វាត្រូវបានបង្ហាញថាទម្លាប់នេះ - វិធីដើម្បីភាពជាប់បានយូរមួយ

មិនស្លាប់វ័យក្មេងនៅក្នុងផែនការរបស់មនុស្សភាគច្រើនបំផុត។ ជាការពិតណាស់ដោយមានអាយុឥទ្ធិពលលើរូបរាងកាយអាចត្រឡប់វិញមក: ឈឺសន្លាក់, សក់ស្កូវនិងបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍សាភ័ណភ្ពការថយចុះជារួមមួយ។ ប៉ុន្តែជីវិតសម្រាប់ពីរបីទសវត្សរ៍ទៀតនេះនឹងផ្តល់ឱ្យនូវឱកាសដើម្បីព្យាយាមនៅលើការទាក់ទាញទាំងអស់នៃវិទ្យាសាស្ត្រនិងបច្ចេកវិទ្យាដែលអ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងទទួលយកអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងការសិក្សាដែលជាការ microchips បង្កប់ក្នុងខួរក្បាលឬដោយពេលដែលពួកគេប្រឌិតនាយថ្វាយពែងមនុស្សយន្តដែលបានប្រព្រឹត្តសម្រាប់អ្នកផ្ទះបឋមសិក្សា។ នៅពេលខាងមុខយើងនឹងមានអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនទៀត។

នេះជារឿងសម្ងាត់នៃភាពជាប់បានយូរសំខាន់

ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតឡើងជាយូរមកហើយជាគំនិតទូទៅនៃច្បាប់នៃជីវិតបន្ទាប់ពី 80 ឆ្នាំ។ មនុស្សដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមបំផុតនិងរីករាយមានទំនោរទៅស្នាក់នៅឆ្ងាយពីការបាត់បង់សវនាការដែលទាក់ទងនឹងអាយុនិងបញ្ហាការយល់ដឹង។ វិធីទាំងអស់ដែលនាំឱ្យមានភាពជាប់បានយូរ, មានច្រើនឡូជីខលនិងវិទ្យាសាស្រ្ត។

កាហ្វេភេសជ្ជៈ

ទំលាប់នៃកាហ្វេផឹកបានបែងចែកមនុស្សចូលទៅក្នុងជំរំមិនអាចផ្សះផ្សាពីរ។ ពាក់កណ្តាលនៃប្រជាជននៅលើពិភពលោក bows ប្រភពនៃកម្លាំងមុនពេលដែលផ្ដល់ជីវិតនិងមិនអាចស្រមៃព្រឹកគាត់ដោយគ្មានពែងនៃរសជាតិមួយភេសជ្ជៈស្រស់ខណៈដែលពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតបាននិយាយថាវាជាអ្វីទេមានតែថ្នាំគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលបម្រើការងារនៅជំរំនៃជំរុំជាលើកដំបូង, អ្នកមានសំណាង។ កាហ្វេពិតជាអាចជួយឱ្យមនុស្សរស់នៅបានយូរដែលមានជំងឺនេះប្រសិនបើវាគឺជាធម្មជាតិ។ នៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់ទៀតពីពេលមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិចង់ចោទប្រកាន់នៃការញៀន, ប្រើប្រឆាំងអាគុយម៉ង់ខ្លាំង: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយអ្នកដើម្បីពង្រីកជីវិតនៃការឡើងទៅអាយុទុំ។

ភ្លេចអំពីភាពតានតឹង

ជីវិតគឺជាការលំបាក, វាបង្ហាញយើងជាមួយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើន។ ស៊េរីនៃព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានមួយដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង, ការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំងខាងស្មារតីនិងរាងកាយព្រមទាំងការបំផ្លិចបំផ្លាញនេះ។ អ្នកមិនអាចលុបបំបាត់បានទាំងស្រុងជាគ្រាមិនល្អ, ដូច្នេះយកពួកវាយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់និងព្យាបាលពួកគេទស្សនវិទូ។ ប្រជាជនដែលរស់នៅក្រោមនឹមនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់ដំណើរការរលាកក្នុងរាងកាយព្រមទាំងការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺផ្លូវចិត្តគ្រោះថ្នាក់។

បុគ្គលិកនៃសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានសិក្សាក្រុមមនុស្សដែលមានវ័យចំណាស់ចាស់ជាង 75 ឆ្នាំ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមនុស្សដែលអារម្មណ៍កំពុងតែស៊ូទ្រាំនឹងសញ្ញារាងកាយអាចត្រឡប់វិញនៃភាពចាស់និងរស់នៅបានយូរ។ ភាពជាប់បានយូរអាស្រ័យលើរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់អាចដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសមួយ។ នរណាម្នាក់ដែលមិនអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជីវិត, ទទួលបានទម្លាប់អាក្រក់រួមទាំងការជក់បារីនិងផឹកស្រា។

