តម្រង់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង: មុខងារនិងការពង្រឹង

តម្រង់សាច់ដុំឆ្អឹងកងខ្នងនេះគឺជាការមានឥទ្ធិពលបំផុតនិងវែងនៅខាងក្រោយ។ វាពេញទាំងអស់ទំហំដែលនៅខាងណាមួយនៃដំណើរការ spinous ដើម្បីឆ្អឹងជំនី។ ជាយូរមកហើយនាងបានទៅនៅជុំវិញកំណាត់ឆ្អឹងខ្នង។ វាចាប់ផ្តើមពី sacrum និងបានពង្រីកទៅជាមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងក្បាលនេះ។ នាងបានចូលរួមក្នុងការបង្វិលក្បាលនិងបន្ថយឆ្អឹងជំនី។ ប៉ុន្តែមេ មុខងាររបស់សាច់ដុំ, តម្រង់ឆ្អឹងខ្នង - កាន់រាងកាយក្នុងទីតាំងត្រង់។ ក្នុងការវិវត្តន៍នៃការដើរទៀងត្រង់តាមរយៈការវាបានក្លាយជាខ្លាំងបំផុតក្នុងចំណោម សាច់ដុំនៃ trunk បាន។

កាយវិភាគសាស្ត្រប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែលជាឆ្អឹងខ្នង

រាងកាយនៅក្នុងទីតាំងខាងស្ដាំកាន់សាច់ដុំខ្នងជាច្រើន, ពោះនិងទ្រូង។ ពួកគេបានបង្កើតបានជាប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែលជួយការពារឆ្អឹងកងខ្នងនិងសរីរាង្គខាងក្នុង។ មួយចំនួននៃសាច់ដុំទាំងនេះគឺសំខាន់ជាង, អ្នកផ្សេងទៀត - អនុវត្តមុខងារការគាំទ្រ។ រដ្ឋនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងគឺអាស្រ័យលើសុខភាពរបស់មនុស្សដូច្នេះសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដូចជាពួកគេកាន់ឆ្អឹងកងនៅនឹងកន្លែង។ សារៈសំខាន់របស់ពួកគេគឺខ្លាំងដោយសារតែពួកគេត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនាស្ទើរតែទាំងអស់។

សាច់ដុំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ Erector យោងទៅសាច់ដុំកុហកជ្រៅ។ ពួកគេធ្វើការងារសម្រាប់ការការពារនិងការចលនារបស់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ ពួកគេផងដែររួមបញ្ចូលទាំងការ dorsi ខ្សែក្រវ៉ាត់មួយដែលរត់ពី thoracic កងមាត់ស្បូនទៅនិងបានចូលរួមក្នុងខ្ទះរួចប្រធានលំអៀង។ សាច់ដុំតូចជាច្រើនចាប់ចងឡើង transversospinales ត្រឡប់មកវិញ។

បានដាក់នៅលើកំពូលនៃផ្ទៃទាំងនេះ: trapezius, ឡាត់, rhomboids, ទាបនិងផ្នែកខាងលើ សាច់ដុំ serratus ។

រចនាសម្ព័ន

សាច់ដុំខ្នងជ្រៅដែលត្រូវបានរួបរួមក្រោមឈ្មោះមួយ "តម្រង់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង", ត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅតាមបណ្តោយជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ ពួកគេគឺជាបាច់តូចនិងធំចំនួននៃជាលិកាសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក, ឆ្អឹងជំនីរនិងដំណើរការពាក់ព័ន្ធបៀតឆ្អឹង។ វាត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែកនៅក្នុងកម្រិតនៃការឆ្លុះឆ្អឹងកងចង្កេះផ្នែកខាងលើនេះ។

នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនោះជាបាច់សាច់ដុំធំបំផុតពង្រីកពីឆ្អឹងត្រគាកនិង sacrum ។ នៅចំណុចនេះ, មុខងារនៃ erector extensor នេះ spinae សាច់ដុំ។ ភ្ជាប់វាទៅផ្នែកកំពូលចង្កេះវាត្រូវបានអនុវត្តទៅឆ្អឹងជំនីរនិងដំណើរការពាក់ព័ន្ធបៀតឆ្អឹង។ ដូច្នេះផ្នែកនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាសាច់ដុំឆ្អឹងជំនី iliac ។

