កម្មវិធីសាកល្បងផ្ទះមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការលេងកីឡានៅឯផ្ទះ? ជាការងាយស្រួល! ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវការពេលវេលា, ចន្លោះ, ហើយអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាលើសលប់ដើម្បីកែលម្អខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំប្រញាប់ជាបន្ទាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលគេស្គាល់ថានៅពេលតែមួយនិងបន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍ក្នុងការរន្ធត់ចងចាំបទពិសោធ។ ផ្ទះកីឡា - រឿងធ្ងន់ធ្ងរណាស់ព្រោះនៅទីនេះអ្នកគឺជាអ្នកចៅហ្វាយផ្ទាល់របស់អ្នក, គ្រូបង្វឹក, ជំនួយការ, ដៃគូ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលជាគោលដៅដែលយើងចង់សម្រេចបាននូវអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើ, របៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនដែលយើងមានឆន្ទៈដើម្បីចំណាយលើមូលដ្ឋានប្រចាំសប្តាហ៍មួយ។ បន្ទាប់មកបានរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្ទះដែលនឹងត្រូវអនុវត្តតាមជាដាច់ខាត។

អ្វីដែលវានឹងយកដូចខាងក្រោម

បុរសម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់លេងកីឡា (ល្អ, លើកលែងតែថាបានទៅអប់រំកាយនៅសាលា) តម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍តិចតួចណាស់ដើម្បីចាប់ផ្តើមម្តត្ថផ្ទះ។ សម្រេចចិត្តលើកន្លែងដែលអ្នកនឹងត្រូវបានចូលរួមតែងតែមួយ។ អ្នកអាចទិញកម្រាលកន្លែងហាត់ប្រាណមួយនិង dumbbells ដួលរលំ។ នេះគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលដំបូង។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងផ្ទះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ការធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំធំទាំងអស់គឺជាការពិតពិតប្រាកដនៅឯផ្ទះ។

ក្រុមសាច់ដុំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរាងកាយទាប។ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាជើង, អនុវត្ត:

• អង្គុយ (ទៀងទាត់ plie, នៅលើជើងពីរឬនៅលើមួយ);
• ការវាយប្រហារ;
• បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching ។

សម្រាប់ gluteal សាច់ដុំមានសួតសមរម្យផងដែរទាត់ជាច្រើនជើងរបស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញនិងចំហៀង។

ចុច:

• ស្រស់សាមញ្ញនៅលើឥដ្ឋ;
• twisting លើសាច់ដុំ oblique មួយនេះ!
• លើកជើងដេកនៅលើឥដ្ឋឬនៅក្នុង vise នៅលើ crossbar នេះមួយ។

សាច់ដុំ pectoral ត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងជំនួយនៃការរុញច្រាននេះហើយ (នៅក្នុងវត្តមាន នៃ dumbbells) wirings និយាយកុហក។ ប្រសិនបើផ្ទះមានរបារផ្ដេកឬរត់អាចត្រូវបានបូមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពមកវិញសាច់ដុំ។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះផងដែររួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគួរឡើងកំ, stretching ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ដើម្បីទិញមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងរំលងថ្នាក់ដែលល្អឥតខ្ចោះមួយដែលមានការផ្តល់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ភាពខុសគ្នាអ្នកអាចព្យួរថង់ដាល់មួយ duel ដែលអាចជាចុងបញ្ចប់យ៉ាងខ្លាំងនៃការកាន់កាប់និងអនុញ្ញាតឱ្យទៅបោះចេញថាមពលអវិជ្ជមាននេះ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្ទះជាគំរូល្អ

ដូច្នេះ, ឧទាហរណ៍, អ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើបីដងមួយសប្តាហ៍មួយម៉ោង។ ចូរនិយាយថាកាលពីថ្ងៃចន្ទនេះនឹងមានការ បណ្តុះបណ្តាជើង នៅថ្ងៃពុធនេះកាសែតនិង biceps ទ្រូងថ្ងៃសុក្រ។ ផ្ទុកចំណូលថ្មីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រចាំសប្តាហ៍នេះដើម្បីចូលដំណើរការបណ្តុះបណ្តានិងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងល្អ។ កម្មវិធីសម្រាប់ស្ត្រីនៅម្តត្ថផ្ទះផងដែរអាចនឹងរួមបញ្ចូលការរុញច្រាន, វ៉ង់, អនុវត្តសម្រាប់ការសង្កត់ដោយគ្មានការប្រើប្រាស់នៃទម្ងន់ (ដំបូង), ដូចជាជាមួយនឹងសេចក្តីណែនាំនៃធាតុនៃយោគៈសម្រាប់ stretching និង calming ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនេះ។ លំហាត់នីមួយគឺប្រហែល 5 ទៅ 20 ពាក្យផ្ទួនជិតគ្នា។ វាមានតម្រូវការក្នុងការបូមរាងកាយទាំងមូលក្នុងសម័យមួយនោះទេគឺសាច់ដុំដែលត្រូវការដើម្បីសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញ។ កម្មវិធីសាកល្បងផ្ទះមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នក, នេះបើយោងតាមបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, គោលដៅសមត្ថភាព។ អ្វីដែលមេ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដូចខាងក្រោមផែនការជ្រើសរើសបរិភោគអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន - ប្រសិនបើលទ្ធផលវិជ្ជមានគឺមិនមែនជាយូរមកហើយដើម្បីរង់ចាំ!