អ្វីដែលត្រូវបរិភោគបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ?

មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃមនុស្សដែលបានមកទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណគឺ: នរណាម្នាក់ចង់កម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត, នរណាម្នាក់អង្រួនសាច់ដុំហើយនិងមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែចង់មានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីការបរិភោគមួយចំនួននៃភីហ្សាចំណិត។

បញ្ហាដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នករាល់គ្នាទេវាយនៅពេលដែលបណ្តុះបណ្តានេះគឺមានជាង, អ្នកនឹងពិតជាចង់បរិភោគ។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការត្រូវបានល្បួងឱ្យបង្អែមណាមួយ, ប៉ុន្តែមកដល់ពេលនេះទទួលបានជោគជ័យមានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីទប់ទល់នឹងសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតមាន។ ទីនេះមានជម្រើសចំនួនដប់មួយសម្រាប់ផលិតផលដែលនឹងជួយអ្នករកទុនបម្រុងថាមពលក្នុងរាងកាយហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នកនៃការនាំយកខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងរាងល្អ។

ញ័រប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់មុខងាររាងកាយធម្មតា។ បើគ្មានវាទេអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេស្ទើរតែ។ លើសពីនេះទៀតវាជាមូលដ្ឋាននៃសកម្មភាពសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានទាមទារប្រូតេអ៊ីនដើម្បីស្តារការរងរបួសដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលតូចបណ្តុះបណ្តា។ ជាការពិតណាស់, អ្នកអាចទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនពីអាហារដូចជាសាច់មាន់ឬត្រីប៉ុន្តែចានស្រដៀងគ្នាត្រូវរំលាយជាច្រើនយូរជាងរាវ។ គោប្រូតេអ៊ីនលឿនចាប់ផ្តើមផលប្រយោជន៍នៅលើសាច់ដុំនិងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលនេះគឺមានការជ្រើសរើសធំទូលាយនៃលក្ខណៈនិងពូជនៃក្រឡុក, ដូច្នេះអ្នកអាចរកឃើញរសជាតិដែលអ្នករីករាយមួយយ៉ាងងាយស្រួលហើយអ្នកអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផលិតផលនេះមានប្រយោជន៍។

ស៊ុត

ស៊ុត - នេះគឺជាផលិតផលមួយផ្សេងទៀតដែលជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនអស្ចារ្យ។ ពួកគេគឺជាកម្រិតទាបនៅក្នុងកាឡូរី, មានវិធីជាច្រើនដើម្បីចំអិនពួកគេលើសពីនេះទៅទៀតវាជាម្ហូបដែលអាចត្រូវបានបរិភោគនៅពេលវេលានៃថ្ងៃណាមួយ។ ហើយមិនត្រូវព្យាយាមដើម្បីកម្ចាត់នៃ yolk នេះ។ ពួកគេពិតជាមានជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការវីតាមីននិងសារធាតុបំប៉នដែលមានដូច្នេះការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការសាកល្បងខ្លាំង។ រកឃើញរូបមន្តមួយដែលហាក់ដូចជាអ្នកបំផុតនិងបានឆ្ងាញ់ស៊ុតជាប្រចាំបរិភោគ - សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានសេចក្ដីអំណរណាស់។

quinoa

ប្រសិនបើមានប្រូតេអ៊ីនអង្រួនឬស៊ុតអ្នកមិនសមពេកព្យាយាម quinoa - នេះជាប្រភពមួយផ្សេងទៀតនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាំង។ នេះគឺជា superkrupa ពិតដែលលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ quinoa គឺអាចជួយជាមួយ migraines និងសូម្បីតែដើរតួនាទីជាថ្នាំសំលាប់មេរោគមួយ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការល្អសម្រាប់ការជួសជុលជាលិកានិងសាច់ដុំ - ដែលនោះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ, ហើយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ បន្ថែមគ្រើមទៅ salads បន្លែត្រជាក់ឬប្រើវាជា garnish មួយ។ នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលថាផលិតផលនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿនអ្នកក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់, ហើយអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក!