សាច់ដុំ dorsi Longissimus បានភ្ជាប់ទៅនឹងដំណើរការពាក់ព័ន្ធបៀតឆ្អឹង។ វាត្រូវបានចាត់ទុកជាញឹកញាប់ថាជាអង្គភាពតែមួយជាមួយឆ្អឹងជំនី iliac នោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិត medial ។

សាច់ដុំ dorsi Spinalis បានភ្ជាប់ទៅនឹងដំណើរការ spinous កងខ្នង thoracic និងការមាត់ស្បូន។

មុខងារ

វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថាឆ្អឹងខ្នងឬ extensor rectifier ។ កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍរបស់សាច់ដុំគឺអាស្រ័យលើឥរិយាបថរបស់ gait មនុស្សសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ នាងបានចូលរួមក្នុងផ្លូវកោងដងខ្លួន, ការរក្សាតុល្យភាព។ វា stiffens ពេលក្អក, ចលនានៃ diaphragm និងនៅក្នុងដំណើរការនៃការបន្ទោរបង់នោះទេ។ ប៉ុន្តែផ្សេងទៀតជាងតម្រង់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងដំណើរការមុខងារឋិតិវន្ត។ វារក្សារាងកាយក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេហើយធានាថាស្ថិរភាពនៃឆ្អឹងខ្នងក្នុងចលនាទាំងអស់។ វាគឺជាឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំទាំងនេះការពារពីការខូចខាតណាមួយដែលបានរក្សាទុកវានៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

ការកាត់បន្ថយនៃផ្នែកបុគ្គលនៃសាច់ដុំនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះត្រឡប់មកវិញត្រឡប់ទៅក្បាលរបស់គាត់មន្ទីរនានាតម្រង់ឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងជំនីរទាប។ នៅពេលដែលការកាត់បន្ថយផលិតឯកតោភាគីនៃរាងកាយរបស់ខ្លួនលំអៀងទៅចំហៀង។

អត្ថន័យសាច់ដុំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ erector

វាអាស្រ័យលើឥរិយាបថនិងសុខភាពឆ្អឹងខ្នងពីការងាររបស់នាង។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំនេះគឺខ្សោយឬវាយប្រហារដោយជំងឺណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យចលនារបស់មនុស្សឈឺចុកចាប់។ បញ្ហាសូម្បីតែគ្រាន់តែដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់មនុស្សទៀងត្រង់។ បើសិនជាឆ្អឹងខ្នងនេះគឺង, ផ្លាស់ប្តូរទំហំនៃ thorax និងពោះដែលនាំឱ្យមានជំងឺជាច្រើននៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

បញ្ហាមុខងាររបស់ខ្លួនបានជួបប្រទះនៅក្នុងការ

តម្រង់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងជាញឹកញាប់បានក្លាយទៅជាវត្ថុនៃពាក្យបណ្តឹងអ្នកជំងឺ។ ជាងមួយជីវិត, វាអាចទប់ទល់ផ្ទុកធំសម្បើម។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាគួរតែគាំទ្រដល់ស្ថេរភាពក្នុងចលនាឆ្អឹងខ្នងទាំងអស់។ ហើយប្រសិនបើមានបញ្ហាណាមួយនៅក្នុងមុខងាររបស់ខ្លួនឆ្អឹងខ្នងបាត់បង់ចល័ត, រងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺជាច្រើន។ នេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលមួយដែលភាពតានតឹងកើនឡើង, ទម្ងន់ញឹកញាប់, ផ្តាសាយ។ វាអាចអភិវឌ្ឍ myositis, myalgia, lumbago ។ ការឈឺចាប់នេះបានកើតឡើងនៅក្នុងការ osteochondrosis, ឆ្អឹងកងជម្លៀស, ក្លន intervertebral ។

