តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅដោយសុភមង្គលដល់ 100 ឆ្នាំ: លាក់កំបាំងរបស់លោក Kimura អូគីណាវ៉ា

កោះអូគីណាវ៉ានៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនភាគខាងជើងនៃកោះតៃវ៉ាន់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគោលដៅពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសំងាត់នៃភាពជាប់បានយូរនោះទេ។ តាមពិតនៅអូគីណាវ៉ាដែលជាភាគរយខ្ពស់បំផុតនៃលោក Kimura (អ្នកដែលមានអាយុលើសពីមួយរយឆ្នាំ) នៅក្នុងពិភពលោកប្រហែល 50 នាក់ក្នុងចំនួនប្រជាជន 100.000 នាក់។ ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបជាឧទាហរណ៍ជាមួយសហរដ្ឋអាមេរិកមានតែ 5-10 នាក់នៅលើ 100 ពាន់នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សចាស់នៅអូគីណាវ៉ាមានលក្ខណៈខុសគ្នាពីអ្វីដែលយើងធ្លាប់ឃើញ។ យើងបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទុក្ខព្រួយមានវ័យចំណាស់, ជំងឺវង្វេងនិងការថែទាំផ្ទះ។ ទោះយ៉ាងណានៅលើកោះរបស់ជប៉ុនលោក Kimura សប្បាយរីករាយនិងឯករាជ្យគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

អំពីជំងឺ Parkinson បាត់បង់ការចងចាំ, ជំងឺ autism, ជំងឺមហារីក, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូងស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាយ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ទៅ 90 ឆ្នាំ។ ជាការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតគឺថានៅពេលដែលអ្នកស្រុកមួយនៃកោះនេះនិងបានផ្លាស់ប្តូរទទួលយកវិធីខាងលិចនៃជីវិត, ជីវិតរបស់គាត់បានក្លាយទៅជាមធ្យមថយចុះហើយនៅបានដូចគ្នាពិភពលោកទាំងមូល។ ដូច្នេះជាការសម្ងាត់របស់ពួកគេជាអ្វីដែល? ខណៈពេលដែលហ្សែនមានសារៈសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែកន្លែងដំបូងគឺនៅតែជាវិធីនៃជីវិត។ បន្ទាប់អ្នកនឹងរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនអំពីអង្គហេតុហេតុផលសម្រាប់ប្រវែងនៃជីវិតរបស់ប្រជាជននៅអូគីណាវ៉ានេះ។

1. រុក្ខជាតិរបបអាហារ

អូគីណាវ៉ា - ជាកោះតំបន់ត្រូពិកស្រស់ស្អាតហើយនៅទីនេះសម្ងាត់នៃភាពជាប់បានយូរដែលស្ថិតនេះ។ ចាប់តាំងពីរុក្ខជាតិដែលមាននៅជិតសមីការនេះដែលជាកន្លែងដែលមានការខូចខាតពីព្រះអាទិត្យនេះអាចនឹងធំជាងឧទាហរណ៍ក្នុង latitudes របស់យើង, ពួកគេការពារខ្លួនដោយផលិតធាតុ photochemical កាន់តែច្រើននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីរស់។ សរធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគឺមិនត្រឹមតែដើម្បីការពាររុក្ខជាតិពីកាំរស្មី scorching នៃព្រះអាទិត្យនោះទេតែថែមពីការបំផ្លាញរបស់សត្វនិងសត្វល្អិតនេះ។ ធាតុទាំងនេះអាចត្រូវបានយកចេញពីរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការពាររាងកាយរបស់មនុស្សរលាក។ Okinawan បរិភោគផ្លែឈើចំនួន 10 និងបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយពួកគេទាំងអស់សរីរាង្គ។

2. ការរឹតបន្តឹងលើប្រូតេអ៊ីនសត្វ

ចំនួនប្រជាជនអូគីណាវ៉ាប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារបន្លែហើយពួកគេត្រូវបានគេដាំដុះផលិតផលទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង។ របបអាហាររបស់ពួកគេមាន 80% នៃរុក្ខជាតិនិង 20% នៃត្រី។ ពេលខ្លះពួកគេបានបរិភោគសាច់ជ្រូក, ប៉ុន្តែនេះកើតមានឡើងណាស់កម្រហើយមានតែក្នុងអំឡុងពេលពិធីបុណ្យពិសេស។ ក្រៅពីនេះមិនមានអ័រម៉ូនសាច់និង antibiotics ជាអ្នកដែលបានលក់នៅក្នុងហាងរបស់យើង។

