ការតមអាហារតាមកាលកំណត់: ពិនិត្យ។ ការតមអាហារតាមកាលកំណត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ចាប់តាំងពីឆ្នាំដងបុរាណ, ដែលអ្នកគិតនិងអ្នកនយោបាយបានអនុវត្តការតមអាហារដើម្បីខ្លាំងសំអាតរាងកាយនិងចិត្ត។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃជម្លោះវិទ្យាសាស្រ្តនិងថ្នាំអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃការអត់ឃ្លានផ្ទុះក្ដៅ។ ជាងមួយសតវត្សកន្លងមកនេះត្រូវបានគេអនុវត្តការស្រាវជ្រាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងការពិសោធន៍លើសត្វនិងមនុស្សដើម្បីរៀបរាប់អំពីប្រតិកម្មមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដោយផ្តល់ម្ហូបអាហារ។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃការមួយចំនួនរាប់សិបលទ្ធផលស្រាវជ្រាវនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយប្រហែលជារាប់រយនាក់នៃបច្ចេកទេសដូចជាការអត់ឃ្លានរបបអាហារតាមកាលកំណត់។ ការប៉ះទង្គិចនៃលទ្ធផលពិនិត្យឡើងវិញ។ នៅក្នុងការបច្ចេកទេសគឺជាអ្នកគាំទ្រនិងអ្នកប្រឆាំងក្ដៅគគុក។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាព: ការតមអាហារខ្វះចន្លោះ

ដាច់ខាត, ពេញលេញនិងទៀងទាត់: សព្វថ្ងៃនេះមានប្រភេទជាច្រើននៃការតមអាហារគឺមាន។

នៅការអត់ឃ្លានដាច់ខាតដកចេញពីរបបអាហារជាម្ហូបអាហារនិងរាវណាមួយរួមទាំងទឹក។ ដោយសារតែការចាប់ផ្តើមនៃការប្រតិកម្មអាចត្រឡប់វិញបានក្នុងរាងកាយនិងលទ្ធភាពនៃដែនកំណត់ដាច់ខាតះថាក់ irreparable ក្នុងរបបអាហារមិនគួរត្រូវបានប្រារព្ធឡើងយូរជាង 7 ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរកនីតិវិធីមួយក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។

ការតមអាហារពេញលេញមានន័យថាការបដិសេធនៃម្ហូបអាហារនៅក្នុងវិធីណាមួយ, ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណណាមួយ។ អប្បបរមាដែលត្រូវការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ - 2 លីត្រនៃទឹកនិងអាចយូរជាងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់។ នៅក្នុងប្រភេទនៃការតមអាហារនេះអាចរស់បានរយៈពេលប្រហែល 21 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងសុខភាព, វាត្រូវបានអនុវត្តតែនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជិត។

ច្បាប់តមកាលកំណត់

ចំពោះទំងន់មានប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារការខាតបង់ត្រូវបានទាមទារ។ ការបដិសេធសម័យកាលនៃអាហារជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារនៅក្នុងពេលនៃការដែលគេហៅថា«ហាងអាហារ "នេះ, វិសាលភាពនៃការដែលអាចត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលនេះ។ បង្អួចជាទូទៅពី 2 ទៅ 8 ម៉ោង។ ដងផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃ (ពោលគឺនៅសល់ 16-22 ម៉ោង) មនុស្សម្នាក់ដែលអនុលោមតាមតមអាហារខ្វះចន្លោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើទឹកប៉ុណ្ណោះ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវិធីសាស្រ្តនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ, ការដកចេញពីរបបអាហារផលិតផល Bakery, អាហារដែលមានល្បឿនលឿន, សូដានិងផលិតផលពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកបានបរិភោគបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការតមអាហារនំផោនមួយទឹកនាំទៅចុះជាមួយលីត្រនៃ "Coca-Cola" ដែលជាលទ្ធផលនឹងមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ច្រាសបាតុភូតនៃការឡើងទម្ងន់នោះទេ។

វិធីសាស្រ្តនិងយុទ្ធសាស្រ្តនៅខាងស្ដាំសមហេតុផលនេះមានន័យថាសកម្មភាពរាងកាយនិងសកម្មភាពរាងកាយដែលបានទាមទារក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារការអត់ឃ្លានមួយ។ ជាផ្នែកមួយនៃសកម្មភាពសម្រាប់គោលបំណងនៃការអត់ឃ្លានកាលកំណត់របបអាហារបង្ហាញលទ្ធផលល្អប្រសើរនេះ។ ពេលដែលផលប៉ះពាល់នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយគ្មានចំហេះនៃម៉ាសនៃសាច់ដុំ។

