របៀបឈរនៅលើស្ពានពីជំហរឈរ: បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

សំណួរអំពីរបៀបឈរលើស្ពានពីទីតាំងឈរគឺជាចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សជាច្រើនដោយសារតែឆ្ងាយពីមនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើលំហាត់នេះបាន។ នៅ glance ដំបូង, វាហាក់ដូចជាបឋម, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើវាដោយខ្លួនឯង, បន្ទាប់មកមានបញ្ហាកើតឡើង។ មុនពេលអ្នកបង្កើតស្ពានអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហ្វឺនខាងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីឈរជើងនិងមិនក្លាយជាម្ចាស់នៃបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់អ្នកគួរតែអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងបង្កើនសម្លេងរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងត្រូវបានបាត់បង់

របៀបដែលឈរលើស្ពានពីជំហរឈរនឹងត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោមប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ភាពបត់បែន។ អ្នករស់នៅតាមទីក្រុងសម័យទំនើបមិនមានបន្ទុកធ្ងន់លើឆ្អឹងខ្នងរបស់ខ្លួនទេព្រោះវាមានមុខងារគាំទ្រតែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែនេះឆ្អឹងខ្ចីនៃឌីសត្រូវបានរុំព័ទ្ធយ៉ាងឆាប់រហ័សសរសៃខួរក្បាលដុះហើយបន្ទាប់មកចលនានៃឆ្អឹងកងមានការថយចុះ។

សូម្បីតែអវត្ដមាននៃការឈឺចាប់និងមុតមាំដែលបត់ទៅមុខឬថយក្រោយគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបន្តិចបន្តួចនៅពេលដែលពឹងផ្អែកទៅមុខហើយអ្នកមិនអាចឈានដល់បាតដោយដៃរបស់អ្នកដោយសារតែការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងឬខ្នងឆ្អឹងខ្នងនោះវាដល់ពេលដែលចាប់ផ្តើមលំហាត់ដែលអាចជួយឱ្យមានភាពបត់បែន។

សាកល្បងភាពបត់បែន

នៅពេលមានរោគសញ្ញាខាងលើអំពីរបៀបធ្វើស្ពានវាមិនត្រូវគិតពីវាទេព្រោះដំបូងអ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាចម្បង។ មានពីរវិធីល្អដើម្បីសាកល្បងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង:

1. សញ្ញាត្រូវបានដាក់នៅលើជញ្ជាំងដែលមានទីតាំងនៅកម្រិតស្មា។ មនុស្សម្នាក់គួរឈរមួយជំហានពីជញ្ជាំងហើយបត់ថយក្រោយសូមព្យាយាមមើលឃើញសញ្ញាសម្គាល់។
2. នៅលើជញ្ជាំងដូចគ្នាត្រូវបានដាក់សញ្ញាមួយបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែពីរសង់ទីម៉ែត្រពីលើមួយមុន។ ដោយស្ថិតនៅចម្ងាយដូចគ្នាពីជញ្ជាំងអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅខាងស្ដាំហើយឈានដល់សញ្ញាដោយដៃខាងឆ្វេង។

នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលចលនាទាំងនេះមិនបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកណាមួយ, បន្ទាប់មកជាមួយនឹងភាពបត់បែនអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងតិចតួចវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសាមញ្ញដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តទាំងនេះមិនដំណើរការសោះនោះឆ្អឹងខ្នងត្រូវការជំនួយបន្ទាន់។

លំហាត់

ជាសំណាងល្អមិនដែលមានបញ្ហាជាមួយរបៀបដើម្បីទទួលបាននៅលើស្ពាននៅផ្ទះ។ នេះមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍បន្ថែមនិងជំនាញពិសេសខ្លះទេគួរតែឱ្យបានត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ។ លំហាត់សមយុទ្ធសាមញ្ញមួយនឹងជួយអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន:

1. ដេកលើក្រពះរបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងនៅលើឥដ្ឋអ្នកត្រូវការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចដកអវយវៈទាំងអស់ចេញបាន។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពត់កន្ទុយហើយព្យាយាមហែកត្រចៀកចេញពីផ្ទៃយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីឱ្យមានការចេញមួយនាទីដកដង្ហើមមិនគួរជា jerk មួយ។
2. ងាកទៅក្រោយរបស់អ្នកអ្នកត្រូវសម្រាកលើជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមខ្លួន។ ពីទីតាំងនេះវាចាំបាច់ក្នុងការលើកត្រគាកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាននិងដើម្បីជួសជុលត្រឹមតែ 5 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺពី 10 ទៅ 20 ។
3. ដោយបានដាក់ជង្គង់នៅលើទទឹងស្មានិងដៃដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើត្រគាកវាចាំបាច់ត្រូវបានទាញឡើងលើទាំងអស់ជាមួយនឹងទ្រូងមួយហើយបន្ទាប់មកដើម្បីងាកត្រឡប់មកវិញនិងយកដៃដោយកែងជើង។ នៅលើការដកដង្ហើមយឺត, ខ្នងខាងក្រោមគួរតែត្រូវបាន bent, ក៏ដូចជាឆ្អឹងកងខ្នងឆ្អឹងនិងក្បាលបានយកចេញ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវស្ថិតនៅប្រហែល 30 វិនាទីប៉ុន្តែការសង្កត់ធ្ងន់មិនគួរមាននៅលើកែងជើងទេប៉ុន្តែលើជើងទាំងមូល។