អានសៀវភៅ

វាជាការពិបាកក្នុងការចងចាំថ្ងៃដែលលំហែល្ងាចនេះត្រូវបានផ្អែកជាចម្បងលើការអានសៀវភៅ។ ឥឡូវនេះអ្នកមិនគិតថានៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនស៊េរីសំណព្វឬការបង្ហាញការពិភាក្សាអាស្រូវ។ បញ្ហានោះគឺថាអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅពីមុខអេក្រង់ខៀវនៅសល់តិចសម្រាប់ចំណូលចិត្តផ្សេងទៀត។ វាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាការអានសៀវភៅពិតជានាំឱ្យមានភាពជាប់បានយូរ។ ប្រសិនបើយើងពិចារណាបញ្ហានៃការអប់រំនៅក្នុងទូទៅ, ហើយនៅទីនេះអ្នកអាចបង្ហាញពីនិន្នាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: មនុស្សដែលមានការអប់រំហាក់ដូចជាវិវត្តទៅជាជំងឺភ្លេចភ្លាំងតិច។ ជម្រើសនេះគឺជារបស់អ្នក: មិននឹកកម្មវិធីជជែកតែមួយឬរស់នៅបានយូរ។ ជ្រើសរើសជម្រើសទីពីរគឺគ្រាន់តែជំនួសពីរម៉ោងចំណាយពេលមើលទូរទស្សន៍, អានមួយ។

គេងល្អ

ប្រសិនបើអ្នកមានចេតនាប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការដេក, វានឹងមិននាំឱ្យមានអ្វីដែលល្អក្នុងរយៈពេលវែង។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីហែកចេញពីនៅសល់នៃយប់នោះនិងដើម្បីលះបង់ម៉ោងវិសេសនៃសកម្មភាពរបស់ខ្លួនពេញចិត្ត។ កុំប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងនៅពេលថ្ងៃ។ រាល់ពេលដែលមានករណីអាចដើម្បីយកថ្ងេមួយ, ធ្វើវាបាន។ នៅលើដៃផ្សេងទៀតដែលបានធ្វើមិនមានចិត្ដខ្នះខ្នែង, ការអភិវឌ្ឍទំលាប់នៃការដេករយៈពេលយូរមួយ។ គ្រាន់តែបិទមធ្យមមាសនិងគេងចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគេងល្អនឹងធ្វើអោយអ្នកជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន, វានឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយទម្ងន់។ កត្តាទាំងអស់នេះត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពចាស់របស់រាងកាយ។ ដូច្នេះបញ្ឈប់ការមើលងាយពួកគេនិងលៃតម្រូវរបៀបនៃថ្ងៃនេះ។

ចូរក្រោកឡើងចេញពីគ្រែ

យើងភាគច្រើនមានទម្លាប់ចំណាយពេលទំនេរដេកនៅលើគ្រែ។ ប្រហែលជាការវិវត្តកំហុសនេះនិងច្បាប់រក្សាថាមពល។ ប្រកួតប្រជែងធម្មជាតិនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្ហាញសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយថាសមយុទ្ធមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតវានឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អវានឹងជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ។ ពិតណាស់នេះមិនមែនជាការសម្ងាត់សម្រាប់អ្នកហើយអ្នកបានឮទ្រឹស្តីនេះជាច្រើនដងពីប្រភពផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើង? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកបានខ្ជាប់ខ្ជួនមិនអើពើនឹងដំបូន្មានល្អនេះ? ចូរគិតអំពីថាខណៈពេលដែលអង្គុយនៅក្នុងកៅអីមួយឬនិយាយកុហកនៅលើ couch នេះ, អ្នកកំពុងគ្រាន់តែខិតជិតពេលជៀសមិនរួចនៃការស្លាប់។ នៅទីបញ្ចប់នៃចលនា 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ - វាមិនមែនដូចជាភារកិច្ចមិនអាចទៅរួចទេ។ សូមសាកល្បងវាហើយអ្នកនឹងឃើញសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

រក្សាទម្ងន់ធម្មតា

មនុស្សធាត់ - អ្នកដែលមានរាងកាយលើសពីតួលេខសន្ទស្សន៍ម៉ាស 30 ពិន្ទុ។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាធាត់ BMI ក្រោមការគ្រប់គ្រង, អ្នកនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី II, ជំងឺបេះដូងនិងមហារីកសូម្បីតែ។ សម្រាប់មនុស្សធាត់លើសទម្ងន់ជំងឺតក់ស្លុតហានិភ័យនៃការទទួលបានជាច្រើន។ ដំណឹងល្អគឺជាការបញ្ច្រាសនៃដំណើរការនេះ។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ឥឡូវលើស, កម្ចាត់វា, អ្នកអាចបន្ថែមឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

