ការបូម - វាគឺជាអ្វី? កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះ

កីឡា - គឺការខិតខំធ្វើការ។ វាតម្រូវឱ្យមានការស្វែងរកថេរវិធីថ្មីដែលដើម្បីយកឈ្នះលើសមត្ថភាពធម្មជាតិនៃរាងកាយមនុស្ស។ ចំពោះអស់អ្នកដែលត្រូវបានអនុវត្តបូមទឹក។ តើវាជាអ្វី, អ្វីដែលមានរយៈពេលតម្លៃកីឡាដែលយើងមានជាមួយអ្នកនៅថ្ងៃនេះហើយយើងនឹងយល់។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយទាំងនៅក្នុងរង្វង់នៃការអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍និងក្នុងចំណោមចំណូលថ្មីនោះ។

ទិដ្ឋភាពទូទៅ

ចំណែកថវិការបស់នៃពាក្យនៅថ្ងៃនេះដែលអនុវត្តចំពោះកីឡា, បានមកដល់យើងបានមកពីភាសាអង់គ្លេស។ វាមិនមែនជាករណីលើកលែងមួយនិងការបូម។ ពាក្យនេះព្យញ្ជនៈបានបកប្រែជា "បូម" ។

ដោយនិងធំ, វិធីដែលវាគឺជា។ បន្ទាប់ពីដំណើរការដែលនឹងត្រូវបានរៀបរាប់ខាងក្រោមនេះអាចបង្កើនបរិមាណនៃការហូរឈាមទៅសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលមួយ - ក្រុមសាច់ដុំដែលបានក្លាយជាវត្ថុមួយនៃការសិក្សានេះ, នៅក្នុងភ្នែកនៃការកើនឡើងនៅក្នុងទំហំនេះ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាសាច់ដុំនៅតែមានដូច្នេះជារៀងរហូត។ ប្រសិនបើនេះជាដូច្នេះ, បន្ទាប់មកនៅជុំវិញទាំងអស់ត្រូវបានច្រើនជាង Dueyn Dzhonson ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការ "អតិផរណា" មិនមានរយៈពេលជាង 20 នាទី។ បន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀតសាច់ដុំត្រឡប់ទៅទំហំធម្មតា។ រយៈពេលនេះគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានប្រហែលជាទាយ, ជាការកើនឡើងរយៈពេលខ្លីក្នុងបរិមាណសាច់ដុំ - នេះគឺគ្រាន់តែជាចុងនៃផ្ទាំងទឹកកកនេះ។ និងហេតុផលចម្បងដែលបច្ចេកទេសនេះគឺត្រូវបានអនុវត្ត, បូមទឹកទាំងពីរស្ថិតច្រើនកាន់តែជ្រៅ។ នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សាតិចតួចមួយនៅពេលក្រោយ។

វគ្គបូម: មូលដ្ឋាន

សម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះ, បើទោះបីស្មុគស្មាញរបស់ខ្លួនជាក់ស្តែ, វាអាចត្រូវបានណាមួយ។ បូមក្នុងកីឡា - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការប្រើពាក្យផ្ទួនទម្ងន់តូចមួយ។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការ 5 តំណាងជាមួយ barbell 100 គីឡូក្រាម 20 ពាក្យផ្ទួនបានធ្វើរួចជាមួយ 50 គីឡូក្រាម។ នៅក្នុងនេះហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបូមទឹកបានកសាងឡើង។ ដែលជាសញ្ញាព្រមានសំខាន់នោះគឺថាអ្នកតំណាងគ្នាគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយគុណភាពអតិបរមានិងនៅអំព្លីទីពេញលេញ។ នោះជាមូលហេតុដែលក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានរបារកីឡាជាញឹកញាប់ដោយ dumbbells ជំនួស។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងវាអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នៃវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តានេះ។ ការទទួលបានសាច់ដុំអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការឈឺចាប់ភាពងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែនៅពេលឆាប់វានឹងឆ្លង។ នៅពេលដែល សរសៃសាច់ដុំ សម្របខ្លួនទៅនឹងរបបថ្មីនេះ, វិធីសាស្រ្តថ្មីនឹងនាំមកនូវការលើកគ្នាអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយផលិតកម្មប្រសើរឡើងនៃអរម៉ូន endorphins ។ ដូច្នេះគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តានេះបានកើនឡើងជាលំដាប់។

បូមជាងល្អ?

