អង្គុយនៅលើឧបករណ៍សម្តែងទ្រូងរបស់គាត់

អង្គុយនៅលើទ្រូងរបស់គាត់ - មួយនៃវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរូបរាងរាងកាយល្អ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់ទំងន់កសាងសាច់ដុំភ្លៅនិងគូទរឹតបន្តឹង។

សាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើ?

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតត្រូវបានរកឃើញប្រហែលជាមិនមានអ្វីទាំងអស់នៅលើទ្រូងអង្គុយរបស់គាត់។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនិងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរ, អត្តពលិកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបន្ទាប់ពីការផ្ទុកខ្លីមួយ, រួមទាំង Quadriceps ដែលស្ថិតគូថនិងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។

សម្ពាធធំបំផុតធ្លាក់យ៉ាងពិតប្រាកដនៅលើ femoris Quadriceps ដែល, ដែលស្ថិតក្នុងចំណោមធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សនិងជាការចូលរួមនៅក្នុងការងារនិងការ semimembranous ជាមួយ semitendinosus ។

នៅពេលដែលអត្តពលិកនេះគឺនៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេមួយជាមួយ barbell នៅលើទ្រូងរបស់គាត់, វាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនិងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញទាំងអស់ហើយដូច្នេះវាអាចកាន់វានៅក្នុងទីតាំងនេះ។

ហើយនៅពេលដែលវេលាបានមកអង្គុយ, ប៉ុន្តែនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងស្ទើរតែទាំងអស់ សាច់ដុំជើង ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងឥរិយាបថ។

ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមការ?

តើអង្គុយនៅលើទ្រូងរបស់លោកអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើម្តងទៀតដោយគ្មានទំងន់, នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើ ការចងចាំសាច់ដុំ។ លំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមមុនពេលការសាកល្បងមេឬនៅពេលព្រឹក។ មុនពេលប្រតិបត្ដិការថាមពលជាការណាមួយត្រូវតែជាលើកដំបូងត្រូវច្របាច់។ សម្រាប់ករណីនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីឈុតអង្គុយធម្មតា។

គួរយល់រឿងមួយសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ក្នុងករណីថាប្រសិនបើការសាកល្បងដែលបានជ្រើសអង្គុយលើស្មារបស់គាត់បន្ទាប់មកពួកគេអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនសម្រាប់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាជាញឹកញាប់ទម្ងន់នៃការឡើងក្តៅក្នុងករណីនេះគឺ 90%, ហើយពេលខ្លះសូម្បីតែ 100% នៃកម្រិតកំពូលតែមួយ។ ទោះបីជាទាំងអស់នេះ, វាគឺជាវិធីសាស្រ្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តានេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការល្អប្រសើរបំផុតដូច្នេះរួចហើយនៅក្នុងទីលំនៅនឹងមានការសម្តែងសុដន់កាន់តែល្អប្រសើរ។

អង្គុយនៅលើទ្រូងរបស់គាត់: របៀបដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

មានបច្ចេកទេសនិងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលជួយអ្នកក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ឧទាហរណ៍, អង្គុយនៅលើទ្រូងគួរត្រូវបានអនុវត្តតែនៅមុំខាងស្តាំ។ ប៉ុន្តែវាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាដំបូន្មាននេះនឹងមានពាក់ព័ន្ធតែប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដំបូង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេកំពុងត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងលំបាកទៅនឹងសាច់ដុំកំភួនជើងនិងដោយសារតែការនេះវានឹងមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តការអង្គុយពេញលេញនិងមិនអង្គុយនៅលើជើងរបស់នាងខ្លាំងណាស់។

ជាទូទៅមុំខាងស្តាំអ្នកមិនអាចរក្សាទុកថាប្រសិនបើអ្នកទទួលបានដើម្បីអនុវត្តពីម្សិលមិញយ៉ាងជ្រៅជាការដែលអាចធ្វើបាននិងធ្វើមិនបានយកជើងរបស់អ្នកបិទជាន់។

នេះអាចធ្វើទៅបានអង្គុយ (ពេញ) អតិបរមាគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដោយសារតែមានគឺ:

• ទទួលបានកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅពេលកសាងសាច់ដុំដូចគ្នាកើតឡើងជាយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើបាន!
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ;
• ការសិក្សានៃចំនួនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននៃសាច់ដុំ។