ការតមអាហារខ្វះចន្លោះក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្ម

ថ្មីបំផុត, ទិដ្ឋភាពនេះគឺថាប្រសិនបើអត្តពលិកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងមិនមានពេលវេលាដើម្បីបំពេញកង្វះសារធាតុជាក់លាក់រាងកាយ, បន្ទាប់មកដំណើរការនៃការថយចុះបរិមាណនិង catabolism សាច់ដុំដែលមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកលេងសាច់ដុំគឺ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អត្តពលិកជាច្រើននៅតែប្រើការតមអាហារខ្វះចន្លោះ។ សម្រាប់ការបង្ហាញសាច់ដុំស្ងួតនិងការសង្គ្រោះរាងកាយគឺត្រូវបានទាមទារជាពិសេសនៅមុនពេលការប្រកួតប្រជែងមួយ។

ទោះជាយ៉ាងណាមកដល់ពេលនេះវាបានបង្ហាញថាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងលើនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវ។ ដំណើរការចាប់ផ្តើមតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពី catabolism 16-24 ម៉ោងនៃការតមអាហារ, ឧទាហរណ៍មុនពេលដែលរាងកាយសងសំណងសម្រាប់សម្ភារៈដែលបាត់ពីជាលិកាខ្លាញ់ម៉្លោះហើយគឺអាចធ្វើអោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងទម្ងន់ការបាត់បង់។

វាត្រូវបានបង្ហាញផងដែរថាការអត់ឃ្លានកាលកំណត់នេះប្រតិបត្តិការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលតម្រូវការចាំបាច់ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងអ្វីដែលហៅថាតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ចំពោះបុរស, វាទាបជាងពោះនិងខ្នង។ ស្ត្រី - ក្រពះនិងទាបទាំងមូល ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយ រួមទាំងគូទភ្លៅនិងកូន។

ក្នុងនាមជាអ្នកតមអាហារបានចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់?

ធម្មតា, វាមើលទៅដូចនេះ: ក្នុងអំឡុងពេលបរិភោគអាហារឬបន្ទាប់ពីអាហារកម្រិតភ្លាមអាស៊ីតខ្លាញ់និងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនិងដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឈប់។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីប្រមាណ 16 ម៉ោង, អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លាន, ដែលមានន័យថាកម្រិតអាំងស៊ុយលីបានថយចុះនិង catecholamines ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកោសិកាខ្លាញ់។ រត់ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ វាជាដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលរៀបរាប់អាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយមិនមានការបាត់បង់សាច់ដុំ។ លទ្ធផលនេះផ្តល់ឱ្យកីឡាការអត់ឃ្លានមួយកាលកំណត់។

បច្ចេកទេសគុណសម្បត្តិមិនអាចប្រកែកបាន

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាភាពអត់ឃ្លានកាលកំណត់នៅក្នុងមុខវិជ្ជាបានសង្កេតឃើញផលវិជ្ជមានដូចខាងក្រោម:

• ការថយចុះសម្ពាធឈាម។
• ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពេលក្រោយ។
• សញ្ញាខ្វះចន្លោះនៃការរលាករួមទាំងការកន្ទួលមុន។
• វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
• វាបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងវិញកោសិកា។
• ការតមអាហារតាមកាលកំណត់សម្រាប់ស្ត្រីបម្រើការជាមធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធិដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់និងជាតិខ្លាញ់ការបាត់បង់។
• បង្កើតគ្រប់គ្រងលើចំណង់អាហារ។

ទោះបីជាមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងសូចនាករជាច្រើន, វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់អ្វីផ្សេងទៀត: ប្រតិកម្មទាំងនេះកើតមាននៅក្នុងរាងកាយនិងក្នុងក្តីសុបិន្តមួយដែលក្នុងនោះមនុស្សម្នាក់មិនបរិភោគ, ថានៅក្នុងការពិតគឺការតមអាហារខ្វះចន្លោះ។ លទ្ធផលនេះអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឬការបង្កើនល្បឿននិងអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើការដើម្បីបង្កើនម៉ោងនៃការបដិសេធរបស់ការទទួលទានអាហារនិងណែនាំបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់។

contraindications

មាន contraindications ជាច្រើន, ក្រោមដែលវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីងាកទៅរកការអនុវត្តន៍នៃការអត់ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលនោះគឺ:

• សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ តិចជាង 15 ។
• ជំងឺរបេង។
• ដុំសាច់។
• ជំងឺបេះដូង។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ថយចុះឬកើនឡើងសម្ពាធ។
• urolithiasis ។
• ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះរួមទាំងដំបៅក្រពះ។
• អាយុរបស់កុមារ។
• ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន។