3. ចំនួនទឹកប្រាក់ខ្ពស់នៃសារជាតិ flavonoids ដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

Okinawan បរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិធម្មជាតិបន្លែជា root, ដំឡូងផ្អែម, សណ្តែកបៃតងនិងផលិតផល (កែប្រែឡើយ!) ។ ផលិតផលដូចជាការ miso ឬ tempeh ក្រណាត់ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្លើមនិងបំបាត់ស្ត្រីអស់រដូវ។ ដូច្នេះស្ត្រីមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន, និងចំនួននៃផលវិបាកដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បានទទួលយកផងដែរដើម្បីប្រើម្រះ។ វាមានវីតាមីន B វីតាមីន C, កាល់ស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ស័ង្កសី, ផូស្វ័រ, ជាតិដែកនិង Beta-carotene ។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងសូម្បីតែអាចមានសំណងសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការដាក់កម្រិត 4 កាឡូរី

អូគីណាវ៉ាមិន overeat ។ ពួកគេបានអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះបើយោងតាមដែលត្រូវបានបញ្ឈប់នៅពេលដែលអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយ 80% ។ ការដាក់កម្រិតកាឡូរី - វិធីសាស្រ្តចម្រូងចម្រាសជាមួយ, ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថាការកម្រិតស្រាល (មិនត្រូវច្រឡំជាមួយកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ) បានផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍រូបិយសម្រាប់សុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរ។ នៅលើដៃមួយ, អ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់, និងនៅលើផ្សេងទៀត, ដូច្នេះអ្នកធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការ autophagy, នៅក្នុងការដែលកោសិកាបំផ្លាញអ្នកជំងឺក្មេងនិងចាស់ដែលមានសុខភាពល្អដែលរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អ។ ប្រសិនបើរូបកាយគឺមិនអាចយកកំទេចកំទីបង្គរ, វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូងនិង neurodegenerative ។

ទ្រឹស្តីមួយទៀតបានបង្ហាញថាការដាក់កម្រិតកាឡូរីបានរំភើបប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការបង្កើនស្ថានភាពការការពារ, បណ្តាលឱ្យភាពតានតឹងបន្តិច, ដែលនាំឱ្យមានសកម្មភាពនៃហ្សែននៃភាពជាប់បានយូរ។

5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ

អូគីណាវ៉ាបានទទួលយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃជាការអនុវត្តដែលមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់រាងកាយនោះទេតែសម្រាប់ចិត្ត។ ស្រមៃមើលថាតើអស្ចារ្យណាស់ពួកគេមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការស្មុគស្មាញឬថ្នាក់យូហ្គាមួយដែលសម្រាកកាយ។ ភាគច្រើនបានអនុវត្តតៃជី, ការ៉ាតេដូ, សួន, ការរាំ, យូហ្គានិងសិល្បៈគុន, ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាគំនិតនិងរាងកាយនៅក្នុងស្ថានភាពប្រយុទ្ធគ្នា។ លើសពីនេះទៀតគ្មាននរណាម្នាក់ជក់បារី។ ដូចគ្នានេះផងដែរដែលពួកគេគឺជាករណីកម្របំផុតនៃជំងឺពុកឆ្អឹងដោយសារតែពួកគេបានបរិភោគជាច្រើននៃរុក្ខជាតិដែលមានសំបូរទៅដោយកាល់ស្យូមមួយ។ ពួកគេបានចំណាយពេលជាច្រើននៃពេលវេលាចញេនិងព្រះអាទិត្យដែលធ្វើឱ្យវីតាមីន D និងសុខភាពឆ្អឹងមានភាពប្រសើរឡើងសុខភាព។

6. ឥរិយាបទវិជ្ជមាន

Okinawan ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងល្អដោយសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសព្រមទាំងទស្សនវិស័យទូទៅផ្សេងនៅលើជីវិត។ ពួកគេមានល្បឿនយឺតនៃជីវិតហើយពួកគេបានរក្សាទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយក្រុមគ្រួសារ។ ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍បានបង្ហាញថាកម្រិតទាបនៃ gomotsesteina - អាស៊ីដអាមីណូដែលមានវត្តមាននៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺបេះដូង។ ប្រជាជនអូគីណាវ៉ាដើម្បីឱ្យទាបជាង 80% ប្រឈមមុខនឹងជំងឺបេះដូងខ្ពស់ជាងនៅភាគខាងលិច។

