វិធីមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបូមដងខ្លួន - dumbbell លេងជាកីឡាករបម្រុងនិយាយកុហក

រាងកាយស្រស់ស្អាតត្រូវបានកោតសរសើរចំពោះតែងតែ។ នៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរតិចដោយសារមានការរីកចម្រើនបច្ចេកវិទ្យា។ ការងារជាច្រើននៅក្នុងការិយាល័យ, អង្គុយក្នុងកៅអីមួយសម្រាប់ម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ។ សកម្មភាពនេះបាននាំឱ្យមានការលើសទម្ងន់, បញ្ហាសុខភាពជាដើម នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងដែលវាត្រូវបានទទួលសន្ទុះចលនានៃមនុស្សដែលបានតស៊ូមតិសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ហើយមិនមានអ្វីខុសទេ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមនុស្សវ័យក្មេងដែលបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាជាងការផឹកគ្រឿងស្រវឹងនិងថ្នាំញៀន។ ក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាគ្នាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ pectoral នេះ។

អត្តពលិកជាច្រើនចង់អនុវត្ត ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ នេះជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ដែលមានទម្ងន់ដើម្បីចាប់នេះដងខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្ដិការ, បង្គោលត្រូវបានប្រើសាច់ដុំជាច្រើន។ ចំពោះការដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមួយរយភាគរយតម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសំណុំនៃ។ ស្ទើរតែទាំងអស់បានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគ្រូអនុវត្តស្រប dumbbell លេងជាកីឡាករបម្រុង និយាយកុហក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្លាំងអតិបរមានៃសាច់ដុំទ្រូងគូរដងខ្លួនធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៅត្រូវបានប្រើក្រុមជាច្រើន: biceps, triceps, delts មុខ។ ការនិយាយកុហកនៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងនេះគឺ dumbbell មិនទាបជាងទៅ ចូលរួមធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ barbell មួយ។ ភាពជាក់លាក់គ្រាន់តែខុសគ្នា។ ពេល benching ផ្ទុកដំបងគឺដោយសារតែទំងន់ធំ។ នៅក្នុងករណីនៃការមានប្រសិទ្ធិ dumbbell មួយត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងទំហំធំ។ យើងត្រូវតែចងចាំថាការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចទាំងស្រុង។ ដូច្នេះដងខ្លួនមួយយ៉ាងពេញលេញបានធ្វើការចេញ (លើកលែងតែកំពូល) ។

នៅក្នុងលំហាត់ណាមួយ, បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកត្រូវការសម្រេចចិត្តលើទម្ងន់ធ្វើការ។ តម្លៃនេះគឺជាបុគ្គលសម្រាប់អត្តពលិកនីមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតជាមួយនឹងដៃគូដែលនឹងផ្គត់ផ្គង់និងយកសំបកនេះ។ សំណាញ់សុវត្ថិភាពលុបបំបាត់ស្ថានភាពតក់ស្លុតនេះ។ និយាយកុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះអត្តពលិកត្រូវតែចាប់ផ្ដើមយកទីតាំង - ការពត់កោងនៅចង្កេះទទឹងស្មាជើងដោយគ្មាន buckling ។ នៅពេលដែលដៃគូដាក់ dumbbell មួយដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កែងដៃនៅចំណុចទាបបំផុតគួរតែមើលយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងដៃ។ លើក dumbbells ឡើងករបស់ពួកគេត្រូវប៉ះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការ assimilation ពេញលេញនឹងត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងបីឬបួនពាក្យផ្ទួនសម្រាប់ការ 6-8 សិត។ នេះជាកំហុសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើន - វាជាទម្ងន់ច្រើនពេកសម្រាប់ការងារនេះ។ ប្រសិនបើមានវិធីសាស្រ្តក្រោយមកទៀត, អ្នកជួយខ្លួនអ្នក pelvis ឬត្រឡប់មកវិញនោះគួរតែកាត់បន្ថយទម្ងន់នៃ projectiles នេះ។ រឿងដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells ការនិយាយកុហកដាច់ដោយឡែកពីរបារ។ ផលប៉ះពាល់នេះគឺស្ទើរតែដូចគ្នានេះ, និងកម្លាំងនេះនឹងចំណាយពេលពីរដងដូចជាច្រើន។ ដូច្នោះហើយការស្តារនេះនឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, ការនិយាយកុហកការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell មានប្រយោជន៍ -vesma ។

អត្តពលិកជាច្រើនមិនអាចផ្តល់ឱ្យរាងប៉ោងដើម្បីឱ្យដងខ្លួនរបស់គាត់។ នៅក្នុងសំណួរនេះនឹងជួយពូជនៃ dumbbells នេះ។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានធ្វើការផាកពិន័យនិងវង់ទីតាំងភូមិសាស្ដ្រនៃសុដន់។ ក្នុងចំណោម "ខ្សែ" អត្តពលិកគឺជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយនេះគឺជាការមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ដោយការបញ្ចូលបណ្តុះបណ្តាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចូលទៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នកអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវការប៉ះទង្គិចនិងត្រឹមត្រូវ រូបរាងរបស់សុដន់។ ការសម្តែងនៃ "ខ្សែ" បឋមសិក្សា។ វាត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ដេក។ អត្តពលិកធ្លាក់គាត់បានបម្រើសែល, ដើមដូងមានការសម្លឹងមើលគ្នាទៅវិញទៅមក។ ក្នុងករណីគ្មានការមិនទឹកភ្នែកបិទក្បាលពីលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះ។ នេះយ៉ាងខ្លាំងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ដើមទ្រូងត្រូវបានគេបូមស៊ីមេទ្រីអ្នកត្រូវតែរក្សាទុកក្នុងចិត្តផ្នែកខាងលើរបស់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតក្នុងករណីនេះ - ត្រូវបាន inclined សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells ។ ដោយសារតែទំហំធំនៃចលនានៃផ្នែកខាងលើ សាច់ដុំទ្រូង លាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំង។ នេះបណ្តាលការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពី benching របារ។ នោះគឺជា, ដំបូងគឺការផ្ទុកមូលដ្ឋានហើយបន្ទាប់មកការសិក្សាលម្អិតនៃក្រុមសាច់ដុំមួយជាក់លាក់។ យើងត្រូវការដើម្បីធ្វើការលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅជាមួយមុំនៃ 35-45 ទំនោរដឺក្រេ។ បច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នានៃ dumbbells ចុចលើរបារផ្ដេកនៅលើ។ ភាពខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះ - គឺដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់តិច។