មួយចំនួននៃ contraindications ជាសាច់ញាតិបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងគ្រូពេទ្យអាចត្រូវបានដកនិងបង្អត់អាហារកាលកំណត់អាចត្រូវបានប្រើជារបបអាហារមួយ។

ពិនិត្យឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធតមកាលកំណត់

1. ការតមអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលកម្មវិធីនេះគួរតែមានការ 36 ម៉ោងតមអាហារនិងបរិភោគតែ 12 ខណៈពេលដែលការកើនឡើងតែ ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។
2. អាហាររំលងចៃដន្យ។ អ្នកគាំទ្រច្ចេកទេសនេះបានផ្តល់ជូនម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កន្លងផុតទៅមួយនៃការទទួលទានអាហារនៅលើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
3. ការតមអាហារ 24 ម៉ោង។ ក្នុងករណីនេះនៅសប្តាហ៍ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយ, អ្នកអាចជ្រើសរើសយក 24 ម៉ោងនៃការមិនអាហារ, បរិភោគអាហារថ្ងៃផ្សេងទៀតជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន។
4. ស្ងួត។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់កីឡាអាជីពដែលត្រូវការដើម្បីឱ្យស្ងួតប៉ុន្តែមិនដើម្បីកាត់បន្ថយជាលិកាសាច់ដុំ។ ដូច្នេះសមាមាត្រល្អប្រសើរបំផុតនៃរយៈពេលនៃការតមអាហារនិងបរិភោគ - 16/8 ។ នៅក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោងដែលត្រូវបានគេហៅថា "ប្រអប់អាហារ" 50% នៃរបបអាហារនឹងរយៈពេលបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនៅក្នុងវេន, ឆ្លងកាត់នៅលើក្រពះទទេមួយ។
5. របបអាហារអ្នកចម្បាំង។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ "ប្រអប់អាហារ" មានរយៈពេលតែ 4 ម៉ោង។ បញ្ជីនៃផលិតផលដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង។ បណ្តុះបណ្តាកើតឡើងនៅលើពោះទទេ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំថាការតមអាហារតាមកាលកំណត់: ការពិនិត្យនៃការអនុវត្ត

ជិតពិធីការទាំងអស់គ្នាអាចកាត់បន្ថយពេលនៃការតមអាហារ "ហាងអាហារ" នេះ, វាជាការអនុញ្ញាតដើម្បីបង្កើនរយៈពេលនៃការតមអាហារនេះ។ មតិពីពួកអ្នកដែលអនុវត្តការតមអាហារជានិច្ចដោយនិយាយថាគួរតែផ្តោតតែលើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកដើម្បីជ្រើសគម្រោងអំណាចបុគ្គល។

ដើម្បីរក្សាទម្ងន់សាច់ដុំ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពនៃការតមអាហារនិងម៉ោងបរិភោគបាន។ អនុវត្តវាត្រូវបានគេរកឃើញថាអនុបាតល្អបំផុត - វាជាការមិនលើសពី 20-24 ម៉ោងនៃការតមអាហារ។ ក្នុងរយៈពេលវែងនៃអាហារបដិសេធមិនព្រមនឹងនាំឱ្យមានការបាត់បង់នៃជាលិកាសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះអាហារដំបូងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តានឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃកីឡាអាជីពបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកមិនគោរពតាមពេលវេលាដែលបានថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សទំហំរបស់សាច់ដុំ។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកប្រកបរបរចំណាំ: ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានបញ្ហា, ការផ្តោតអារម្មណ៍ បានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងគឺមានការវិភាគមួយឬប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងក្របខ័ណ្ឌតឹងរឹងនៃការអត់ឃ្លានគឺមានការលំបាកផងដែរពីចំណុចផ្លូវចិត្តមួយនៃទិដ្ឋភាព, របបអាហារដែលគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ឬបង្កើនរយៈពេលនៃការ«អាហារនៃបង្អួចនេះ»។

ជាញឹកញាប់មានទីបន្ទាល់នៃមនុស្សដែលមានជំងឺផ្លូវរំលាយអាហារ, ដែលបានព្យាយាមដើម្បីទប់ទល់ការអត់ឃ្លានមាន។ ជាអកុសល, បទពិសោធបានបង្ហាញថាការហាមសម្រាប់ gastritis និងដំបៅមួយដែលមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ការតមអាហារ សម្រាប់ការធាត់

នៅពេលដែលអ្នកជំនាញលើសទម្ងន់ជាញឹកញាប់ងាកទៅរកការព្យាបាលដោយភាពអត់ឃ្លាន។ ការបោះពុម្ពផ្សាយវិទ្យាសាស្ត្រនិងបទពិសោធន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែអនុវត្តចំនួននៃសកម្មភាពត្រៀមមួយមុនពេលប្រើការតមអាហារខ្វះចន្លោះ។ ការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែវិធីសាស្រ្តមិនត្រឹមត្រូវត្រូវបានធានាអនុវត្ត។