អ្វីដែលត្រូវបានបូមយើងបានរកឃើញចេញ។ ឥឡូវចូរយើងមើលឃើញ, អ្វីដែលជាគុណសម្បត្តិរបស់ខ្លួន។ ផលប្រយោជន៍ពីរយ៉ាងសំខាន់គឺ:

1. ដែលមើលឃើញ។ ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញជាមានរឿងដូចជា "បូមទឹកកែសម្ផស្ស" មួយ។ វាត្រូវបានប្រើគ្រាន់តែមុនពេលការសម្តែងដើម្បីបង្កើនចំនួននៃសាច់ដុំភ្នែក។
2. ផលិតភាព។ គោលដៅចម្បងដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការបូមទឹកកីឡា - គឺការរំញោចនៃកំណើនសាច់ដុំ។ មុនពេលដែលយើងយល់ពីរបៀបដែលបញ្ហានេះកើតឡើងយើងនឹងធ្វើដំណើរកំសាន្តតូចមួយចូលទៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់នេះ។

ដូច្នេះពួកគេគឺមានពីរប្រភេទ: យឺតនិងឆាប់រហ័ស។ អតីតអ្នកមិនអាចដោះស្រាយមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងទម្ងន់ធំ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ពួកគេគឺអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធអូសបន្លាយពេល។ វាជាប្រភេទនៃជាតិសរសៃនេះគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនិងរក្សាបាននូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ រៀបចំរហ័សផ្ទុយ - ពួកគេអាច withstand ផ្ទុកធ្ងន់ទេតែសំបកកង់យ៉ាងលឿន។ វាមកដើម្បីឱ្យពួកគេនៅក្នុងការគណនានៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនេះ។ បូមការផ្ទុកត្រឹមត្រូវគឺសរសៃយឺត។ ជាលទ្ធផលបង្កើនស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការទទួលបានជោគជ័យកីឡានិងសុខភាពជាទូទៅ។

អត្រានៃការចលនា

ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ, អ្វីដែលបូមទឹក, មិនត្រឹមតែត្រូវតែទទួលយកទំងន់ការងារតូច។ វាជាការសំខាន់ផងដែរដើម្បីកំណត់ចរាចរណ៍សមរម្យ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះគឺជាការតែមួយគត់ដើម្បីឱ្យអង្គការនីមួយ។ កំណត់អាំងតង់ស៊ីតេសមរម្យគឺសាមញ្ញណាស់។ យើងគ្រាន់តែត្រូវការចំណាយមេរៀនមួយចំនួនដែលមានល្បឿនក្នុងការពិសោធន៍ថ្មីមួយវិធីសាស្រ្ត។ និងការវិភាគលទ្ធផលនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ល្បឿនខ្លាំងគឺជាការល្អនៅក្នុងនោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីតភ្ជាប់មានល្បឿនលឿននិងយឺតបានទាំងសរសៃព្រមទាំងក្រុមតូចរបស់សាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងល្បឿនទាប។ ដូច្នេះទំងន់របស់អ្នកគួរតែមានការផ្លោងតិចជាងអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅ 50% ។ ចំនួនលេខដែលល្អបំផុតនៃពាក្យផ្ទួនក្នុងករណីនេះគឺប្រហែល 20 ។

នៅក្នុងសង្វាក់យឺតពេកមានគុណសម្បត្តិរបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើមានការធ្វើដែលមានល្បឿនលឿនជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំច្រើនទៀត, វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកកកុញជាបន្ទុកកម្រិតទាបនៅលើក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ។ ជម្រើសនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលដៅ - ដើម្បីបង្កើនចំនួនទឹកប្រាក់នៃសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះប្រតិបត្ដិការនេះគឺមានទម្ងន់ 70% នៃអតិបរមារួចទៅហើយ។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួនត្រូវបានកាត់បន្ថយរហូតដល់មួយប្រហែល 10 ។

តើបូមដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលយ៉ាងដូចម្តេច?

សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែបានចាប់ផ្តើមជាកីឡាឬស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនជាមួយវិធីសាស្រ្តនេះគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនី។ យើងសញ្ញាខាងក្រៅច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីរបស់ខ្លួននៅក្នុងការអនុវត្ត:

• បូម - វាមិនមែនជាការជំនួសឱ្យការបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់។ ដើម្បីកសាងសាច់ដុំល្អប្រសើរបំផុតដែលអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ខណៈពេលដែលវិធីសាស្រ្តនេះគឺគ្រាន់តែបំពេញ។
• មិនមានតម្រូវការក្នុងការចាប់អារម្មណ៍លើការកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចុច 100 គីឡូក្រាមពីទ្រូង, អ្នកមិនគួររង់ចាំលទ្ធផលនៃការ fingerboard ទទេមួយ។ ល្អបំផុត - ការផ្ទុកពាក់កណ្តាល pridelnyh ។
• ទំងន់គួរតែមានដូចថាវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្ត 10-20 ពាក្យផ្ទួន។
• តើអ្នកត្រូវការដើម្បីរកគុណភាពអតិបរមា, ការព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងការបិទទ្វារ។
• អំពី "បន្លំ" (ចលនាកន្ទ្រាក់នៅដែនកំណត់នៃអំណាច) ក្នុងករណីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបំភ្លេច។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរតែមានការក្រោមការគ្រប់គ្រង។
• មិនទទួលបានយូរពេកដើម្បីសម្រាករវាងសំណុំ។

បូម-បណ្តុះបណ្តា: កម្មវិធីនេះ

ត្រូវបានចូលរួមដោយវិធីសាស្រ្តនេះអាចត្រូវបានសូម្បីតែដោយគ្មានគ្រាប់ផ្លោងណាមួយឡើយ។ លើសពីនេះទៅទៀតយើងរាល់គ្នាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងអនុវត្តបូម។ តើអ្វីជាការការជំរុញនេះគឺ, អ្នករាល់គ្នាដឹង។ ដូច្នេះវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាគឺជាឧទាហរណ៍សាមញ្ញបំផុតនៃការមានប្រសិទ្ធិថាយើងកំពុងពិភាក្សាគ្នានៅថ្ងៃនេះ។ បានផ្ដល់ជាការពិតណាស់ដែលថាអត្តពលិកមិនតិចជាង 20 ពាក្យផ្ទួនសម្រាប់វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនមួយ។ មានមនុស្សជាច្រើនបានប្រើបច្ចេកទេសជាសាធារណៈនេះមុនពេលទៅសាមញ្ញនៅលើឆាកក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្ហាញឡើងច្រើនជាងបុរសនិងចុះសម្រុងគ្នា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិស្ថានដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបូមទឹកបានរកឃើញកម្មវិធីនេះនៅក្នុងអ្វីដែលហៅថាការធ្លាក់ចុះសំណុំ។

ទម្លាក់សំណុំ

សារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនេះស្ថិតនៅក្នុងការអនុវត្តនៃវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៅក្នុងលក្ខណៈ pampingovoy ជួរដេក។ នៅពេលដូចគ្នានេះវាបានផ្តល់នូវការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងទំងន់ជាមួយនឹងការប៉ុនប៉ងថ្មីមួយ។ សូមឱ្យយើងពិនិត្យមើលគំរូវិធីសាស្រ្ត biceps dumbbell សម្រុក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជាវិធីសាស្រ្តដែលមានតែមួយគត់ប្រាំមួយពាក្យផ្ទួន, មានទម្ងន់ផ្លោងធំ: នៅលើដៃមួយ, បន្ទាប់មកទៀត។ បន្ទាប់ពីនោះមកទម្ងន់ dumbbell ត្រូវបានកាត់បន្ថយ 25% ។ និងជាវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀត, ប៉ុន្តែការដែលមាន 8 ពាក្យផ្ទួន។ និងជាច្រើនដង, ការធ្លាក់ទំងន់និងបន្ថែមកំណាត់ពីរ។ មិនមានតម្រូវការក្នុងការទទួលយកការសម្រាករវាងសំណុំ។ បន្ទាប់ពីមួយដៃ, ហើយដូច្នេះវាមានពេលវេលាដើម្បីសម្រាក។ ប៉ុន្តែលើកសាច់ដុំនៅចុងបញ្ចប់នៃសំណុំនេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

សំណុំធ្លាក់ចុះបញ្ច្រាសរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនិងកំណែ

នៅក្នុងករណីដំបូងអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងល្អ, មានតែនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកតូចមួយដែលអាចបង្កើនពេលវេលាច្រើន។ បន្តិចម្តងបង្កើនវា។ នៅពេលដែលសាច់ដុំនេះមិនអាចធ្វើជាម្ចាស់បានច្រើនជាង 6 តំណាង, វាជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូចជាសម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺជា Super-សំណុំ, វាជាវិធីមួយដើម្បីអនុវត្តទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបូមមួយ។ វិធីសាស្រ្តនេះមាននៅក្នុងការពិតដែលថាវិធីសាស្រ្តថ្មីមួយ, ការផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះចាប់ផ្តើម antagonists សាច់ដុំ ឧទាហរណ៍ extensor និង flexor ដៃ។ ឧទាហរណ៍នៃការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺជាការកំណត់បន្សំទំនើបបែបនេះគឺ:

• ជំរុញការជាមួយជង្គង់។
• ភ្ជាប់ប្លុកផ្នែកខាងលើ ហើយទាញនៅលើធ្នឹម។
• ការបង្កាត់ពូជនៃ dumbbells និងលេងជាកីឡាករបម្រុងចុច។
• រុញច្រាននៅលើមុខម៉ាស៊ីននិងនិយាយកុហក។
• ការលិចលង់ខ្លះ និងជាន់ព្រមទាំងបន្សំជាច្រើនទៀត។

បូមទឹកត្រឹមត្រូវផ្សំជាមួយទំនើបពាក់ព័ន្ធនឹងសំណុំ-ពីវិធីសាស្រ្តក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅមួយផ្សេងទៀតជាមួយនឹងមួយតែមួយដែលនៅសល់តូច។ នេះគឺជាការដែលអាចធ្វើបានអរគុណចំពោះការពិតដែលថាការធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជំនួសបាន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីត្រូវប្រាកដថាដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំ។ បើមិនដូច្នោះទេ, ពួកគេគឺបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍នៃថ្នាក់នឹងបាត់បង់ការបត់បែននិងជាការលំបាក។ ការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍គឺការម៉ាស្សាល្អណាស់លាតសន្ធឹង (មិនដែលឈឺណាស់) ឬគ្រាន់តែជាល្បែងកំសាន្តអកម្ម។

បណ្តុះបណ្តាម្តងហើយម្តងទៀត

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការប្រើប្រាស់អត្តពលិកបូមទឹក។ សារៈសំខាន់របស់វាគឺសាមញ្ញណាស់ - ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា, ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមួយខ្ពស់ជាងនេះ។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញរបស់ខ្លួន, វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានពាក់ព័ន្ធនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទុកថាមពលនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ សែលទំងន់ត្រូវបានជ្រើសរើសដូច្នេះអត្តពលិកអាចធ្វើបានការធ្វើ 15-20 ។ សម្រាករវាងសំណុំនៃការ 30 វិនាទី។

ឥឡូវនេះវាបានទៅលើរបៀបប្រើបូមលូ, និងរបៀបដើម្បីបញ្ចូលគ្នាវាជាមួយនឹងថ្នាក់អំណាច។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ សារៈសំខាន់របស់វាគឺសាមញ្ញ: កម្លាំងបណ្តុះបណ្តាជំនួសមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងសម័យដែលបានបូមទឹកសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះមិនត្រូវបានសាច់ដុំផ្ទុកលើសទម្ងន់និងមានពេលវេលាដើម្បីសម្រាកដែលជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សព្វថ្ងៃនេះយើងបានរៀនសារៈសំខាន់នៃសញ្ញាណបែបនេះជាការធ្លាក់ចុះនេះថាការបូមកំណត់។ ហើយគឺវាអាចបញ្ចូលគ្នានូវគំនិតទាំងនេះចំនួនពីរនៅក្នុងការបណ្តុះបរបស់ខ្លួននៅបរទេស។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អនៅក្នុងកីឡា, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងរវាងឆ្លាស់និងបូមទឹក។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតឬសំណព្វមិនចាំបាច់ក្នុងការបម្រុងទុក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, bodybuilding វិធីសាស្រ្តនិងទស្សនៈវិស័យរួមបញ្ចូលគ្នាជាទូទៅមានសារៈសំខាន់នៅលើការសិក្សារបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងករណីបែបមួយដែលនឹងមានដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍទាំងអស់ ប្រភេទនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ ហើយលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានល្អឥតខ្ចោះ។