អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្មេងស្រីកីឡា: ក្លាយទៅជាស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ! អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីកីឡា

ថាមពលសម្រាប់ស្ត្រីកីឡាមិនចាំបាច់បញ្ជាក់ការបន្ថែមនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មួយបន្ថែមនិងឱសថនានា។ វាគឺជាអាហារធម្មតាប៉ុន្តែនៅកំហាប់ដែលចង់បាននិងពីសមាសភាគដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះដែលត្រូវបានយកចេញ។ នៅក្នុងចំនួនដូចគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះគឺត្រូវបានពង្រីកអតិបរមា។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីគួរមានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត 10% និង 90% ដែលនៅសល់ - ប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់កំណើននៃជាលិកាសាច់ដុំ។ ផងដែរនៅក្នុងអាហារដែលមានវីតាមីនអាស៊ីដ amino, ប្រូតេអ៊ីននិង Creatine ដែលមានផលល្អចំពោះសុខភាពនិងមាន contraindications នោះទេ។ ជំនួសអាហារបំប៉នពិសេសរបបអាហាររបស់អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវទទួលបានច្រើនត្រឹមត្រូវដើម្បីបន្ថែមវាទៅម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់អ្នក, បង្កើនសាច់ដុំ, បង្កើនការអនុវត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវកីឡានិងការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការផ្លាស់ប្តូរនៃសារធាតុនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីនេះ

រហូតដល់ទៅកីឡារបស់ក្មេងស្រីនេះគឺខុសគ្នាបន្តិចពីរបបអាហាររបស់បុរស។ ជាញឹកញាប់របស់ស្ត្រីក្នុងការជ្រើសរើសប្រឈមនឹងការលំបាកទាំងនោះឬបន្ថែមផ្សេងទៀត។ លក្ខណៈពិសេសធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីដូចថាជាតិខ្លាញ់រាងកាយក្នុងក្មេងស្រីបានបង្កើតឡើងលឿនច្រើនជាតិខ្លាញ់ផ្តុំនៅក្នុងបម្រុង, ប៉ុន្តែពួកគេបានចំណាយប្រាក់ច្រើនយឺត។ ដូច្នេះអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីកីឡាគួរតែយកគណនីនៃលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ។ នេះរាងកាយរបស់ស្ត្រី អាចជាពេលវេលាយូរដើម្បីដេកហើយក្រោកឡើងតែនៅក្នុងដងនៃភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមួយនិងក្មេងស្រីនៅក្នុងរយៈពេលនេះបានក្លាយទៅជាសកម្មបន្ថែមទៀត, បង្កើនការហាត់ប្រាណរួម។

ជាញឹកញាប់ណាស់របបអាហារអាហារមិននាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុកនិងស្ត្រីត្រូវបានមិនយូរទៀតទេប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃធម្មតានិងជាទម្លាប់ធម្មតានៃអាហារដែលមិនត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងរបស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលនាងបានចាប់ផ្តើមមើលដោយខ្លួនវាភាគរយនៃការ assimilation ភ្លាមបង្កើន។ ដូច្នេះ limiting ខ្លួនឯងដើម្បីអាហារ, ការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យបាត់បង់បរិមាណនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ បញ្ហានេះនឹងជួយដោះស្រាយអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា: របៀបក្នុងការបរិភោគខាងស្ដាំ និងទទួលបានទាំងអស់ធាតុដានរាងកាយចាំបាច់និងវីតាមីន។

កីឡានិងក្មេងស្រី

ដើម្បីផលិតផលរួមសហការដើម្បីឱ្យពេញលេញស្ត្រីនៅក្នុងកន្លែងដំបូងក្នុងការ លេងកីឡា។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយនេះនឹងទូទាត់សងសម្រាប់ ឱនភាពកាឡូរី ដោយបង្កើនភាគរយនៃការ assimilation នៃធាតុអាហារនិងការរំលាយអាហារបានមកពីជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភបញ្ចូលគ្នាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រីកីឡាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធានាឱ្យបានថាក្មេងស្រីដែលអាចធ្វើបានក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ការជ្រើសរើសផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវ

អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្មេងស្រីកីឡាគឺជាការស្មុគស្មាញនៃគ្រឿងផ្សំដែលអាចអត់ឃ្លានរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញនិងមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយក្នុងពេលតែមួយបាន។ វាគឺអាចធ្វើទៅបរិភោគហ៊ាននិងបិទទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមានផលិតផលមួយចំនួនដែលត្រូវបានចាត់ទុកខុសមានប្រយោជន៍ក្នុងរបបអាហារដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួមាន។ ជាផ្នែកមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួណាមួយដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាហើយបន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នេះនៅតែមាននៅនឹងកន្លែង។ មិនអាចត្រូវបានប្រើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនិងផ្លែឈើ។ បាទ, ពួកគេមានច្រើននៃវីតាមីន, កាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែមិនតិចទេ។ ហើយយើងត្រូវតែចងចាំថាកាបូអ៊ីដ្រាត - គឺជាថាមពល។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគក្នុងបរិមាណតូចមួយនិងបានតែនៅក្នុងពេលព្រឹក។

ប្រូតេអ៊ីន whey

ប្រូតេអ៊ីន whey - គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីន utilizable ល្បឿនលឿននេះ។ វាខុសពីធម្មតាដែលនៅក្នុងនោះមានផលិតផលបានភ្លាមក្នុងរាងកាយ cleaved ភ្លាមបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, មានដងនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការអាមីណូអាស៊ីតមួយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការបំពេញបន្ថែម whey អាចប្រូតេអ៊ីនក្នុងការផ្តល់នូវនេះ។ ប៉ុន្តែសាច់មាន់សុដន់, ស៊ុតនិងសាច់ដែលមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន, វាមិនអាចធ្វើបាន, ចាប់តាំងពីការផលិតផលទាំងនេះរយៈពេលយូរដើម្បីរំលាយនិងមានប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះទៀតសេរ៉ូមនិងមាន peptides ដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់លំហូរឈាមទៅសរសៃសាច់ដុំដែលជាការសំខាន់ជាពិសេសមុនពេលសាកល្បងមួយ។ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាក្មេងស្រីគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន whey ។ យកវាគួរតែនៅក្នុងពេលព្រឹកមុនពេលអាហារមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់ពីវាបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីមួយ

នៅក្នុងម៉ឺនុយការគូរឡើង, អ្នកត្រូវតែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការសម្រកទម្ងន់គឺល្អបំផុតនៅក្នុងការទទួលទានកាឡូរីជាមធ្យម។ អ្នកត្រូវបរិភោគប្រមាណប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារសម្រាប់ក្មេងស្រីគួរតែរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតកីឡាស្មុគ្រស្មាញដែលត្រូវបានផ្សំឡើងពីបន្លែ, ផ្លែឈើ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ រាល់ពេលបរិភោគអាហារក្មេងស្រីគួរតែប្រូតេអ៊ីន, ចាប់តាំងពីធាតុនេះត្រូវបានត្រូវការដើម្បីរក្សាកម្រិតធម្មតានៃការរំលាយអាហារ, សម្រាប់ការការពារនិងការអភិវឌ្ឍនៃភាពអត់ឃ្លានជាលិកាសាច់ដុំ។

ក្រុម Girls អំពីម៉ឺនុយរបបអាហារកីឡា

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: Muesli ជាមួយម្តងឬទឹកដោះគោជូរ, ត្រគាកទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែឈើ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់តិចតួចជាមួយផ្លែឈើនិង cinnamon ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: pasta និងសណ្តែកធញ្ញជាតិជាមួយទឹកជ្រលក់ត្រីសាច់បន្លែនិងតែ។

អាហារសម្រន់: ញ័រប្រូតេអ៊ីន។

អាហារសម្រន់អនុវិទ្យាល័យ: ទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែឈើដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ម្ហូបជាមួយបន្លែ, សាឡាត់, សុដន់និងត្រគាកមាន់ទំពាំងបាយជូរបន្តិច។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចាំបាច់នៃការរាវនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអត្តពលិករបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃជាទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត, ប្រូតេអ៊ីននិងការសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលនេះ។ លើសពីនេះទៀតទឹកការពារការខ្សោះជាតិទឹកនិងការបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការទទួលបានអាហារបំប៉ននេះ។ នៅក្នុងវាលនៃអ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនផឹកទឹកស្អាតនិងដំណោះស្រាយគ្លុយកូសដែល aqueous ។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបន្ថែមទៀតពិសេស