7 ក្រុមដែលបានបិទ

មានមនុស្ស - មានមនុស្សសង្គមដែលត្រូវការការគាំទ្រនិងក្ដីស្រឡាញ់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេ។ 80% នៃមនុស្សចាស់រស់នៅដោយខ្លួនឯង Okinawan ជាមួយប្តីប្រពន្ធមួយឬ, ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានបាត់បង់ការតភ្ជាប់របស់ពួកគេជាមួយសហគមន៍និងជាមួយមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់មនុស្សចាស់, ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេអាចលេងកីឡានេះជាផ្នែកមួយនៅក្នុងការប្រកួតយកផ្សេងគ្នានិងគ្រាន់តែនិយាយ។ នៅអូគីណាវ៉ា, មនុស្សចាស់នៅតែមានទម្ងន់សន្ធឹកសន្ធាប់នៅក្នុងសង្គមនិងការគោរព។

8. ស្វែងរក "ikigai"

"Ikigai" បកប្រែតាមព្យញ្ជនៈដូចជា«អត្ថន័យនៃជីវិត»។ ការចូលនិវត្តន៍ - ប្រពៃណីបរទេសនៅអូគីណាវ៉ា។ ប្រជាជននៅកោះនេះត្រូវបានគេជឿជាក់ថាគ្មាននរណាម្នាក់គួរតែរស់សម្រាប់តែខ្លួនឯងហើយគ្មានបញ្ហាថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មានឆ្នាំមនុស្សម្នាក់។ ពួកគេតែងតែជួយអ្នកដទៃនិងការព្យាយាមដើម្បីស្វែងរកបេសកកម្មថ្មីមួយ។

9. អភិវឌ្ឍន៍សាសនា

ខាងវិញ្ញាណ (មិនមែនជាសាសនា) - ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតនៅអូគីណាវ៉ា។ មានពិធីសាសនាព្រឹកមួយគឺការធ្វើសមាធិក្រុមន័យនៃការដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមដែលធ្វើការដើម្បីជាប្រយោជន៍របស់អ្នកដទៃមួយដើម្បីធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីមួយបន្ថែមទៀត។ អ្នកស្រុកដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងតន្ត្រីនិងការរាំដោយសារតែ, នៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ, វាបានដាស់ព្រលឹង។ អ្នកស្រុកលេងនៅលើឧបករណ៍ប្រពៃណី Okinawan - banjo - និងត្រូវបានប្រមូលជាញឹកញាប់នៅប្រារព្ធពិធីជាសាធារណៈ។ ស្ត្រីនៅអូគីណាវ៉ាបានគេចាត់ទុក priestesses និង Shamans ។

វិធីសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តខាងកើត 10 និងអឺរ៉ុប

ផ្ទុយទៅនឹងវិធីនៃការគិតខាងលិចដែលពាក់ព័ន្ធនឹងថ្នាំជារៀងរាល់ជំងឺនិងការថែទាំពិសេសនៃសុខភាពផ្ទាល់របស់ពួកគេនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវ Okinawan សុខភាពល្អរួម។ ពួកគេប្រើការអនុវត្តន៍លើ shaman ព្យាបាល, ការអនុវត្តន៍ខាងវិញ្ញាណនិងវិធីសាស្រ្តពេលខ្លះខាងលិច។ ស្ត្រីវ័យចំណាស់ដើរតួនាទីយ៉ាងសកម្មក្នុងនាមជាមេដឹកនាំខាងវិញ្ញាណនិង Shamans នៅតាមភូមិ។ ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ, ដែលត្រូវបានប្រើឱសថបុរាណដូចអស់អ្នកដែលមានការបារម្ភទៅនឹងឱសថបុរាណចិននិង Ayurveda ។ ឧទាហរណ៍បរិមាណធំនៃរមៀតត្រូវបានប្រើ (ជាចម្បងនៅក្នុងតែ) ។ វាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើថ្លើមផងដែរ។

យើងអាចរៀនមេរៀនមួយចំនួនដែលជីវិតពីមនុស្សមានប្រាជ្ញានៃកោះអូគីណាវ៉ាទាំងអស់។