ប្រសិនបើមានដោយសារតែការធ្វើការងារហួសកម្លាំងនិងសាច់ដុំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ erector attenuated ស្ថិរភាពឆ្អឹងកងខូច។ វាអាចមានការឈឺចាប់ដោយសារតែការតឹងរបស់នាងឬដោយសារតែនៃការរំលោភនៃការចាក់ឬសសរសៃប្រសាទ។ ជាពិសេសជាញឹកញាប់វាកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង lumbar ។ ហេតុនេះហើយបានជាមានមនុស្សធ្វើជាយូរមកហើយនៅក្នុងមួយទីតាំងឬដាក់នៅក្រោមការផ្ទុកខ្ពស់ចង្កេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។

សាច់ដុំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ Erector: របៀបដើម្បីបណ្តុះបណ្តានិងសម្រាក

បារម្ភនៃសាច់ដុំនេះគឺជាការស្ទុះងើបឡើងវិញទាំងយឺតរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះសំពាធដែលពួកគេត្រូវបានគេជាញឹកញាប់មិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍។ សាកល្បងជាមួយបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សល់នៃពេលវេលានៅក្នុងថ្នាក់គឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការឈប់សំរាកនិងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។ នេះនឹងជួយដើម្បីយកចេញពួកគេតឹងរបស់វា:

• នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ - ដាក់នៅលើរបារ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្នាក់នៅសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អង្គុយនៅលើកៅអីមួយជើងធំទូលាយមួយទៅកន្លែងមួយប្រគល់ចុះ។ យឺត exhale, ជម្មើសជំនួសពត់ឆ្អឹងខ្នងក្នុងមាត់ស្បូន, thoracic និងចង្កេះឆ្អឹងខ្នងទាញក្រពះ។ ដង្ហើមដែលទៅលើង់ឡើងតម្រង់ត្រឡប់មកវិញរបស់លោកនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។
• កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ឱបជង្គង់របស់នាងជើងង។ នៅលើការជំរុញឱ្យដង្ហើមដែលចូលទៅក្នុងជើងរបស់អ្នកដូចជាប្រសិនបើដៃរបស់គាត់ត្រង់ពួកគេបានព្យាយាមដើម្បី, exhale - ផ្សះផ្សាជង្គង់របស់គាត់ជាមួយនឹងក្បាលរបស់គាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ

តម្រង់សាច់ដុំឆ្អឹងកងខ្នងនេះដំណើរកិច្ចការជាមូលដ្ឋាននៃការរក្សារាងកាយក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេមួយ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពង្រឹង corset សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។ ជំងឺជាច្រើននៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal គឺដោយសារតែការពិតដែលថាសាច់ដុំទន់ខ្សោយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ erector យ៉ាងខ្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយពង្រឹងវា:

• អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរថយន្ដធម្មតាពត់កោងពីទីតាំងឈរមួយ។ បន្ទាប់មកដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកទម្ងន់ត្រូវបានបន្ថែមផងដែរ។
• កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅលើ couch នេះ, ជើងនៅលើទម្ងន់។ ដង្ហើមដែលនៅលើជើងដើម្បីលើក, ការប្រឹងគូថនិងការស្នាក់នៅសម្រាប់ 5-8 វិនាទី exhale - អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតនៃការគ្រែនោះ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលទម្ងន់នេះគឺនៅលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក, លើករាងកាយផ្អាកនៅទីតាំងកំពូលសម្រាប់ 5-8 វិនាទី។
• និយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់គាត់ដែលនៅពីក្រោយក្បាលដៃរបស់គាត់។ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើភាពជោគជ័យតម្រង់នេះមាត់ស្បូន, thoracic និងចង្កេះឆ្អឹងខ្នង។ សង្កត់នៅក្នុងទីតាំង 5-8 វិនាទី។
• ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នា។ ដៃស្រូបទាញទៅមុខនិងរាងកាយក្នុងពេលដំណាលគ្នាបានលើកឡើងខាងលើនិងជើង។

ដើម្បីគាំទ្រសាច់ដុំអនុវត្តភារកិច្ចរបស់ខ្លួនក្នុងការការពារឆ្អឹងកងខ្នងនិងសង្កត់វានៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីត្រូវបានពង្រឹង។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់សំខាន់នេះដេកនៅលើពូកឆ្អឹងនិងសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការងារតែមួយកន្លែង។