Semena ឆាយ

នៅពេលដែលអ្នកបែកញើស, អ្នកបាត់បង់ជាច្រើននៃអេឡិចត្រូមួយ។ វាប្រែថាពួកគេមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ អេឡិចត្រូ - ជាអ៊ីយ៉ុងអំបិលខ្នាតតូចដែលត្រូវបានទាមទារសម្រាប់រាងកាយដើម្បីធានាថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើនពេកនិងមិនធ្វើឱ្យមានឡើងសម្រាប់ការបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអេឡិចត្រូ, រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់។ វាគឺដោយសារតែអ្នកនឹងមានប្រយោជន៍ដូច្នេះ Semena Chia ។ ពួកគេមានសារធាតុសំខាន់ដូចជាកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ ប្រសិនបើអ្នកបានលាយពួកវាជាមួយរាវនេះពួកគេបានកើនឡើង - បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់គ្រាប់ឆាយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ការ satiety និងថាមពល។ វាអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅលើមូលដ្ឋាននៃ pudding ឆ្ងាញ់ឆាយបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនអ្រងួនឬផ្លែឈើ smoothie ។ មានជម្រើសជាច្រើនដូច្នេះគឺមាន, គ្រាន់តែជាការស្វែងរករបស់អ្នកផ្ទាល់!

ដំឡូង

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងដែលអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចផ្លាស់ទីទាំងអស់នេះ? នេះគឺជាការពិតជាបាតុភូតទូទៅ - ពេលការ glycogen មានអ្វីកើតឡើង (សារធាតុគ្លុយកូសដំណើរមួយទៅ) បញ្ចប់ឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើជាតិខ្លាញ់ជាថាមពល។ នេះជាការ glycogen បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបានយូរជាងអ្នកនឹងអាចអនុវត្តដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ អ្នកអាចត្រូវបានភ័យខ្លាចការរំពឹងទុកនិងមានអាហារម្សៅបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើការយ៉ាងល្អិតល្អន់នៅក្នុងបន្ទប់នេះប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ ដំឡូង - ជាប្រភពមួយយ៉ាងធំនៃការ glycogen ។ គ្រាន់តែមិនប្រើវានៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលបានដំណើរការយ៉ាងខ្ពស់ - fries បារាំង - វាមិនមែនជាជម្រើសរបស់អ្នក។ ដុតនំឬដំឡូងឆ្អិនគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចាំបាច់នៃការ glycogen សម្រាប់សម័យបណ្តុះបណ្តាក្រោយ។ គំនិតដែលថានេះអាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខ - គ្មានអ្វីច្រើនជាងសង្គមមួយដែលមានមូលដ្ឋាននៅក្នុងការពិតនោះទេ។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួភាសាក្រិច

ដូច្នេះអ្នកបានដឹងរួចទៅហើយថាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រា។ អ្នកគ្រាន់តែអាចបរិភោគផលិតផលដែលជាប្រភពនៃការទាំងពីរនេះ។ នៅក្នុងទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកជាតិស្ករតិចភាសាក្រិចកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងនិងជាធម្មតា, ក្រៅពីមានគឺប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងទឹកដោះគោ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួភាសាក្រិចគឺសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម, ប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីន B _{12 ។} បញ្ចូលទៅក្នុងផ្លែឈើវាឬ berries និងអ្នកទទួលបានអាហារសម្រន់ល្អឥតខ្ចោះសាកល្បងមួយបន្ទាប់ពីបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីមួយដែលពេញចិត្តច្រើនជាងបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយម្សៅធញ្ញជាតិតិចតួច, អ្នកទទួលបានខ្លាំងណាស់ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។

ល

កុំគិតថានឹងសមសូម្បីតែដំឡូងផ្អែមដុតនំ, alas, វាជាការមិនបាន។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកគួរតែដឹងថាដំឡូងផ្អែមគឺជាការល្អឥតខ្ចោះនិងដោយគ្មាន butter និងស្ករ។ ដុតនំផ្អែមដំឡូងម៉ាញេស្យូមច្រើនជាជាងការនៅចេក, លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទទួលបានកម្រិតថ្នាំគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃ collagen ដែលអាចជួយរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងរាងល្អឥតខ្ចោះនិងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកគួរឱ្យទាក់ទាញបន្ថែមទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលហ្វឹកហាត់ល្អិតល្អន់។ ដំឡូងផ្អែមដុតនំមិនចៃដន្យបានផ្តល់អនុសាសន៍គ្រូបង្វឹកឈានមុខគេសូម្បីតែ: ព្យាយាមបរិភោគផលិតផលនេះបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយហើយលទ្ធផលត្រូវបានអ្នករីករាយជាមួយវា!