ជំហានដំបូងដើម្បីសម្រេចគោលដៅ

មុនពេលអ្នកឈរលើស្ពានពីជំហរឈរអ្នកគួរតែព្យាយាមចូលទៅក្នុងរទេះនេះតាមរបៀបសាមញ្ញជាងនេះ។ ដំបូងអ្នកត្រូវក្រោកពីកន្លែងងាយ។ នេះគឺជាជំរើសដ៏សាមញ្ញបំផុតព្រោះវាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជំហានបឋមតែ 2 ប៉ុណ្ណោះ:

1. ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នករឹតបន្តឹងស្នៀតរបស់អ្នកទៅនឹងគូទរបស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកហើយសម្រាកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ (ម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់ពង្រាយទៅរាងកាយរបស់អ្នក) ។
2. ការពឹងផ្អែកលើជើងនិងបាតដៃលើកជញ្ជាំងត្រគាកនិងពត់លើខ្នងដែលធ្វើឱ្យត្រង់ជើង។

ជំហានបន្ទាប់គឺស្ពានពីទីតាំងអង្គុយ។ វាត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. ជើងពត់នៅជង្គង់ខណៈពេលដែលជើងត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងច្បាស់នៅលើផ្ទៃហើយខ្នងគឺត្រង់។
2. ដូងមួយដៃត្រូវបានដាក់មកវិញហើយងាកបន្តិចឆ្ពោះទៅដើម។
3. ការផ្តោតអារម្មណ៍លើដៃនិងជើងគូទបំបែកចេញពីផ្ទៃផែនដីបន្ទាប់មកដៃទីពីរពិពណ៌នាអំពីធ្នូនិងចុះទៅជាន់។

ត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញនឹងមានការលំបាកជាងនេះបន្តិចពីព្រោះអ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពដូច ៗ គ្នាប៉ុន្តែតាមលំដាប់លំដោយ។

កំហុសទូទៅ

យើងបានរកឃើញថាតើត្រូវបង្កើតស្ពានមួយពីទីតាំងនិយាយកុហកឬអង្គុយប៉ុណ្ណាប៉ុន្តែមុនពេលឈានដល់គោលដៅចម្បងវាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយកំហុសឆ្គងទូទៅបំផុត។ ពួកគេត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអ្នករាល់គ្នាស្ទើរតែប៉ុន្តែពួកគេប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេតាមវិធីផ្សេងៗ។

ភាពបត់បែនតិចតួចនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈរលើស្ពានតែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើជើង។ ក្នុងករណីនេះទម្ងន់រាងកាយមិនត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាហើយទីតាំងនោះមិនមានស្ថេរភាពផងដែរ។ ជាអកុសលជាញឹកញាប់មនុស្សចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរអំពីរបៀបបង្កើតស្ពានឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែនៅទីបំផុតពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍និងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានរបួសដូច្នេះដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់។

បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងស្ពានពីទីតាំងឈរមួយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំដើម្បីអភិវឌ្ឍ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។ ហេតុដូច្នេះហើយគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រើពេលវេលាសម្រាប់សាច់ដុំដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដើម្បីរក្សាខ្លួនឱ្យនៅដដែល។

ឥឡូវនេះវាដល់ពេលដែលត្រូវរៀន ពីរបៀបឈរលើស្ពាន ពីជំហរឈរ។ មានជម្រើសពីរដែលត្រូវតែអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនិងដោយគ្មានចលនារំពេច:

1. នៅលើជញ្ជាំង។ ដោយឈរនៅលើខ្នងរបស់គាត់នៅលើជញ្ជាំងពីរជំហាននៅឆ្ងាយពីគាត់អ្នកត្រូវដកខ្លួនថយក្រោយរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រលប់ទៅជញ្ជាំងវិញ។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែរើទៅជាន់។ នៅទីតាំងចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវត្រឡប់ទៅវិញដោយធ្វើចលនាលើជញ្ជាំង។
2. ជាមួយការធានារ៉ាប់រង។ ដោយបានដាក់ជើងនៅលើទទឹងស្មា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបម្លែងត្រឡប់មកវិញនិងយឺតទៅពត់, ធ្លាក់ចុះនៅលើស្ពាន។ អ្នកជំនួយការត្រូវតែគ្រប់គ្រងភាពរលោងនៃចលនានិងសង្កត់រាងកាយ។