ប្រហែល 1-2 ខែមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃកម្មវិធីនេះអ្នកជំងឺត្រូវបានផ្ទេរទៅឱ្យបានកាត់បន្ថយរបបអាហារមួយ។ នោះគឺការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថការចិញ្ចឹមដំបូងរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកជំងឺត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅ 6 ថ្ងៃនៅក្នុងអាហារមួយផ្នែកបែងចែក, និយមនៅពេលដូចគ្នានៃថ្ងៃ។

ប្រសិនបើមានការធាត់បានមកជាលទ្ធផលនៃការរស់នៅសុខស្រួលឬអសកម្មមួយគ្រូពេទ្យជាលក្ខណៈបុគ្គលជ្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំណើច។ តែបន្ទាប់មកនាងបានចាប់ផ្តើមក្នុងរបបអាហារបានមួយ។ ជាធម្មតាជាមួយនឹងគោលបំណងនៃការព្យាបាលតាមកាលកំណត់ប្រារព្ធធ្វើនៅមន្ទីរពេទ្យតមអាហារក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅជិតនោះ។

ច្បាប់នៃអាហារក្នុងអំឡុងពេលការតមអាហារ

ការបូកសរុបលទ្ធផលនៃកម្មវិធីទាំងអស់ដោយវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកអាចជ្រើសរបបអាហារទូទៅបំផុតនិងមានសុវត្ថិភាពប្រទានទៅប្រជាជនរួមនិងអត្តពលិក, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងវាជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះជាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ 16/8:

• នៅថ្ងៃរយៈពេលពីរ: "ប្រអប់អាហារ" និងតមអាហារ។
• "ប្រអប់អាហារ" គឺ 8 ម៉ោង, ការបដិសេធនៃអាហារ - 16 ម៉ោង។
• អំឡុងពេលនៃការតមអាហារអាចផឹកទឹកតែបៃតង, កាហ្វេខ្មៅ ដោយមិនចាំបាច់ក្រែមនិងស្ករ។
• អត្តពលិកទទួលបានការ BCAAs ចំពោះការទាមទារដើម្បីរក្សាទម្ងន់សាច់ដុំ។
• "ប្រអប់អាហារ" គួរសម 2-3 អាហារគ្នាដែលបរិមាណមិនគួរលើសពីទំហំនៃ cams ទាំងពីរ។
• ការប្រើប្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់សត្វនេះគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើពោះទទេមួយនៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលការតមអាហារនេះ។
• អាហារដំបូងខាងក្រោមបានភ្លាមបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងការទាក់ទងទៅនឹងអត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 50% នៃកាឡូរី។
• សម្រាប់អាហារអាចមើលឃើញពីលទ្ធផលដែលមិនរាប់បញ្ចូលអាហារឆ្អិនស្រាប់, បង្អែម, នំបុ័ង, ប៉ាស្តា, អាហារកែច្នៃកម្ដៅ។

គម្រោងនៃថ្ងៃដោយតមអាហារម្តងម្កាល 16/8

8.00 - កញ្ចក់នៃទឹក, BCAAs មួយ។

9.00 - តែបៃតងឬកាហ្វេ។

11.00 - តែបៃតងឬកាហ្វេ។

12.00 - BCAA ។

12.00-13.30 - បណ្តុះបណ្តា។

13,40 - អាហារទី 1, 50% នៃរបបអាហារសរុប។

16,40 - អាហារទី 2, 25% នៃរបបអាហារ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាហារទី 3, 25% ឬអាហារសម្រន់ពន្លឺ - 20,40 ។

21.00-13.00 - អត់ឃ្លាន។

ដ្យាក្រាមនេះគឺគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយ។ សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតគួរជាដើម្បីកសាងតារាងពេលវេលារបស់អ្នកជាលក្ខណៈបុគ្គលជាមួយពេលវេលានៃការបណ្តុះបណ្តាដែលគួរតែត្រូវបានកំណត់គោលដៅមួយហើយដូចដែលវាបានកើតមានឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "នឹងចេញ" ពីការអត់ឃ្លាន និងការបរិភោគអាហារជាលើកដំបូង។ សម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីនេះគឺមិនមែនមានល្បឿនលឿនគ្រប់គ្រាន់។ វាជារយៈពេលយូរនិងមានស្ថេរភាពលទ្ធផលបានផ្តល់សំណងដែលការបរាជ័យមិនបានបាត់ពីរបបអាហារនិងទំងន់ការកើនឡើងកើតឡើង។