នៅក្នុងការគោរពនេះគឺមានសញ្ញាព្រមានមួយ: នៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានលើសតូចមួយនៃ BMI (25 ទៅ 29) គឺលោក Kimura បានច្រើនជាងនៅក្នុងចំណោមអស់អ្នកដែលធាត់, 3 ឬ 4 ប្រភេទ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីរត់ខ្លួនគាត់បានជ្រើសរើសនៅច្រើនគីឡូក្រាម។ យើងចង់គូរយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដើម្បីថែទាំនៃលក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរបំផុតនេះប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានតែងតែ teetering នៅលើគែមនេះ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ការធាត់ - វាជាការអាក្រក់, ការធាត់តក់ស្លុត - អាក្រក់ខ្លាំងណាស់មានទម្ងន់ធម្មតា - វាជាការល្អមួយដែលលើសបន្តិចនៃបទដ្ឋាន - បានយ៉ាងល្អផងដែរ។

ការបដិសេធនៃគ្រឿងញៀននិងគ្រឿងស្រវឹងភាពអាស្រ័យ

ជាថ្មីម្តងទៀតយើងកំពុងនិយាយអំពីការពិតជាក់ស្តែង។ ប៉ុន្តែការរំលោភបំពានគ្រឿងញៀន (ខ្លាំងក្លាពិសេស) នាំឱ្យមានគ្រោះមហន្តរាយ។ ក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនគឺជាអ្នកឆាប់ស្លាប់ជាញឹកញាប់ពីជ្រុលនៃមួយ potion គ្រោះថ្នាក់មួយ។ ជាអកុសល, មនុស្សម្នាក់តែម្នាក់ឯងមិនអាចបំបែកចេញពីរង្វង់កាចសាហាវនេះវាជាការចាំបាច់ការថែទាំព្យាបាលចាំបាច់។ ការពឹងផ្អែកគ្រឿងស្រវឹងគឺនៅជិតកន្លែង។ វាមិនសំខាន់ទេអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញរបស់អ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹង។ បុរសម្នាក់ដែលបានបានមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីឱ្យពួកគេមួយ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីធ្វើវានៅទាំងអស់។

ក្នុងការសិក្សានេះដូចគ្នា, បុគ្គលិកសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ជាកន្លែងដែលបុរសស្ទង់មតិចាស់ជាង 75 ឆ្នាំមកហើយវាត្រូវបានគេរកឃើញថាគ្រឿងស្រវឹង - នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ដំបូង។ ប៉ុន្តែទោះបីជាការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត។ ដូច្នេះការកាត់បន្ថយនៅក្នុងចំនួននៃភេសជ្ជៈឬការបដិសេធពេញលេញនៃពួកគេហាក់ដូចជាមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់។

ការទទួលទានបន្លែ

វាជាពេលវេលាដើម្បីយល់ពីសេចក្ដីពិតសាមញ្ញ: សាច់ក្រកនិងការសឈីស - វាមិនមែនជាម្ហូបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងជម្រុញឱ្យអ្នកមិនដើម្បីផ្តល់ឱ្យទាំងស្រុងឡើងអាហារដែលពួកគេចូលចិត្ត។ គ្រាន់តែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើន។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៃសាច់បានកែច្នៃត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយចុះទៅអប្បបរមា។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនៅលើមូលដ្ឋាននៅអាហារសុខភាព។ នោះជាមូលហេតុដែលនៅឧបទ្វីប Apennine និងប្រទេសក្រិកមានលោក Kimura ក្នុងជាច្រើនដូច្នេះ។ ពួកគេបានញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃសាច់។

ការឈប់ជក់បារី

គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅមានការពិតដែលថាអ្នកជក់បារីធ្ងន់រស់បានតិចជាងអ្នកដែលអាចយកឈ្នះទម្លាប់ឬមិនជក់បារីនៅទាំងអស់។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នករាល់គ្នាដឹងអំពីវានោះទេប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ស្តាប់នេះ។

ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន

គន្លឹះក្នុងការជាមួយជីវិតវែងនិងសប្បាយរីករាយនេះត្រូវបានរកឃើញ! ហើយការសម្ងាត់ស្ថិតនៅមិននៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬបរិភោគពន្លកស៊ែប្រចាំថ្ងៃ។ ភាពជាប់បានយូរសម្ងាត់គឺនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងមនុស្សដែលស្រស់ស្អាត។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានជីវិតសង្គមនិងការពេញចិត្តនៃព្យុះរង្វង់សង្គមរស់នៅបានយូរជាងដាច់ឆ្ងាយពីសង្គមមនុស្សដែលត្រូវបានបិទ។ យើងបានរកឃើញជាលេសល្អដើម្បីជួបគ្នាម្ដងទៀតជាមួយមិត្តភក្តិ។