តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកសម្រាប់ 5 នាទីនិងការលក់ស្រួលតាមរយៈយប់នេះ?

ការគេងមិនលក់ញឹកញាប់រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនៃរាងកាយ, ដែលជាក្តីសុបិន្ត - តែជាវិធីដែលមានឥទ្ធិពលដើម្បីព្យាបាលជំងឺ។ ដោយសារតែកង្វះនៃការគេងជាទៀងទាត់មួយដែលប្រឈមមុខនឹងការដែលមនុស្សសសៃប្រសាទ។ កង្វះនៃការគេងគឺជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហាចម្បងរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេក នៅក្នុង 5 នាទី? អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើអ្វី? ទាំងនេះមានបញ្ហាសំណួរជាច្រើនពីការគេងមិនលក់បានរងទុក្ខលំបាក។

មូលហេតុនៃជំងឺនៃការគេងនេះ

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដេកលក់ដំបូងអ្នកត្រូវតែយកមូលហេតុនៃ ជំងឺនៃការគេង។ ការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយបញ្ហាដូចខាងក្រោមនេះ:

• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង!
• ភាពអត់ឃ្លាន;
• អារម្មណ៍ឈឺចាប់;
• ការឆ្លងមេរោគ (ជំងឺផ្តាសាយ);
• ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ!
• ជាលទ្ធផលនៃការប្រើថ្នាំមួយ;
• វត្តមាននៃការ stimuli ខាងក្រៅ (សំមលងរំខាន) ។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានម៉ោងនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ?

ក្រុមអ្នកជំនាញបានសិក្សារយៈពេលនៃការគេងនិងតួលេខសំខាន់របស់ខ្លួនដោយនិយាយថា 8 ម៉ោងនៃការគេងគឺល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការថែរក្សានៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់យុវជននិងសុខភាពនៃរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សម្នាក់ - ជាអង្គការជាបុគ្គល: មួយត្រូវការ 10 ម៉ោងដើម្បីគេង, ផ្សេងទៀតនឹងអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 5 ម៉ោង។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ពីរបៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដើម្បីសម្រាកនៅពេលយប់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍នៅក្នុងរាង។

សម្រាប់ការនេះមានគឺជាវិធីសាមញ្ញណាស់។ រង់ចាំសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងរកឱ្យឃើញពីរបៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យដេកក្នុងមួយយប់។ នេះគឺជាពេលវេលាមួយយ៉ាងធំដើម្បីដកពិសោធន៍ - មានតម្រូវការដើម្បីក្រោកឡើងនាឡិការោទិ៍ទេ។ ចំណេះដឹងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីកសាងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គេង។ ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងវាគឺត្រូវបានត្រូវការមិនយូរទៀតទេការងឿងឆ្ងល់សំណួររបៀបនៃការចូលទៅដេកសម្រាប់ 5 នាទី។

គេង & មហាផ្ទៃ

វាជាញឹកញាប់កើតឡើងដែលថាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានផឹកមួយពីរបីដំណក់នៃ valerian ឬ តែជាមួយ mint, គេងមិនទៅ, ហើយអ្នកហាក់ដូចជាក្លាយទៅជាវីរបុរសនៃរឿងរ៉ាវនេះ "តើធ្វើដូចម្តេចមិនឱ្យដេកនៅពេលយប់នៅឯផ្ទះ?" ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? បានឆាប់ដេកលក់?

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់ញឹកញាប់លាក់នៅក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះការរៀបចំល្អនៃកៅអីមួយគឺមានការធានានៃគុណភាពនិង REM គេង។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថា pastel ក្នុងការណ៍ខាងក្នុងនៃសរសៃប្រសាទមានភាពស្ងប់ស្ងាត់, ការបំបាត់ភាពតានតឹងនិងមានផលប្រយោជន៍លើការគេង។

