Antagonists សាច់ដុំ

ក្រុមអ្នកគាំទ្រគឺមាននៅក្នុងសាលជានិច្ចពិភាក្សាអំពីក្រុមមួយណាដែលគួរចាប់ផ្តើមជាមួយគ្នានោះអ្នកប្រឆាំងប្អូនសាច់ដុំឬផ្ទុយ - ការសហការគ្នា? អ្វីដែលជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, បណ្តាញនេះគ្រាន់តែជាការបានយ៉ាងល្អចូលទៅកាន់ការប្រយុទ្ធគ្នាក្នុងតំបន់លើប្រធានបទនេះហើយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការរៀបចំនៃនីមួយនៃការផ្លាស់ប្តូរជម្លោះផលប្រយោជន៍នៅក្នុងទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះអ្វីដែលសាច់ដុំល្អប្រសើរជាងមុននៅតែជាក្រុមដែលតំលៃការរួមគ្នាដើម្បីប្រឆាំងប្អូនឬការសហការគ្នា? សម្រាប់អ្នកដែលបានបំភ្លេចកម្មវិធីសិក្សានៅក្នុងជីវសាស្ត្រចំណាំតិចតួចនេះ:

ក្រុមអ្នកទាំងនោះដែលត្រូវមានទីតាំងទល់មុខមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានគេហៅថាអ្នកប្រឆាំងប្អូនសាច់ដុំឧទាហរណ៍នៃក្រុម - biceps / triceps ទ្រូង / ត្រឡប់មកវិញ, Quadriceps ដែល / សរសៃពួរគន្លាក់ជើង។ ប៉ុន្តែការសហការគ្នាដែលមានសាច់ដុំទាំងនោះដែលមានមុខងារដូចគ្នាដូចជា triceps និងទ្រូង (extensor ទាំងពីរ) ។

ដូចជាកីឡាសាច់ដុំប្រាថ្នាណាមួយអាចធ្វើគឺគ្រាន់តែជាចំនួនធំនៃជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាគ្នាដែលបានបែងចែកជាក្រុមសាច់ដុំនៅលើត្រូវបានគេ - ខុសគ្នា។ អ្នកអាចរកឃើញជម្រើសទាំងនេះនៅពេលធ្វើការចេញសម្រាប់ទាំងអស់សាកល្បងមួយ។ ប្រសិនបើសម្រាប់ពេលមួយដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីហេតុផលសម្រាប់ការដូចការផ្លាស់ប្តូរ, វាបានក្លាយទៅជាច្បាស់លាស់នៅក្នុងការពិតដែលថាច្បាប់ជាតិដែកគួរត្រូវបានសាច់ដុំ antagonists បណ្តុះបណ្តាជាមួយគ្នាឬដោយឡែកពីគ្នាគ្រាន់តែមិនមាន។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបានដឹងការពិតដែលថាកម្មវិធីណាមួយដែលគួរត្រូវបានផ្អែកទាំងស្រុងលើគោលការណ៍នៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលបានទាមទារសម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនេះ។ គោលការណ៍ទាំងនេះកុហកនៅជួរមុខក្នុងការរៀបចំនៃវដ្តការបណ្តុះបណ្តាលនិងការចែកចាយបន្ថែមទៀតនៃការផ្ទុកនិងការវិភាគនៃក្រុមសាច់ដុំនេះអាស្រ័យលើអ្នកដែលចេះលក្ខខណ្ឌ។

