Shrug ជាមួយ barbell មួយ: នាំមុខបច្ចេកទេស

shrug ជាមួយ barbell មួយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកសាង សាច់ដុំនៅក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ បន្ទុកធ្លាក់យ៉ាងសំខាន់នៅលើធ្នឹមខាងលើនៃ trapezoid នេះ។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំ rhomboid កំពុងធ្វើការ។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យបន្ទាត់ច្បាស់លាស់បំបែកដីសណ្តនិង Trapeze ។ shrug ផ្នែកខាងលើបង្កើតបានជាត្រឡប់មកវិញនិងកមានអំណាចប៉ោង។

សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីលើកអាវុធលើរបារដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងដៃដោយផ្ទាល់ទាប។ វាអាចត្រូវបានសម្តែងខណៈពេលដែលការកាន់សែលនៅខាងមុខឬពីក្រោយខ្នងនោះ។

barbell បុរាណ shrugs ។ ឧបករណ៍

1. ក្រោកឈរឡើងដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រូវបានគេទទឹងដាច់ស្មា។ យករបារកំពូលក្តាប់, ចម្ងាយរវាងដៃរបស់អ្នកគួរតែជាធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។

2. រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់, squaring ស្មានិងទ្រូងរបស់គាត់។ បន្តិចពត់នៅចង្កេះ, ឆ្អឹងកងខ្នងគួរតែនៅក្នុងទីតាំងធម្មជាតិ។ កែងដៃមិនពត់។ រកមើលមុខចង្កាគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

3. ដកដង្ហើមមួយ រង់ចាំដង្ហើម ពន្លា សាច់ដុំ trapezius ។ ស្មាដើម្បីលើកត្រចៀកដូចជានៅក្នុងពួកគេនៅក្នុងការភ្ញាក់ផ្អើលករញក់ឬតឹងទ្រូងព្រួយបារម្ភ។ ដងខ្លួននេះមិនត្រូវបានរារាំង, កែងនិងជង្គង់មិនត្រូវកោងខ្នង។ អត្ថន័យនៃសមយុទ្ធនេះគឺដើម្បីបង្កើនស្មាបញ្ឈរខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបានចាកចេញពីការឈប់សំរាកនៃកំរើករាងកាយរបស់អ្នក។

4. ការលើកដៃរបស់គាត់ទៅនឹងកម្ពស់អតិបរមា exhale ហើយកាន់តំណែងនេះអស់រយៈពេលពីរឬបីវិនាទី។

5. អាវុធទាបយឺត។
   

shrug ជាមួយ barbell ក្រោយមួយ

1. ក្រោកឈរឡើង, រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់ជង្គង់ងបន្តិចមានទទឹងស្មាដាច់។ ចូរយករបារដៃគូដើមត្នោតត្រឡប់មកវិញនៅពេលដូចគ្នានេះដែរចម្ងាយរវាងពួកគេគឺមានច្រើនជាងទទឹងស្មាបន្តិច។

2. protrudes ទ្រូងនិងលើកឡើងបន្តិច, ស្មាត្រឡប់មកវិញ, ក្រពះនៅក្នុងដៃត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញដើម្បីមើលទៅខាងមុខ។ ជួយណែនាំផងគឺនៅខាងក្រោមកម្រិតនៃការកំប៉ះគូទបន្តិច។

3. ស្រូបសង្កត់ដង្ហើមលើកស្មាខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបាន។ ដៃបន្តតំទូទាំងសមយុទ្ធនេះ។ ផ្លាស់ទីស្មារបស់មួយ, និងនៅសល់នៃរាងកាយ (ត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូង, ជើង) នៅតែមានស្ថានី។

4. កំពូលនៃចលនានេះ trapezoid សំពាធអតិបរមារក្សាតំណែងជាពីរទៅបីវិនាទី។ បន្ទាប់ពីដង្ហើមចេញនោះយឺតយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។
   

រឿងដើម្បីពិចារណាការសម្តែង shrug ជាមួយ barbell មួយ

1. ដើម្បីសម្រេចបាននូវការផ្ទុកល្អបំផុតនៅលើ Trapeze, វាគឺជាការចាំបាច់នៅទូទាំងដើម្បីរក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកទ្រូងលើកហើយបានដាក់ទៅមុខ, ស្មាដក។

2. ដើម្បីជ្រើសដំបងទំងន់ខាងស្ដាំ។ សែលធ្ងន់ពេកនឹងកាត់បន្ថយជួរនៃចលនាដែលមានកម្រិតទាបរួចទៅហើយនិងនាំឱ្យទំនោរនៃការស្ម័គ្រចិត្តទៅមុខក្នុងអំឡុងពេលមានស្មារបស់ខ្លួនដែលអាចចុះក្នុងការរងរបួសមានលទ្ធផល។

3. ស្មាត្រូវតែដំឡើងទៅដែនកំណត់ដើម្បីតង់ស្យុង trapezoid ត្រូវបានពង្រីកអតិបរមា។

4. ការលើកស្មារបស់គាត់, ដកដង្ហើមគួរតែកាន់ឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដើម្បីជួសជុលឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

5. តែងតែស្មាគួរតែផ្លាស់ទីឡើងលើនិងចុះក្រោម។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស, ពួកគេមិនអាចត្រូវបានបង្វិល។

6. អ្នកត្រូវការតែមួយគត់ដើម្បីមើលទៅខាងមុខ។ tilting ក្បាលមុខនឹងនាំទៅដល់ការត្រឡប់មកវិញនេះបានបង្គត់និងពេលផ្អៀងចំហៀងវាគឺអាចធ្វើបាន curvature នៃឆ្អឹងខ្នង នៅកនិងការអភិវឌ្ឍនៃការ trapezoid នេះមិនសមាមាត្រ។ លើសពីនេះទៅទៀតចំណោទនៃក្បាលនៅក្នុងករណីនេះគឺជាការរងរបួសត្រឡប់មកវិញ fraught ជាមួយនិងក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែលត្រូវបានបម្រុងទុក? shrug បានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរួមបញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់នៃការបណ្តុះបណ្តា។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាមិនអាចប្រើបាន។

ពេលនិងរបៀបជាច្រើនដងធ្វើអ្វី? shrug ប្រតិបត្តិការជាមួយដំបងនៅក្នុងផ្នែកដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ចាប់តាំងពីបុរាណ (មុខ), ហើយបន្ទាប់មកដំណើរការដើម្បីតំណាងនេះនៅពេលដែលផ្លោងដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅពីក្រោយ។ ធ្វើម្តង 10 ដងនៅ 2-4 វិធីសាស្រ្ត។