សំខាន់ផងដែរគឺជាគុណលក្ខណៈបឋម, ជាគ្រែមួយ។ ការនេះគួរតែជាកន្លែងមានផាសុខភាពដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍: ពូក - ខ្នើយជាការលំបាក - ស្តើងនិងនិយមជាមួយនឹងការបំពេញនៃឱសថឬការ buckwheat មួយ។ សមបត់មិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើការសូត្រ, ដោយសារតែវាគឺជាការតែនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តដូចជាការពេញនិយមនិងស្រស់ស្អាតនៅក្នុងការពិត - មិនត្រូវរស់នៅបានរហូតដល់ទៅការរំពឹងទុកនិងការរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់។ សូត្រ - គឺជាការរអិលនិងត្រជាក់សម្ភារៈដោយដែលមិនមែនជារីករាយខ្លាំងណាស់ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលរដូវរងារ។ ប្រើសំឡីធម្មជាតិនៃខោ, ដូច្នេះនឹងអាចធានាការគេងដែលមានគុណភាពមួយ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការគេង REM

1. ដេកលក់យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ នេះនឹងធានាថាការបង្កើតទឹកភ្លៀងធម្មតានិងគេង។
2. អ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភច្រើនពេកដោយសារតែការគេងមិនលក់ - បទពិសោធន៍តែមួយគត់ដែលធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរណាមួយវា។
3. ចូលទៅកាន់គេង , និយមមុនពេលកណ្តាលអធ្រាត្រនិងនៅពេលដូចគ្នានេះ។
4. ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍន្របតិកមមនៃការគេងរាល់យប់អ្នកត្រូវធ្វើពិធីដើម្បីអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ការស្លៀកពាក់, ដុសធ្មេញរៀបចំគ្រែ។
5. មុនពេលទៅដេកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បី ventilate បន្ទប់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាខ្យល់ស្រស់និងត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់នេះបានរួមចំណែកដល់ការដួលរលំយ៉ាងឆាប់រហ័សដេកលក់។
6. អ្នកមិនគួរចូលទៅកាន់គ្រែនៅលើពោះទទេមួយ, ប៉ុន្តែជាងពុំបានផ្តល់អនុសាសន៍។ ថ្នាំគេងដែលល្អបំផុត - គឺ, oddly គ្រប់គ្រាន់, ផ្អែម។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម, ហើយអ្នកនឹងទទួលបានក្នុងពេលឆាប់ទម្ងន់បន្ថែមទៀតដែលជាថ្លៃបណ្ណាការអាចត្រូវបានឱ្យដេកមួយ។
7. ចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មយ៉ាងហោចណាស់គួរមាន 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចិត្ដសកម្មភាពពិសេសរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកផងដែរមិនគួរត្រូវបានមិនអើពើ។
8. មានតែគំនិតវិជ្ជមានការរួមចំណែកដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺគេងមិនលក់នេះ។
9. ខ្នើយដែលមានផាសុខភាព, គ្រែនិងកៅអីគុណលក្ខណៈផ្សេងទៀតនៃមួយ។ SOCKS wool, ប្រសិនបើវាជាត្រជាក់ខោផាសុខភាព - ទាំងអស់សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការឈប់សំរាកគុណភាព។
10. សំឡេងមិនប្រក្រតី (ពេកនាឡិកា "រំខាន", តន្ត្រី, វិទ្យុ) ។ ពួកគេបានបន្លំខួរក្បាលនិងនាំឱ្យមានសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកបានទេដោយសារតែសំឡេងនៅពីក្រោយជញ្ជាំងឬបង្អួចអ្នកអាចប្រើកាស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកនៅក្នុង 5 នាទី? អនុសាសន៍គន្លឹះ

ប្រសិនបើមានការគេងមិនលក់ឈឺណាស់សម្រាប់រយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃកន្លងមកនេះ, វាជាពេលវេលាដើម្បីដកចេញពីរាងកាយនៃរដ្ឋនេះ។ អ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសំណួរនៃរបៀបដើម្បីទៅដេក 1 នាទីនេះ? REM គេងគុណភាពនិងការអនុលោមតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹងនឹងធានាជាមួយការផ្ដល់អនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមនេះ:

• អានសៀវភៅគួរឱ្យធុញពេលចូលគេងឬមើលខ្សែភាពយន្ដគួរឱ្យធុញមួយ។
• ងូតទឹកស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយការបន្ថែមនៃមួយពីរបីដំណក់នៃប្រេង (អេធើរ) ឬអំបិលសមុទ្រ។
• ផឹកពីពែងឬកែវទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោជូរ) មុនពេលចូលគេង។ នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោមានផ្ទុក tryptophan - អាស៊ីដអាមីណូដែលជំរុញការផលិតនៃ serotonin នេះ។ ក្រោយមកទៀត, នៅក្នុងវេន, relaxes រាងកាយ។
• វាគឺជាការ undesirable ដើម្បីផឹកគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលយប់ដោយសារតែពួកគេបានប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងនេះ។
• ធានាឱ្យបាននូវការអវត្តមានពេញលេញនៃពន្លឺ។ វាប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល, មិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់សម្រាកនិង unwind ។

