តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងស្លាបរបស់ dumbbells នេះ? លំហាត់បរិយាយ

ស្លាប bodybuilding គេហៅថា dorsi latissimus, ដែលមានរាងត្រីកោណនិងភ្ជាប់ដងខ្លួនមានរាងជាអក្សរ V silhouette មានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើជ្រុងនៃរាងកាយនិងពង្រីកពីចង្កេះឡើងទៅក្លៀករបស់គាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទាំងនេះ - ដំណាក់កាលសំខាន់មួយនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកណាមួយដែល: វាធ្វើឱ្យស្លាបត្រឡប់មកវិញនិងមានមោទនភាពធំទូលាយនៃបុរសនោះទេ។ បានរៀបចំយ៉ាងល្អ latissimus ច្បាស់ភ្លាមហើយផ្តល់ឱ្យនេះកីឡាសាច់ដុំមួយ, ប៉ុន្តែបានតែបើសិនជាការអភិវឌ្ឍការចុះសម្រុងគ្នានៃដៃទ្រូងចុច។ លើសពីនេះទៀតស្លាបបណ្តុះបណ្តាពង្រីកទ្រូងនិងបង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំខ្នងដែលត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងស្លាបនៃផ្ទះ

បំប៉ោងសាច់ដុំជាទីស្រឡាញ់នៅឯសេចក្តីប្រាថ្នាខ្ពស់និងវិន័យល្អអាចមាននៅក្នុងផ្ទះ។ ការប្រើប្រាស់សម្រាប់គោលបំណងនេះ dumbbells ធម្មតាដែលមិនយកឡើងចន្លោះច្រើននៅក្នុងផ្ទះល្វែង។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាការប្រើ dumbbells ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពស្លាបមានពីរដែលមានអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាមួយនឹងការពេញនិយមទាំងអស់។ នេះបានរុញច្រានដើមទ្រូងនៅក្នុងជម្រាលហើយបានឡើងអាវុធត្រង់នៅចំពោះមុខគាត់។ ពេលសម្តែងជាលើកដំបូងជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលប្រើប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវាបាន។ ក្នុងការងារនេះលើកលែងតែសម្រាប់ការនេះរួមមានដីសណ្តស្លាប, trapezoid សាច់ដុំ rhomboid នៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងស្លាប dumbbells ដោយសម្តែងការសម្រុកនៅជម្រាលជាមួយកៅអី

ចូរយក dumbbell ក្នុងការក្តាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅដោយខ្លួនឯងមួយឈរនៅក្បែរលេងជាកីឡាករបម្រុង, ពត់ហើយលើកដៃស្ដាំនិងនៅខាងស្ដាំរបស់នាងត្រឹមជង្គង់។ រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នា, ស្ទើរតែស្របទៅជាន់ជង្គង់ខាងឆ្វេងកោងបន្តិច។ នេះគឺធ្លាក់ចុះដៃខាងឆ្វេងនិងយ៉ាងពេញលេញត្រង់ កែងនេះ ស្មាមិនរំខានមើលទៅមុខ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

យកមួយដង្ហើមជ្រៅ, កាន់ដង្ហើម និងការទាញយឺត dumbbell ទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក, ពត់កោងដៃរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីបង្កើនកែងខ្ពស់ដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តាមការឈានដល់កំពូលនៃចលនា, dorsi សំពាធនិងនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងនេះបានពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅ exhale ការចាប់ផ្តើមតំណែង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យចំនួននៃការទាមទារឱ្យផ្លាស់ប្តូរពាក្យផ្ទួននិងដៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង dumbbells ស្លាប, ការធ្វើដោយគ្មានលេងជាកីឡាករបម្រុងបានការចាប់អារម្មណ៍

ចូរយក dumbbell មួយនៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក, ជើងស្ដាំដើម្បីដាក់ទៅមុខ, កោងបន្តិចនៅជង្គង់ជើងផ្សេងទៀតត្រូវបានទាញមកវិញហើយគឺជាការកោងបន្តិច។ ព្រះហស្ដស្ដាំពឹងផ្អែកលើជង្គង់ស្ដាំ, ដងខ្លួនផ្អៀង។ ដៃជាមួយ dumbbell សម្រាកនិងបត់ចុះ, ភ្នែកបានដឹកនាំទៅមុខ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ដកដង្ហើមមួយ។ បត់កែងបានចាកចេញពីដៃទាញ dumbbell ឡើងដើម្បីទ្រូងរបស់អ្នករហូតដល់ផ្នែកស្មានេះនឹងមិនស្របទៅជាន់នេះ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ ធ្វើឡើងវិញច្រើនដងជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង dumbbells ស្លាប, ការធ្វើការលើកដៃ

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយក dumbbells ក្តាប់ខាងលើនេះឈរឱ្យត្រង់ជើងរបស់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃបត់ចុះរលុង។ ដៃក្រោកឡើងដើម្បីឡើងកម្រិតដែលស្មានោះ។ បន្ទាប់ពីពេលមួយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានដងតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងទំងន់មួយចំនួនដើម្បីយក

ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងរបៀបស្លាបរបស់ខ្លួនបានយ៉ាងលឿនបំប៉ោងជាដំបូងអ្នកត្រូវវាយតម្លៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវទិន្នន័យទៅក្នុងធម្មជាតិរបស់អ្នកនិងបន្ទាប់មកជ្រើសថ្នាំព្យាបាលបណ្តុះបណ្តាល្អប្រសើរបំផុត, សល់និងអាហារូបត្ថម្ភ។ ការជ្រើសរើសមានសមត្ថកិច្ចនៃទម្ងន់ចំនួននៃសំណុំនិងពាក្យផ្ទួនកំណត់លទ្ធផល។

ដើម្បីកសាងសាច់ដុំដែលអ្នកត្រូវយកឡើងទម្ងន់នោះទេដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6-8 ដងក្នុងមួយសំណុំ, ជាមួយនឹងពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយនេះបានកើតឡើងនៅក្នុងដែនកំណត់នៃភាពខ្លាំង។ ដើម្បីទទួលបានជំនួយសង្គ្រោះ, យុទ្ធសាស្រ្តមានការផ្លាស់ប្តូរនិងធ្វើ 15-20 ដងក្នុងសំណុំគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់តូចមួយ។

ដើម្បីអនុវត្តការលំអៀងផ្លោង dumbbell ជួយណែនាំផងបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមទម្ងន់អាចមានពី 6 ទៅ 8 គីឡូក្រាម, ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តមួយ - 3-4 ។

ការនៃដៃដែលមានប្រសិទ្ធិភាពតែមួយគត់ដែលបានផ្ដល់ឱ្យទំងន់ខាងស្ដាំ។ ទម្ងន់ធ្ងន់ពេកនឹងនាំឱ្យមានការរញ្ជួយនៃដងខ្លួននិងការបែងចែកនៃការផ្ទុកដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើលទ្ធផលនេះ។ ប្រសិនបើមានទម្ងន់នេះនឹងមានទម្ងន់មិនគ្រប់, វាត្រូវចំណាយពេលយូរពេកក្នុងការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុង 2-3 សិត។

ឥឡូវនេះអ្នកមានគំនិតនៃរបៀបដើម្បីកសាងស្លាបរបស់ dumbbells នេះ។ បណ្តុះបណ្តាត្រឹមត្រូវនិងមានភាពសប្បាយរីករាយ!