ក្រុម Girls អត្តពលិក-ត្រូវតែយកចិត្ដទុកដាក់ពិសេសដើម្បីការបន្ថែមអាហារ។ ប្រមាណជាសាមសិបនាទីនៅចុងបញ្ចប់នៃការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំយ៉ាងសកម្មស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃ filaments ខូច។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយដើម្បីទទួលយកការបន្ថែមសមស្របប្រសិទ្ធភាពនៃការងារគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបានបន្ទាប់ពីការប្រើអាហារចង់ធម្មតា, ដូច្នេះអ្នកអាចស្តារអំណាចដោយមធ្យោបាយនៃការបន្ថែមច្រើនបំផុត។ ឧទាហរណ៍ស្រាក្រឡុកភេសជ្ជៈឬប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងផ្នែកមួយនៃដែលមានរហូតដល់ទៅ 70 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ចូលរាងកាយនិងម្សៅជំនួសអាហារ។ ពួកគេគឺជាការងាយស្រួលណាស់, ជាការងើបឡើងវិញយ៉ាងរហ័សនិងនៅពេលកម្លាំងដែលពួកគេមិនដូចគ្នាមិនត្រូវចំអិន។

នៅក្នុងទីផ្សារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះអ្នកអាចទិញថ្នាំគ្រាប់ច្រើនប្រភេទដែលរួមមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអាស៊ីតអាមីណូមួយ។ ពេលចងក្រងរបបអាហារជាតម្រូវការមួយដើម្បីឱ្យប្រាកដថាវីតាមីនអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានកីឡា។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ដែលជាក្មេងស្រីកីឡាគួរមានតុល្យភាពរវាងនិងចម្រុះ។ តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ, អ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលល្អ។

មធ្យោបាយអាហារូបត្ថម្ភកីឡា

របបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ស្ត្រី, កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ នេះគឺជាលើកដំបូងនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់នៃមូលនិធិទាំងនេះ។ ពួកគេគឺមាននៅក្នុងសំណុំបែបបទកន្សោមហើយពួកគេត្រូវការដើម្បីយក, ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងគម្រោងជាក់លាក់មួយ។ សម្រកទម្ងន់ក្នុងរបបអាហារត្រូវការដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងការបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតឧបករណ៍នេះអាចជួយក្នុងការបង្កើនសីតុណ្ហភាពនិងមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជាលទ្ធផលនៃការបំផ្លាញលឿនជាងមុន។ ដូចគ្នានេះផងដែរលឿនជាងការដកនៃសារធាតុរាវដែលលើសពីរាងកាយ។

សមាសភាគសកម្មភ្នាក់ងារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានជាទូទៅត្រូវបានគេប្រើសារធាតុដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ការដកស្រង់ក្វានិងតែបៃតង។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់និងមាន contraindications ជាក់លាក់។ ពួកគេមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺរលាក gastrointestinal ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានិងការបណ្តុះបណ្តាល

សូមថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេនិងបង្កើនរូបរាងគឺមិនសាមញ្ញដូច្នេះ។ នេះគឺជាការស្មុគស្មាញនិងវែង។ ដូច្នេះកុំឱ្យឡើងប្រសិនបើបណ្តុះបណ្តាមិននាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន។ វាគ្រាន់តែមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនហើយយើងត្រូវស្វែងរកវិធីថ្មីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់។ រួមបញ្ចូលគ្នារវាងកីឡា អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកមិនចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកនូវឱកាសដើម្បីរក្សាទុនបម្រុងនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ជារៀងរាល់។ ក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកមាននិងការមានការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនិងរាងកាយស្អាតក្លាយជាអាចសម្រេចបាន។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីស្នាក់នៅនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណរបបអាហារទៀងទាត់។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវាគឺជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជីវជាតិដែលមានម៉ឺនុយខាងស្ដាំនិងធ្វើឱ្យវគ្គនេះជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកកម្មវិធីមួយ។