បឺរ

អ្នកប្រហែលជាបានឮរួចហើយថាជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats ច្រើនជាមួយផ្លែប័រ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលនេះអាចជួយកូឡេស្តេរ៉ុលទាប។ លើសពីនេះទៀតមានសុខភាពល្អជួយដល់ការងើបឡើងវិញខ្លាញ់សាច់ដុំដូច្នេះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ, អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនគួរឱ្យជឿនៅទូទាំងមួយអស់កម្លាំងរាងកាយ។ ផ្លែបឺអាចធ្វើឱ្យភាពទន់រលោងទឹកជ្រលក់, វាគ្រាន់តែជាឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងនំបុ័ងធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅលើមូលដ្ឋានរបស់ខ្លួនសូម្បីតែធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាដែលមានសុខភាពល្អនៃបង្អែម។

bilberry

អ្នកប្រហែលជាបានដឹងថាមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការសាកល្បងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចូលរួមនៅក្នុងល្បឿនលឿនពេកឬយូរពេក, សាច់ដុំចាប់ផ្តើមដើម្បីឈឺទាំងអស់ជាង។ វាមិនមែនជាអារម្មណ៍រីករាយ, នៃការពិតណាស់អ្នកចង់បានដើម្បីកម្ចាត់វា។ សំណាងល្អ, វិធីមួយដើម្បីធ្វើវាពិតជាមាន! ទំពាំងនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នក! វាប្រែចេញថា berries ទាំងនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចាំបាច់, លើសពីនេះទៀតលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃទំពាំងអាចជួយស្ដារសាច់ដុំលឿនជាងមុន។ នៅពេលដែលរដូវកាលនេះបានចាប់ផ្តើម berries ទាំងនេះមិននឹកឱកាសរបស់អ្នកហើយបរិភោគទៅបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ម្នាស់

នៅក្នុងម្នាស់មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក, ក្រៅពីផ្លែឈើគឺជាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកំណើនជាលិកានិងការជួសជុល។ លើសពីនេះទៀតម្នាស់មានផ្ទុក bromelain អង់ហ្ស៊ីមមួយគត់ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមនៃសាច់ដុំនិងស្ដារសរសៃឈាមបន្ទាប់ពីការខូចខាតនិងអនុញ្ញាតឱ្យពឹងផ្អែកខ្លាំងបន្ថែមទៀតដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស - វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាល្អនៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលអ្នកត្រូវការបន្ទាប់ពីការសាកល្បងខ្លាំង។

ត្រី salmon

ប្រសិនបើរូបកាយរបស់អ្នកគឺជាចិត្តមានបុរសទោះបីជាវិធានការទាំងអស់ដែលបានយក, ព្យាយាមដើម្បីចំអិនត្រីនៅលើដុត។ ត្រីសាម៉ុងជាច្រើននៃការ Omega-3, ដែលជាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនិងរាងកាយរបស់ពួកគេមិនអាចផលិតបានដោយខ្លួនឯង។ អូមេហ្គា 3 ជំនួយដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងការហើមនិងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀតដល់រាងកាយ។ គ្រាន់តែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារត្រីនេះជាញឹកញាប់និងការរបស់អ្នកកាន់តែកត់សម្គាល់ឃើញយ៉ាងលឿនថារាងកាយរបស់អ្នកគឺតែងតែមានការពេញលេញនៃថាមពលនិងអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរ - នៅនីវ៉ូទឹក។ ផលិតផលនេះមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍គឺ, ប៉ុន្តែហ៊ាន, ដូច្នេះវានឹងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលណាស់!