អង្គុយនៅលើឧបករណ៍សម្តែងទ្រូងរបស់គាត់

នៅលើក្លែងធ្វើការ, អ្នកត្រូវតែដំឡើងកដល់កម្រិតដូចខាងក្រោមឆ្អឹងករបស់គាត់បន្តិច, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវអង្គុយចុះនៅក្រោមវាដូច្នេះកនេះគឺនៅលើមុខ deltoids ។ កាន់ត្រូវបានច្រើនជាងទទឹងស្មាតូចមួយ, ដើមដូងប្រឈមនឹងការឡើងដូចដែលវាបានក្រោមលោកថា: កែងដៃបន្តិចផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅមុខ។ ជើងគួរតែមានការដាច់ទទឹងស្មាអាចនឹងមានបន្តិចបន្ថែមទៀតខណៈពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជើងគួរត្រូវបានស្ថិតក្រោមរបារ។ ឥឡូវតម្រង់ឡើងយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកដង្ហើមមួយនិងមិន exhale, ព្យាយាមអង្គុយចុះយឺត។ អាងត្រគៀកដែលបានផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញនិងចុះ។ នៅពេលត្រគាកនេះនឹងត្រូវស្របទៅជាន់នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមឡើងដោយគ្មានការពន្យារពេលនិងការជួសជុលនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ នៅពេលដែលយើងបានអនុម័តចំណុចស្លាប់ដូច្នេះគេហៅថានោះគឺនៅពេលដែលកំពូលនេះត្រូវបានអនុម័តនោះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យខ្យល់ដង្ហើម។

ចាក់ផ្សាយឡើងវិញអាចត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីផ្អាករយៈពេលខ្លីមួយ។

វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានបង្គត់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្លាក់ចុះទាំងអស់វិធីដែលចុះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមលើកមុន។ បន្ទាប់ពីចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃការបណ្តុះបនៅពេលដែលសាច់ដុំទទួលបានរឹងមាំ, អ្នកអាចធ្វើបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ទីបញ្ចប់មួយ។

ដោយវិធីនេះ, អរគុណចំពោះការដង្ហើម-រង់ចាំអាចរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសទៅចង្កេះមិនអាចផ្លាស់ទីក្បាលរបស់ខ្ញុំទៅចំហៀងនិងបន្ថយចង្កាចុះ។ គ្រប់ពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សានៅលើជើងរបស់យើងសាច់ដុំទាំងអស់។

ការសម្តែងមិនត្រឹមត្រូវ: ការអនុវត្ត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយាយដោយស្មោះត្រង់ការលំបាក - អង្គុយនៅលើទ្រូងរបស់គាត់។ អត្ថប្រយោជន៍និងផលប៉ះពាល់នៃការអប់រំកាយទៅនៅក្នុងដៃ។ ជាការពិតណាស់, មេរៀនគឺជាចម្បងកីឡាបាននាំមកនូវអ្វីដែលវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយដូចជាច្បាប់ទំងន់និងសុវត្ថិភាពធ្វេសប្រហែសធំនិងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើសមយុទ្ធការសម្តែង, អ្នកអាចស្រេកឃ្លានដោយខ្លួនឯងនៅមានហានិភ័យយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចរងរបួសឆ្អឹងខ្នងជង្គង់យ៉ាងខ្លាំងនិងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការចេញទាំងអស់និងចលនានាំពួកគេទៅដោយស្វ័យប្រវត្តិ, វាអាចយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយ៉ាងខ្លាំងពង្រឹងសាច់ដុំជាច្រើនដែលស្មុគស្មាញ។

ក្នុងករណីគ្មានមិនអាចត្រូវបានមិនអើពើអង្គុយបច្ចេកទេសបានត្រឹមត្រូវនិងជម្រើសនៃទំងន់ល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកមិនអាចយកជើងរបស់អ្នកបិទជាន់នេះហើយខណៈពេលដែលការលើកជាមួយត្រាមិនអាចឡើងទៅលើជើងរបស់គាត់។

គន្លឹះសម្រាប់ការពង្រឹងនិងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ

អង្គុយនៅលើទ្រូងគួរត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងភាពតានតឹង នៃសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើមានអត្តពលិកតែមួយគត់ដែលបានមកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការមានទំងន់ប្រតិបត្តិការល្អបំផុត។ ដូច្នេះសម្រាប់ស្ត្រីដែលទើបតែបានចូលមកក្នុងបន្ទប់នេះវាបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទម្ងន់លើសពី 15 គីឡូក្រាមមិនបានជាមួយនឹងពាក្យផ្ទួននៃការ 8-12 ដង។ សម្រាប់បុរស novice ទម្ងន់ធ្វើការអាចមានរហូតដល់ 30 គីឡូក្រាមឡើងទៅ 15 ពាក្យផ្ទួន។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនងាកនៅក្នុងណាមួយនៃភាគី។ អ្នកត្រូវតែទៅចុះខណៈដែលយឺតតាមដែលអាចធ្វើនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងមានការកើនឡើងបន្តិចកាន់តែលឿន។

វាជាការសំខាន់ដើម្បី:

• ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាកដែលមានទម្ងន់ប្រតិបត្តិការ, អ្នកត្រូវតែរៀបចំឱ្យមានកែងដៃរបស់អ្នកជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន;
• ប្រសិនបើមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគោលដៅក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការច្រើនជាងទៅខាងក្នុងនៃភ្លៅនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកធំជាងមុននោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះមិនឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព;
• នៅពេលដែលជើងត្រូវបានដាក់តូចចង្អៀតដែលអាចធ្វើបាននោះវានឹងត្រូវបានធ្វើការផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ;
• ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយទាបបានធ្វើឱ្យសកម្មច្រើនជាងការត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនេះ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើ សាច់ដុំ gluteal ដែលជា អត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្ត អង្គុយផ្នែកខាងមុខ។