សាច់ដុំគ្រាប់បាល់អាចក្លាយជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ

ក្រុមអ្នកគាំទ្រកីឡាដឹងដោយផ្ទាល់ខ្លួនអំពីសាច់ដុំគ្រាប់។ សញ្ញាយ៉ាងច្បាស់បានលេចឡើងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះប។ ជាលទ្ធផលសកម្មភាពកីឡាច្រើនហួសហេតុពេកគឺមានអារម្មណ៍មិនល្អនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងដៃនិងជើង - ជាឧបសគ្គច្បាស់លាស់។ ចិត្តវិលជុំវិញគំនិតតែមួយគត់: "ស៊ុតបាល់សាច់ដុំអ្វីដែលត្រូវធ្វើ?" ។

មូលហេតុនៃសាច់ដុំការគាបសង្កត់

ក្រុមអ្នកគាំទ្រកីឡាខ្លះជឿថាសាច់ដុំស្ទះ - គឺជាលទ្ធផលនៃការលេងកីឡាជាផ្លែផ្កានេះហើយទំនងជានឹងត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅលើជំងឺរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការមិនពិត។ ក្នុងអំឡុងពេលបូមផ្ទុកនឹងនៅលើសាច់ដុំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាយូរមកហើយដែលជា សរសៃសាច់ដុំ មិនមានពេលវេលាដែលនឹងត្រូវបានពោរពេញទៅដោយអុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផល, អាស៊ីតឡាក់ទិត្រូវបានបង្កើតឡើង។

អត្តពលិកឡះឡះជាញឹកញាប់មិនបានយកចិត្តទុកដាក់ទៅសាច់ដុំពិន្ទុហើយបន្តបណ្តុះបណ្តាដូចធម្មតា។ ការតស៊ូក្នុងវិស័យកីឡាគឺល្អណាស់ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះជាលិកាសាច់ដុំគម្លាតជៀសមិនរួច។ រោគសញ្ញានៃការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមពន្យារពេលដូចខាងក្រោម:

1. ឈាមផ្តុំនៅក្នុងជើង, អាវុធនៅលើមាត្រដ្ឋានធំមួយ។
2. Microcracks និង microfractures ។
3. ការហើមនៃសាច់ដុំដោយសារតែការបង្កើតនៃអាស៊ីតឡាក់ទិនេះ។

ទប់ស្កាត់ការពិតណាស់សាច់ដុំការគាបសង្កត់

អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាដែលមិនចង់បានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសាច់ដុំជិះជាន់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចងចាំក្បួនច្បាប់នៃការរៀបចំនៃរាងកាយរបស់គាត់ដើម្បីបណ្តុះបណ្តានេះ:

1. ស្តុកទុកឡើងនៅក្នុងឱសថស្ថានឬហាងលក់ជំនាញកីឡាអគារវីតាមីនអាមីណូអាស៊ីតអាហាររូបត្ថម្ភឬ។ ជម្រើសរបស់ពួកគេគឺធំគ្រប់គ្រាន់។
2. ទិញស្រោមជើងរោមចៀម។ ដាក់ឱ្យពួកគេដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
3. កំឡើងសម្រាប់ប្រាំនាទី។ អ្នកអាចបើកនៅលើស្មុគស្មាញតូចមួយដែលរួមបញ្ចូលទាំងការរត់, ការដើរ, បត់ជើងលាតសន្ធឹង។ ត្រូវការការសង្កត់ធ្ងន់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបង្វិលសន្លាក់។
4. បរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលផ្ទុកកីឡា។

សកម្មភាពបន្ទាប់ពីក្លឹបកីឡា

ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចទាំងនេះអត្តពលិកនឹងមិនប្រឈមមុខជាមួយនឹងសំណួរ "តើមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានស្ទះ? »។

1. បន្ទាប់ពីថ្នាក់យកផ្កាឈូកក្តៅមួយ។ ជាមួយនឹងការសូណាប្រសើរតំណាងទេប៉ុន្តែមិនទាបជាង 20 នាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការសាកល្បងនេះ។
2. បានដាក់នៅលើព្រំសាច់ដុំឬបន្ទះកំដៅក្តៅ។
3. នៅតាមដងច្រើនបំផុតលាបងាយស្រួល Kuznetsova ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរឡើងដើម្បីឱ្យគាត់ប៉ុន្មាននាទី។
4. ម៉ាស្សាសាច់ដុំជើងស្ទះអាវុធ។ ប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីដើរនៅលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដូច្នេះឈាមដែលបានចាប់ផ្តើមសាយភាយជាថ្មីម្តងទៀត។
5. មិនរារាំង stretching សាច់ដុំដើមទ្រូង: ដៃបង្កើតជាលើកដំបូងកាត់កែងទៅរាងកាយនិងធ្វើឱ្យដង្ហើម 5-7 ហើយបន្ទាប់មកស្របទៅម៉ាស៊ីននេះហើយចំនួនដូចគ្នានៃដង្ហើម, បន្ទាប់មកឡើងនិងដើម្បីចំហៀង។
6. លូតត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំ: គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ (ទាបន្តិច), បន្ទាប់មកបានបញ្ចប់ការកែតម្រូវនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានម្តងហើយម្តងទៀតជាច្រើនដង។
7. stretching សាច់ដុំជើង។ ជើងធំទូលាយដាច់ពីគ្នា, បន្ទាប់មកធ្វើអង្គុយនៅលើមួយ, បន្ទាប់មកជើងមួយទៀត។
8. បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តានេះគឺជាស្រាក្រឡុកមានប្រយោជន៍នៅលើមូលដ្ឋាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេត្រូវបានទិញនៅក្នុងនាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភកីឡា។
9. ស្របជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, វាគឺជាការចង់បរិភោគផ្លែ។
10. នៅពេលដែលការថាំកមួនការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ, ជែលក្រែម។ ល្អបំផុតនៃការទាំងអស់ប្រសិនបើមានការតែងតាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកគ្រាប់បាល់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវឬទេ? សំណួរនេះគឺពាក់ព័ន្ធទំនងច្រើនបំផុតនៅក្នុងវិស័យកីឡានេះ។ ដូច្នេះពួកគេពិតជាបានបូមឡើងដំបូងអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យមានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួន (3-5), ជារៀងរាល់ធ្វើដដែល 8-12 ដង។ ជាលិកាសាច់ដុំតំលៃ, វាគឺចង់ឱ្យទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃនិងមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យវារាងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាការនាំមុខបូមលើសលប់ដើម្បីមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដែលអាចជួយកម្ចាត់ជំងឺនេះ:

1. ឈរត្រង់លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យតំលៃលើទម្ងន់ពីម្ខាងទៅម្ខាង, ទៅវិញទៅមក។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរធ្វើជើងខាងឆ្វេង។
2. នៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេដើម្បីទទួលយកវេនបាតកែងជើងបន្ទាប់មកខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកបានចាកចេញពីជើង។
3. អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ - ដាក់ជើងស្ដាំជើង - នៅលើឥដ្ឋ។ បើគ្មានការទទួលយកចំណែករបស់ខ្លួនបន្តទាញស្រោមជើងស្តាំជើងឆ្វេង។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្ការ។

រូបមន្តដែលមានប្រសិទ្ធភាព

សម្រាកនិងបំបាត់ភាពតានតឹងប្រេងដែលសំខាន់ខ្លាំងអាចជួយបាន។ អ្នកអាចទិញវានៅឱសថស្ថាន។ ពួកគេគឺមានតំលៃថោក។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសាមញ្ញ: ប្រភេទនៅក្នុងការមុជទឹកទឹកក្តៅបន្ថែមបន្តក់មួយចំនួននៃប្រេងធ្លាក់ចុះនៅក្នុងណាមួយនិង 20 នាទីមាតិកា។ អនុវត្តតាមនីតិវិធីជាច្រើនថ្ងៃនោះអ្នកអាចភ្លេចអំពីការឈឺសាច់ដុំ។

មានប្រសិទ្ធិភាពនឹងត្រូវបានជំនួសងូតជាមួយនឹងការម៉ាស្សានោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាចង់អនុវត្តការព្យាបាលម៉ាស្សាមួយនៅក្នុងការិយាល័យ, ដូច្នេះជាការមិនដើម្បីបង្កើនការឈឺចាប់ដោយចុចខុស។ ក្នុងករណីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពឹងផ្អែកលើអ្នកបច្ចេកទេសជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំ

អត្តពលិកទាំងអស់មិនជឿថានៅក្នុងប្រាក់របស់ប្រជាជន, ដូច្នេះសម្រាប់ពួកគេដែលបានប្រើថ្នាំពិតប្រាកដ។ "Finalgon" - បំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងប្រេងក្រអូបនិងសាច់ដុំសន្លាក់, ពេលជាមួយគ្នានេះយកដំណើរការរលាក។ នៅក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃនៃថ្នាំត្រដុសតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងណាត់ woolen ចង។

នៅក្នុងអត្តពលិកគណៈរដ្ឋមន្ត្រីថ្នាំចាំបាច់ត្រូវតែមានវត្តមាននៃថ្នាំ Ibuprofen ជាថ្នាំ Aspirin, ថ្នាំ naproxen នេះ។ ប៉ុន្តែយើងគួរតែចងចាំថ្នាំអាស្ពីរីនដែលត្រូវបានហាមឃាត់ដល់ជនដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំនៃអាយុ។ ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងមិនមែនជាបំណង - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។

សាច់ដុំស៊ុតបាល់បញ្ចូលទីម្តងនិងបានអនុម័តការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ, ការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងការផ្ទុកដូចគ្នានេះនឹងងើបឡើងវិញចាប់តាំងពីមានការអភិវឌ្ឍលឿនច្រើនឥទ្ធិពលការពារ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នេះអត់ធ្មត់, អ្នកអាចបន្តការលេងកីឡានោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្ទុកតូច។ នៅពេលដែលការឈឺខ្លាំងណាស់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការពីរបីថ្ងៃឬសូម្បីតែសប្តាហ៍ដើម្បីបញ្ចប់ការងើបឡើងវិញ។

សម្រាប់ការសង្គ្រោះនៃការឈឺសាច់ដុំយកសារធាតុរ៉ែនិងស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនពិសេស: "Apitonus P បាន", "Elton P បាន", "Leveton ក្រុមហ៊ុន Forte" ។ បូក, រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។