ឧទាហរណ៍អត្តពលិកគឺជាការរៀបចំមធ្យមនិងទិន្នន័យល្អ។ លោកបានហ្វឹកហាត់នៅលើវដ្តអំណាចមួយ, ដែលជាកន្លែងដែល - មិនធ្លាប់មានធ្វើការចេញសាច់ដុំទាំងអស់នៃថ្ងៃនេះ, ជំនួសអាំងតង់ស៊ីតេនិងទម្ងន់ (ប្រព័ន្ធ Plintovicha) ឬបែងចែករាងកាយចូលទៅក្នុងផ្នែក (ទ្រូង / ត្រឡប់មកវិញ, ស្មា / ជើង) ។ ក្នុងសេណារីយ៉ូទីពីរនេះប្រឆាំងប្អូនសាច់ដុំពិតណាស់នឹងធ្វើការរួមគ្នា។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃអំណាចនេះទៅចេញពាក់កណ្តាលវដ្តមួយ, ក្នុងអំឡុងពេលដែលក្រុមសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាបីថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះជាសំណួរកើតឡើង, តើនឹងមានកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តានេះ, ព្រោះអ្នកអាចសម្រាកមួយថ្ងៃរវាងការហាត់ប្រាណនិងបន្ទាប់ពីមួយខែនៃការធ្វើការងារយ៉ាងសកម្មដើម្បីរៀបចំ supercompensation ។ អ្នកអាចសម្រាកពីរថ្ងៃរវាងថ្នាក់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវដ្តនៃការទាំងមូលត្រូវចំណាយពេលវេលាច្រើនទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសជម្រើសដំបូងជាអ្នកប្រឆាំងប្អូនសាច់ដុំគួរត្រូវបានដាក់ដោយឡែកពីគ្នា, ត្រឡប់មកវិញ / biceps ទ្រូង / triceps និងដូច្នេះនៅលើ។ នៅក្រោមជម្រើសនេះផ្ទុកសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើការជារៀងរាល់សប្តាហ៍ nedovosstanavlivaetsya បន្តិច, ដែលមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងមានជម្រើសមួយធម្មតាណាស់។

ជម្រើសទីពីរដែលយើងបណ្តុះបណ្តាក្រុមនីមួយនៃការម្តងជារៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ (ជាមួយនឹងការសម្រាកពីរថ្ងៃមួយ) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសូម្បីតែធំតាមសាច់ដុំសុដន់ងើបឡើងវិញ, ហើយគ្រាន់តែតូច (triceps) និងសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះ។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីកត្តាទាំងនេះនិងការផ្ទុកបានតិចតួចជាញឹកញាប់ triceps ច្រើនជាង, ដូច្នេះវាដូចជាការ nedovosstanavlivalsya ទ្រូងនេះ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះជារបៀប antagonists សាច់ដុំផ្លាស់ប្តូរជាមួយគ្នា។

ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃដំបូង, យើងបានអភិវឌ្ឍទ្រូងនិង biceps, ពីរថ្ងៃត្រឡប់មកវិញនិង triceps មួយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងដែលមានបន្ទុកនិងទ្រូងដោយផ្នែក triceps បានបញ្ចប់ទាំងស្រុងហើយបន្ទាប់មកបានផ្ទុក biceps ។ នៅក្នុងមេរៀនទីពីរបន្ទាប់ពីធ្វើការត្រឡប់មកវិញ, យើងត្រូវបានបញ្ចប់ triceps នេះ។ នៅក្នុងរបៀបនេះរហូតដល់សប្តាហ៍ក្រោយនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តានេះហើយនៅពេលថ្ងៃដើមទ្រូងដែលមក, triceps និងទ្រូងនឹងមានចំនួនប្រមាណនៅក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នានេះ។

សង្ខេបការទាំងអស់ខាងលើអាចត្រូវបានសង្ខេបជាការឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរមួយនៅដើមដំបូងនៃអត្ថបទក្នុងរបៀបមួយ - មានច្បាប់ដែលកំណត់ពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់ការប្រឆាំងប្អូនសាច់ដុំនិងការសហការគ្នានោះទេប៉ុន្តែមានច្បាប់ផ្សេងទៀតនិងដើម្បីបំបែកក្រុមអ្នកត្រូវការវាសម្រាប់គាត់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំអាចពន្យល់ពីចំណុចសំខាន់និងបានស្រក់ពន្លឺមួយចំនួននៅលើបញ្ហានេះដែលបានបំបែកច្បាប់ចម្លងច្រើនរួចទៅហើយ។ ឥឡូវអ្នកបានដឹងពីច្បាប់សម្រាប់អ្វីដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកសាងការសាកល្បងមួយ។ ហើយប្រហែលជានៅពេលក្រោយនៅពេលដែលនរណាម្នាក់នៅជិតអ្នកព្យាយាមម្តងទៀតដើម្បីចាប់ផ្តើមការពិភាក្សាអំពីថាតើបានឬមិនបានដើម្បីទាញការរួមគ្នានិងការប្រឆាំងប្អូនសាច់ដុំសហការគ្នាសាច់ដុំមួយ, គឺជាការស្រាវជ្រាវតិចតួចនឹងជួយអ្នកក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងទឡ្ហីករណ៍វិធីខាងស្ដាំ។