រូបមន្តឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សជាច្រើនបានទទួលរងពីការគេងមិនលក់ដែលជាការពិតណាស់មិនចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសំណួរនៃរបៀបដើម្បីទៅដេករយៈពេលមួយម៉ោងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេកំពុងតែស្វែងរកវិធីដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅ។ ក្នុងករណីនេះរូបមន្តពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនៃឱសថបុរាណដែលនៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើបានដើម្បីជួយស្តារការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

• រំពុះស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ mint បន្ថែមស្លឹកតែទឹកឃ្មុំបន្តិចនិងផឹកមុនពេលចូលគេង។
• ដាក់ខ្នើយមួយនៅជាប់នឹងផ្កា (កូលាប, chamomile, ទី geranium mint) ។
• ស្លាបព្រា dill, ចាក់ទឹករំពុះ (1 ពែង) និង infuse ប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងផឹក។
• រៀបចំ tincture មួយនៃការជា root នៃ Artemisia បាននេះ: ពីរស្លាបព្រាបាយឫសទាំងនេះ (កំទេច) ដើម្បីទទូចនៅក្នុង 400 មីលីលីត្រនៃទឹកគឺមិនយូរទៀត 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងផឹក។

បច្ចេកទេសនិងលំហាត់សម្រាប់ការគេង REM

ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺគេងមិនលក់អាចប្រើបច្ចេកទេសពិសេសឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពួកគេបានប្រាប់យើងពីរបៀបដើម្បីទៅគេងសម្រាប់ 5 នាទីនិងបានជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងការគេងយប់។

បច្ចេកទេសចិនដែលមានវិធីសាស្រ្តដែលមានផលប៉ះពាល់លើសកម្មជីវសាស្រ្តពិន្ទុបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដែលជាប់ទាក់ទងជាមួយការគេងមិនលក់នៅតែនៅពីក្រោយ។ ឧទាហរណ៍វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចុចគម្លាតរវាងចិញ្ចើមសម្រាប់ 30 វិនាទី។ វិធីទីពីរ - វាជាការម៉ាស្សាត្រចៀកពេលដូចគ្នាក្នុងទិសដៅនាឡិកា។ អ្នកអាចព្យាយាមក្នុងការ knead រន្ធ (ប្រមាណ 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេង) ដែលត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើកដៃលើចំហៀងផ្នែកខាងក្នុង (ឈ្មោះ, ឆ្អឹងចេញ) ។

បច្ចេកទេសការសំរាកលំហែពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ ឧទាហរណ៍, អ្នកត្រូវការដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នកនិងសម្រាក។ បន្ទាប់មក - យកមួយដង្ហើមជ្រៅហើយចាប់ផ្តើមមើលអារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងគ្នានៃរាងកាយ (ពីជើងទៅក្បាល) ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ប្រហែល 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការការពារនៃជំងឺនៃការគេង

• បោះបង់ចោលចានជា savory នៅពេលយប់។
• បានដកចេញពីម៉ឺនុយភេសជ្ជៈដែលជំរុញ, អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន។
• ចូរកុំយកការសន្ទនាអារម្មណ៍នេះ, មិនមើលខ្សែភាពយន្ដគួរឱ្យរំភើបនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអានសៀវភៅមុនពេលគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនបានចំណាយពេលវេលាជាច្រើននៅពីមុខកុំព្យូទ័រយួរដៃមួយ។
• ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃព្រោះវាអាចក្លាយទៅជាយប់ឧបសគ្គធ្ងន់ធ្ងរ។

មានតែវិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយទៅនឹងបញ្ហានៃជំងឺនៃការគេងនេះ, ការប្រើប្រាស់អនុសាសន៍ខាងលើនិងការអនុលោមតាមច្បាប់នេះនឹងជួយបានយ៉ាងលឿនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការគេងមិនលក់។ ជៀសវាងការស្ត្រេស, ដឹកនាំសកម្មភាពរាងកាយមានសុខភាពល្អ, រៀនដើម្បីសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានធានាគេងមួយយប់!