ្ជាជីវៈរបស់សង្គ្រាមបានបញ្ជាក់ជាខ្សែក្រវ៉ាត់ក្រហមនៅតៃក្វាន់ដូនិងខ្មៅ - នៅក្នុងការប្រដាល់សេរី។ ការអនុវត្តរយៈពេលវែងបានអនុញ្ញាតឱ្យតារាសម្តែងល្បីល្បាញក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាផ្ទាល់របស់ខ្លួនដើម្បីកែលម្អទម្រង់នៃការប្រើប្រាស់មានភាពបត់បែន, បំលែងកូដបែប, ចេះស៊ូទ្រាំ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលោក Scott ខិ

កម្មវិធីតែមួយគត់ដែលបង្កើតឡើងដោយលោក Scott ខិន, អនុញ្ញាតតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាភាពខុសគ្នានៃកូដកម្មផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយមួយច្បាស់លាស់សម្រស់ការងារបច្ចេកទេសនានាសិល្បៈក្បាច់គុន, ការកើនឡើងផងដែរកម្លាំងរាងកាយ, ស៊ូទ្រាំ។ តាមរយៈការសិក្សាជាច្រើនដែលនិន្នាការនៃការបច្ចេកទេសនិងសាលារៀនក្បាច់គុនដែលជាតារាសម្តែងប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូល:

• cardio ដើម្បីកំដៅនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព;
• ប្រើជាមួយនឹងទម្ងន់ដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំ, ការឡើងទម្ងន់!
• ការធ្វើតេស្តនៃឧបករណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលបង្កើនល្បឿនសម្រាប់ការប្រតិកម្មនិងបំលែងកូដបែប;
• លាតសន្ធឹងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃការប្រើប្រាស់;
• ទំនាក់ទំនងនិងការប្រយុទ្ធទំនាក់ទំនងដើម្បីកែលម្អជំនាញ។

ក្នុងនាមជាតារាសម្តែងល្បីរថភ្លើង?

លោក Scott ខិនបានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាការប្រកួតជុំទីមួយឆ្នាំមានដូចខាងក្រោម: ប្រចាំថ្ងៃ - 1-2 វគ្គបន្ទាប់មកមួយលទ្ធផល។ កម្មវិធីនេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគោលដៅបច្ចុប្បន្ន។ ប្រសិនបើមានតារាសម្តែងចង់បង្កើនម៉ាសនៃសាច់ដុំ, ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែមើលទៅសមនិងពុម្ព, ការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនត្រូវបានបង់ទៅឱ្យអាំងតង់ស៊ីតេនៃការសម្តែងនិងការកើនឡើងនូវចំនួនទឹកប្រាក់សរុបដែលមានទម្ងន់អប្បបរមានៃវិធីសាស្រ្ត។

បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងលោក Scott ខិដើម្បីបង្កើន, ការសង្គ្រោះពីដងខ្លួនសាច់ដុំនិងអាវុធដែលរួមបញ្ចូលទាំង barbell សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងពីទ្រូងលេងជាកីឡាករបម្រុងនឹងមុំផ្សេងគ្នាបូកនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ពី 8-10 ពាក្យផ្ទួន, ការកើនឡើងជាលំដាប់បន្ទុកមួយ។ Deadlift ជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍ សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះ ទាញឡើងនៅលើរបារនេះជំរុញឱ្យមានការប្រើប្រាស់គ្រាប់បាល់មួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំសម្លេងខាងលើ រាងកាយ និង ABS ។ រូបរាងល្អឥតខ្ចោះនិងកម្លាំងស្មា, លោក Scott សម្រេចទម្ងន់ការបង្វិល 25 គីឡូក្រាមនៅជុំវិញក្បាល 20 ដងនៅក្នុងទិសគ្នា។ ល្បឿនក្នុងការបំផុតទាបដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ល្បិចក្នុងការប្រកួតដែលបានជួយបង្កើនការលោតឬនៅលើមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងវេទិកានេះមានភាពខុសគ្នានៃការ ទាត់, ធ្វើការចេញ ល្បិចកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ។ Cardio លោក Scott បានប្រើដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានបង់ពេលប្រតិបត្ដិការសម្តែងអ្នកឈ្នះសិល្បៈដូចជាជាមួយនឹង blower ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនិងការប្រយុទ្ធបណ្តុះបណ្តាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងសត្រូវមួយដែលពិតប្រាកដ។

លោក Scott ខិ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភ

ការបរិភោគដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាង រាងកាយល្អឥតខ្ចោះ។ បណ្តុះបណ្តាលោក Scott រួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបអាហារខិផ្តល់អនុសាសន៍ប្រភាគដែលមានបរិមាណខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃសរុបកាឡូរីត្រូវបានគណនាដោយ រូបមន្តដូចខាងក្រោម: ទម្ងន់ នៃរាងកាយ (គីឡូក្រាម) * 33 នៅថ្ងៃណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៅ 500 គីឡូកាឡូរីតួលេខនេះខណៈពេលដែលសម្រាកយក 200 កាឡូរី។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃលោក Scott ខិនមានអាហារក្រាស់បីនិងអាហារប្រូតេអ៊ីនតូចពីរនៃ ឈីក្រុម Fulham ឬស្រាក្រឡុកថាមពលញ័រ: ហ្គ្រីណាឌីផ្លែទទឹម, ទឹកក្រូចនិងទឹកសណ្តែក, ទឹកសារធាតុរ៉ែនិងទឹកកក។ តារាសម្តែងដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍រវាងថ្នាក់ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមិនមែនជារបស់កាបូន។

លោក Scott ខិចង់ផ្តល់ឱ្យ 100% នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាការគាំទ្រខ្ពស់និងល្បឿនអាំងតង់ស៊ីតេ, ការផ្ទុកអតិបរមាសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ សមត្ថភាពក្នុងការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និតប្រតិកម្មបុគ្គលនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយដទៃទៀតទាំងនោះឬដែលជាការពិសោធន៍ជាមួយបន្សំផ្សេងគ្នានៃការធ្វើសមយុទ្ធជួយឱ្យតារាសម្តែងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃសកម្មភាពនិងការបង្កើនប៉ារ៉ាម៉ែត្ររូបរាងល្អ។