Superset - វិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំ

កីឡាកាយវប្បកម្មជាកីឡាដែលត្រូវបានគោលបំណងមួយ កើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំមួយ។ trisetami សាកល្បង dvusetami, បណ្តុះបណ្តាបុរាណ, supersets និងដូច្នេះនៅលើ - ដើម្បីសម្រេចបាននេះមានវិធីជាច្រើនផ្សេងគ្នា។ ដោយឡែកពីគ្នា, វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ supersets បណ្តុះបណ្តាតាំងពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេគឺរឿងព្រេងនិទាន។ ដូច្នេះ, បណ្តុះបណ្តាស្រដៀងគ្នានេះដែរបានរៀបរាប់នៅក្នុងវិធីវិជ្ជមានមួយនៅក្នុងសៀវភៅ "Supertrenening" លោក Mike Mentzer ។

superset នៃកីឡាកាយវប្បកម្មជាអ្វី?

ពីទស្សនៈនៃការកើនឡើងការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំដោយការប្រើ supersets ទទួលស្គាល់ជាមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ អត្តពលិកនីមួយឆាប់ឬក្រោយនឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្លួនដោយសារតែនៅលើពេលវេលាសាច់ដុំសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្ទុកធម្មតានិងត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យការលៃតម្រូវ។ ក្នុងករណីដូច superset - វាជាហាងធំ។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់នៃការបណ្តុះបណ្តាវិធីសាស្រ្តនេះដើម្បីទទួលបានសង្កត់ធ្ងន់និងសាច់ដុំបន្តកើនឡើង។

Superset - ការអនុវត្តស្របនៃសមយុទ្ធគ្មានសល់ពីរជាមួយ។

តើអ្វីទៅជា supersets មានអ្វីខ្លះ?

Supersets អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការប្រែប្រួលពីរ:

• នៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា;
• នៅលើសាច់ដុំ antagonist នេះ។

ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកត្រូវបានផ្ដល់ទៅឱ្យធ្វើការនៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានេះដែលមាន supersets ដូចខាងក្រោម: ឧទាហរណ៍, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងគឺការមួយដែលអង្គុយជ្រៅ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីពីរគឺ ការទាញស្លាប់។ ទាំងពីរត្រូវបានគោលបំណងនៅតំបន់ gluteal កំណើននិង សរសៃពួរគន្លាក់ជើង។ ការធ្វើសមយុទ្ធធ្វើនៅក្នុង superset នេះត្រូវបានធ្វើស្ទើរតែគ្មានសល់, វាផ្តល់នូវជាតិសរសៃផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើនិងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

Supersets លើសាច់ដុំ antagonist នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរបៀបដូចគ្នានេះដែរប៉ុន្តែនៅលើសាច់ដុំផ្ទុយ។ បើសិនជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាជើង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងឧទាហរណ៍មួយ ផ្នែកបន្ថែមជើងក្នុងការក្លែងធ្វើការ នៅលើ Quadriceps ដែលជាលើកទីពីរ - ការពត់កោងនៅលើសរសៃពួរគន្លាក់ជើងនោះទេ។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់សាច់ដុំមួយត្រូវបានត្រលប់ក្រោយ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងបណ្តុះបណ្តាត្រឡប់មកវិញទ្រូង triceps, biceps ។

តើអ្វីទៅជា supersets មានអ្វីខ្លះ?

ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ, superset - វាជាវិធីមួយយ៉ាងខ្លាំងចេញពីនៃការ stagnation ការ នៃកំណើនសាច់ដុំ។ ដូចជាសរីរាង្គនៃរាងកាយរបស់យើង, សាច់ដុំទទួលបានប្រើដើម្បីជីវិតធម្មតា។ បណ្តុះបណ្តានៅក្នុងរបបឯកសណ្ឋាននឹងបញ្ឈប់ការឆាប់ឬនៅពេលក្រោយបានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កំណើនសេដ្ឋកិច្ចដែលជា impermissible សម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្នកីឡានេះ។

ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តា។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា: ប្រតិបត្ដិការនេះបានកើនឡើងទំងន់, ការផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការបង្កើនចំនួននៃវិធីសាស្រ្តឬងាកទៅ supersets ។

នៅក្នុងកីឡាដូចជាកីឡានេះ supersets - បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ ប្រតិបត្តិតគ្នានៃការធ្វើសមយុទ្ធ - មានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ លេងសាច់ដុំកំពូលនៃប្រទេសនេះព្រមទាំងអត្តពលិកបរទេសបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះដើម្បីបណ្តុះបណ្តានៅលើបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួន។

Supersets សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

កីឡាបណ្តុះបណ្តាលនៅវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់មួយទាំងពីរអាចកសាងការបាត់បង់ម៉ាសនិងទម្ងន់។ ចំពោះករណីដំបូងទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបបណ្តុះបណ្តាដោយ supersets ក្រុមសាច់ដុំ, ជាមួយនឹងលទ្ធភាពនៃការសិក្សាឱ្យបានហ្មត់ចត់បន្ថែមទៀតនៃសរសៃសាច់ដុំនិង microfractures នេះ។ ការនេះនឹងបង្កើនល្បឿនកំណើននៃសាច់ដុំ។

អត្ថន័យ supersets - ការធ្វើសមយុទ្ធដូចគ្នានេះផ្ទុកសាច់ដុំដែលនៅជាធរមានវិធីផ្សេងគ្នានៅលើវា។

ចំណាំងឆ្លុះ Supersets

តើវាមានន័យអ្វី superset សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? នេះជាឱកាសឱ្យស្ងួតរាងកាយសម្រាប់រយៈពេលរដូវក្តៅឬសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងនេះ, ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេព្យាករថាអត្តពលិកមួយ។

ទោះជាយ៉ាងណា, បណ្តុះបមួយចំនួនគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផល។ សម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការប្រើបញ្ចូលគ្នាជាមួយ supersets ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាបន្តបន្ទាប់ទាំងពីរបានចំណាយថាមពលចំនួនពីរដងច្រើនដូចជាដូចជានៅក្នុងការបណ្តុះបបុរាណរៀងគ្នាដើម្បីដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

slimming ត្រឹមត្រូវនិយាយអំពី supersets លើសាច់ដុំ antagonist នេះជិតត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជិតមួយបន្ទាប់ពីផ្សេងទៀត, និងចំនួននៃពាក្យផ្ទួនដើម្បីឱ្យមាននៅក្នុងជួរនៃ 15-20 ដង។

supersets សមរម្យសម្រាប់អ្នកណា?

Superset - ដែលជាច្រើនដែលជា អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធច្រើនជាងនេះដោយសារតែចំណូលថ្មីសាច់ដុំនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃកំណើននិងការឆ្លើយតបយ៉ាងល្អទៅនឹងគម្រោងបុរាណនៃណ្តុះបណ្តា។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសនេះតម្រូវឱ្យមានចំនេះដឹងល្អនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសរសេរកម្មវិធី, ភាពស្ថិតស្ថេរនិងបច្ចេកទេស។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាដូចជាធម្មតាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីសម្រាប់រហូតដល់ទៅពីរខែដើម្បីបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងខែ superset ការចង់បានច្រើនបំផុត។

នៅក្នុងទូទៅ, សមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកគ្នាដូច្នេះមិននិយាយអ្វីទាំងអស់ក្នុងការនិយាយថាយ៉ាងច្បាស់កីឡាកាយវប្បកម្មកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមួយដែលមាន។ អង្គការបុគ្គលគ្នា, របៀប mnogopovtornom សាកល្បងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមួយទៅមួយទៀត, ពួកគេមិនបាននាំមកនូវផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានបាននិយាយថាអំពី supersets ។ ការព្យាយាមវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាស្តាប់សាច់ដុំរបស់ពួកគេនិងការសង្កេតអាហារបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងយល់ថាសម្រាប់អ្នកដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងថាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បី upstage ។