អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់កីឡាកាយវប្បកម្ម

យើងមានបំណងចង់ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងបានប្រសើរជាងនេះបានផ្លាស់ប្តូររូបរាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាកន្លែងដែលគាត់ជាថ្មីម្តងទៀតបានចាប់ផ្តើមការតស៊ូសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។

ហើយបើទោះបីបណ្តុះបណ្តាកើនឡើង, លទ្ធផលនេះមិនបានមក។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ ដើម្បីពិចារណាឡើងវិញពីទស្សនៈរបស់ពួកគេក្នុងការឡើងទម្ងន់និងសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរនេះ, ហើយប្រសិនបើអំណាចដើម្បីដុះលូតលាស់គ្រប់គ្រាន់?

ក្នុងការបន្ថែមទៅបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងសាលនេះគឺមានភាពជោគជ័យរយៈពេលផ្សេងទៀតនៅក្នុងកីឡា - អាហាររូបត្ថម្ភនិងការងើបឡើងវិញនៃកីឡា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅពេលដែលយើងសម្រាកនោះគឺនៅពេលដែលយើងរីកលូតលាស់។ ប៉ុន្តែកំណើនសេដ្ឋកិច្ចមិនកើតឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់, វាត្រូវការដើម្បីផ្គត់ផ្គង់សម្ភារសំណង់រាងកាយ។ ជាការពិតណាស់សម្ភារសំណង់នេះគឺមិនមានឥដ្ឋនិងបាយអនិងផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ ភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងនៃសាច់ដុំរបស់មនុស្ស។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះថាសម្ភារដែលចាំបាច់ទាំងអស់ទទួលបានជាមួយអាហារធម្មតាពីហាងនេះ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យផលិតផលធម្មតានិងបរិភោគ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃការរអាក់រអួលជាធម្មតា។ ច្រើនងាយស្រួលបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្ត Shaker មួយជាមួយនឹង អ្រងួនប្រូតេអ៊ីន ជាងសក្តានុពលជាមួយនឹងសាច់និងបបរមួយ។

ក្នុងការបន្ថែមទៅម្ហូបអាហារមូលដ្ឋានដែលជាការពិតណាស់គួរតែជាមូលដ្ឋាននៃអំណាចនេះគឺមានផងដែរសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាកីឡា។

ប្រូតេអ៊ីនឬប្រូតេអ៊ីនមួយខាប់វាជាការដែលបានផលិតជាយូរមកហើយឧស្សាហកម្មកីឡាម្ហូបអាហារនៅក្នុងពពួកធំទូលាយណាស់។

សូមពិចារណាប្រភេទសំខាន់នៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលបានប្រើជាទូទៅ។

1. ប្រូតេអ៊ីន whey ។ ប្រូតេអ៊ីននេះគឺជាការជីវសាស្រ្តមានតម្លៃបំផុតនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ នោះគឺវាមានសំណុំពេញលេញច្រើនបំផុតនៃអាមីណូអាស៊ីត។ គាត់គឺជាលឿនបំផុតដើម្បីរំលាយនិងនាំមកនូវលទ្ធផលល្អនោះទេប៉ុន្តែជាការពិតណាស់, តម្លៃរបស់វាតាម។

2. casein ។ វាមានជីវអត្ថិភាពប្រកបទាបជាងបន្តិច។ សមភាគីរបស់ខ្លួននៅក្នុងរបបអាហារធម្មតាគឺឈីស។ លក្ខណៈពិសេស casein - ការ assimilation យឺតរបស់ខ្លួនដែលជាការសំខាន់ក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកកម្លាំងធំរវាងការទទួលទានអាហាររួច។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញបំផុតនៃការគេងដូចជាពេលយប់។ នៅពេលដែលយើងគេង, ហើយវាគឺជា 7-8 ម៉ោងនោះគឺមិនអាចពោលគឺក្នុងអំឡុងពេលគេងបានកើតឡើង ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីន whey ត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុតបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ casein នេះ - នៅក្នុងពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងដើម្បីផ្តល់នូវប្រភពនៃអាមីណូអាស៊ីតសម្រាប់រាងកាយដល់យប់កំណើននិងការកាត់បន្ថយ catabolism សាច់ដុំ។

3. ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែក។ ក្នុងចំណោមអ្នកលេងសាច់ដុំដែលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាទំនងជាប្រូតេអ៊ីនថ្នាក់ទីពីរ។ ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់។ បន្ទាប់ពីលក្ខណៈពិសេសនៃប្រូតេអ៊ីននេះគឺជាតម្លៃទាបរបស់ខ្លួន។

ក្នុងការបន្ថែមទៅប្រូតេអ៊ីនក្នុង Creatine អាហារូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវបានប្រើសម្រាប់កីឡាកាយវប្បកម្ម។ ប្រសិនបើមានប្រូតេអ៊ីន - ប្រូតេអ៊ីនដែលជា gainer កាបូអ៊ីដ្រាតមួយដែលសំខាន់។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានប្រើនៅក្នុងរាងកាយសម្រាប់គោលបំណងថាមពល។ ប្រូតេអ៊ីនឧ - មួយ gainer សម្ភារៈអគារ - ប្រេងឥន្ធនៈ។

សម្រាប់អ្នកលេងសាច់ដុំកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំងណាស់អាចប្រើអាស៊ីតអាមីណូដែលខុសគ្នា: arginine, creatine, glutamine, អាស៊ីតអាមីណូនិង BCCA ស្មុគ្រស្មាញផ្សេងទៀត។

របស់ទាំងនេះ creatine ភាគច្រើនបានប្រើជាទូទៅដែលជាមានតំលៃថោកនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងទំនាក់ទំនងក្នុងការកសាងសាច់ដុំនិងកម្លាំង។

glutamine គឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពផលិតកម្មថាមពលនៃសារពាង្គកាយ។

យើងគួរ BCAAs ។ វាសាខាអាស៊ីដអាមីណូសង្វាក់ - leucine, isoleucine, វ៉ាលីន។ BCAAs ប្រសិទ្ធិភាពដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនតម្លៃជីវសាស្រ្តនៃអាហារទទួលទាន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅពេលកង្វះនៃអាស៊ីដអាមីណូមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារកំណើនឈប់។